Sodobna oseba v povprečju dvanajst ur na dan gleda v zaslon računalnika, pametnega telefona, televizorja ali tablice. Res je zelo, zelo veliko. Prav zaradi tega je pomembno vedeti, kako računalnik in druge elektronske naprave vplivajo na vid, kako zaščititi oči in preprečiti zamegljen vid. Potrebno je ne le voditi zdrav način življenja na splošno, čim prej opustiti slabe navade, opraviti načrtovane zdravniške preglede, ampak tudi upoštevati priporočila zdravnikov, ki so bila zasnovana posebej za tiste, ki veliko delajo za računalnikom.
sindrom računalniškega vida
O tem, kako ohraniti vid pri delu za računalnikom, mnogi začnejo razmišljati šele, ko se že pojavi preobremenjenost, pogosti glavoboli, suhost in zamegljen vid. To so glavni simptomi tako imenovanega sindroma računalniškega vida.
V zdravstvuV praksi se sindrom ne imenuje bolezen, temveč kompleks simptomov, ki je značilen za določeno stanje. Računalniški sindrom je napetost, ki se pojavi, ko dalj časa delate za računalnikom ali z drugimi elektronskimi napravami, kot sta pametni telefon ali tablica. Glavni simptomi tega stanja so:
- utrujenost oči, ki se pojavi pri približno 65% bolnikov;
- utrujenost oči, ki je značilna za polovico tistih, ki razmišljajo o tem, kako ohraniti vid ob nenehnem delu s tehnologijo;
- občutek "peska" v očeh, izrazit občutek nelagodja;
- glavobol, ki se pojavi v skoraj 50% primerov;
- bolečine v vratu v ramenih, zapestjih in rokah, ki prizadenejo približno 45 % bolnikov;
- draženje oči, srbeče in pekoče oči, suhost;
- bolečina v hrbtu, ki je značilna za 40 % bolnikov z računalniškim sindromom;
- splošna utrujenost, napetost, stres;
- zamegljen, zamegljen vid se pojavi pri tretjini bolnikov.
Stopnja stresa, ki ga telo doživi pri daljšem delu za računalnikom, je določena s številnimi dejavniki, vključno s stopnjo osvetljenosti, oddaljenostjo od monitorja, držo, v kateri ste, kota glave itd. Vpliv imajo tudi težave z vidom. Kako lahko ohranite svoj vid med delom za računalnikom? Treba je zmanjšati škodljive učinke teh dejavnikov. Sindromračunalniški vid ne zahteva posebne terapije z zdravili, lahko pa s kapljicami dodatno navlažite oči, poleg tega pa svojo prehrano obogatite z živili, ki so dobra za vid.
Organizacija delovnega mesta
Kako zaščititi svoj vid pri delu za računalnikom? Oči ne morete približati monitorju (zaslonu pametnega telefona ali tablice) manj kot trideset centimetrov, zgornji rob monitorja pa naj bo deset centimetrov pod nivojem oči. Najbolje je, da je razdalja med očmi in vrhom zaslona približno 50-75 centimetrov.
Ko delate za računalnikom, morate pogosteje mežikati, da navlažite oči, po potrebi lahko uporabite kapljice za oko za dodatno vlago.
Monitor naj bo približno na dosegu roke, pri tipkanju po tipkovnici pa naj ima vaše roke minimalno upogibanje zapestja. Sedeti morate naravnost in izbrati stol za delo za računalnikom, ki bo podpiral spodnji del hrbta. Prav tako rob stola ne sme pritiskati na spodnji del kolen.
Kako ohraniti vid med delom za računalnikom? Da se utrujenost ne bi tako hitro kopičila in olajšali delo, lahko kupite poseben računalniški stol z nasloni za roke.
Za maksimalno udobje in preprečitev škodljivih učinkov na vid ne odsevajte stropnih luči ali sončne svetlobe na zaslonu vašega računalnika.
Kakovost in svetlost slike
Kako ohraniti vid, kostalno delo za računalnikom? Glede na osvetlitev v pisarni ali v prostoru naj monitor ne bo presvetel ali premoten. Prav tako morate spremljati kontrast slike. Večja kot je svetlost in kontrast pri šibki svetlobi, hitreje se bodo vaše oči utrudile pri delu za računalnikom. Kako ohraniti vid med delom za računalnikom? Uporabite lahko filtre proti bleščanju, da zmanjšate odboj svetlobe od zaslona monitorja.
Počitek za oči čez dan
Kako ohraniti vid med delom za računalnikom? Čez dan se prepričajte, da se oči odpočijete od računalnika. To je zelo pomembno v sklopu ukrepov, ki odgovarjajo na vprašanje, kako ohraniti vid, če veliko delate za računalnikom. Vsako uro morate zapustiti računalnik vsaj za nekaj minut. V tem času lahko popijete skodelico kave, opravite kakšno delovno nalogo ali greste do tiskalnika. Kosila tudi ne bi smeli sedeti za računalnikom. Raje pojdi ven na kratek sprehod.
