Kalcij velja za enega najpomembnejših elementov v sledovih. Njegove vloge ni mogoče preceniti, saj aktivno sodeluje pri presnovi in tvorbi tkiv. Predstavlja približno 2 % celotne mase človeškega telesa.
Za normalno delovanje in razvoj telesa mora redno obnavljati zaloge dragocenih mineralov. Iz današnjega članka boste izvedeli, kolikšen je dnevni vnos kalcija za ženske in otroke, kakšne so posledice presežka ali pomanjkanja tega elementa.
Vloga minerala
Ni skrivnost, da je ena od glavnih funkcij tega elementa tvorba kostnega tkiva. V človeškem telesu 24 ur na dan potekajo številne biokemične reakcije, zaradi katerih stare celice ne delujejo. Da bi nadoknadil izgubljeno, bi moral redno prejemati dnevni vnos kalcija, magnezija in drugih dragocenih snovi. Samo v tem primeru pride do nastanka novih celic.
Poleg tega je ta mineral potreben za prenosživčni impulzi. Kalcij je tisti, ki zagotavlja sprostitev srca in skeletnih mišic. Zato njegove soli pomagajo lajšati konvulzivne občutke. Poleg tega ta element sodeluje pri strjevanju krvi. Pomanjkanje kalcija v telesu poveča tveganje za okužbo ran. Poleg tega vpliva na plodnost in imunski sistem.
Dnevna vrednost kalcija za otroke
Upoštevati je treba, da je ta kazalnik odvisen od spola, starosti in splošnega stanja otroka. Na primer, dovolj je, da šestmesečni dojenčki prejmejo 400 miligramov tega minerala na dan. Dojenčki od šestega do dvanajstega meseca že potrebujejo 600 mg kalcija. Medtem ko otrok, stari od enega do deset let, potrebuje 800 miligramov tega mikrohranila.
Če otrokovo telo ne prejme dnevne norme kalcija, potem to takoj vpliva na njegovo zdravje, videz. Pomanjkanje tega elementa v sledovih se kaže v krhkosti in izpadanju las. Na otrokovih nohtih se začnejo pojavljati bele lise, njegova koža pa postane manj elastična. Poleg tega lahko pomanjkanje kalcija v otrokovem telesu povzroči povečano šibkost, utrujenost in razvoj kariesa. Poleg tega otroci postanejo živčni in razdražljivi. V posebej naprednih primerih pride do kršitve drže in deformacije kosti.
Kakšna je dnevna potreba po kalciju za osebo?
Ta številka je določena ob upoštevanju številnih dejavnikov. Najprej je odvisno od spola, starosti, podobeživljenje in splošno zdravje. Torej, povprečna ženska, starejša od osemnajst let, potrebuje od 450 do 800 miligramov tega elementa v sledovih. Enako velja za moške.
Tisti, ki vodijo aktiven življenjski slog in se ukvarjajo s športom, potrebujejo bolj dragocene snovi. V tem primeru se dnevni vnos kalcija poveča na 1000-1200 miligramov. Takšna potreba je povezana s pospeševanjem vseh biokemičnih reakcij, ki se pojavljajo v človeškem telesu.
Kalcij in nosečnost
Vsi vedo, da bodoče matere potrebujejo povečane koncentracije koristnih vitaminov in mineralov. Dnevni vnos kalcija za nosečnice se poveča na 1500 miligramov. To je posledica dejstva, da mora ženska v obdobju rojevanja otroka piti veliko vode. Posledično se iz njenega telesa izpere veliko število vitalnih snovi.
Pomanjkanje kalcija med nosečnostjo lahko povzroči krče, zobno gnilobo in bolečine v kosteh. To pa je polno razvoja resnejših zdravstvenih težav, vključno z gnilobo zob, zgodnjo toksikozo, povečano krhkostjo in deformacijo kosti.
Težave, povezane s prekomerno količino elementov v sledovih
Pomembno je zagotoviti, da vaš dnevni vnos kalcija vstopi v vaše telo. Vsako odstopanje v smeri povečanja lahko povzroči razvoj resnih bolezni. Mimogrede, hiperkalcemija se ne razvije le zaradi prekomernega uživanja živil, ki vsebujejo visoke koncentracije tega elementa. Pogosto postaneposledica hiperparatiroidizma, pa tudi raka jajčnikov, ledvic ali pljuč.
Presežek kalcija pogosto spremljajo zaprtje, slabost, bruhanje, krči, splošna šibkost, izguba apetita in bolečine v spodnjem delu trebuha. V posebej naprednih primerih vodi do poslabšanja absorpcije cinka, povečanja strjevanja krvi in motnje možganske aktivnosti.
Kaj je pomanjkanje tega elementa v sledovih?
Najpogosteje se s to težavo soočajo ljudje, starejši od trideset let. Zato morajo poskrbeti, da njihov dnevni vnos kalcija redno vstopa v njihovo telo. Pomanjkanje tega minerala lahko prepoznate po več glavnih znakih. Najpogosteje hipokalcemijo spremljajo povečana utrujenost, tesnoba in razdražljivost.
Oseba, ki ima podobno težavo, se pritožuje zaradi nočnih mišičnih krčev in tresenja udov. Pomanjkanje kalcija v telesu lahko povzroči resne patologije. Pogosto povzroča rahitis, ukrivljenost kosti, krhkost kapilar, alergijske reakcije in ledvične kamne.
Priporočila za vzdrževanje normalne ravni kalcija
Najprej poskusite zagotoviti, da vaše telo redno prejema zadostno količino tega elementa v sledovih. Ljudje, ki so nagnjeni k razvoju osteoporoze, naj se izogibajo strogim dietam in poskrbijo, da svojo prehrano popestrijo z izdelki zvisoka vsebnost kalcija. Če želite to narediti, je zaželeno, da v svoj jedilnik uvedete mleko, sir in trde sire. Druga živila, bogata s kalcijem, vključujejo ohrovt, špinačo, oreščke, sezamovo seme, mak, belo čokolado, sardele in polnozrnato moko. Odličen vir tega elementa v sledovih so bazilika, koper, listi gorčice in peteršilj. Nekoliko manj kalcija najdemo v kuhanem belem fižolu, piščancu, zajčjem mesu, govedini, ovsenih kosmičih, kozici in kisli smetani.
Pomembno je zagotoviti, da skupaj s tem mineralom v telo vstopi zadostna količina vitamina D. V ta namen se je priporočljivo redno sončiti in jesti ribe. Alkohol zmanjša absorpcijo kalcija. Zato je priporočljivo omejiti uživanje alkoholnih pijač. Prav tako je treba prenehati s kajenjem, kar vodi do izgube kosti. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da močna kava izpira kalcij iz človeškega telesa. Zato je priporočljivo omejiti uživanje te pijače.
