Testosteron je glavni spolni hormon v moškem telesu, ki spodbuja razvoj primarnih in sekundarnih spolnih značilnosti, oblikuje značaj in vedenje moškega. Koncentracija tega hormona je odgovorna za lastnosti, kot sta moškost in moč značaja. Ni zaman vprašanje: "Kako dvigniti raven testosterona?" skrbi številne predstavnike močnejšega spola.
Kaj je to?
Testosteron je androgeni spolni hormon. Pri moških se sintetizira iz holesterola v Leydigovih celicah v modih (modi), v količini od 5 do 12 miligramov na dan. Raven testosterona pri ženskah je bistveno nižja kot pri moških. Obstajajo norme za raven tega hormona v človeškem telesu, odvisno od spola in starostne skupine:
Porušeno hormonsko ozadje telesa lahko povzroči številne resne zdravstvene težave na drugih področjih življenja. Kljub temu je norma ohlapen koncept, raven testosterona pri različnih ljudeh pa se lahko močno razlikuje, kar je lahko posledica genetskih dejavnikov, kot je npr.vpliv na življenje in okolje.
Področja delovanja hormonov
Testosteron spodbuja nastanek sekundarnih spolnih značilnosti v moškem telesu. Njegovo visoko raven določa predvsem narava in vpliva na oblikovanje naslednjih posebnosti močnejšega spola:
- Aktivna rast las na obrazu in telesu.
- Zvok nizek.
- Razvita mišična masa, moč.
- Nizek odstotek maščobnega tkiva v telesu.
- Spolna privlačnost do nasprotnega spola, visok libido.
Vendar prisotnost ali odsotnost zgornjih lastnosti kaže na visoko raven testosterona le posredno. Gre za receptorje celic, ki so občutljive na ta hormon. Tako ima lahko na primer ena oseba lasno mešičko zaradi visoke občutljivosti celic lasnega mešička na delovanje testosterona, druga oseba pa ima lahko lasne mešičke, ki so neobčutljivi na delovanje hormona, in jih je manjše skupno število, s popolnoma enakim hormonskim ozadjem.
psihološka stran
Obstajajo tudi terciarne spolne značilnosti, ki so lahko posredno odvisne od ravni testosterona, to so sociokulturne in psihološke značilnosti vedenja. Hormon vpliva na naslednje lastnosti:
- Moškost.
- Leadership.
- Samozavest.
- Zaveza.
- Moč značaja.
- Psihična dejavnost.
- Povečana stopnja agresivnosti.
- Prevlada pozitivnih čustev.
- Malo nagnjeni k pasivnosti in depresiji.
Visoka koncentracija hormona bo značilna za moškega, odvisno od značilnosti temperamenta in vzgoje. Koleriki in sangviniki imajo praviloma višjo raven testosterona kot flegmatiki in melanholični ljudje. To je tudi posledica genetskega dejavnika.
Odstopanja od norme
Previsok testosteron ni vedno plus, niti ni prenizek. Tukaj pride v poštev pravilo "zlate sredine":
- Prevelika raven testosterona pri moških bo vodila v agresivno, konfliktno, asocialno vedenje, ki ga motivirajo živalski nagoni z zatiranjem močne volje in razumne komponente..
- Padec ravni hormona pod normo bo človeka naredil negotovega, duševno šibkega, ki bo v družbi zasedel položaj "outsiderja", nesposobnega reševanja težav. Hkrati se bodo dodale zdravstvene težave, kot so debelost, impotenca, bolezni srca in ožilja ter duševne motnje depresivne narave. Tak človek bo postal "počasen" v vseh pomenu besede.
Najbolje je vzdrževati raven testosterona pri moških blizu zgornje meje normale. V tem primeru bo oseba samozavesten moški, ki bo sposoben nadzorovati svoje čustvene in instinktivne impulze, zaradi česar bo uspešna, zdrava inzadržan.
Moški morilci
Obstajajo številni dejavniki, ki znatno zmanjšajo raven testosterona ali celo popolnoma ustavijo njegovo sintezo:
- Pomanjkanje spanja.
- Zloraba alkohola, mamil.
- Tonik in energijske pijače, kofein.
- Nezadosten vnos večkrat nenasičenih maščobnih kislin.
- Pomanjkanje cinka in magnezija.
- Prekomerna teža.
- Sedeči življenjski slog.
- Izkušnje, stres.
Socialni dejavniki:
- Nizek položaj v družbi.
- Zanemarjanje ljubljenih.
- Neuspešno doseganje vaših ciljev.
- Nezadovoljivo osebno življenje.
