Močan in zdrav spanec je prav čudovit. Vsakemu, ki dovolj spi, mu lahko res zavidamo. Se lahko pohvalite, da dobro spite? Če ne, je treba nujno ukrepati za izboljšanje stanja.
Spanje ni nič drugega kot fiziološko stanje, ki je potreba telesa. Pomembno je, da se ta potreba pojavlja redno in za vse. Vsako sanje je cikličen proces, sestavljen iz štirih stopenj. Prvi se nanašajo na faze površnega spanja, preostali dve pa na počasno spanje. Med njo se sproščajo posebni hormoni. Omeniti velja, da je na noč približno štiri do šest ciklov spanja.
Pogovorimo se o zdravem in dobrem spanju. Tradicionalno se razlikujejo naslednje značilnosti:
- človek zaspi skoraj v trenutku;
- zaspati se zgodi neopazno;
- brez nočnih prebujanja;
- oseba spi dovolj časa;
- spanec ne reagira na nobene zunanje dražljaje.
Lahko sklepamo, da bi moral zdrav in trden spanec trajati dovolj časa, človek pa bi moral biti med njim res daleč od realnosti.
Medicinske raziskavekažejo, da oseba potrebuje približno sedem ali celo osem ur na dan za spanje. Manj od te norme lahko spijo in dovolj spijo le posamezniki. Na svetu jih je le okoli pet odstotkov. Približno enako število ljudi se bo počutilo dobro le, če bodo spali vsaj devet ur.
Strokovnjaki priznavajo, da je naravno, da človek zaspi, ko je čas za spanje, in ko se pojavi zaspanost, torej želja po spanju. Vsak, ki se ukvarja s kakšnim poslom, odlično razume, kako težko je redno iti spat ob istem času.
Trden spanec je tisto, o čemer mnogi sanjajo. Motnje spanja, pa tudi globalno pomanjkanje spanja, so velike težave sodobnega človeka. Kaj se zgodi, če človek slabo ali malo spi? Najprej se zmanjša njegova delovna sposobnost. Omeniti velja tudi, da postane len, zaspan, imuniteta pade, obstaja nevarnost duševnih motenj in tako naprej.
Kako se dobro naspati in izboljšati stanje telesa?
Prav tako je potrebno spanje. Banalna pravila vključujejo naslednje:
- upoštevanje določenega režima;
- po tuširanju morate iti spat;
- prostor mora biti prezračen (vsaj ta postopek naj traja 15 minut);
- ne jejte pred spanjem, vendar je odhod spat na prazen želodec zelo odsvetovan;
- med spanjem ne sme biti motenjdejavniki.
Ali je dnevni spanec koristen? Mnogi s pomočjo tega poskušajo nadomestiti tisto, česar ponoči niso prejeli. Na splošno je odlično orodje za okrevanje. Slaba stran je, da si tega ne more privoščiti vsak, pa tudi to, da se lahko prebujanje počuti neprijetno. Dobro je, če lahko spiš podnevi in zaspiš ponoči, ko je treba.
