Problem obnavljanja človekove delovne sposobnosti je področje, ki skrbi trenerje, zdravnike, pa tudi neposredno osebo, ki se sooča s stresom in delom. Mnogi menijo, da je delo ključno načelo človekovega obstoja. Težko si je predstavljati vsakdanje življenje, v katerem ne bi bilo dela. Kot so pokazale znanstvene študije, brezdelnost pogosto vodi v depresijo in izgubo smisla življenja. Vendar ni pomembno samo delo, ampak tudi metode obnavljanja moči po njegovem zaključku.
Delo: kaj?
Če želite razumeti, kakšne naj bodo metode okrevanja, vas mora voditi, kaj je delo, kaj je lahko. Sodobno razumevanje pojma vključuje delitev vsega dela na intelektualno in fizično. Do danes se spori, namenjeni ugotavljanju, kaj je težje, ne ustavijo, drugi pa jih menijo za nerazumne in neprimerne. Če se človek ukvarja z intelektualnim delom, se utrudi prav toliko kot pri fizičnem delu, včasih pa še bolj. Hkrati sta oba formata dejavnosti pomembna tako za osebo kot za družbo, v kateri živi.
Delo opravljajo posamezne celice in mikroorganizmi, tkiva in notranji organi, makroorganizem. Delo so tiste funkcije, ki so lastne takšni strukturi. Razumen človek je običajno zaposlen z nečim koristnim za družbo. Napredek znanosti in tehnologije je tak, da se narava dela postopoma spreminja. Če je bilo prej trdo delo, ki so ga opravljale roke, najpomembnejše, je danes intelektualno, umsko delo pomembnejše. Vendar imata obe sorti za cilj rešitev nekega problema. Če želite biti uspešni na izbranem področju dejavnosti, morate izvesti zaporedje procesov, ki bodo pripeljali do cilja.
Na splošno delavci danes, kot je to opredelil Ulmer v svojih spisih leta 1997, delajo na hitrem prepoznavanju objektov, pridobivanju podatkov in nato delu z njimi. Njihova naloga je oblikovati načrte, sprejemati odločitve. Takšno delo nedvomno vpliva na zdravje ljudi.
lahko in treba
Pomemben izraz pri poskusu razumevanja značilnosti obnavljanja delovne sposobnosti telesa postane neposredno delovna sposobnost. Ta beseda se uporablja za označevanje sposobnosti osebe, da opravi največ dela v omejenem časovnem obdobju, hkrati pa ohrani stabilno visoko učinkovitost. Delovna zmogljivost se zgodi:
- fizični;
- inteligentno.
Duševno vključuje sposobnost opravljanja določene količine dela, ki zahteva živčno, mentalno aktivnost. fizičnopomeni sposobnost hitrega spopadanja s fizičnimi nalogami z aktivacijo svojih organov. Uspeh v tem primeru je v veliki meri odvisen od stanja živčnega sistema, zahvaljujoč kateremu udi delujejo usklajeno.
Znanstveniki, ki so poskušali ugotoviti, kakšne so lahko učinkovite vrste okrevanja, so bili prisiljeni najprej oblikovati, od česa je ta kakovost odvisna. Zdravje je bilo na prvem mestu. Veliko je odvisno od izkušenj, treninga, stanja duha. Uspeh je v marsičem odvisen od človekovih nagnjenj, ki so jih ljudje začeli imenovati talent, pa tudi od stopnje zanimanja za doseganje rezultatov. Učinkovitost je do neke mere določena s čustveno vsebino procesa, stanjem okolja, v katerem človek deluje. Značilnosti organizacije delovnega procesa igrajo svojo vlogo. Zmožnost dolgotrajnega uspešnega obvladovanja danih težav je v mnogih pogledih določena z optimalno zasnovo delovnega območja. To daje človeku normalen položaj telesa, njegovih delov, s čimer se zmanjša nelagodje in negativni vpliv na zdravje.
