Spanje je najbolj dragocen čas za naše telo, saj se v tem obdobju telo spočije od težkega dne, vsi sistemi se obnovijo in dobijo nov naboj živahnosti. Na žalost je motnja spanja dokaj pogost pojav, posledice pa so lahko obžalovanja vredne za naše zdravje. Ena od teh motenj je sindrom stare čarovnice ali paraliza spanja. Vendar to stanje ni vključeno na seznam zdravstvenih bolezni. Kaj je?
Kaj je bistvo spalne paralize
Delna imobilizacija telesnih mišic je normalna skoraj pri vsakem človeku. Ne opazimo pa nobenih sprememb, ki se nam dogajajo med počitnicami. Sindrom stare čarovnice je nekaj med budnostjo in spanjem. Z drugimi besedami, zavest se je že prebudila, vendar telo noče ubogati signalov možganov. Praviloma je to stanje poznano mnogim ljudem, vsaj enkrat v življenju, najbolj izkušenimsimptomi paralize spanja. Napad traja od nekaj sekund do nekaj minut, nato pa se delovanje telesa normalizira.
Mistična osnova paralize spanja
Ljudje so bili vedno nagnjeni k mistificiranju stvari, ki jih je težko razložiti. Zato ima paraliza spanja drugo ime - sindrom stare čarovnice. V Rusiji so verjeli, da brownie (ali čarovnica) ponoči pride k lastniku in mu sede na prsih. Tako mitski lik človeku vzame življenjsko energijo in se s to silo hrani. V sodobnem času obstaja tudi taka različica. Ponoči tuja bitja namerno imobilizirajo spečo osebo, da bi na njem izvajali svoje poskuse. To razlago je mogoče razložiti z dejstvom, da je meja med spanjem in resničnostjo sprana, zdi se, da vse sanje prehajajo v resnično življenje. Človek lahko celo sliši posebne zvoke, korake, vzdihe (zvočne iluzije). Vendar pa znanstveniki vztrajajo, da sindrom stare čarovnice nima nobene zveze z boleznimi in duševnimi motnjami in je različica norme. Samo včasih to stanje kaže na resne težave.
Faze človeškega spanja
Kot veste, je spanje sestavljeno iz dveh izmeničnih faz: REM spanja in spanja brez REM. Med prvim se zrkla premikajo dokaj hitro. Faza počasnega spanca je ravno obdobje, v katerem poteka regeneracija vseh vitalnih sistemov, človeško telo dobi dober počitek. Ta spanec zavzema približno 75% celotnega obdobja.rekreacijo. Sledi faza REM spanja, med katero imamo možnost sanjati. Zavest se začne prebujati, vendar mišice včasih nimajo časa. Takrat se pojavi sindrom stare čarovnice.
Možni vzroki za spalno paralizo
Opazili so, da se paraliza spanja pojavi le, če se človek zbudi sam, brez izpostavljenosti zunanjim dražljajem (budilka, trkanje itd.). Sindrom stare čarovnice ima lahko zelo resnične vzroke: sprememba časovnega pasu (leti), prehod iz zimskega na poletni čas (ali obratno). V tem primeru so moteni naravni bioritmi, kar lahko izzove tudi motnjo spanja. Drug dejavnik, ki neposredno vpliva na človekov počitek, je stres, stalen čustveni stres.
Vse, kar doživimo čez dan, naši možgani tako rekoč obdelajo v sanjah, povečana tesnoba pa ne dovoli telesu, da se popolnoma sprosti. Strokovnjaki ugotavljajo tudi takšne vzroke: motnje in bolezni živčnega sistema, odvisnost od alkohola, iger na srečo in celo hrane. Tudi jemanje nekaterih zdravil (antidepresivi, psihotropne snovi) lahko izzove sindrom stare čarovnice. Kako povzročiti to motnjo brez zgoraj opisanih dejavnikov? Genetska nagnjenost je še ena točka, ki vpliva na razvoj paralize med spanjem. Obstajajo primeri, ko so simptome opazili pri celi generaciji družine.
Simptomi sindroma stare čarovnice
Glavni simptom te motnje je popolnimobilizacija telesa. Samo oči osebe lahko izvajajo gibe. V nekaterih primerih so mobilni tudi prsti na rokah. Dihanje je težko, v predelu prsnega koša je pritisk (kot da nekdo sedi na osebi). Hkrati se srčni utrip znatno poveča. Možne so tudi halucinacije: tako zvočne (koraki, šelestenje) kot vizualne (sence, »duhovi«). Za sindrom stare čarovnice (fotografija spodaj) je značilna tudi popolna dezorientacija osebe v vesolju. Sanje se mešajo z resničnostjo.
Skupine tveganj
Najpogosteje se paraliza spanja pojavi pri dokaj mladih - do 25 let. Osebe s šibko psiho, ki so zlahka podvrženi sugestiji drugih ljudi, so podvrženi temu. Druga rizična skupina so introverti. To je določena kategorija prebivalstva, kot da je zaprta vase, v svojih mislih in izkušnjah. Imajo dovolj sebe, komunikacija z drugimi ni ključnega pomena. Še en sindrom stare čarovnice se najpogosteje kaže v izčrpanosti živčnega sistema, kronični utrujenosti.
Kako se znebiti sindroma stare čarovnice
Če se epizode spalne paralize pojavijo občasno, ni potrebno posebno zdravljenje. Malo spremenite svojo dnevno rutino, izogibajte se stresu in spanec se bo normaliziral. Toda če se napadi pojavljajo dovolj pogosto, po njih se počutite utrujeni, šibki, obstajajo vse vrste strahov (strah pred spanjem), potem je posvet s specialistom preprosto potreben. Včasih je dovolj le seans s psihoterapevtom. V redkejših primerih zdravnik predpiše pomirjevala. Za hitrotakšno znanje bo pomagalo pri izhodu iz stanja paralize. Najprej morate izvajati aktivne gibe z očmi ali prsti (če je mogoče). Glavna stvar je, da se ne prepustite paniki in čustvom, če je prišel sindrom stare čarovnice. Kako se znebiti tega stanja? Partner (žena, mož, tisti, ki je v bližini) bo pomagal izstopiti iz tega. Če opazite hitro dihanje, zamrznjena čustva na obrazu, omamljenost in rahlo trzanje telesnih mišic, potem nežno pretresite osebo in jo tako spravite k sebi.
Pravila dobrega spanca
Spanje naj traja vsaj 6 ur. Vsak čustveni stres je treba izključiti zvečer, najbolje je, da se sprehodite na svežem zraku. Grozljivke, trilerji, tragedije - ti žanri sploh niso primerni za večerno gledanje. Ne zanemarjajte zmerne telesne aktivnosti. Če je zdravnik predpisal pomirjevala, ne smete zanemariti njihove uporabe. Najbolje je, da zaspite ob istem času, da se bo telo hitro prilagodilo počitku. Treba se je navaditi in zbuditi v približno enakih časovnih intervalih (tudi na prost dan). Dobro prezračen prostor, zadostna raven vlažnosti, prava postelja - vse to le prispeva k dobremu spancu. Ne pijte po 16.00 toničnih pijač - čaja, kave. Obilna večerja lahko vodi tudi v nespečnost, zato bo telo hrano prebavilo, namesto da bi počivalo. Alkohol tudi ne prispeva k zdravemu spancu. Obstaja tudi takšno pravilo: le spat moratepo nastopu zaspanosti. Če ne morete zaspati po 20 minutah, je najbolje, da vstanete in naredite nekaj sproščujočega (na primer branje knjige).
