Ko trpimo zaradi nespečnosti, pogostih prehladov, depresije in glavobolov, začnemo misliti, da nam telo daje precej očitne signale stiske. Če se po nasvet obrnemo na zdravnika ali izkušene tovariše, pogosto slišimo mnenje, da bi morali voditi pravi način življenja. Večina ljudi ima splošne predstave o pomenu takega izraza, vendar se ne zavedajo odtenkov, ki so vključeni v njegove postulate, in ga ne uporabljajo v vsakdanjem življenju. Pogovorimo se o tem, kakšna so ta pravila.
Splošne informacije
Torej, kakšen je pravi način življenja? Na splošno lahko ta izraz opišemo kot kombinacijo dejavnikov, ki ugodno vplivajo na življenje, zdravje in dobro počutje katere koli osebe. Preprosto povedano, to so naša dejanja in dejanja, katerih redno ponavljanje se počutimo odlično. Sistem pravilnih vrednot vključuje določene zahteve glede prehrane, telesne dejavnosti, dnevne rutine in duhovne komponente. Z eno besedo, pravi način življenja je prisotenna vseh možnih področjih.
Kako začeti spreminjati svojo prehrano?
V sodobni družbi je splošno sprejeto, da se glavne zahteve nanašajo na prehrano. Mi smo to, kar jemo. Ta stavek je na več načinov upravičen. Najprej se spomnimo osnovnih pravil. Odpovejte se nezdravi hrani, kumaricam, prekajenemu, ocvrtemu, moki, vsemu, kar negativno vpliva na naše telo kot celoto in še posebej na prebavila. Te dejavnosti vam bodo pomagale začeti živeti zdrav način življenja. Pravilna prehrana temelji na kompleksnejših postulatih, vaša dnevna hrana mora biti optimalno uravnotežena. To ne bo samo pomagalo, da ne poškodujete, ampak tudi okrepite vašo imuniteto in vitalnost. Upoštevajte, da vam sploh ni treba stradati, zdrava prehrana ni dieta. Omejitev kalorij običajno negativno vpliva samo na zapravljanje.
O koristnih in nujnih snoveh
Pravilna prehrana kot način življenja - to je slogan, ki ga priporočajo vsakemu človeku za osnovo. Pogovorimo se o tem, katere sestavine morajo biti vključene v vašo redno prehrano. Ti vključujejo:
- Vitamin C. Potreben za imunost in zaščito telesa pred različnimi virusi. Spodbuja proizvodnjo kolagena, tako da koža dlje ostane čvrsta in mlajša. Vitamin najdemo v citrusih in jagodah.
- Kalij. Je univerzalna uporabna snov, prisotnostv telesu katerega je odlično preprečevanje srčnih bolezni, visokega krvnega tlaka. Kalij je potreben tudi za tvorbo kosti in mišičnega sistema. Najdemo ga v suhih marelicah, bananah, živalskem mesu in perutnini.
- Kalcij. Osnova za nastanek zob in močnih kosti. Ta mineral se v velikih količinah nahaja v mlečnih izdelkih, pa tudi v zelju.
- železo. Ta komponenta je odgovorna za oskrbo celic z vitalnim kisikom. Odsotnost snovi izzove anemijo, redno utrujenost, apatijo in zmanjšanje imunskih funkcij. Železo najdemo v rdečem mesu in stročnicah.
- Vitamin D. Odgovoren za absorpcijo kalcija v telesu, potrebnega za pravilen razvoj otrok.
- Vitamin E. Pomaga izboljšati stanje kože in las, podpira zaščitno funkcijo telesa. Najdemo ga v oreščkih in semenih.
- Magnezij. Še ena vsestranska in pomembna snov. Ugodno vpliva na živčni sistem, stanje mišic, kosti. Preprečuje razvoj možganske kapi in drugih srčnih bolezni.
Med drugim naj prehrana vsebuje beljakovine, prehranske vlaknine, maščobne kisline. Pravi življenjski slog za ženske v položaju vključuje uporabo folne kisline. Ta dragocena snov je potrebna za razvoj ploda. Redno uživanje posebnih vitaminov, pa tudi zelenjave in avokada, bo znatno zmanjšalo tveganje za prirojene okvare.
Tako pomembne in potrebne pijače
Ne pozabite na zelo koristnoPravilo je, da pijete vsaj dva litra vode na dan. Mimogrede, zaužita tekočina je lahko dvojno koristna, črni čaj na primer krepi krvne celice, kar pomeni, da našemu imunskemu sistemu pomaga pri boju proti različnim virusom veliko učinkoviteje. V mnogih državah so priljubljeni tudi zeliščni poparki. Niso le odlično preventivno, ampak tudi terapevtsko orodje. Tako lahko skuhate limonsko travo, ginseng in druge uporabne darove narave.
