Zdaj je več pozornosti namenjeno različnim vitaminom in večkrat nenasičenim maščobnim kislinam. Kaj so, za kaj se uporabljajo, kolikšen je potreben dnevni vnos Omega-3?
Koristi teh snovi za ljudi so nesporne. Posebej pomembno je dejstvo, da se ne proizvajajo v našem telesu, ampak vanj vstopajo s hrano.
Omega-3 kisline imajo veliko različnih koristnih lastnosti, ki so preprosto potrebne za človeka, za delovanje njegovih organov in sistemov. Da jih dobite v celoti, morate vsaj večkrat na teden jesti mastne ribe. V primeru, da oseba ne mara ribjih izdelkov, mora v svojo prehrano vključiti prehranska dopolnila, ki vsebujejo omega-3. Kolikor je mogoče, morajo vsebovati zadostne količine dokozaheksaenojske in eikozapentaenojske kisline (EPA in DHA). Največ jih najdemo v mastnih ribah. Nato se pogovorimo o dnevnih normah omega-3, ki jih je treba zagotovitioptimalno zdravje telesa.
Priporočila za sprejem
Ni posebnih standardov za dnevni vnos Omega-3 v mg. Obstajajo le mnenja strokovnjakov iz različnih znanstvenih organizacij, ki pa se med seboj razlikujejo. V povprečju se številke gibljejo od 500 do 1000 miligramov na dan in to je minimum za odrasle. Rospotrebnadzor poroča, da je dnevna norma Omega-3 za odrasle od 0,7 do 1,5 grama na dan.
Za različne patologije
Zavedajte se, da lahko nekatere bolezni zahtevajo bistveno več maščobnih kislin. Dokazano je, da se lahko nekatera stanja na posebne načine odzovejo na ravni omega-3 v telesu. Ta element je na primer zelo dober za srce.
Izvedena je bila študija, v kateri je enajst tisoč udeležencev dnevno tri leta in šest mesecev jemalo kompleks 850 miligramov dokozaheksaenojske in eikozapentanojske kisline. Izkušnje so pokazale, da se je pri tej skupini ljudi skupno število srčnih napadov zmanjšalo za 25 %, število nenadnih smrti pa za 45 %.
Ameriško združenje za srce in druge ustrezne organizacije priporočajo, da bolniki s koronarno boleznijo zaužijejo 1000 miligramov Omega-3 na dan. Bolniki s povišano koncentracijo trigliceridov v telesu naj zaužijejo 3 grame dokozaheksaenojske in eikozapentaenojske kisline na dan.
Za depresijo
Omeniti velja, da pri depresivnemstanje in tesnoba, bo dnevna norma Omega-3 za moške in ženske od 1 do 2 grama. Lahko zmanjša simptome depresije. Ob prisotnosti psihiatričnih motenj se priporočajo dodatki z znatnimi količinami eikozapentaenojske kisline.
Ko ste noseči
Dnevna potreba po omega-3 za ženske med nosečnostjo se lahko nekoliko poveča. Raziskave so pokazale, da omega-3, zlasti DHA, naredijo razliko pred, med in celo po nosečnosti. Skoraj vsi uradni viri priporočajo dodatnih 200 miligramov DHA med nosečnostjo, pa tudi med hranjenjem dojenčka.
Za otroke
Nacionalne zdravstvene organizacije priporočajo 50 do 100 miligramov DHA in EPA na dan v kombinaciji za novorojenčke in malčke.
Dnevna vrednost za ženske in moške
Pri izbiri dnevnega odmerka se ne upošteva spol, temveč starost bolnikov. Zato je za moške in ženske enako pomemben dnevni vnos omega-3. Količina zaužitih maščobnih kislin na dan za odrasle ne sme biti manjša od 700 miligramov, vendar ne sme presegati 5000. Odrasli bolniki v povprečju potrebujejo od 1.500 do 2.000 miligramov omega-3 na dan.
Manj kot 700 miligramov te snovi se ne sme zaužiti, sicer se bo pri ljudeh razvilo slabo stanje, ki bo povzročilo slabo zdravje. 3000 do 5000 miligramovOmega-3 se priporoča za namene okrevanja. Enak odmerek je priporočljiv za krepitev telesa ob prisotnosti vnetnih patologij ali pri intenzivnih fizičnih naporih.
