Ali kdo ve, kako pomembno je v procesu življenja dobro dihati in na splošno, kako je - kakovostno? Ta članek vam bo povedal, kako pravilno vključiti diafragmo in mišice med rebri, pa tudi stiskalnico, da boste kar najbolje izkoristili to, in vam pove, kaj je polno plitvega dihanja.
Kje se nahaja diafragma in kakšna je njena funkcija?
Praktično vsi vedo, da je diafragma inspiratorna mišica, brez katere je celoten proces dihanja nemogoč. Prav ta mišica, ko se skrči, ustvari vdih, razširi spodnji del prsnega koša in ga sprošča, nasprotno, stisne. Da bi začutili delo te najpomembnejše mišice, se morate samo osredotočiti na spodnji rebrni lok (na to mesto lahko dodatno položite dlani) in počasi volumetrično vdihnite ter napolnite vsa pljuča z zrakom.
Občutek bo, da želodec štrli in nekaj v notranjosti se zaradi pritiska pogreza - to je skrčena diafragma, ki pritiska na notranje organe in jih poskuša spustiti nižje. Pri izdihu bo želodec, nasprotno, šel malo navznoter, obalni lok padvigne zaradi sprostitve mišic diafragme. Se pravi, če ta cona ne deluje s polno močjo, postane dihanje površno, omejeno. Amplituda gibanja diafragmatičnega območja v mirnem stanju je 2-3 centimetre, v prisilnem stanju (zavestni vpliv ali posledica telesne aktivnosti) - več kot osem. Samo te številke že kažejo, kako močno ta mišica vpliva na stanje celotnega organizma kot celote.
Zakaj je pomembno biti pozoren nanjo?
Tisti, ki so malo seznanjeni s človeško anatomijo, vedo, da na vrhu diafragme ležijo srce in pljuča, pod njo pa jetra, vranica, želodec in kakšen del črevesja. Tako je pri gibanju med dihanjem ta neopazna mišica odličen "maser" za notranje organe, ki jih po vrsti nežno pritiska. Vsak globok in kakovosten vdih (krčenje diafragme) iztisne vensko kri iz jeter in vranice, kar daje impulz za čiščenje.
Diafragma in medrebrne mišice med izdihom ustvarjajo aktiven pritisk na pljuča, kar spodbuja kvalitativno sproščanje odpadnega (in zato kontaminiranega z notranjimi odpadki) zraka. Telo se naravno zdravi od znotraj samo zahvaljujoč globokemu in zavestnemu dihanju: to ne zahteva posebnih postopkov, tablet, zapletenih vaj ali simulatorjev. Vsak človek že ima vse, kar je potrebno za zdravje.
Če je zaslonka vpeta
Povprečna prostornina pljuč je 4 kubične litre, za operne pevce in plavalce - do pet!Povprečen človek v vsakdanjem življenju porabi zanemarljivo malo: le 500-800 ml, kar je prvi razlog za razvoj takšnih simptomov:
- Hitra in povečana utrujenost zaradi nezadostne oskrbe krvi s kisikom.
- Zaradi nezadostnega obsega gibljivosti mišic diafragme je moten venski odtok iz notranjih organov, kar vodi v nastanek zastojev in posledično ustvarja idealne pogoje za razvoj bolezni.
- globlje kot človek diha, bolj aktivno se masirajo njegovi možgani: pri vdihu se siva možganska snov razširi, pri izdihu pa se skrči, kar spodbuja ne samo nasičenost s krvjo vseh majhnih predelov, ampak tudi delo nevronov. Posledično človek preprosto postane neumen, to pomeni, da čuti nezmožnost delovanja uma.
To ni izčrpen seznam vseh težav, ki jih lahko ima posameznik s plitkim dihanjem, a tudi te tri točke dajejo pomemben zagon k ponovnemu premisleku o svoji dihalni navadi.
Kako pravilno dihati?
Najboljša vaja za stimulacijo vseh glavnih telesnih sistemov in obvladovanje umetnosti zdravilnega dihanja je Yogi Full Breath, ki zagotavlja močan stimulans za aktivno krčenje medrebrnih mišic in diafragme ter raztezanje med dihalnimi vajami.
Kaj je potrebno za to?
- Sedite z ravnim hrbtom in zravnanimi prsnimi koši, brez izrazitega ledvenega upogiba. Položaj nog ni pomemben.igranje.
- Začnite vdihovati, usmerjati zrak v spodnji del pljuč - to se vidi v povečanem obsegu trebuha in občutku polnosti v spodnjih rebrih.
- Naprej napolnite srednji del z zrakom - razporedite rebra, medlopatično cono ob straneh (pojavi se rahel občutek pritiska v rebrih in dvignjenih lopaticah).
- Zaključite vdih tako, da napolnite zgornji del pljuč, kar je razvidno iz rahlo dvignjenih ključnic.
- Izdih se začne tudi od spodaj: takoj izpraznite spodnji reženj, nato srednji in končno zgornji. Vse je en cikel dihanja.
Na kaj moram biti pozoren?
Med polnim vdihom ne bi smelo biti nelagodja, bolečin v prsnem košu, mišicah diafragme ali trebuhu, kar se pogosto zgodi, ko praktikant prisili stvari in poskuša narediti več, kot je njegovo telo v tem trenutku pripravljeno. Prav tako se srčni utrip ne sme povečati, čeprav se lahko v prvih fazah razvoja pojavi rahla vrtoglavica - to je reakcija telesa na velik odstotek kisika, zanj nenavadna.
