Precej težko se je spopasti z vsakodnevnimi dejavnostmi, ko te preganja pretirana zaspanost. Ljudje, ki trpijo za kroničnim pomanjkanjem energije, poznajo situacije, ko takšno stanje spontano dojema, ovira delo, asimilacijo informacij in negativno vpliva na zdravje. Ni pomembno, kje je oseba. Lahko zaspi tako stoje v transportu kot na predstavitvi v svoji družbi. Zakaj vedno želiš spati? Obstajajo številni dejavniki, ki izzovejo hipersomnijo, ki so razdeljeni v dve skupini: resne motnje v telesu in fiziološki, naravni vzroki. Ta vir ponuja informacije o tem, kako zmanjšati prvo in poskrbeti za odpravo slednjega.
Glavni vzroki in simptomi
Kronična utrujenost in hipersomnija sta vedno tesno povezani. Neposreden vpliv na človeka v budnem stanju je, koliko časa je preživel v naročju spanja. Pomanjkanje nočnega počitka vpliva na splošno zdravstveno stanje in vodi do različnih bolezni. Ljudje, ki se pri tem užitku omejujejo, se ne bi smeli čuditi, zakaj je huda utrujenost postala njihov že znani življenjski sopotnik in si nenehno želijo spati. Vzroki, ki prispevajo k zaspanosti, so lahko naslednji:
- neuravnotežen življenjski slog;
- neupoštevanje nočnega počitka;
- stres in prekomerno delo;
- različne patologije;
- slabe navade;
- suh zrak v zaprtih prostorih.
Vsi zgoraj navedeni vzroki lahko povzročijo negativne posledice, ki se kažejo z naslednjimi simptomi:
- problematično zbujanje zjutraj;
- huda potreba po popoldanskem spancu;
- pomanjkanje energije in učinkovitosti;
- poslabšanje spomina in zmanjšana koncentracija;
- slab apetit.
Kot smo že omenili, lahko vzroke za hipersomnijo razdelimo v dve skupini: prisotnost patologij in stanj, ki so posledica nezdravega načina življenja. Takoj razmislimo o dejavnikih, ki so odvisni od nas, ki jih lahko vsak odpravi.
Premalo počitka
Ljudje pogosto poskušajo vse svoje zadeve rešiti z zmanjšanjem kakovosti spanja. Kdor namenoma žrtvuje nočni počitek zaradi dela in drugih skrbi, zmotno verjame, da bo tako rešil vse težave in še več.uspeti. Vendar pa v tem scenariju hitrost njihove dejavnosti postopoma začne upadati zaradi kronične utrujenosti in odsotnosti. Konec koncev se plavajoči urnik dela odraža v sami kakovosti spanja. Telo začne izkoriščati svoj potencial in preneha delovati s polno zmogljivostjo. In šele ko naše rezerve zmanjka, začnemo opažati, da nimamo energije in nenehno želimo spati. Kaj storiti? Uredite si dnevno rutino, delo in počitek!
Pogosto nekateri zunanji dejavniki ovirajo dober počitek. Na primer, umetna razsvetljava ponoči, zunanji hrup. Gledanje razburljivih filmov in slabih razburljivih novic tik pred spanjem negativno vpliva na živčni sistem.
Vpliv življenjskega sloga
Rad ješ tesno? Če je tako, potem vas bo vedno preganjalo vprašanje, "kaj te nenehno povzroča spanje". Že davno so strokovnjaki po nekaj znanstvenih raziskavah prečrtali mnenje ljudi, da je lahko zelo obilno kosilo koristno. Po mnenju nekaterih lahko telesu zagotovi energijo za preostanek dneva. Vendar morate priznati, da ne prejemamo nobenega davka za živahnost. In najpogosteje po zaužitju velike količine hrane oseba spi. Stvar je v tem, da telo porabi svoje vire za prebavo številnih izdelkov, v tem času težko preklopi na drugo vrsto dejavnosti. A zajtrk uro po prebujanju je nujen. Pomembno je, da biološko uro nastavite v gibanje, zato je bolje jesti po urniku.