Povečanje dnevnega vnosa takšnih kislin je potrebno pod naslednjimi pogoji:
- Pacient ima sladkorno bolezen.
- Pojav depresije, živčnih ali duševnih motenj.
- Pojav nagnjenosti k boleznim srca in obtočil kot celote.
- povišan holesterol v krvi.
- Pojav patologije sklepov.
Odmerjanje se priporoča, da se dogovorite s strokovnjakom. Preveliko odmerjanje lahko spremljajo slabost, motnje blata in omotica.
Kako zadovoljiti vaše dnevne potrebe po omega-3 maščobnih kislinah?
Dnevni jedilnik naj vsebuje tista živila, ki so bogata s polinenasičenimi kislinami. Mastne morske ribe je priporočljivo uživati največ petkrat na teden. Da bi nadomestili dnevno potrebo po Omega-3, je praviloma dovolj, da pojeste do 35 gramov orehov. Popijte tudi eno žlico lanenega olja. Lahko pa uporabite eno čajno žličko lanenih semen.
Kako jemati lanena semena?
Lanenih semen ne smete pogoltniti celih, jih je treba temeljito prežvečiti. Takšna semena so prekrita s posebno gosto kožo, ki se ne absorbira v prebavnem sistemu. Tako se celoten izdelek izloči iz telesa, ne da bi se prebavil, ne da bi zapustil uporabne elemente. AMPAKprežvečena semena se dobro absorbirajo in dajejo človeškemu telesu maščobne kisline skupaj z drugimi koristnimi spojinami. Tudi lanena semena lahko zmleti v mlinčku za kavo, neposredno pridobljen prah pa raztopimo v vodi in popijemo.
Če je prehrana osebe revna z maščobnimi kislinami, strokovnjaki priporočajo uživanje od 1.000 do 1.500 miligramov ribjega olja v obliki kapsul na dan, da preprečite pomanjkanje omega-3.
Zdaj se bomo seznanili z dnevnimi normami tega elementa za otroke različnih starosti.
Dnevne vrednosti za Omega-3 za otroke
Polinenasičene kisline so izjemno pomembne za rast zarodka v maternici. Brez takšnih maščobnih kislin je njen harmoničen razvoj preprosto nemogoč. V tem primeru je za vnos Omega-3 odgovorna ženska, ki se prehranjuje v skladu s priporočili zdravnika, ki vodi nosečnost.
Nič manj pomembni za telo že rojenega otroka. Torej, koliko omega-3 naj bi zaužili otroci? Dnevni odmerki so običajno:
- Otroci, stari od šestih mesecev do treh let, bi morali dnevno zaužiti vsaj 70 miligramov tega elementa.
- Dojenčki, stari od treh do šestih let, bi morali zaužiti 100 do 120 miligramov.
- Otrokom v starostni skupini od šest do dvanajst let pediatri svetujemo, da zaužijejo od 200 do 250 miligramov tega uporabnega elementa.
Vendar je treba omeniti, da se je v vsakem primeru treba o navedenih odmerkih najprej dogovoriti zzdravnika, ki bo dodatno določil trajanje tečaja zdravljenja ali predpisal stalno uporabo snovi v dozirni obliki.
Sklep
Tako so omega-3 kisline posebne spojine, ki so potrebne za doseganje normalnega metabolizma. Žal se v človeškem telesu ne sintetizirajo, ampak pridejo izključno s hrano. Da bi dosegli svoje dnevne potrebe po omega-3, morate v svoj jedilnik vključiti morske ribe skupaj z določenimi rastlinskimi olji in drugimi živili, bogatimi z maščobnimi kislinami.
Za vir teh večkrat nenasičenih kislin je najbolje uporabiti ribje olje. Asimilacija takega izdelka v človeškem telesu je desetkrat bolj aktivna kot laneno seme ali kakšen drug rastlinski proizvod (olje). Da bi preprečili pomanjkanje omega-3, je priporočljivo redno vključevati ribe v svojo prehrano skupaj z drugimi morskimi sadeži. Poleg tega je priporočljivo jemati ribje olje v obliki kapsul.
Pregledali smo dnevni vnos Omega-3, ki je pomembna sestavina za nemoteno delovanje telesa.
