Bolečine v ledvenem delu hrbtenice povzročajo bolezni mišično-skeletnega sistema. Manifestacije lumbosakralne išiasa motijo precej pogosto. Degenerativno-distrofični procesi medvretenčnih ploščic vodijo do tega patološkega stanja. In to lahko povzroči osteohondrozo. Hrustančna plast je premaknjena in tanjša, hrbtenični živci so prizadeti in reaktivno vnetljivi. Vse to povzroča močno bolečino, ki se povečuje z gibanjem in fizičnim naporom. V tem članku bomo razmislili, kako učinkovita je gimnastika za spodnji del hrbta.
Kaj lahko pomaga?
Takšno bolečino odpravi arzenal razpoložljivih sredstev - zdravila, fizioterapija, masaža, ročna terapija. A ne pomagajo le naštete terapevtske metode. Potrebno je izvajati posebne terapevtske vaje za spodnji del hrbta. To je obvezen element terapije, sicer ne bi smeli računati na učinkovitost zdravljenja. Če upoštevate priporočene fizičnevaj, bodo zagotovo naslednji pozitivni rezultati:
- Bolečina bo odpravljena.
- Mišični okvir spodnjega dela hrbta se bo okrepil.
- Medvretenčni prostori se bodo razširili, sprostili se bodo stisnjeni živci.
- Oskrba s krvjo in presnova v vretencah, živcih, hrustancu, mišicah ledvenega dela se bo povečala.
Gimnastika za spodnji del hrbta zagotavlja vse to.
Priporočila za gimnastiko
Fizične vaje veljajo za precej močno orožje pri zdravljenju nekaterih bolezni hrbtenice. Če jih ne izvajate preveč spretno, potem bolečina ne le ne bo izginila, ampak se lahko še okrepi. Da se stanje ne poslabša, je treba upoštevati določen seznam zahtev:
- Premiki morajo biti gladki, brez sunkov in ostrih napadov.
- Pred poukom je treba velik, svetel prostor temeljito prezračiti. Oblačila so izbrana čim bolj naravna.
- Morate nadzorovati svoje dihanje: vdih - vadba, izdih - sprostitev.
- En element zahteva vsaj deset ponovitev za začetek, nato pa lahko povečate število krat in število nizov, ko se prilagajate obremenitvi.
- Če se pojavijo bolečina in drugi negativni simptomi (slabost, splošna šibkost, glavobol), je potrebno prenehanje vadbe.
Gimnastika za spodnji del hrbta se izvaja redno, približno ob istem času dneva, kar je primerno za bolnika.
Kje začeti?
Protibolečinskogimnastiko lahko izvajate iz sedečega, ležečega, stoječega položaja. Vadba pomaga pri raztezanju in krepitvi mišic. Toda obremenitev medvretenčnih ploščic ni dovoljena. Kako enostavno in preprosto raztegniti hrbtenico? Dovolj je, da visi na prečki, medtem ko napajalnih elementov ni mogoče uporabiti. Hrbtenica se zaradi tega pasivno razteza pod vplivom teže telesa. Prostori med vretenci se raztegnejo, stisnjeni živci se sprostijo. Gimnastika za spodnji del hrbta je še posebej koristna pri osteohondrozi.
Ženskam je precej težko viseti na šanku in vsem to ne uspe pri moških. Lahko vpliva na zdravje ali starost. Nato lahko zavzamete položaj na vseh štirih in iz njega izvajate vaje. Ta položaj se imenuje tudi koleno-komolec. Čim bolj prihrani hrbtenico in prepreči premik diska.
Zadostuje le, da hodite po vseh štirih, pri tem pa rahlo upognite hrbet. Pomembno je, da spremljate svoje dihanje - globok vdih je treba zamenjati z globokim izdihom. Pouk ne traja več kot 20 minut.
Kaj je gimnastika za spodnji del hrbta? Več o tem kasneje.
Katere vrste vadbe obstajajo?
Vaja iz stoječega položaja je prav tako zelo učinkovita. To ustvarja optimalno uravnoteženo obremenitev mišic hrbta, trebušnih mišic, zadnjice in stegen. Nujno pa se je treba s hrbtom in križnico nasloniti na trdo podlago. Stena za te namene je idealna.
Morate vdihniti, nato dvigniti nogo, upognjeno v kolenskem in kolčnem sklepu. Kot mora bitinaravnost. V tem položaju zadržite 10 sekund, nato izdihnite in spustite nogo. Za povečanje obremenitve v prihodnosti se uporablja majhna obremenitev (1-2 kg). Če ne upognete noge, si lahko poškodujete hrbet, zato tega ne storite.
