V tem članku boste izvedeli, kako pridobiti melatonin, katera živila vsebujejo ta hormon, od kod prihaja in zakaj njegova raven pade. Prav tako vam bo zanimivo brati o njegovih lastnostih in lastnostih.
Melatonin je eden od hormonov epifize, ki je odgovoren za uravnavanje cirkadianih ritmov v človeškem telesu. To snov je prvi odkril dermatolog Lerner Aaron leta 1958. Trenutno je natančno določeno, da je melatonin (hormon spanja, kot ga imenujejo tudi) na voljo v skoraj vseh živih organizmih. Sem spadajo tako protozoji kot rastline.
Proces proizvodnje hormonov
Melatonin proizvaja epifiza - epifiza. Proizvedeni hormon vstopi v krvni obtok in tekočino hrbtenjače, nato pa se začne kopičiti v hipotalamusu. V človeškem telesu se proizvodnja melatonina začne po temi. Sinteza tega hormona se pojavi kot posledica signala, prejetega od receptorjev vidnih organov. Melatonin je narejen iz triptofana (aromatične alfa-aminokisline), kisprva se pretvori v serotonin (nevrotransmiter). Nadalje se zaradi delovanja encima N-acetiltransferaze nanj spremeni v hormon spanja.
Pri zdravi odrasli osebi je povprečna proizvodnja melatonina 30 mcg na dan. Hkrati je njegova količina ponoči 30-krat večja od dnevne koncentracije.
Pomen melatonina za človeško telo
Melatonin je hormon, ki je izjemno pomembna spojina, potrebna za potek regulacijskega procesa
nekateri fiziološki procesi v človeškem telesu. Ima kar nekaj pomembnih lastnosti, ki vam omogočajo ohranjanje normalnega delovanja telesa.
Načelo delovanja melatonina kot naravnega zdravila s hipnotičnim učinkom do danes še ni v celoti raziskano. Po eni različici znanstvenikov ta hormon neposredno vpliva na celično raven in upočasnjuje proizvodnjo drugih hormonov in aktivnih snovi, katerih koncentracija je odvisna tudi od časa dneva. Obstaja tudi domneva, da je melatonin aktivno vključen v zatiranje dejanj, povezanih z režimom človekove budnosti.
Antioksidativno delovanje hormona
Hormon spanja melatonin lahko veže proste radikale na celični ravni. Sem spadajo hidroksili, ki nastanejo v procesu oksidacije lipidov. Jasno je vidna visoka antioksidativna aktivnost melatonina. Tako ima hormon zaščitni učinek na DNK in jo ščiti pred kakršnimi koli vrstamipoškoduje, vpliva pa tudi na lipide in beljakovine, vendar v manjši meri.
Imunostimulacijski učinek melatonina
Raziskovalci so večkrat potrdili dejstvo, da melatonin aktivno stimulira imunski sistem. Sodeluje pri uravnavanju delovanja ščitnice, timusa in poveča aktivnost fagocitov in T-celic. Med drugim ima melatonin protitumorski učinek. Hormon lahko zavira proliferacijo (metoda razmnoževanja
om delitve) celice. Hkrati je moč njegovega vpliva v tem procesu primerljiva z mnogimi citostatiki.
Hormon spanja: druge lastnosti melatonina
Poleg dejstva, da melatonin uravnava začetek trenutka, ko človek zaspi, njegovo trajanje in globino, ima še veliko drugih lastnosti. In sicer:
1. Hormon lahko upočasni proces staranja. Hkrati je največji učinek pomlajevanja opažen v človeškem reproduktivnem sistemu.
2. Melatonin spodbuja presnovo ogljikovih hidratov in maščob, kar prispeva k normalizaciji telesne teže.
3. Hormon spanja znižuje porabo energije miokarda.
4. Melatonin normalizira delovanje črevesja in želodca, stabilizira sekretorne in motorične funkcije.
5. Uravnava delovanje ščitnice, aktivira rastni hormon.
6. Normalizira tlak v arterijah, redči kri, kar preprečuje nastanek krvnih strdkov.
7. Melatonin preprečuje rast rakavih celic.
Kako povečati raven melatonina? Čemu se izogibati?
Zmanjšanje ravni koncentracije hormona spanja v človeškem telesu prispeva k:
1. Delo ponoči. V tem času se melatonin proizvaja v manjših količinah.
2. Preveč osvetlitve v spalnici. Če žarki ulične svetilke prodrejo v prostor, če je računalniški monitor ali TV aktiven, če je svetilka v prostoru zelo svetla, se melatonin proizvaja počasneje.
3. "Bele noči".
4. Številna zdravila:
- "fluoksetin";
- Piracetam;
- "deksametazon";
- "Reserpine";
- protivnetna nesteroidna zdravila;
- beta-blokatorji;
- veliko vitamina B12.
Na podlagi zgoraj navedenega se sklep namiguje: da bi normalizirali raven melatonina, morate ponoči spati (in ne delati), izklopiti vse aparate in naprave v spalnici, tesno zapreti okna in ne uporabljajte zgoraj omenjenih zdravil pred spanjem.
Kako napolniti telo z naravnim melatoninom?