Dokaj pogosto se kadilci pritožujejo, da si nenehno želijo spati. Letargija pri takšnih ljudeh povzroča slabo navado, ki povzroča krče krvnih žil, zaradi česar možgani ne prejmejo dovolj kisika. Tako kot prekomerno uživanje kavnih napitkov, nikotin vodi v zaspanost. Sčasoma to povzroči dnevno zaspanost in druge motnje živčnega sistema. Z zmernim vnosom kofeina v človeško telo nadledvične žleze sintetizirajo hormone veselja, kar pozitivno vpliva na koncentracijo in daje vedrino. Vendar ob pretirani uporabi dišeče pijače ti organi preprosto nimajo časa za proizvodnjo norepinefrina in adrenalina, kar vodi v letargijo.
Torej smo bolj ali manj ugotovili, zakaj se včasih pojavi huda utrujenost in nenehno želite spati - razlogi so preprosto preprosti. V takih primerih je tolažilno, da je v naši moči, da sprejmemo ukrepe za odpravo negativnih dejavnikov, ki nam preprečujejo polno življenje. Glavna stvar je, da pravočasno odplačate dolg izčrpanemu telesu.
Zaspani v zimski sezoni
Mnogi ljudje doživljajo tako imenovano zimsko zaspanost. Hkrati se v drugih letnih časih počutijo povsem normalno. Pomanjkanje sončne svetlobe, kratke dnevne ure, pomanjkanje vitaminov in suh zrak v zaprtih prostorih - vse to povzroča žalost in ustvarja ugodno okolje za pojav letargije. V medicini se ta pojav imenuje sezonska afektivna motnja. To je začasna oblika depresije, ki se ji je mogoče izogniti.brez zdravil.
Ljudje, ki so nagnjeni k tem nihanjem razpoloženja, se vedno veselijo pomladi. Konec koncev, s prihodom toplote in sonca bodo vsi negativni simptomi izginili. Vendar je treba zimo nekako preživeti. Če nenehno želite spati in nimate energije, kaj storiti? Zdravniki svojim bolnikom priporočajo uporabo vitaminskih in mineralnih dodatkov v hladnem obdobju. To močno izboljša stanje in izboljša razpoloženje osebe. Pomembno je tudi pravočasno prezračevanje prostora. Če v prostor spustite vlažen zrak, se lahko izognete stanju zaspanosti. Redno se sprehajajte zunaj in v svojo prehrano vključite več svežega sadja in zelenjave.
Preden začnete jemati vitaminski kompleks, se morate posvetovati z zdravnikom in opraviti pregled, da ugotovite, kaj vaše telo resnično potrebuje. Zdravnik bo morda menil, da je treba predpisati vitamin D, ki se proizvaja z izpostavljenostjo ultravijolični svetlobi. Potreba po njem je tista, ki pozimi pogosto povzroči kronično utrujenost.
Pomen različnih faz in ciklov nočnega počitka
Proučevanje poteka nočnega počitka je somnološka znanost. Med raziskavami je bilo dokazano, da je spanje v teh urah sestavljeno iz štirih ciklov, ki pa vključujejo vse obstoječe faze. Te stopnje določajo različne stopnje možganske aktivnosti. Vsi imajo jasno opredeljen vrstni red menjave. Stanje, nasprotno budnosti, strokovnjaki delijo na dve fazi:
1. Paradoksalno. To je hiter spanec, za katerega je značilna popolna sprostitev mišic in visoko delovanje možganov. Hkrati miselni organ ne deluje z informacijami, ki prihajajo iz drugih sistemov, ne pošilja ukazov glede kakršnih koli reakcij.
2. Pravoslavni. Počasna faza, za katero je značilna popolna pasivnost zrkla, med njo ne pride do premikov oči. Ima naslednje stopnje:
- dremanje;
- lahek spanec;
- zmerno;
- globoko.
Celoten cikel, ortodoksni + paradoksalni, traja od 1,5 do 2 uri. Hitro vzame le četrtino časa celotnega nočnega počitka, počasno pa 3/4.
