Magnezij je nujen za normalen potek številnih procesov v telesu. Prihaja samo s hrano. Nenehno se porabi in se ne kopiči. Zato je treba določeno količino prejemati dnevno.
Dnevni vnos magnezija je odvisen od spola, starosti in zdravstvenega stanja osebe. V današnji družbi je pomanjkanje mineralov pogosto. Še posebej primanjkuje magnezija.
Redna uravnotežena prehrana lahko skoraj zapolni potrebe tega mikrohranila, vendar je težava v tem, da se zdaj vse več ljudi prehranjuje narobe. Konec koncev priročna živila, rafinirana in predelana živila ne vsebujejo dovolj elementov v sledovih.
Funkcije magnezija v telesu
Ta element je potreben za pravilen potek presnovnih procesov, za absorpcijo hranil. Brez magnezija je normalno delovanje nemogoče. Navsezadnje ima naslednje lastnosti:
- sestavlja 50% kostne mase;
- izboljšuje stanje dihal;
- sodeluje pri delu srca;
- pomirja živčni sistem;
- normalizira delo prebavnih organov;
- izboljšuje stanje ženskih genitalij, pomaga pri pravilnem poteku nosečnosti in uravnava hormonsko raven;
- sodeluje v procesih strjevanja krvi;
- služi kot vir energije za vsako celico;
- pomaga pri absorpciji nekaterih vitaminov, kot je B6;
- sodeluje pri presnovi kalcija in natrija.
Ko potrebujete več magnezija
Ta element uravnava ravnovesje kalcija in natrija. Prispeva k normalizaciji delovanja srca in živčnega sistema. Če dnevni vnos magnezija vstopi v telo, pomaga preprečevati srčni infarkt in možgansko kap ter zavira razvoj koronarne srčne bolezni. Ta element izboljša stanje srčne mišice in gladkih mišic drugih organov. Dodaten vnos magnezija je koristen pri bronhialni astmi, bronhitisu, visokem krvnem tlaku.
Vključen je tudi v proces vnosa kalcija v kostno tkivo. Brez tega telo ne absorbira kalcija iz hrane in razvijejo se različne bolezni mišično-skeletnega sistema, na primer osteoporoza ali artroza. Zato je magnezij dober tudi za zobe.
Poleg tega magnezij pozitivno vpliva na presnovo ogljikovih hidratov, uravnava ravnovesje glukoze v krvi. Aktivno sodeluje z insulinom in izboljša njegovo absorpcijo, zato je potrebnoza diabetike.
Dnevni vnos magnezija se poveča med nosečnostjo, v obdobju povečane rasti, po hudih boleznih, pri alkoholizmu, povečanem fizičnem naporu. Potreben je za starejše, saj spodbuja procese regeneracije celic.
Magnezij v živilih
Dnevna norma tega elementa vstopi v telo predvsem s hrano. Zato je za uravnavanje presnove mineralov treba vedeti, katera živila jih vsebujejo največ. Najpogosteje pomanjkanje magnezija občutijo tisti, ki se držijo nizkokalorične diete ali uživajo malo zelenjave in sadja. Konec koncev ga največ najdemo v izdelkih rastlinskega izvora:
- v žitih, zlasti rižu, koruzi, pšeničnih otrobi, ovsenih kosmičih, ajdi, rženem kruhu;
- v stročnicah - fižol, grah, leča;
- zelenjava - brokoli, korenje, pesa;
- sadje in jagode, zlasti banane, breskve, jagode;
- orehi – mandlji, arašidi in indijski oreščki;
- zelena, zlasti v špinači, baziliki in zeleni čebuli;
- kakav, temna čokolada;
- v bučnih, sončničnih, sezamovih semenih.
Toda ta element najdemo tudi v živalskih proizvodih. Dnevni vnos magnezija lahko najdemo v govedini, piščančjem mesu, mleku, skuti, sledu, piščančjih jajcih.
Kako preprečiti izgubo magnezija
Toda ta element se običajno ne absorbira vedno iz izdelkov. Tudi če je v prehrani v zadostnih količinahvsebuje magnezij, katerega dnevna norma mg je odvisna od številnih dejavnikov, telo lahko občuti pomanjkanje. Da bi se temu izognili, morate odpraviti razloge, ki prispevajo k njegovi izgubi ali nepravilni absorpciji.
Najprej gre za pretirano uživanje alkoholnih pijač, močnega čaja in kave. Prekajena hrana, mastno meso, obilo živalskih maščob motijo tudi absorpcijo magnezija. Tobačni dim in stres prav tako prispevata k nižji ravni.
Nekatera zdravila ovirajo absorpcijo elementov v sledovih ali pospešujejo njihovo odstranjevanje iz telesa. To so antibiotiki, kontracepcijska sredstva, diuretiki, kortikosteroidi.
Velike izgube magnezija opazimo pri povečanem potenju, kroničnih boleznih tankega črevesa, disbakteriozi, kemoterapiji, zastrupitvi z nekaterimi kemikalijami. Znižanje njegove ravni se pojavi zaradi odpovedi ledvic, helmintoze, sladkorne bolezni, alkoholizma, rahitisa.
