Močno, a elastično medenično dno pri ženskah je zelo pomemben del telesa. Omogoča ne le polno rojstvo potomcev, enostavno rojstvo, ampak tudi ohranjanje zdravja genitourinarnega sistema do starosti, brez strahu pred številnimi težavami, povezanimi s tem področjem.
mišice medeničnega dna
Mišično-fascialni septum se imenuje medenična diafragma, kar kaže na pomen tega področja za celotno zgradbo človeškega telesa. Nahaja se v presredku, med sramno kostjo in trtico, obloži celotno notranjo površino med medeničnimi kostmi in tvori nekaj podobnega raztegnjeni tkanini, kot je tenda ali viseča mreža.
Ta kraj je sestavljen iz treh nivojev:
- Mišice, ki dvigujejo anus (ena najpomembnejših v opisani particiji).
- Urogenitalna diafragma, ki uravnava proces uriniranja.
- Povezave zunanjih mišic, ki ščitijo to področje, pa tudi nadzorujejo majhne premike medeničnih kosti.
Ženske se v strukturi medeničnega dne bistveno razlikujejo od moških, saj morajo roditi otroka, kar pomeni, da mora biti prehod zanj optimalen. Zato pri moških diafragmamedenica je precej gosta mišična cona, medtem ko pri ženskah, nasprotno, maternica in mehur praktično nista zaščitena in podprta z ničemer.
Ali je vredno še enkrat omeniti, da s starostjo vse mišice oslabijo, izgubljajo moč in elastičnost.
Zakaj krepiti medenično dno
Če ta viseča mreža mišic in kit izgubi elastičnost, moč in se poveša, ima ženska neprijetne simptome:
- Inkontinenca med stresom ali strahom.
- Inkontinenca pri kihanju, močnem kašljanju, močnem skakanju ali dvigovanju težkih uteži.
- Prolaps ali prolaps medeničnih organov, popularno imenovan "prolaps maternice".
- Okvarjena cirkulacija v teh organih.
- Nezmožnost nositi otroka med nosečnostjo.
- Izguba občutka med intimnostjo.
- Bolečine v spodnjem delu hrbta, križnici in ilio-sakralnih sklepih.
Po preučevanju teh točk ni težko razumeti, da je medenična diafragma najpomembnejši del ženskega telesa, na katerega je treba tudi posvetiti pozornost. To pomeni, da ga je treba usposobiti za ohranjanje zdravega tonusa in se izogniti nepotrebnim posledicam mišične oslabelosti.
Preprosta vaja za krepitev tona
Mišice medenične diafragme je enostavno "črpati" z dobro znano Keglovo vajo, poimenovano po ameriškem porodničarju, ki je izumil, kako ženskam pomagati obnoviti elastičnost mišic medeničnega dna. Če želite to narediti, je priporočljivo napenjati mišice presredka 10-15 minut na dan. Skupno so trijefaza:
- Začetna raven: ležite na hrbtu s pokrčenimi in razmaknjenimi nogami, poskusite skrčiti mišice medeničnega dna, ne da bi dvignili križnico od tal in ne zmanjšali bokov. Enako ponovite, stojite na štirih in ležite na trebuhu, eno nogo upognite v stran (ponovite na obeh straneh). Proces je v ritmičnem krčenju in sprostitvi, pri čemer poskušamo ustvariti največji napor.
- Srednji nivo: položaj telesa je enak, vendar se ritem krčenja spremeni. Zdaj morate poskusiti skrčiti medenično dno in ga čim bolj obdržati v napetosti, ne da bi sprostili mišice.
Visoka raven je v sposobnosti krčenja in držanja medenične diafragme v različnih položajih, gibanju in predvsem pri prenašanju bremen do 20 kg. Kdor doseže to raven, morda sploh ne skrbi za zdravje tega območja
Kako razumeti, kaj je treba zmanjšati?
Tudi če po medicinskih atlasih, slikah iz enciklopedije in drugih virov podrobno preučiš anatomijo medenične diafragme, še vedno ni povsem jasno, kako se te mišice skrčijo oziroma: kako to natančno razumeti kaj je potrebno je napeto?
Učitelji joge, ki aktivno uporabljajo svoje mišice medeničnega dna pri vadbi asan v vsakem razredu, imajo nekaj preprostih razlag:
- Poskusite zadnjico in sramno kost približati trtici, hkrati pa bo to prva stopnja zavedanja diafragme.
- Napnite tiste mišice, ki jih človek ustaviuriniranje, torej si predstavljajte, da res želite iti na stranišče, pa ne morete. Tako delujejo potrebne mišice.
- Zaprite kolčne sklepe, ne da bi premikali noge, hkrati pa si predstavljajte, da se presredek dviga do popka, kot v dvigalu.
Mula bandha v praksi joge
Potegovanje mišic presredka in krčenje mišic medeničnega dna, v kombinaciji s premikanjem išialnih gomoljev drug proti drugemu v vadbi joge, se imenuje mišična mula bandha ali koreninska ključavnica (bandha je sanskrt za " grad", mula je "koren"). S tem gibanjem joga ne krepi le notranjih mišic medenice, ampak tudi pomaga dvigniti energijo, zato je mula bandha eden najpomembnejših vidikov jogijske vadbe, brez katerega si ni mogoče zamisliti nobenega polnopravnega tečaja.
Katere asane so idealne za vadbo medeničnega dna?
Najpreprostejše, a zelo pomembne asane za aktiviranje moola bandhe so naslednje:
- Ardha navasana - ležeč na hrbtu odtrgajte lopatice in boke od tal, medtem ko spodnji del hrbta močno pritiskajte na tla, zavestno zaokrožite spodnji del hrbtenice in napnite trebušne mišice. Mišice presredka so aktivno potegnjene navznoter.
- Setu bandha - poza pol mostu - ležite na hrbtu, odrinite z rameni in stopali od tal ter dvignite boke in prsi navzgor, poskušate usmeriti sramno kost na prsni koš in kakovostno zategniti presredek.
- Poznana poza plank je tudi odličen način, da občutite medenično diafragmo in jo aktivirate v različnih variacijah tegavaje.
Zaradi skromnega, a močnega delovanja mišično-fascialnega septuma, opisanega v članku, je zdravje organov neuničljivo in stabilno, zlasti genitourinarnega sistema.
