Po napornem delovnem dnevu je spanec pogosto prava rešitev za utrujenost in slabo voljo. Ja, in po soncu tudi ne bi škodilo, če bi zadremal kakšno uro ali dve … Dobro naspan človek zjutraj vstane iz postelje odlično razpoložen, je poln energije in pripravljen za kakršno koli delo. Toda na žalost ni vedno mogoče hitro zaspati. V postelji se lahko premetavate več kot eno uro in žalostno štejete čas, ki je preostal do sprožitve budilke. Kateri so vzroki za nespečnost in kako zaspati, če ne morete zaspati? Poskusimo ugotoviti.
Ustrezen spanec je osnova odličnega počutja
Za dobro spanje in počutje mora človek v sanjah preživeti določen čas. Običajno je približno 8 ur. So ljudje, ki spijo 4 ure na dan in so hkrati veseli, polni moči in energije, a to je prej izjema.
Poleg trajanja spanja je zelo pomembna njegova kakovost. Ko človek počiva mirno in v udobnih razmerah, da si povrne moč,6 ur je dovolj.
Različni in biološki ritmi življenja ljudi. Nekdo zlahka vstane s prvimi sončnimi žarki, za druge je vstajanje pred 10. uro prava katastrofa. Da vas ne bi mučilo vprašanje, kako zaspati, če ne morete spati, morate svojo biološko uro poskusiti združiti z vsakodnevno rutino. V ta namen lahko izberete primeren urnik dela, pomembne stvari prestavite na tisti del dneva, ko telo ni utrujeno.
Vzroki za nespečnost
Ko človek resnično želi spati, je dovolj 10 minut, da trdno zaspi. Če se je proces zavlekel, je najverjetneje prišel nepovabljen gost - nespečnost. Upoštevajte, da so razlogi tukaj lahko popolnoma različni. In kaj, če ne moreš spati? Najprej morate ugotoviti, kaj je bil vir težave. Ti vključujejo:
1. Resni čustveni ali fizični stres. Ko gre v posteljo v stanju hudega stresa, se človek ne more znebiti obsesivnih misli o dogodkih preteklega dne. Zaradi tega spanec popolnoma izgine.
2. Nenadna sprememba dnevne rutine. Včasih moraš biti pokonci dolgo časa, čeprav je čas, ko človek to običajno počne, že davno mimo. S takšnimi težavami se soočajo študenti, ki se pripravljajo na izpite, turisti, ki spadajo v drug časovni pas, ljudje, ki delajo v izmenah.
3. slabo počutje. Glavobol ali zobobol, želodčni krči so pravi sovražniki dobrega spanca.
4. Neudobni pogoji. Neudobna postelja, zatohlen zrak, novo okolje- vse to vam preprečuje, da bi hitro zaspali in se dobro spočili.
Kaj ovira udoben spanec?
Ne morem spati ponoči, kaj naj storim? To vprašanje muči mnoge ljudi. V tem primeru je najprej bolje obravnavati tisto, česar ni mogoče storiti tik pred spanjem. Po tem lahko nespečnost izgine sama od sebe. Torej tik pred spanjem ne morete:
1. Trdo jejte. Zadnji obrok naj bo približno dve uri pred spanjem. Tudi prebavni trakt potrebuje počitek. Če je telo zaposleno s prebavo hrane, bo težko zaspati in ne bo delovalo, da bi se popolnoma sprostilo.
2.
Pijte čaj, kavo, druge tonične napitke tik pred spanjem.
3. Vzemite si vročo kopel. Ta postopek daje občutek sproščenosti, čeprav bo visoka temperatura vode pospešila krvni obtok, povečala utrip. Zaspati po takem pretresu je precej težko.
4. Oglejte si grozljivke ali psihološke trilerje. Močno čustveno vznemirjenje, ki ga bo pripeljalo takšno gledanje, ne prispeva k miru in čimprejšnjemu zaspanju.
pomaga za spanje
Kako zaspati, če ne moreš spati? Nekatere tehnike lahko pomagajo pri tej zadevi, saj zagotavljajo ne le hiter zaspanje, ampak tudi dober počitek za celoten organizem. Spomnimo se najbolj priljubljenih metod:
1. Pred spanjem morate prezračiti sobo. Zamašen zrak in visoke temperature ne le preprečujejo miren spanec, ampak lahko povzročijo tudi nočne more.
2. Pravilnopospravi posteljo. Perilo naj bo iz naravnih materialov in mora biti položeno lepo, brez gub in grudic. V tako čisti in udobni postelji boste želeli takoj zaspati!
3. Poslušate lahko prijetno sproščujočo glasbo, po možnosti klasično. Pomaga hitro zaspati ob gledanju umirjenega filma, ki nima zelo razburljivega zapleta.
4. Če se ne morete znebiti obsesivnih misli o različnih stvareh in težavah,
lahko jih poskusite izgovoriti šepetaje. To je treba storiti počasi, ob tem pa zmanjšati hitrost. Postopoma se bodo vaše misli zmešale in zaspal boste.
5. Vredno je poskusiti upoštevati določen režim. Vsak dan morate iti spat in vstati ob istem času. Tudi če ste šli pozno spat ali zaspali, morate naslednje jutro vstati ob običajnem času. Zvečer bo veliko lažje zaspati.
6. Pomaga hitreje zaspati in preizkušena metoda monotonega štetja namišljenih predmetov. Kaj menijo? Ovce, da hitreje zaspijo, so najbolj primerne za štetje. Mnogi ljudje zaspijo, ne da bi obvladali prvih sto teh ljubkih živali.
Droge
Mnogi ljudje, ki jih muči vprašanje, kako zaspati, če ne morejo spati, se ustavijo pri uporabi uspavalnih tablet. To ni najboljša možnost, še posebej, če so zdravila kupljena brez zdravniškega recepta. Če pa nič drugega ne pomaga, lahko namesto močnih zdravil ponoči poskusite jemati odvarke pomirjujočih zelišč: meta, melisa, timijan. Dobro za sprostitev intinktura baldrijana spravi um v red.
