Med PMS pride do sprememb v telesu nežnejšega spola. Takšni procesi so posledica priprave reproduktivnega sistema na sproščanje neoplojene gamete. To stanje povzroča fizično in psihično nelagodje. Veliko žensk skrbi, kako se spopasti s PMS. Članek vsebuje nekaj koristnih nasvetov.
Fizične spremembe
Predmenstrualni sindrom razlagamo z neravnovesjem določenih snovi v telesu nežnejšega spola. Mnoga dekleta v tem obdobju opazijo poslabšanje dobrega počutja. Slabost spremljajo naslednji simptomi:
- Pridobitev teže.
- Zabuhlost tkiv.
- Povečana potreba po hrani.
- Otekanje mlečnih žlez.
- Matna koža, akne.
- Bolečina v glavi.
- Občutek vroče.
- Sprememba spolnega nagona.
- Omotica.
- Motnje blata.
- suha usta.
Ti simptomi poslabšajo kakovost življenja, preprečujejo, da bi ženska normalno opravljala svoje dolžnosti in delala. Zato je vprašanje, kako se soočiti s PMS, pomembno za mnoge.
Čustveno neravnovesje
To obdobje se odraža v duševnem stanju. Zanj so značilni naslednji simptomi:
anksioznost
- Agresivnost.
- Ostra sprememba čustvenega ozadja.
- Pogoste solze ali jeza brez očitnega razloga.
- Motnje spanja.
- Depresija in sumničavost.
- Zmanjšana delovna sposobnost.
Če so ti znaki izraziti, postane ženska težko vzdrževati normalne odnose z drugimi. V skladu s tem ima vprašanje, kako se spopasti s PMS-om in razdražljivostjo v tem obdobju.
Občutek depresije in tesnobe pred kritičnimi dnevi
Depresivne motnje se pri dekletih pogosto pojavijo tik pred mesečno krvavitvijo. Včasih so tako močni, da vas prisilijo, da se obrnete na specialista. Ženske v tem stanju izgubijo nadzor nad svojimi dejanji. Posledično se mnogi zapletejo v nesreče, zlorabljajo alkohol. Depresivne motnje se kažejo v nagnjenosti k prepiru iz kakršnega koli razloga, pogostim solzam, povečani želji po sladicah, slabšem spominu, šibkosti in bolečinah v glavi, motnjah v procesu zaspanja, agresiji.
To stanje ni razloženo le s spremembami v ravnovesju hormonov. Strokovnjaki pravijo, da so za to dovzetne ženske s patologijami ščitnice, čustveno nestabilnostjo, pa tudi tiste, ki so v položaju hudega stresa. Zanje je najbolj pomembno vprašanje, kako se spopasti s PMS.
Povečajte željo po hrani
Pred začetkom kritičnih dni mnogi opazijo povečano potrebo po hrani. Sprememba koncentracije hormonov v telesu pojasnjuje željo po uživanju sladkarij, čokolade, moke in slaščic. Tudi tista dekleta, ki so na dieti, se ne morejo dovolj nadzorovati. To potrjujejo pregledi spreminjanja navad v tem obdobju. Ta pojav je povezan s povečanjem koncentracije progesterona, snovi, ki aktivira proizvodnjo prebavnega soka in pospešuje proces asimilacije hrane. Poleg tega se ženske pred kritičnimi dnevi pogosto počutijo depresivne. Pomanjkanje dobrih čustev nadomestijo visokokalorične sladice. Če se začne med PMS zhor, kako ravnati s tem stanjem?
Najprej velja povedati, da se ne bi smeli strogo omejevati. Bolje je zamenjati nezdravo hrano z bolj zdravo, a dobro poteši občutek lakote. Diete med PMS vodijo v poslabšanje fizičnega in čustvenega stanja.
Poleg tega lahko za boj proti povečanemu apetitu uporabite naslednje nasvete:
- Obiskujte zanimive dogodke, ki odvrnejo pozornost od negativnih čustev. To vam bo omogočilo, da se spopadete z depresijo in se izognetezloraba sladic.
- Če želite zmanjšati občutek lakote, morate v prehrano vključiti taka živila: zelenjavo in sadje, morske sadeže, pusto meso in ribe, žitarice, fižol, jogurt ali skuto z nizko vsebnostjo maščob, jajca.
Omejite uporabo sode, pijač, ki vsebujejo etanol in kofein, slaščic in izdelkov iz moke, klobas, ocvrte hrane, prekajenega mesa, soli. Takšni izdelki poslabšajo fizično počutje, izzovejo povečanje apetita, povečanje telesne mase, otekanje telesa in obraza
Motnje spanja pred kritičnimi dnevi
Ta okoliščina se pogosto pojavlja pri dekletih v PMS. Pojasnjuje se s spremembami v ravnovesju določenih snovi v telesu. Koncentracija progesterona in testosterona, ki sta odgovorna za proces zorenja gamete, se močno zmanjša. Zniža se tudi raven glukoze, ki ohranja optimalno ravnovesje hormonov. Takšni pojavi vodijo do motenj centralnega živčnega sistema. Kršitve se izražajo v nespečnosti, agresivnosti, tesnobi. Ti pogoji ženskam preprečujejo normalno življenje. Obstaja veliko načinov za odpravo neprijetnih simptomov. Dekleta uporabljajo različne načine za obvladovanje PMS-a, tesnobe, nespečnosti.
Priporočila
Zdravila pomagajo pri simptomih PMS. To so pomirjevala, tablete za zdravljenje depresivnih motenj.
Vendar takšnih zdravil ne morete uporabljati sami. Če motnje spanja in razdražljivost ne vodijo donormalno življenje, morate k zdravniku. Specialist bo predpisal pregled in dal priporočila, kako se spopasti s PMS. Če ženska pred kritičnimi dnevi trpi zaradi glavobolov in oteklin, diuretiki in protivnetne tablete pomagajo pri boju proti takšnim simptomom. V hujših primerih se bolnikom priporočajo zdravila, ki vključujejo hormone.
Vendar pa lahko depresijo in anksioznost odpravite sami, ne da bi se zatekli k pomoči zdravnika. Kako se spopasti s PMS in depresijo brez zdravil?
Alternativne metode obvladovanja simptomov
Najprej pred kritičnimi dnevi ne pozabite na telesno aktivnost. Izboljša čustveno ozadje in kakovost spanca. Poleg tega je v večernih urah potrebno prezračiti prostor. Lahko se kopate z aromatičnimi olji. Po mnenju predstavnic nežnejšega spola k sprostitvi pripomorejo tudi topli kamilični čaj, mleko ali čaj z medom.
Še en nasvet, kako se sami spopasti s PMS, je pravilna organizacija počitka. Spati morate vsaj 8 ur na dan. Jesti morate v majhnih količinah, vendar pogosto. Visokokalorični hrani se je najbolje izogibati. Jabolka, suhe marelice in grozdje, banane in morski sadeži bodo pomagali ohranjati dobro razpoloženje. To potrjujejo ocene mnogih deklet. Poznavanje PMS vam lahko pomaga prebroditi to obdobje relativno mirno.