Za produktivno sintezo testosterona v telesu je potrebno vse našteto izključiti ali zmanjšati. Majhna prilagoditev dnevne rutine in prehrane lahko obrodi sadove za rast pravega moškega v vas. Preden postavite vprašanje: "Kako povečati raven testosterona pri moških?", morate popraviti pomanjkljivosti na zgornjih področjih.
Kaj prispeva k proizvodnji?
Obravnavali smo negativne dejavnike. Vendar pa obstajajo stvari, ki povzročajo povečano raven testosterona pri moških:
- Zmerna vadba.
- Popoln spanec.
- Ustrezna prehrana.
- Zmanjšajte vnos alkohola in kofeina.
- Popolna zavrnitev drugih slabih navad.
- Redna stimulacija testisov.
Socialni dejavniki:
- Visoki položaj v družbi.
- Spoštovanje in priznanje drugih.
- Uspeh pri doseganju vaših ciljev.
- Uspeh v odnosih z nasprotnim spolom.
Ločeno velja omeniti farmakološke pripravke, ki so biološko aktivni dodatki, ki spadajo v razred "pospeševalcev testov". Jemanje teh dodatkov lahko tudi poveča sintezo testosterona v telesu na bolj ali manj naraven način:
- "letrozol".
- "tamoksifen".
- "Tribulus".
- "Agmatin".
- Vitamin D.
- D-asparaginska kislina.
- ZMA.
Vendar lahko jemanje ojačevalcev testosterona le začasno in rahlo spodbudi njegovo sintezo. Hkrati bo po ukinitvi zdravila raven testosterona spet odvisna od prehrane, kakovosti spanja in življenjskega sloga.
Navzgor! Navodila po korakih
Človek ima številne potrebe, biološke so osnova ostalih. Ne boste mogli učinkovito komunicirati z zunanjim svetom, doživljali boste zlom in lakoto. Uvajanje primerne prehrane in vzorcev spanja je prvo mesto za začetek.
Fiziologija v središču vsega
"V vsaki nerazumljivi situaciji - pojdi spat" - judovska modrost. Za dvig ravni testosterona in uspeha v življenju je pomembno, da telo spravimo v red, mu damo dovolj časa in sredstev zaobnovitev.
- Spite vsaj 8 ur na dan, hodite spat najkasneje do 23:00. Ponoči, od 23.00 do 01.00, telo aktivno sintetizira testosteron in somatotropni hormon.
- Pomembno je zaužiti dovolj maščob (0,5-1 g na 1 kg teže), polovica naj bo nasičenih maščobnih kislin živalskega izvora. V svojo prehrano vključite dodatek omega-3.
- Cink in magnezij sta pomembna elementa za sintezo testosterona. Zaželeno je uživanje cinka v količini najmanj 10 mg na dan. Bogate so z: ajdo, bananami, morskimi sadeži, mesom. Magnezij je treba zaužiti 4 mg na 1 kg telesne teže, njegov vir so žita in stročnice, pa tudi oreščki. Manjkajočo količino je smiselno dopolniti s prehranskimi dopolnili.
- Potrebno je spremljati zadosten vnos vitaminov. Njihova polna poraba bo znatno povečala raven testosterona pri moških. V tečajih uporabljajte vitaminsko-mineralne komplekse.
- Zaužiti je treba zadosten vnos beljakovin (1-2 g na kg telesne teže) in ogljikovih hidratov (2,5-4 g na kg telesne teže, 1/3 je treba pridobiti iz sadja), odvisno od stopnje telesne dejavnost.
- Ustrezne količine zelenjave in vlaknin v prehrani.
- Uživanje kofeinskih izdelkov (ne več kot 150 mg kofeina na dan) omejimo ali jih v celoti izključimo. Kofein blokira sintezo testosterona za približno 6 ur.
- Pomembno je zmanjšati porabo živil z visokim glikemičnim indeksom: sladke, škrobnate hrane.
- Ohranite pozitivno čustveno ozadje, endorfinznižuje raven stresa, kar ustvarja odlične pogoje za sintezo testosterona!
Življenjski slog
Ko ste uravnotežili svojo dnevno rutino in prehrano, se morate začeti opuščati slabim navadam, če pa obstajajo, pa bodo naslednji dejavniki pomagali ustvariti visoko raven testosterona v telesu:
- Ustrezna vadba. Zelo dobro stimulacijo ravni testosterona zagotavljajo treningi z utežmi, saj uničujejo mišično tkivo, katerega obnova in rast je potreba, da telo bolj aktivno sintetizira testosteron. Počep z mreno naj postane priljubljena vaja, saj izboljša prekrvavitev v medeničnem predelu in poveča učinkovitost mod. Priporočljivo je dodati več kardio.
