Praktično vsi vitalni procesi v naravi gredo skozi cikel. Najenostavnejši primer cikla je menjava letnih časov. Vsako leto vsa živa bitja doživijo štiri letne čase: pomlad, poletje, jesen in zimo. Drug primer je celoten cikel vrtenja našega planeta okoli sonca. Ena taka rotacija traja eno leto. Ali popolno vrtenje Zemlje okoli svoje osi, ki tvori dan.
Določeni cikli se pojavljajo tudi v našem telesu. Zakaj človeško telo potrebuje spanec? Ali kaj ga prebudi? Kaj je cirkadiani ritem? Človeško telo je podvrženo 24-urnemu ciklu. Najpomembnejša stvar v tem ciklu je sprememba spanja in budnosti. Ta proces samodejno uravnavajo možgani.
Koncept cirkadianega ritma
Cirkadiani ritmi so sprememba intenzivnosti bioloških procesov, ki se dogajajo v človeškem telesu skozi ves dan. Z drugimi besedami, to je taka biološka ura znotraj telesa. Nemogoče je zrušiti njihov ritem, saj je to polno različnih bolezni psihe in vitalnih organov.
Cirkadiani ritmi običajno ustvarjajo cirkadiano ravnovesje. Tisto stanje, kooseba se počuti odlično, se imenuje cirkadiano ravnovesje.
Ob cirkadianem ravnovesju se človek počuti telesno zdravo, ima odličen apetit, odlično razpoloženje, telo je spočito in polno energije. Oseba je v svojem tempu. Ko pa je cirkadiano ravnovesje v neravnovesju, je cirkadiani ritem moten, kar pusti pečat na zdravju telesa.
Manifestacija cirkadianih ritmov
Verjetno so vsi opazili, da se ob določenih urah dneva počutijo bolj učinkoviti, energični in polni vitalnosti ter energije, ob drugih pa bolj izčrpani, letargični in zaspani. To je povezano z biološkimi ritmi. Približno 20 tisoč nevronov v hipotalamusu je odgovornih za delo biološke ure v človeškem telesu. Še vedno ni natančno znano, kako te "ure" delujejo. Vendar pa so znanstveniki prepričani, da mora biti za normalno delovanje telesa njihovo delo jasno in usklajeno, cirkadiani ritem srca mora biti vedno normalen.
V povprečju ima človekova duševna aktivnost dva vrha: 9.00 in 21.00. Fizična moč doseže vrhunec ob 11.00 in 19.00.
cikel spanja-budnosti
Nenehna menjava dneva in noči je cikel, ki neposredno vpliva na stanje človeškega telesa, njegov cirkadiani ritem. Cikel noči in dneva, ki je odgovoren za proces spreminjanja spanja in budnosti. Potek številnih procesov v telesu, njegovo normalno delovanje in delovna sposobnost je odvisen od cikla »spanost-budnost«.
Nezadostna količina spanca lahko povzroči zmanjšanje koncentracije, padec delovne sposobnosti. V odsotnosti polnopravnega zdravega spanca se intelektualne funkcije poslabšajo, presnovni procesi v telesu so moteni. To ni vse, s čimer je telo polno motenj cirkadianega ritma spanja. Prav tako je polno zgodnjega staranja možganov, duševnih motenj in celo shizofrenije.
Učinek dnevne svetlobe na cirkadiane ritme
Ko sonce zaide pod obzorje, raven svetlobe pade. Človeški vidni sistem pošilja signale v možgane. Spodbuja proizvodnjo hormona, kot je melatonin. Pomaga zmanjšati človeško aktivnost. Melatonin človeka sprošča, ga naredi zaspanega.
In obratno, ko se sonce prikaže na obzorju, se človeškim možganom pošlje signal za povečanje osvetlitve. Proizvodnja melatonina upada. Posledično se poveča aktivnost človeškega telesa.
Pri uravnavanju cikla spanja in budnosti sodelujejo tudi drugi dražljaji. Na primer tuširanje ali kopel, običajna budnica, spanje, ležanje in vse druge navade.
sončni vzhodi in zahodi
Znanstveniki verjamejo, da bo zgodnje vstajanje ob zori in spanje, ko sonce zaide pod obzorje, delo biološke ure jasno in usklajeno.
Zaradi tega pozno zore in zgodnji sončni zahod pozimi pogosto vodita v dejstvo, da se ljudje počutijo zaspani,letargičen in počasen. To je normalna reakcija telesa na dnevno svetlobo. Človekova biološka ura se ne more prilagoditi normalnemu delu. Dnevni cirkadiani ritmi so moteni in pojavijo se različne zdravstvene težave.
Enako upad razpoloženja, upad aktivnosti in občutek impotence doživljajo ljudje, ki živijo v razmerah polarne noči ali ko oblačno, deževno vreme traja zelo dolgo.
človeški kronotipi
Človeški cirkadiani ritmi se še vedno raziskujejo. Znanstveniki so predlagali, da obstajajo trije glavni kronotipi človeškega telesa.
Prvi kronotip vključuje "šjarkance" - ljudi jutranjega tipa. Zbudijo se zgodaj, ob sončnem vzhodu. Naslednje jutro in prva polovica dneva pade na vrhunec njihove vedrine, delovne sposobnosti in vedrine. Zvečer so "škrjančki" zaspani, zgodaj gredo spat.