Pravilo 20-20-20 bo poskrbelo tudi za počitek za oči. Vsakih dvajset minut morate dvajset minut umakniti pogled z zaslona in gledati oddaljene predmete na razdalji dvajset metrov (to je približno šest metrov).
Ko delate za računalnikom, poskusite pogosteje utripati, da si navlažite oči.
Posebna gimnastika za oči
Kako ohraniti vid med delom za računalnikom? Koristno je narediti posebno gimnastiko, ki ne bo le ohranila vida, ampak tudi izboljšala tiste kazalnike, ki sozdaj. Takšne vaje morate izvajati zjutraj (pri naravni svetlobi) in zvečer (pod umetno svetlobo). Glavo je treba držati naravnost, premikati samo oči in z največjo amplitudo. Nabor vaj za oči je naslednji:
- Premikajte oči navpično gor in dol.
- desno-levo vodoravno.
- desno levo in nazaj diagonalno.
- Navpična osmica.
- Horizontalna osmica.
- Veliki krog (številčnica), najprej se morate ustaviti pri vsaki številki, nato pri šesti in dvanajsti uri.
Vsak gib je treba ponoviti osem do desetkrat. Po vsakem gibu morate dati oči počitku in pogosto utripati. Po končani gimnastiki si pokrijte oči z dlanmi in tako sedite nekaj minut, da se bodo vaše oči sprostile. Komplet vaj lahko izvajate z zaprtimi očmi, tako da se očesna leča dodatno masira.
Dodatna hidratacija oči
Droge prodajajo različne kapljice, ki vlažijo oči med delom za računalnikom. Vlažilne kapljice lahko izberete neodvisno, brez pomoči zdravnika, če ni očesnih bolezni. Kupite lahko izdelke, kot so Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra in drugi. Primerno tudi za tekočino za kontaktne leče. Pri izbiri kapljic se morate osredotočiti na trajanje pozitivnega učinka in občutek ugodja. Pogostost vkapanja se lahko razlikuje od 2-3 krat na dan ali več.
Posebna očala
Kako obdržati vid pri računalniku? Načini vključujejo nošenje posebnih očal za računalnik. Ta očala so priporočljiva tako za ljudi s 100 % vidom kot za bolnike s kratkovidnostjo ali daljnovidnostjo, ki pogosto delajo za računalnikom. V optiki lahko kupite očala za dolgotrajno delo za računalnikom.
Nosilci kontaktnih leč
Tisti, ki nosite kontaktne leče (mimogrede, obstajajo tudi posebne "računalniške" leče brez dioptrije), morate zanje posebej poskrbeti. Pred delom z lečami si vedno umijte roke, ne spite v kontaktnih lečah, ne kopajte se ali tuširajte, ne plavajte v bazenu ali naravnih vodah.
Kontaktne leče hranite v posodi. Preden lečo vstavite v posodo, jo je treba sprati s posebno raztopino. Za te namene ne morete uporabiti vode ali sline. V primeru, da rešitve ni, jo lahko naenkrat zamenjate s fiziološko raztopino, kupite v lekarni v ampuli ali pripravite doma.
Menjajte leče za nove tako pogosto, kot vam je predpisal oftalmolog, vsaj enkrat na tri mesece.
Prehrana za dober vid
Kako ohraniti vid med delom za računalnikom? Prehrano je treba obogatiti z živili, ki bodo pripomogla k preprečevanju suhih oči in zaščiti pred boleznimi, kot so katarakta ali degeneracija rumene pege. Pomembno je vključiti vitamine C, A in E, B, cink, Omega-3, maščobne kisline,lutein in beta-karoten. Te snovi najdemo v živilih, kot so maslo in rastlinska olja, sadje in zelenjava (zlasti svetlo oranžne ali zelene barve, kot so zelje, zeleni grah, korenje, paradižnik), jagode (zlasti borovnice), morski sadeži.
Preprečite okvaro vida
Zgornji simptomi računalniškega sindroma so lahko znaki ne le obremenitve oči, temveč tudi različnih oftalmoloških bolezni. Kako potem ohraniti vid med delom za računalnikom? Da bi pravočasno odkrili bolezen in začeli ustrezno zdravljenje, je treba opraviti redne zdravniške preglede (dvakrat letno). To je še posebej pomembno za tiste, ki so starejši od štirideset let, ki imajo sladkorno bolezen ali dedno nagnjenost k njej.
Za ohranjanje vida v normalnem območju je praviloma dovolj, da pri delu za računalnikom upoštevate priporočila in poskušate ne zlorabljati tehnologije ter na splošno voditi zdrav življenjski slog. Treba je pravilno jesti, telesu omogočiti izvedljivo telesno aktivnost, čim prej opustiti slabe navade, spremljati svoje zdravje (zlasti po 40-45 letih).