Kaj se zgodi, ko primanjkuje magnezija
Če nezadostna količina tega elementa vstopi v telo s hrano ali se iz nekega razloga ne absorbira, se lahko pojavijo različne zdravstvene motnje:
- nihanja krvnega tlaka;
- srčno popuščanje;
- mišični krči;
- krhkost las, nohtov;
- motnje občutljivosti kože, odrevenelost, mravljinčenje;
- Razvija se urolitiaza ali holelitiaza;
- imuniteta je zmanjšana;
- pojavi se razdražljivost, različnafobije;
- glavoboli;
- depresija, motnje spanja;
- zmanjšanje spomina in koncentracije;
- motnje prebavnega sistema.
Magnezijevi standardi
Večina magnezija se nahaja v mehkih tkivih – zlasti v mišicah. Veliko ga je tudi v kosteh. Skupno telo vsebuje približno 25 g tega elementa. Dnevna norma magnezija za osebo je približno 0,5 g. V tej količini ga je treba dnevno dobaviti. Natančni odmerki so odvisni od starosti, spola in zdravstvenega stanja.
Otroci potrebujejo najmanj magnezija. Novorojenčki imajo zalogo mineralov, podedovanih od matere. Toda postopoma se porabijo. Zato se do leta otrokova potreba poveča s 50 mg na 70 mg na dan. Ko otrok raste in se razvija, se dnevni vnos magnezija za otroka poveča in znaša do 7. leta starosti 300 mg. Predvsem mladostniki od 14 do 18 let potrebujejo ta mineral - od 360 do 410 mg.
Pri odraslih so potrebe po tem mineralu odvisne od spola, starosti in zdravstvenega stanja. Dnevni vnos magnezija za ženske, mlajše od 30 let, je 310 mg. Toda s starostjo se rahlo dvigne, da se zagotovi normalno delovanje srca, živčnega sistema in mišično-skeletnega sistema.
In med nosečnostjo se potrebe po magneziju dramatično povečajo. Zdaj mora ženska ta element zagotoviti ne le svojemu telesu, ampak tudi odraščajočemu otroku. Zato se med nosečnostjo, med dojenjem, se norma magnezija poveča na 500 mg.
Za moškenormalno življenje zahteva več tega elementa. Zato morate poskrbeti, da ga zadostna količina pride s hrano. RDA za moške je 400 mg do 30. leta starosti in 420 mg za starejše moške.
Dnevna vrednost magnezija za nosečnice
Ženska med nošenjem otroka potrebuje povečano količino vitaminov in mineralov. Konec koncev se porabijo za potrebe otroka. Če opazimo pomanjkanje magnezija, so možni resni zapleti med nosečnostjo ali motnje v razvoju otroka. Lahko se pojavi preeklampsija, lahko pride do splava. Otrok s pomanjkanjem tega mikroelementa razvije sklepne patologije in srčne napake.
Zato se dnevni vnos magnezija za ženske v tem času poveča za poldrugi krat. Potrebno je, da dnevno vstopi v telo vsaj 450-500 mg tega elementa v sledovih. In ker je s hrano nemogoče zagotoviti takšno količino, je priporočljivo dodatno jemati posebna zdravila, na primer Magne B6.
Magnezijevi pripravki
V nekaterih primerih, ko ni mogoče zagotoviti zadostnega vnosa tega minerala s hrano, pa tudi v primeru njegovih povečanih potreb, lahko zdravnik predpiše zdravila. Najpogosteje uporabljena zdravila so:
- "Magne B6" je kompleksno zdravilo, ki normalizira ravnotežje elektrolitov v telesu.
- "Magnesol" je predpisan za pomanjkanje tega elementa v sledovih.
- "Magnerot" se uporablja, čepomanjkanje magnezija je vplivalo na delo srčno-žilnega sistema.
- "Additive Magnesium" ne le normalizira presnovne procese, ampak tudi uravnava delo srca.
Pri jemanju tablet morate upoštevati vsa priporočila zdravnika. Običajno so takšna zdravila predpisana za dolg tečaj - vsaj mesec dni. Za maksimalno absorpcijo je treba tablete vzeti eno uro pred obroki.
presežek magnezija
Kljub temu, da je ta mineral zelo pomemben za življenje, je njegova prevelika količina lahko nevarna. In če ni mogoče doseči prevelikega odmerjanja s hrano, je dodaten vnos zdravil in mineralnih kompleksov dovoljen le po navodilih zdravnika po ustreznih preiskavah.
Presežek magnezija se lahko pojavi tudi pri uporabi odvajal ali antacidov, pri hudi dehidraciji ali odpovedi ledvic.
Posledice prevelikega odmerjanja magnezija so lahko mišična oslabelost do paralize, zaspanost, letargija in motnje srčno-žilnega sistema. Včasih se pojavijo tudi slabost, driska, izguba apetita, močno znižanje krvnega tlaka. V najhujših primerih lahko pride do kome ali srčnega zastoja.
