Pogosto se ljudje, ki se aktivno ukvarjajo s športom, pritožujejo: "Ne morem spati po vadbi." Zakaj se to dogaja? Navsezadnje telesna aktivnost običajno prispeva k dobremu spancu. Vendar se zgodi tudi, da oseba po športni obremenitvi ne more dolgo zaspati ali se nenehno zbuja. Razmislite o možnih vzrokih za takšno nespečnost in o načinih, kako se z njo spopasti.
Trening je stres za telo
Športni trening je neke vrste stres za telo. Vsi sistemi in organi morajo delovati na mejo svojih zmožnosti. Športniki so pogosto zmedeni: "Zakaj ne bi zaspali po vadbi?" Konec koncev, subjektivno se človek počuti zelo utrujeno po tako močni obremenitvi.
Ne smemo pa pozabiti, da ima lahko vadba tudi stimulativni učinek na telo. Endokrini sistem med vadbo sprošča hormone, ki povzročajo povečanje srčnega utripa, povečano potenje in zvišanje telesne temperature. Trening pogosto ni sproščujoč, ampak spodbuden.
Ni nenavadno, da športniki rečejo: "Ne morem spati po vadbi." Če se je človek popoldne ukvarjal s telesnimi vajami, potem je to naraven pojav. Konec koncev je bilo telo nekaj ur pred spanjem izpostavljeno povečanemu stresu. Posledično živčni in endokrini sistem ponoči še naprej delujeta v izboljšanem načinu.
Razlogi
Oglejmo si najpogostejše vzroke za nespečnost po vadbi:
- Povečana proizvodnja kortizola. Ta nadledvični hormon deluje stimulativno in pomaga pri prilagajanju na fizični stres. Običajno pade zvečer in ponoči, zjutraj pa naraste. Če človek trenira zvečer, potem mora telo proizvajati kortizol v povečani količini. Športniki pogosto rečejo: "Ne morem spati po večerni vadbi." To je posledica dejstva, da ravni kortizola po vadbi ponoči še niso imele časa pasti.
- Povečano izločanje adrenalina in noradrenalina. Proizvodnja teh hormonov se poveča z obremenitvijo mišic. Imajo tudi stimulativni učinek na centralni živčni sistem, spodbujajo živahnost in povečano aktivnost. Pomembno si je zapomniti, da raven adrenalina hitro pada, noradrenalin pa se lahko poveča tudi 2 dni po treningu. To lahko povzroči nespečnost.
- Povišana telesna temperatura. Včasih lahko slišite takšne pritožbe: "Po treningu neLahko zaspim, in ko zaspi, se nenehno zbujam.
- Dehidracija. Med vadbo je potenje vedno povečano. Zato športnikom svetujemo, da med treningom pijejo vodo. V nasprotnem primeru nastane dehidracija, ki vodi do zmanjšanja melatonina, hormona spanja.
Naprej si bomo ogledali metode obvladovanja nespečnosti, odvisno od vzroka njenega pojava.
Prilagoditev telesa
Športniki začetniki se zelo pogosto sprašujejo: "Zakaj ne morem spati po treningu?" To je posledica dejstva, da se človeško telo še ni prilagodilo telesni aktivnosti.
Izkušeni športniki običajno zlahka zaspijo tudi po večernih treningih. Zanje je takšen fizični stres normalen. Težave s spanjem se pojavijo, ko obremenitev postane nenavadna. To je lahko za športnike začetnike, pa tudi po tekmovanju ali na prvem treningu po dolgem premoru.
Običajno takšna nespečnost po nekaj dneh izgine sama od sebe. Telo se prilagodi obremenitvi in spanec se normalizira.
Prekomerna vadba
V športu obstaja taka stvar, kot je "pretreniranost". To je stanje, ko obseg in intenzivnost treninga presegata okrevanjesposobnosti telesa. Posledično se raven hormonov kortizola in norepinefrina pri človeku nima časa normalizirati. Eden od simptomov tega stanja je nespečnost.
Športniki po intenzivnih pripravah na pomembna tekmovanja pogosto rečejo: "Ne morem spati po treningu." Kaj storiti v tem primeru? Konec koncev, zmanjšanje telesne aktivnosti ni vedno mogoče.
Pri »pretreniranosti« se je koristno pred spanjem oprhati s kontrastno prho in popiti toplo mleko z medom. To bo pomirilo telo. Spalni prostor je treba vzdrževati pri hladni temperaturi (približno +20 stopinj). Preden zaspite, poskusite čim bolj sprostiti mišice.
Hitro spanje bo pripomoglo k štetju dihalnih vaj. Vdihniti morate za 4 štetje in izdihniti za 8 štetjev. Med izdihom morate najprej izpustiti zrak iz prsnega koša, nato pa iz trebuha. Takšne dihalne vaje bodo pomagale normalizirati raven kortizola in norepinefrina.
Čustvena preobremenitev
Med treningom se človekova možganska biokemija spremeni. Proizvaja se velika količina dopamina in endorfina. Te spojine imenujemo hormoni veselja. Res dvignejo razpoloženje. Vendar pa lahko te snovi povzročijo tudi pretirano čustveno vzburjenje, ki moti spanje.
V tem primeru lahko pomagajo lahki pomirjevalni pripravki na osnovi rastlin: baldrijana, glog, maternica. Izogibajte se samo jemanju tinktur na alkoholuosnova. Ne jemljite močnih uspavalnih tablet. Takšna zdravila povzročajo letargijo in zaspanost čez dan, zaradi česar človek ne more v celoti vaditi.
športna prehrana
Obstajajo trenutki, ko je telesna aktivnost zmerna, športnik pa čustveno miren, a kljub temu težko zaspi. Oseba je zbegana: "Zakaj ne morem spati po vadbi?"
Mnogi ljudje, ki se ukvarjajo s športom, uporabljajo posebno prehrano. Takšni izdelki se imenujejo kompleksi pred vadbo. Običajno vsebujejo koristne aminokisline in beljakovine. Lahko pa vključujejo tudi energijske dodatke (kofein in tavrin). Stimulirajo centralni živčni sistem. Njihov presežek lahko povzroči ne samo nespečnost, ampak tudi tahikardijo in zvišan krvni tlak.
V tem primeru je koristno vzeti decokcijo kamilice ponoči. Nekoliko ustavi delovanje stimulansov. Če je kofein vključen v športno prehrano, potem morate dobro jesti in piti veliko vode. To bo zmanjšalo učinek energijske pijače.
Nekateri športniki moči pridobivajo. To so mešanice ogljikovih hidratov, ki telesu zagotavljajo vse potrebne snovi za povečano telesno aktivnost. Vendar pa pridobivalcev ne smete jemati ponoči. V nasprotnem primeru bo telo porabilo energijo za prebavo ogljikovih hidratov, zato bo zelo težko zaspati. Če ste po nesreči vzeli tak dodatek zvečer, vam lahko pomagajo prebavni encimi: Mezim, Festal, Creon. sopomaga telesu hitro predelati hranila.