Ali melatonin najdemo v hrani? Proizvaja se iz triptofana, zato hrana, ki vsebuje to aminokislino, bodisi vsebuje hormon ali spodbuja njegovo sintezo v človeškem telesu.
Tu je seznam živil, ki jih potrebujete za povečanje ravni melatonina:
češnja. Te jagode so naravni vir hormona spanja.
Banane. Ti plodovi ne vsebujejo melatonina, vendaraktivno spodbujati njegovo proizvodnjo.
mandlji, polnozrnati kruh in pinjole. Ti izdelki so na vrhu seznama tistih, ki vsebujejo hormon spanja.
Katera druga živila lahko vsebujejo hormon spanja?
Ovseni kosmiči, kuhani z naravnim mlekom. Zaradi povečanega učinka na proces sinteze melatonina lahko kaša pomiri telo, poteši lakoto in izboljša razpoloženje.
Pečen krompir. Izdelek ne vsebuje hormona spanja, ima pa sposobnost adsorbiranja
valjne kisline, ki preprečujejo njegovo proizvodnjo.
Kamilica. Ni čudno, da se zdravilna rastlina uporablja kot pomirjevalo. Kamilica ne bo le pomagala premagati nespečnost, ampak bo tudi čudovito naravno sproščujoče zdravilo za telo in dušo.
Zanimive lastnosti melatonina
Hormon spanja spodbuja imunski sistem in povečuje zaščitne lastnosti telesa. Prav zaradi tega se po dobrem spancu v primeru virusne okužbe bolnikovo počutje bistveno izboljša, včasih se bolezen popolnoma umakne.
Melatonina seveda ne najdemo v izdelkih z alkoholom, kavo in tobakom. Pod njihovim vplivom na telo se proizvodnja hormona spanja ustavi. Negativno vplivam tudi na funkcije epifize v možganih in stresne situacije.
Telo nima sposobnosti kopičenja melatonina za prihodnjo uporabo. Dobro za spodbujanje proizvodnje hormonovpost - dovolj je, da en dan v tednu zavrnete hrano. Proizvodnja melatonina se po eni uri vadbe dramatično poveča.
Uporaba umetnega melatonina
V sodobnem življenjskem ritmu pomanjkanje melatonina žal ni redkost. V mladosti človek morda še ne čuti svojega pomanjkanja, po 35 letih pa se njegovo pomanjkanje jasno odraža na splošnem počutju. Zaradi tega mnogi zdravniki priporočajo dopolnjevanje hormona spanja. Jemanje izdelkov na osnovi melatonina pomaga:
- pospešite proces spanja;
- lajšanje stresa;
- normalizacija imunosti;
- upočasnite proces staranja;
- poravnava celičnih procesov v možganih;
- znižanje koncentracije holesterola v krvi;
- znebite se glavobolov.
Pred potovanjem z letalom je še posebej priporočljivo, da ta hormon uporabite vnaprej. Melatonin bo v tem primeru pomagal preprečiti stres in olajšal prilagoditev na nov režim.
Neželeni učinki in kontraindikacije
V primerih uporabe hormona spanja ni bilo niti enega primera neželenih učinkov človeškega telesa. Ne smemo pozabiti, da je naše telo sposobno samostojno proizvajati to snov, prekomerna uporaba zdravil, ki jo vsebujejo, pa lahko negativno vpliva na zdravje. umetno sintetiziran melatoninpriporočljivo v nekaterih primerih:
- med nosečnostjo in dojenjem (učinek hormona na še nerojene otroke in na dojenčke ni bil raziskan);
- za rakave tumorje;
- v primeru hudih alergijskih reakcij in avtoimunskih bolezni;
- za sladkorno bolezen;
- ljudje, ki so nagnjeni k dolgotrajni depresiji.
Tudi če nimate nobene od zgornjih kontraindikacij, se ne smete samozdraviti in uporabljati melatonina brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom.
Znanstvene raziskave
Kaj so znanstveniki ugotovili, ko so raziskali hormon melatonin? Njegove funkcije med drugim vključujejo podaljšanje pričakovane življenjske dobe za približno 20%.
Nedvomno ima hormon protitumorske lastnosti, vendar ga ne moremo šteti za zdravilo za onkološke bolezni. Glavna stvar, ki jo mora narediti vsak človek, je, da svojemu telesu zagotovi zadostno količino melatonina. Številne njegove uporabne lastnosti so ključnega pomena za normalno delovanje večine naših sistemov in organov.
zdravila z melatoninom
Obstajajo pripravki, ki vsebujejo melatonin. Toda le štirje so: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Spodaj lahko najdete njihov opis.
Vsa ta zdravila imajo mednarodno ime "Melatonin". Zdravila se proizvajajo v obliki tablet, ki so obloženelupino ali kapsule. Zdravila imajo farmakološko delovanje, podobno glavnim funkcijam naravnega melatonina: hipnotično, adaptogeno in pomirjevalo.
Indikacije za jemanje teh sredstev so:
- desinhronoza (kršitev običajnih dnevnih ritmov, na primer pri gibanju po državah, ki se nahajajo v različnih časovnih pasovih našega planeta);
- motnje spanja, utrujenost (tudi pri starejših bolnikih);
- depresivna stanja.