Če se človek skozi zaspanost potopi v spanec, gre izmenično skozi druge tri stopnje, nato pa se premakne v nasprotno smer. Tako cikli tečejo v krogu. Ob zadostnem času, namenjenem počitku, se ta proces pojavi do štirikrat. Normalno je, da se naše telo zbudi po REM (paradoksalnem) spanju.
Kako določiti pravi čas, da se zjutraj zbudite?
Telo vsake osebe je individualno, zato bo zahtevano število ur, namenjenih nočnemu počitku, za vsakega različno. Koliko spanja potrebujete? Odločilno merilo pri tem je stanje, ko človek po prebujanju čuti, da je njegova moč popolnoma obnovljena in je pripravljen na budnost. Ko se zbudite, ne morete nadaljevati z razkošjempostelja, saj to prispeva k poslabšanju počutja. Zgodi se, da budilka zazvoni ob napačnem času, v fazi globokega spanca. Posledično se človek težko zbudi in v celoti začne svoj delovni dan.
Strokovnjaki so razvili sistem, s katerim lahko izračunate povprečno stopnjo nočnega počitka. Poskušati morate 7-10 dni iti spat ob istem času. Hkrati vodite aktiven življenjski slog čez dan, da se dovolj utrudite. Prav tako morate zagotoviti tišino v jutranjih urah in ne nastavljati alarma. Ko se sami zbudite, morate takoj vstati iz postelje. Ure, ob katerih je bilo telo v stanju mirovanja, bodo vaš osebni standard. Odrasla oseba običajno potrebuje od 7 do 9 ur za dober spanec, za starejše je dovolj 6-7 ur.
Če ste si prilagodili počitek, greste spat in zjutraj vstanete ob dogovorjenem času, čez dan pa čutite pretirano zaspanost, potem morate poiskati pomoč zdravnika. Nato razmislite o številnih boleznih, pri katerih se ljudje lahko pritožujejo, da želijo nenehno močno spati.
Anemija
Pomanjkanje železa negativno vpliva na splošno počutje osebe. Če je slabo počutje posledica pomanjkanja tega elementa, tega dejstva ni mogoče prezreti. Raven hemoglobina je treba nadzorovati, sicer bo povzročila bolezen, kot je anemija. Da bi preprečili hudo obliko bolezni, je treba takoj po pojavu prvih negativnih simptomov sprejeti terapevtske ukrepe. Kaj storiti, če nenehno želite spati zaradipomanjkanje železa? Najprej strokovnjaki priporočajo, da prehrano napolnite s potrebnimi izdelki. Viri železa so: goveja jetra, meso, rumenjaki, sadje in sok granatnega jabolka, špinača, stročnice in marelice. Vendar pa še zdaleč ni vedno mogoče rešiti težave s pomočjo uporabnih izdelkov. Zdravniki se pogosto zatekajo k predpisovanju zdravil, ki vsebujejo železo. Pri patoloških stanjih se zdravila dajejo intravensko. V tem primeru je za zdravljenje potrebna potrpežljivost, saj lahko potek traja tudi do šest mesecev.
hipotiroidizem
Bolezen je povezana s funkcionalnimi motnjami ščitnice, ki je odgovorna za proizvodnjo hormonov kot so tiroksin, trijodotironin, kalcitonin, tetrajodotironin. Bolezen se običajno razvije v ozadju že obstoječe bolezni. Najpogosteje predstavnice nežnejšega spola trpijo zaradi hipotiroidizma. Hormonsko ravnovesje v njihovem telesu je zelo pomembno. Ko se organske snovi sintetizirajo v zadostnih količinah, metabolni procesi potekajo normalno in vitalnost je na visoki ravni. Pomanjkanje ščitničnih hormonov vodi v dejstvo, da nenehno želite spati, utrujenost pa ženske ne zapusti niti po počitku.