- Moda je treba navaditi na aktivno delo. Ustvarite redno spolno življenje. Z dolgotrajno abstinenco od ejakulacije lahko raven testosterona v nekaj mesecih pade na "otroško" raven. Moški, mlajši od 30 let, morajo ejakulirati enkrat na 3 dni, moški, starejši od 30 let, 1-2 krat na teden. Vendar je tukaj vse individualno. Mimogrede, ne potrebuješ partnerja.
- Če imate prekomerno telesno težo, se je morate znebiti. V maščobnih celicah se testosteron pretvori v estrogen, ženski spolni hormon. Če želite shujšati, morate izračunati dnevni vnos BJU in postopoma zmanjšati količino zaužitih ogljikovih hidratov, pri čemer se ustavite pri takšni stopnji porabe, pri kateri boste izgubili 1-2 kg teže na dan.teden. Uporabite lahko tudi bolj drastične metode, kot sta keto dieta in post.
"moški" položaj
Vaše telo je naravnano na aktivno sintezo testosterona. Vendar pa obstajajo tudi psihološki dejavniki, ki vplivajo na njegovo raven. Zmaga ali poraz na katerem koli področju pomembno vpliva na vaš testosteron, tako da ga dvigne ali zniža. Ker podhranjenost, pomanjkanje spanja in slabo zdravje ne boleče vplivajo na psiho, bo lažje doseči uspeh na drugih področjih.
- Harmonizirajte odnose v vašem osebnem življenju. Partner, ki vas spravlja ob živce, vam bo bolj oviral kot spremljevalec. Gradite odnose s svojim pomembnim drugim. Preučite psihologijo žensk. Harmonija v osebnem življenju ustvarja občutek stabilnosti, ki ugodno vpliva na sintezo testosterona, stres pa jo bistveno upočasni. Če nimate partnerja, a čutite potrebo po njemu, ga poiščite ali si ustvarite iluzijo.
- Postavite se v družbo kot avtoritativen, odgovoren in močan človek. Bodi vodja. Ne dovolite, da vas kdo spusti. Izberite močno, zdravo okolje, ki se namerno izboljšuje. Okolje, ki vam ne verjame, vaše namere dojema s skepticizmom, povzroča občutek krivde, vas bo potegnilo navzdol, kar bo ustvarilo psihično nelagodje, kar bo povzročilo znižanje ravni moškega hormona. Znebite se "energijevampirji" in napolnite svojo okolico z ljudmi, ki so vas pripravljeni podpreti.
- Napolnite svoje življenje s pozitivnimi čustvi. Manj se užalite, več se šalite. Lažji odnos do življenja bo zmanjšal raven stresa.
- Znebite se kompleksov, strahov in krivde. Odpusti sebi in drugim. Dovolite si biti sami. Ne obremenjujte se s težavami - rešite jih, aktivno ukrepajte.
- Postavite si cilje in jih dosežejte.
- Bodite samozavestni.
Mentalna komponenta igra zelo pomembno vlogo. Človek je družabna žival! Vaša mentalna komponenta je v veliki meri odvisna od odnosa drugih do vas, družba vas bo dojemala kot pravega moškega in pozabili boste, kaj je nizek testosteron.
Večja kot je moč, večja je odgovornost
Ko postanete moški in pridobite zares odlično raven testosterona, ne smete pozabiti na ljubljene in tiste okoli sebe. Morate biti vodja, vendar ne egoist. Samozavestni, vendar realno ocenite okoliščine. Zelo pomembno je, da uravnovesite z umirjeno samozavestjo, brez ekscesov, sicer tvegate, da se zaletite v življenjske okoliščine, ki vas in vaš “nagrajeni” testosteron vržejo s položaja alfa dominatorja na čisto dno, ki ga ne bo tako enostavno. pojdi ven.
rezultat
Koncentracijo testosterona je koristno vzdrževati na ravni blizu zgornje meje. Na njegovo sintezo ugodno vplivajo ustrezna prehrana, spanje, telesna aktivnost, življenjski slog.življenje, pa tudi stanje duha, ki ga podpira raven uspeha, samozavesti in pozitivnih odnosov z ljudmi.
Vsa področja svojega življenja morate uskladiti, da boste občutili popolno varnost in stabilnost. V vseh pogojih bo testosteron v vašem telesu cvetel. Ni zaman rečeno: "Človek naj posadi drevo, zgradi hišo in vzgaja sina."