Ne pozabi naložiti telesa
Pravilni, zdrav življenjski slog vključuje tudi redno telesno dejavnost. Ni se vredno izogibati aktivnosti in športnim vajam, ne le izboljšajo postavo, ampak tudi pomagajo krepiti vaše zdravje. Seveda ob upoštevanju določenih ukrepov. Zmerno redno gibanje poskrbi za stimulacijo limfnega sistema, ki je odgovoren za odstranjevanje toksinov, toksinov in drugih nečistoč iz našega telesa. Takšno čiščenje telesa krepi imunski sistem in bistveno zmanjša tveganje za nastanek virusnih in prehladnih obolenj. Za vzdrževanje pravilnega telesnega tonusa je potrebno športnim aktivnostim posvetiti največ eno uro na dan, vendar lahko povečanje obremenitve povzroči preobremenitev in kronično utrujenost. Poskusite biti pozorni na vse mišične skupine. Sklece so odgovorne za krepitev srčnih mišic, vaje za trebuh pa izboljšajo delovanje prebavnega trakta.
Iščem nekaj za početi
Prav način življenja človeka lahko in moravsebujejo posebne vaje. Vsaka oseba jih lahko samostojno izbere, nekdo ima raje klasično utrjevanje, nekdo pa poskuša doseči harmonijo s pomočjo joge in drugih vzhodnih naukov. Takšne tehnike pozitivno vplivajo na zdravje ljudi in stanje njegovega živčnega sistema.
O smehu in živčnih zlomih
Kako voditi pravi način življenja? Najpreprostejši nasvet je naslednji: uživajte v življenju in uživajte v njem. Poskusite zmanjšati negativna čustva, ki so prisotna v našem življenju v takšni ali drugačni meri. Ne pozabite: ni strah in solze tisto, ki podaljšujeta življenje, ampak smeh. To tezo so dokazali celo znanstveniki. Glede na raziskave, ki potekajo, so torej ljudje, katerih obraz pogosto razsvetli nasmeh, manj verjetno zboleli in imajo večjo vzdržljivost. Toda stresne situacije, nasprotno, povečajo proizvodnjo negativnih hormonov, ki slabijo naše zdravje, ga naredijo bolj dovzetnega za agresivne napade virusov. Redno živčno tresenje lahko povzroči povečanje telesne mase, zgodnjo sklerozo in poslabšanje značaja.
Kako se vključiti in se ne znebiti?
Mnogi ljudje se sprašujejo, kako začeti pravi način življenja. Trajnim navadam se je precej težko odreči, včasih pa skoraj nemogoče. Ne obupajte. Najprej naredite načrt sprememb, ki se ga boste morali držati. Vizualizacija naredi proces veliko bolj jasen in jasnejši. Na svoj seznam dodajte naslednje osnovne postulate:
- Sprememba prehrane, prehranjevanjekratka obdobja ob določenih urah.
- Zmerno, a redno vadbo.
- Zavračanje slabih navad.
- Formiranje novega sistema vrednot.
- Iskanje uporabnega in zanimivega hobija.
- Rekreacija, še posebej po napornem delovnem dnevu.
- Povežite se z ljudmi, ki delijo vaše poglede.
Ne hitite z obvladovanjem celotnega seznama naenkrat, premikajte se sistematično, postopno obvladovanje novih višin vam bo pomagalo, da se izognete okvaram. Načrtovati je treba ne le uporabne veščine, ampak tudi način svojega dneva. Glede na človeške biološke ritme lahko ustvarite urnik, ki vam bo pomagal doseči najboljše rezultate na vseh področjih življenja.
Spremeni slabe navade za dobre
Prav način življenja vedno pomeni opustitev slabih navad in upoštevanje dobrih pravil. Kaj vašemu telesu najbolj škodi? Najpogostejši problemi našega časa so hrepenenje po alkoholu in nikotinu, o njihovi škodi skoraj ni treba govoriti, absolutno vsak od nas ve, da takšne razvade skrajšujejo pričakovano življenjsko dobo. Toda spanje lahko pripišemo koristnim navadam! Sedite pozno zvečer za računalnikom? Takšna odločitev bo negativno vplivala na zdravje. V idealnem primeru bi morali iti spat vsak dan ob istem času, skupaj bi morali počivati vsaj 8 ur. Da se telo lažje sprosti in zaspi, pojdite na večerni sprehod ali prezračite sobo 15-20 minut.
Ohpotrebe osebne higiene
Še ena dobra navada, ki jo učimo svoje otroke že od malih nog, je umivanje rok. Takšni preprosti varnostni ukrepi vas bodo zaščitili pred številnimi virusi. Najbolje je, da higienske manipulacije ponovite dvakrat zapored, to bo povečalo zaščitni učinek. Želite očistiti svoje telo? Ne pozabite se tuširati vsak dan in nekajkrat na mesec obiščite kopel ali savno. Vroča voda in zrak spodbujata notranje procese in tudi uničujeta bakterije.
