Medenično dno zaključuje spodnji del trebuha. Z evolucijskega vidika so mišice tega področja prispevale k razvoju človekovega dvonožja. Glavna funkcija mišic medeničnega dna v telesu je ohranjanje notranjih organov na njihovih mestih, preprečevanje njihovega premika in bolezni, ki jih povzroča to stanje.
zgradba
Medenično območje je omejeno na spodnji rob sramnega sklepa, konico kokciksa in ishialne kosti. Kar zadeva mišice, dno predstavlja nekakšna plošča vezivnega tkiva in vzdolžnih mišic, ki popolnoma pokrivajo izhod. Ne glede na spol, spodnja struktura vključuje urogenitalni del in anus.
Področje medeničnega dna je v več plasteh obloženo z mišičnimi vlakni, sam skrajni del predstavljajo štirje snopi.
- Ischiocavernosus - traku podobna mišica.
- Bulbous-spongy - območje gobastega mišičnega tkiva okoli sramnega sklepa ali baze penisa.
- Analno-obročasti sfinkter - obroč, ki stisne zunanji delrektum.
- Za krepitev slednjih je odgovoren površinski prečni prerez mišic presredka - območje od ishialnih tuberkulov do osrednjih kit.
Srednji sloj ima tri glavne elemente:
- Uretra in sfinkter.
- vaginalni del.
- globoka prečna mišica.
Naslednja notranja plast se nanaša na medenično diafragmo in anus. Z vidika anatomije ga predstavljajo trije pari snopov:
- Pubococcygeal mišični snop.
- ischiococcygeal.
- Iliococcygeal.
Temeljna razlika med funkcionalno strukturo moškega v predelu medeničnega dna
V telesu vsake osebe, ne glede na spol, so medenične mišice odgovorne za izvajanje dejanj defekacije in uriniranja, dvonožno gibanje in vzdrževanje trebušnih organov. Za erektilno funkcijo so odgovorne tudi mišice medeničnega dna pri moških. Oslabitev dela mišičnega steznika s starostjo ali kot posledica poškodbe prispeva k motnji reproduktivnega sistema.
Razlike v značilnostih funkcij medeničnega dna ženske
Poleg splošnih funkcij te mišice pri ženskah opravljajo morda najpomembnejšo vlogo - nošenje in kasnejše rojstvo otroka. V celotnem obdobju nosečnosti imajo težko nalogo, da na mestu držijo rastočo maternico in plod, med porodom pa so v celoti odgovorne za napredovanje otroka skozi porodni kanal. Dekleta, ki vodijo zdrav način življenja, se ukvarjajo s športom, krepijo medenično dno,v večini primerov med pričakovanjem otroka ni težav.
Težave pri ženskah
Žal sedeči način življenja prispeva k znatni oslabitvi mišic medeničnega dna pri ženskah, kvalitativno izvajanje osnovnih funkcij pa ni na voljo. Mišice rok, nog in hrbta delujejo nenehno, za razliko od intimnih, ki za krepitev zahtevajo le prisilen trening. Zaradi nedelovanja največje poškodbe nastanejo med porodom zaradi preobremenjenosti in nepripravljenosti mišic na tako ekstremne obremenitve.
Neprijetna stanja, ki jih lahko doživi dekle po porodu
Žensko z oslabljenimi mišicami medeničnega dna v prvih tednih po porodu prevzame problem urinske inkontinence. S smehom, kihanjem ali močno željo po odhodu na stranišče tekočina samovoljno izteče, kar mladi mami povzroča veliko nelagodja. Telo je idealen stroj, nagnjeno je k samozdravljenju, uriniranje se bo v nekaj mesecih normaliziralo, vendar je veliko bolj prijetno, da sploh ne naletiš na težavo, kot pa čakati na njeno razrešitev.
Sindrom "široke nožnice" se lahko pojavi pri ženski po porodu. Med intimnostjo s partnerjem prileganje ne bo več tako tesno in posledično bo par občutil zmanjšanje občutljivosti in spolnega nezadovoljstva.