Delo in organi
Če želite izbrati sredstva za okrevanje in povečati učinkovitost, morate vedeti, katera aktivnost vpliva na določene sisteme in organe - potrebovali bodo okrevanje. Na primer, če je psiha obremenjena, čustveni vidik, to aktivira avtonomni živčni sistem, dihanje in pulz se pospešita, znoj se sprošča bolj aktivno. Fizično delo obremenjuje predvsem mišično-skeletni sistem,mišice, ki podpirajo človeško okostje. Kontraktilnost mišičnega tkiva vam omogoča prilagajanje položaja telesa in premagovanje odpornosti. V trenutku držanja predmeta mišice opravljajo slabše delo. Med delovanjem in podaljševanjem mišičnega tkiva človek ne more dvigniti nečesa težkega ali držati izdelka, predmeta z veliko težo, na teži. Običajno sila krčenja mišic uravnoteži maso predmeta, telesa. Pri premikanju v prostoru zaradi krčenja mišic organi delujejo dinamično.
Statično delo je napor, ki je namenjen držanju, vendar ga ne spremljajo premiki delov telesa ali celotnega makroorganizma. Pojavi se izometrično krčenje mišic brez premagovanja razdalje, vendar z izvajanjem dela.
Za delovanje organov človek potrebuje energijo. Skupaj potrebujete toliko, kot bi zagotovili presnovne reakcije, ki so lastne telesu, in delo. Prvi vključuje energijo, potrebno za ohranjanje vitalnosti umirjenega telesa. V povprečju moški potrebuje 1 kcal/h na kilogram teže, ženske potrebujejo desetino manj.
Naloži in delaj
Fizično aktivnost spremljajo reakcije različnih telesnih sistemov. Prekomerna obremenitev vodi do padca zmogljivosti zaradi utrujenosti. Pri zmerni aktivnosti se aerobne presnovne reakcije pojavljajo pretežno v mišičnih tkivih, pri težki obremenitvi pa so možne anaerobne reakcije, pri katerih nastaja mlečna kislina, ki zaradi utrujenosti mišic zmanjša zmogljivost človeka. Meje človeške utrujenosti so individualne,razlika od osebe do osebe je precej pomembna. Ko oseba doseže mejo, ne more več produktivno delati. Omejitev je običajno razdeljena na dve ravni. Osemurno delo brez utrujenosti je lahko, pod mejo. Zgoraj je največja učinkovitost, vendar je takšno delo mogoče opraviti le za omejen čas. Dlje kot je delo, nižja je učinkovitost. Eden od načinov za obnovo športne uspešnosti, fizične ali intelektualne, je trening.
Aktiven počitek je za človeka zelo pomemben. Tako je običajno imenovati obdobje počitka, v katerem oseba opravlja neko delo, ki ni podobno običajnemu. Aktivni počitek velja za enega najbolj zanesljivih načinov za obnovitev zmogljivosti, saj deluje veliko bolj učinkovito, omogoča hitrejše okrevanje kot v primeru, ko človek pasivno počiva, telo je umirjeno.
v praksi
Če je človek prisiljen delati, soočen z močnim intelektualnim stresom, naj se redno odvaja od telesne dejavnosti. Obnova delovne sposobnosti s pomočjo telesne kulture pride na pomoč. Ne gre za profesionalni šport. Ogrevanje, gimnastika, splošno sprejete vaje so zanesljiva možnost za izboljšanje zmogljivosti, ki vam omogočajo, da se telo bolj učinkovito vrnete v normalno stanje kot pasivno nič. Če je utrujenost posledica intenzivne telesne dejavnosti, bi bila najboljša možnost za aktivnosti na prosteminteligenten.
Po mnenju strokovnjakov bi moral človek, če dela na področju, kjer je treba veliko razmišljati, pogosteje uporabljati stopnice, več hoditi. Lahko se navadite na redne počepe, skoke, vaje z majhnimi utežmi. Če oseba dela na območju, kjer je potreben fizični napor, fizična sredstva za obnavljanje delovne sposobnosti niso tako učinkovita (razen morda hoje ali lahkega teka na svežem zraku). Namesto tega posvečajo več pozornosti mentalni dejavnosti. Sodelujete lahko v posebnih igrah in drugih dejavnostih, ki dobro odvračajo od vsakdanjega fizičnega dela.