Drugi kronotip vključuje ljudi večernega tipa. Imenujejo jih "sove". Sove se obnašajo nasprotno od škrjank. Spat hodijo zelo pozno in sovražijo, da se zjutraj zbujajo. Zjutraj so "sove" zaspane, letargične in njihova zmogljivost je izjemno nizka.
Jutranjo počasnost sove lahko spremlja glavobol. Njihova učinkovitost se poveča šele v drugi polovici dneva, pogosteje tudi po šesti zvečer. Obstajajo časi, ko največja zmogljivost "sove" pade ponoči.
Tretji kronotip so ljudje z nihanji v intenzivnosti fizioloških sposobnosti skozi ves dan. Imenujejo se "golobi" ali, z drugimi besedami, aritmiki. Takšni ljudje padejoiz ene skrajnosti v drugo. Delujejo lahko enako učinkovito tako podnevi kot zvečer.
"Šjarkice", "sove" ali "golobe" so ljudje rojeni ali to postanejo? Odgovora na to vprašanje še niso našli. Izvedenih pa je bilo veliko študij, ki dokazujejo obstoj povezave med kronotipom in vrsto človekove dejavnosti. Na primer: zaposleni so v večini primerov »škrjančki«. Mentalno delujoči ljudje so »sove«. In ljudje fizičnega dela so "golobi". Se pravi, izkaže se, da je človek sposoben sam prilagoditi svojo biološko uro, se prilagoditi svojemu življenjskemu ritmu. Glavna stvar je, da se ne poškodujete.
Vzroki za odpoved cirkadianega ritma
Motnje cirkadianih ritmov se lahko pojavijo iz različnih razlogov. Najosnovnejši in najpogostejši vzroki okvare biološke ure:
- Izmensko delo.
- Nosečnost.
- Dolgo potovanje, let.
- Uporaba zdravil.
- Različne spremembe življenjskega sloga.
- Prečkanje drugih časovnih pasov.
- Sovji sindrom. Ljudje s tem kronotipom gredo raje zelo pozno spat. Zaradi tega se zjutraj težko zbujajo.
- Lark sindrom. Za ta kronotip je značilno zgodnje prebujanje. Takšni ljudje imajo težave, ko je treba zvečer delati.
- Pri prehodu na poletni ali zimski čas. Mnogi ljudje v tem obdobju imajo zmanjšanje učinkovitosti, povečano razdražljivost, impotenco, apatijo. inprenos puščic na zimski čas se prenaša lažje kot na poletni čas.
- Ljudem, ki radi preživijo noč za računalnikom, prav tako grozi motnja cirkadianega ritma.
- Nočno delo je zelo stresno za telo. Sprva tega morda ni čutiti, vendar se vsak dan kopiči utrujenost, poslabša se spanec, zmanjša se delovna sposobnost, pojavi se apatija, ki jo lahko nadomesti depresija.
- Nepredvidene situacije, ko dan in noč zamenjata kraj.
- Novopeče matere pogosto trpijo zaradi dejstva, da se njeni cirkadiani ritmi ne ujemajo z ritmom otroka. Pogosto pri otrocih glavni spanec poteka podnevi, ponoči pa spijo manjše časovno obdobje. Ti otroci naj bi zamenjali dan in noč. Mama v tem primeru seveda ne more spati. Tukaj pride do izraza materina huda cirkadiana motnja.
Uravnavanje cirkadianih ritmov
Človek bi se moral znati prilagajati vsakemu urniku, saj lahko življenje prinese številna presenečenja, ki se lahko izredno negativno pokažejo na delovanje biološke ure. Tukaj je nekaj nasvetov, ki lahko pomagajo podpreti človekove cirkadiane ritme:
- Če ima oseba let, potem je od vzhoda proti zahodu bolje izbrati jutranji let in od zahoda proti vzhodu - nasprotno, zvečer. Hkrati, preden pet dni letite v zahodni smeri, poskusite iti spat nekaj ur kasneje. Na vzhodu, nasprotno - nekaj ur prej.
- Na enak način, ko greste spat prej ali pozneje, se lahko pripravite na prevajanje ureza poletni ali zimski čas.
- Poskusite iti spat najkasneje do 23:00 - to je pod pogojem, da spanec traja 7-8 ur. Sicer pa pojdi prej spat.
- V primeru izmenskega dela ali kakšnih drugih okoliščin, naj oseba svoj del spanca prespi v drugi polovici dneva ali v skrajnem primeru naslednji dan.
- Ne odlašajte s spanjem za vikend. V 4-5 dneh je telo lahko tako utrujeno, da spanje ob vikendih ne bo dovolj. Ali pa se lahko zgodi kaj drugega - lahko se pojavi zavajajoče mnenje, da utrujenosti ni, telo pa bo mučila nespečnost. Tela ne morete spraviti do skrajnosti, preizkusite ga na moč. Posledice so lahko zelo resne.
zdravljenje motenj cirkadianega ritma
Motnje cirkadianega ritma se zdravijo po diagnozi. Cilj zdravljenja je vrniti človeško telo v normalen način delovanja, obnoviti delovanje njegove biološke ure. Glavno in najpogostejše zdravljenje motnje cirkadianega ritma je terapija s svetlobo ali kronoterapija. Terapija s svetlo svetlobo se uporablja za obnovitev normalnega delovanja človeškega telesa, za izboljšanje delovanja njegove notranje biološke ure. Ta tehnika je pokazala pomembne rezultate pri ljudeh, ki imajo motene cirkadiane ritme spanja.