Gimnastika za trening in zagotavljanje pravilnega delovanja mišic
Glavni problem pomanjkanja športa v ženskem življenju jePremalo časa. Delo v pisarni ali v podjetju, otroški oddelki, šola, varstvo doma in družine vzamejo veliko časa, zelo težko pa si je nameniti čas za obisk kluba ali trenerja. Na srečo za vsa dekleta na svetu obstajajo Keglove vaje, ki jih lahko izvajate doma kadar koli in v katerem koli okolju.
Serija preprostih vaj ne bo trajala več kot 15 minut. Rezultat, tako kot po vsakem treningu, ne bo takojšen, prvi vidni učinek bo opazen v nekaj tednih. Z vsakodnevno zmerno obremenitvijo bo izboljšanje opazno vsak dan, po rojstvu otroka pa deklica ne bo naletela na zgornje težave.
Opis in tehnika izvajanja Kegelovih vaj
- Interval je prva in ena najlažjih vaj medeničnega dna. Med uriniranjem se je vredno spomniti na svoje intimno zdravje in zadržati tok urina 10 sekund, nato sprostite mišice. Ponovite do petkrat.
- Vaje stiskanja lahko izvajate skoraj kjer koli ob primernem času. Priporočljivo je, da zunanje medenične mišice stisnete za pet minut in se takoj sprostite.
- Koncentracija je namenjena delu z notranjimi mišicami male medenice. Zadržite dih za nekaj sekund, morate zategniti notranje mišice nožnice in fiksirati za 3-5 sekund, postopoma povečujte čas.
- Tehnika postopnega napenjanja ni več tako preprosta, zahteva izkušnje in nekaj posebnih veščin za izvajanje. Po tehniki izvedbe je kompleks podoben koncentraciji, vendar se notranji pritisk povečapostopoma od spodaj navzgor. Sprostitev se pojavi ravno nasprotno – postopoma od zgoraj navzdol.
- Nevihta ali nadomestno krčenje je zadnja vaja kompleksa. Tehnika je podobna prejšnji, razlika je v zaporedju krčenja vsakega od "mišičnih tal". Ko ste se naučili narediti ta kompleks, lahko avtoritativno razglasite razvoj vseh Kegelovih vaj.
Profilaktično priporočamo nabor vaj za krepitev mišic medeničnega dna za dekleta od 20. leta dalje. Prikazane so dnevne trikratne ponovitve celotnega kompleksa ob katerem koli primernem času.
Ko je vadba kontraindicirana
Kot pri vsakem kompleksu, treninga mišic medeničnega dna ni mogoče izvajati v številnih situacijah in patoloških stanjih. Ne izvajajte Kegelovih vaj, če:
- so okvare na sluznici nožnice ali materničnega vratu;
- obstajajo benigni ali onkološki tumorski procesi medeničnih organov;
- obstajajo vnetne bolezni genitourinarnega sistema;
- operacija je bila opravljena ali manj kot mesec dni po porodu;
- obstaja tveganje za krvavitev iz maternice ali črevesja.
Nosečnost ni patološko stanje ali bolezen, obdobje poroda ni kontraindikacija za trening medeničnega dna, vendar naj se bodoča mamica osredotoči izključno na svoje počutje. Ne porabite časa za vadbo v obdobju toksikoze, preeklampsije, tonusa maternice ali nevarnosti prezgodnjega poroda.
Z zadostno pozornostjo tako pomembnemu delu vašega telesa, kot so mišice medeničnega dna, se možnosti za lahko nosečnost in porod brez negativnih posledic dobesedno dvignejo. Odsotnost tveganja prolapsa organa in popolno spolno zadovoljstvo v odrasli dobi se bosta izognila nelagodju, čustvenemu stresu za par in potrebi po precej zapletenem zdravljenju. Vse, kar potrebujete, je dvajset minutna vadba medeničnega dna trikrat na dan.