Sekunda za sekundo
Zgodilo se je, da se mnogim sodobnim ljudem zdijo problemi povečanja in obnavljanja delovne sposobnosti praktično nerešljivi, saj preprosto ni dovolj časa za prehod z ene vrste dejavnosti na drugo. Tempo življenja, zlasti v velikem mestu, je zelo visok, počitek za druge pa se spremeni v nedosegljive sanje. In to ne velja za potovanja v daljne dežele za veliko denarja - mnogi ne najdejo časa in energije za preproste sprehode, izlete na državo, dovolj spanja. Da bi bilo ostalo produktivno in učinkovito pomagalo obnoviti porabljene sile, da bi si povrnili prejšnjo sposobnost učinkovitega dela, ga morate pravilno organizirati.
Da bi obnova športne ali intelektualne uspešnosti potekala normalno, je treba v tak proces ne posegati. Če so bile obremenitve fizične, si morate dati nekaj časa za majhno in prijetno ogrevanje, vzemite si eno uro.za kolesarjenje ali kopanje, nato pa okusen obrok in dober spanec. Vendar pa bo enako povečanje delovne sposobnosti, katere izguba je posledica duševnega dela. Opisani procesi bodo pomagali vrniti telo v normalno stanje. Brez normalnega spanja in prehrane je nemogoče obnoviti zaloge energije, tkiva ne bodo prejela uporabnih elementov v sledovih, kar pomeni, da se človek naslednji dan ne bo počutil budnega in stoodstotno pripravljenega za delo.
Značilnosti prehrane in okrevanja
Po mnenju strokovnjakov s področja obnavljanja mišic mora človek, če se sooča s povečano telesno aktivnostjo, v svojo prehrano vključiti več izdelkov, ki mu omogočajo hitro napolnitev porabljenih koristnih spojin. Bolj dejavno je delo mišičnih tkiv, hitrejša je poraba biološko pomembnih snovi, ki jih telo lahko zagotovi s hrano. Tradicionalno so posebno pozornost pritegnile beljakovine in aminokisline. V prehrano morate vključiti izdelke, ki vsebujejo visoke koncentracije maščobnih kislin, vitaminskih spojin in drugih pomembnih snovi. To bo poenostavilo okrevanje telesa po obremenitvi, kar pomeni, da bo preprečilo izgubo zmogljivosti.
Da bi obnova mišične zmogljivosti potekala hitro, je potrebna dovolj hitra presnova, ki bi človeku omogočila učinkovito absorbiranje vseh spojin, ki jih prejme iz prehrane. V človeškem telesu so hormonske snovi, ki popravljajo presnovne procese. Te lastnosti so najbolj izrazite prispolni hormoni, inzulin in rastni hormon.
Sintetika in naravno: lastnosti
Obstajata dve možnosti za obnovitev športnikove uspešnosti - lahko normalizirate hormonsko ozadje z varnimi sredstvi ali pa se zatečete k sintetičnim izdelkom. Prva velja za zanesljivo pot. Drugo pa mnogi obsojajo. Poleg tega sintetični hormoni še niso bili testirani v zahtevanem obsegu glede učinkovitosti in varnosti. Nekateri verjamejo, da je njihova uporaba polna tveganj - vse do rakavih izrastkov. Drugi so prepričani, da sintetični hormonski izdelki nikakor ne vplivajo na telo. Obstajajo ljudje, ki verjamejo, da takšni hormoni do neke mere povzročajo odvisnost, saj na naraven način motijo metabolizem, kar pomeni, da človek v prihodnosti ne bo mogel normalno živeti brez uživanja steroidnih izdelkov.
Način za obnovitev športnikove uspešnosti s spremembo prehrane je videti bolj zanesljiv in varen, tako da človek prejme potrebno količino hormonskih snovi s prehrano in reakcijami, ki se sprožijo v telesu pod vplivom naravnih izdelkov. Ta pristop zagotavlja dober rezultat, ki pa ne zadostuje vedno za tiste, ki stremijo k najboljšemu nastopu v izbranem športu. Danes je znano veliko različnih naravnih izdelkov, ki človeku pomagajo normalizirati delovno sposobnost. Aminokisline, vitamini se nahajajo v rastlinski hrani - rhodiola, spirulina. Obogatene so z živalskimi proizvodi - propolisom, jelenjinim rogovjem.