Ampak najpogosteje uporabljene terapevtske vaje za bolečine v hrbtu iz ležečega položaja. To bo zahtevalo ravno, trdo površino. Noge so razmaknjene v širini ramen, roke iztegnjene vzdolž telesa. Najprej morate dvigniti glavo, s pomočjo trebušnih mišic poskusite z rokami doseči kolena. Za vsak napor ni namenjenih več kot deset sekund. Nato se medenica dvigne iz začetnega položaja, se drži in spusti. Po tem lahko poskusite obrniti noge, upognjene v kolenih, v različne smeri, nato pa se kolena dvignejo do prsnega koša. Vse to se izmenjuje, vsaka vaja se ponovi vsaj desetkrat.
Lahko sedite tudi na stolu, ki mora imeti visok naslon. Hrbet se upogne v spodnjem delu hrbta in pritisne na naslon stola. Nato lahko kratek čas počivate, nato pa se morate vrniti k vadbi. Lahko sedite na tleh, široko razširite kolena, zadnjico postavite med stopala. Z ravnim hrbtom se upognite naprej, zadnjico dvignite od tal. Ponovi desetkrat.
Ugotovimo, ali je gimnastika za hrbet na voljo vsem za bolečine v hrbtu.
Kakšne so omejitve in kontraindikacije?
Bolečina v ledvenem delu se lahko pojavi ne samo zaradi išiasa in osteohondroze. Od terapevtskih vaj ni vedno koristi, vv nekaterih primerih je lahko škodljiv. Pod naslednjimi pogoji ni priporočljivo izvajati opisanih vaj:
- Ko ste noseči.
- tuberkuloza.
- Maligne novotvorbe.
- Poslabšanje bolezni prebavil.
- Poškodbe hrbtenice.
- Bolezen ledvic.
- Za bolečine v hrbtu, ki sevajo v nogo.
Bubnovsky gimnastika za spodnji del hrbta
- Ležati morate na trebuhu. Po vrsti se dvigne leva, nato desna ravna noga. Zadrži se v dvignjenem položaju 1-2 sekundi.
- Lezite tudi na trebuh. Zdaj morate namesto nog dvigniti trup. Zadržite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.
- Sedite na kolena. Vdihnite, dvignite telo, razširite roke na straneh. Izdihnite - vrnite se v začetni položaj.
- Postanite na vseh štirih. Zamahajte z ravnimi nogami gor in dol v zavoju levo in desno.
- Lezite na hrbet, upognite kolena. Simulirajte kolesarjenje.
- Vstanite, dvignite ravno nogo in jo postavite na katero koli oporo - mizo, stol. Nežno nagnite trup do stopala, kolikor je mogoče. Potem je treba noge zamenjati.
- Lezite na bok. Ravno nogo dvignite navzgor, držite nekaj časa in jo spustite na svoje mesto. Nato morate zamenjati strani.
Ali je vsakomur dovoljeno izvajati tovrstno gimnastiko za bolečine v hrbtu?
Kontraindikacije
Za te vaje obstajajo tudi kontraindikacije:
- Zgodnjepooperativnem obdobju ni priporočljivo izvajati terapevtske vaje. Šivi se lahko razpadejo ali pa se pojavijo drugi zapleti..
- Z malignimi tumorji v hrbtenici. S temi dejavnostmi bodo bolniki z rakom le še poslabšali situacijo.
- Kršitev oskrbe s krvjo v srčni mišici. Vadba lahko povzroči nenaden miokardni infarkt.
- Pri kršitvah oskrbe možganov s krvjo. V stanju pred možgansko kapjo je vsaka telesna aktivnost kontraindicirana.
Srčni infarkt in možganska kap sta zelo pogosto usodna, zato teh priporočil ne bi smeli zlorabiti.
Splošna izčrpanost telesa, visok krvni tlak, srčno popuščanje in diabetes mellitus ter nagnjenost k krvavitvam so kontraindikacije za tovrstno vadbeno terapijo.
mnenja
Recenzije potrjujejo, da so terapevtske vaje za spodnji del hrbta izjemno pomembne. Za pouk vam ni treba kupiti drage opreme, vaje je mogoče izvajati, ne da bi zapustili dom. Vera v zdravljenje je pomembna in se pokaže, če redno vadite. Toda, da bi se izognili negativnim posledicam, je bolje, da se pred začetkom pouka posvetujete z zdravnikom. Predpisal bo pregled, katerega rezultati bodo lahko ugotovili vzrok bolečine v križu.