Voda in človek
Po potrebi na ozadjuokrevanje utrujenosti, se je treba spomniti, koliko vode vpliva na človeško stanje. Vsaka telesna aktivnost povzroči potenje. Če so klimatski in vremenski parametri normalni, postane potenje pokazatelj intenzivnosti trenutne aktivnosti. V tem procesu oseba izgubi tekočine in soli, ki jih vsebuje. Znojna tekočina se izloča iz krvnega seruma, zato je jasno, da obilen izcedek vodi do zmanjšanja volumna krvi, ki kroži v telesu. Postane debelejši, ravnotežje soli je moteno. Voda je medij, v katerem so možne biokemične reakcije. Da bi lahko potekali normalno, je pomanjkanje tekočine nesprejemljivo.
Znanstveniki, ki so preučevali značilnosti vpliva količine vode na utrujenost, obnovo delovne sposobnosti, so ugotovili, da je voda zelo pomembna za pravočasno oskrbo celic in tkiv s kisikom, vitalnimi spojinami. Odgovorna je tudi za odstranjevanje reakcijskih produktov, obnovo, obnovo notranjih struktur. Če človek ne sledi količini pitja in prejme malo vode, hitro začuti vse znake utrujenosti. Normalizacija delovne sposobnosti je počasna. Da bi odpravili pomanjkanje vlage, morate nadomestiti izgubo tekočine med telesno aktivnostjo in po vadbi. Pijte, preden postanete žejni, kar je znak dehidracije.
Energijski potencial
Hrana kot sredstvo za okrevanje je pomembna zaradi kalorij, ki jih vsebuje. Najbolj uporabna energija, ki jo človek prejme, kouporaba kaše, zelenjavnih izdelkov, mleka in izdelkov iz njega, korenovk različnih sort. Takoj po treningu in malo pred težkim fizičnim delom je priporočljivo zaužiti malo hrane, ki vsebuje belo moko in sladkor. Povečajo glikemični indeks, se v telesu hitro predelajo in se aktivno absorbirajo v krvožilni sistem.
Ko je trdo delo končano, postane hrana, ki vsebuje glikogen, dobro sredstvo za povrnitev zmogljivosti. Njegovo pomanjkanje je ključni razlog, ki izzove utrujenost mišic. Glikogen nastaja med predelavo glukoze, to pomeni, da mora človek zaužiti nekaj, kar je obogateno s to snovjo. Priporočljivo je izbrati razpoložljive oblike - di-, monosaharide, hitre ogljikove hidrate. Vira takšne hrane bosta sladkor in bela moka, hrana z njihovo vključitvijo. Takšno hrano je priporočljivo jesti prve pol ure po pouku. Če je bila obremenitev močna z duševne, čustvene strani, je priporočljivo zaužiti tudi nekaj hitrih ogljikovih hidratov v prvih pol ure okrevanja.
Čas in učinki
Če želite bolj ali manj učinkovito obnoviti učinkovitost, lahko v prvih šestih urah po težki obremenitvi jeste hrano, ki poveča glikemični indeks. Uživanje takšne hrane spremlja sproščanje glukoze v krvožilni sistem, kar izzove nastajanje inzulina, močne naravne anabolične snovi, pod vplivom katere se telo veliko hitreje okreva.
Po mnenju strokovnjakov ni nič težjega pri vpijanju sladkih izdelkov v prvih pol ure po zaključku dela oz.telovaditi. To je zelo preprost ukrep, ki vam omogoča povečanje hitrosti stabilizacije energetskega potenciala. Posledično se bo telesna zmogljivost hitro opomogla in postala večja kot prej. Hkrati se je treba vzdržati, da bi uživanje takšne hrane spremenili v navado.
Omenjeni izdelki so precej dostopni in pogosti. Toda oseba, ki želi doseči maksimalno okrevanje delovne sposobnosti z minimalno škodo za telo, bi morala pogledati drugo blago v supermarketih. Nekaj marelic je bolje pojesti takoj po treningu. Pod vplivom riža ali medu je možno povečanje glikemičnega indeksa. Korenje, krompir, bučke so koristni za osebo, ki okreva po delu. Je biološko dragoceno živilo, ki vsebuje saharozo in druge pomembne sestavine.
Beljakovine in obremenitve
Nemogoče je obnoviti zdravje brez zadostne pozornosti ravnotežju beljakovin. Pravilna prehrana vam omogoča, da stabilizirate zaloge glikogena v telesu, to pa je temelj za obnovo beljakovin. Konec obremenitve je trenutek, ko se beljakovine začnejo obnavljati. Sinteza beljakovin bo zahtevala energijo. To je neke vrste rezultat, ki ga izzove obremenitev in mu vedno sledi. Vsaka oseba, ki je prisiljena delati, se mora spomniti, da dokončanje tega procesa spremlja aktivacija sinteze beljakovin. Ponavadi so na to pozorni samo profesionalni športniki, vendar je to napaka.
Glede na študije, namenjene ugotavljanju pomembnosti beljakovin za okrevanje, je približno 15 % zaužitih kalorijda deluje, nastane med cepljenjem beljakovin. Hkrati se porabijo beljakovine, ki so prisotne v mišičnem tkivu. Da bi nadomestili izgube, bi morali približno eno uro po vadbi zaužiti obrok, obogaten z beljakovinami. Sem spadajo ribe, jajca, oreščki. Da bi bilo okrevanje še učinkovitejše, je treba vsaj enkrat na dan zaužiti porcijo hrane, obogatene z beljakovinami.
Pomembna digresija
Razumeti je treba, da je okrevanje biološka reakcija, katere cilj je spraviti telo v stanje ravnovesja. Če ni dovolj, se pojavijo simptomi utrujenosti. Zmožnost človeka za delo se zmanjša, moč in hitrost mišičnih kontrakcij (če je delo fizično) zmanjšata. Človek težko usklajuje gibe, vse želje izginejo iz njega. Oseba je letargična, ne želi jesti, apatična. Nekateri trpijo zaradi bolečin v mišicah, ostrih gibov in motenj spanja. Obstaja možnost duševnih motenj zaradi pomanjkanja okrevanja po fizičnem ali duševnem stresu. Oseba postane razdražljiva ali tesnobna, nestrpna do drugih. Išče konflikt. Različni organi, telesni sistemi začnejo delovati neskladno.
Obnovitveni procesi so dveh vrst: tisti, ki povečajo učinkovitost, in tisti, ki jo zmanjšajo. Povečanje telesne pripravljenosti je možno, če se zaloge energije normalno obnavljajo. V odsotnosti dopolnjevanja takšnih rezerv se razvije prekomerno delo.
šport inobnovitev
Upoštevati je treba, da so prvi, ki so problemu okrevanja posvetili posebno pozornost, trenerji, ki delajo s športniki. Opozoriti je treba, da je raven obremenitev za osebo, ki se je posvetila športu, precej visoka, zato ohranjanje delovne sposobnosti, povečanje takšnih priložnosti postane pomemben vidik usposabljanja, celostnega dela specialista in njegovega učenca. Prilagodljive pozitivne lastnosti telesa, ki se aktivirajo med treningom, vodijo k večjemu obvladovanju in omogočajo doseganje edinstvenih rezultatov. Odgovorni ljudje za okrevanje so bolj konkurenčni.
Že dolgo je dokazano, da pomanjkanje nadzora nad rastjo obsega, nasičenost športne prakse ne omogoča doseganja boljšega rezultata. Človek postane pretreniran, preobremenjen. Seveda danes obstajajo metode in pristopi, katerih cilj je povečati odpornost človeškega telesa na utrujenost, vendar strokovnjaki s tega področja menijo, da je treba iskati nove, učinkovitejše načine, ki bi povečali hitrost in kakovost procesov okrevanja, zlasti za ljudi, ki so prisiljeni vložiti zelo velik napor (npr. za športnike).