Čeprav motnje ščitnice veljajo za glavni simptom hipotiroidizma, so opazili druge simptome bolezni. Ti vključujejo: povečanje telesne mase, težko dihanje, izpadanje las, suhost povrhnjice, krhkost nohtnih plošč, apatijo, odsotnost, menstrualne nepravilnosti. Če sumite na to bolezen, je priporočljivo opraviti analizo biološke tekočine za hormone, MRI, ultrazvokŠčitnica. Ko je diagnoza potrjena, se predpiše ustrezno hormonsko zdravljenje.
hipotenzija
Nižji krvni tlak je pogosto posledica znatne izgube krvi, pa tudi stresa, bolezni srca, težkih fizičnih naporov. Praviloma stanje ni samostojna bolezen. Lahko signalizira motnje v endokrinem sistemu ali resne duševne motnje. Vendar pa obstajajo ljudje, ki se pod takšnim pritiskom počutijo odlično. To je torej njihova norma.
Povsem druga stvar je, ko se pri nizkih stopnjah pojavi huda šibkost in nenehno želite spati. To kaže, da se oskrba s krvjo v možganskih žilah zmanjša in nastane pomanjkanje kisika. Poleg kronične utrujenosti opazimo razdražljivost, omotico, omedlevico, bolečino, slabost. V tem primeru je treba obiskati usposobljenega terapevta in ugotoviti vzrok hipotenzije.
Če se po posvetovanju s specialistom ne odkrijejo resne patologije, lahko zdravnik predpiše številne ukrepe, ki lahko pomagajo uravnavati krvni tlak. Ti vključujejo: kontrastno prho, jemanje zdravil naravnega izvora, sklop posebnih vaj. Od bolnika se zahteva, da se nauči samostojno nadzorovati krvni tlak. Zdravila, ki dobro pomagajo pri obvladovanju hipotenzije, sta eleutherococcus in tinktura korenine ginsenga.
diabetes
Za to bolezen je značilna povišana raven glukoze v krvi. Ko sladkor vstopi v telo zdravega človeka, se s pomočjo inzulina pretvori v energijo. Nato glukoza dodatno vstopi v celice in oseba začuti naval moči. Pri sladkorni bolezni je sinteza inzulina oslabljena, kar vodi v slabo počutje in letargijo. Če se razvije sladkorna bolezen tipa 2, celice izgubijo občutljivost za ta hormon. Zaradi tega ljudje s sladkorno boleznijo nenehno želijo spati. Takšni bolniki nimajo energije niti za opravljanje osnovnih dnevnih aktivnosti.
Poleg podobnih simptomov opazimo naslednje manifestacije: povečana lakota, neugasljiva žeja, suha usta, vrtoglavica, vrtoglavica, stalna želja po stranišče. Pojavljajo se tudi težave z vidom, ki se izražajo v razcepu silhuet. Zdravljenje takšne bolezni izvaja endokrinolog. Dal bo navodila za študij urina in krvi ter predpisal ustrezno zdravljenje, ki ga ni mogoče odlašati.
Drugi razlogi
Če nenehno želite spati in nimate moči, morate analizirati, kaj se je v zadnjem času spremenilo v vašem življenjskem slogu. Morda so bila vzrok za to zdravila, ki so bila predpisana ne tako dolgo nazaj. V tem primeru morate natančno prebrati navodila in se posvetovati z zdravnikom. Včasih strokovnjaki predpišejo druga zdravila. Vendar pa obstajajo časi, ko tečaja ne morete prekinitizdravljenje in zaspanost bo treba obravnavati kot začasen pojav.
Drug vzrok za hipersomnijo je lahko depresija. Običajno ga spremljata povečana apatija in pretirana zaspanost. Vendar pa je takšno diagnozo kategorično nemogoče postaviti sami, še bolj pa predpisati antidepresive. Če čustvena motnja ni posledica začasnih življenjskih težav in ne izgine dlje časa, morate nujno poiskati pomoč pri specialistu.
Ko nenehno želite spati, je lahko vzrok za utrujenost nedavna bolezen. V večini primerov se to šteje za normo. Črevesne okužbe, SARS, gripo in druge prehlade spremlja šibkost. Včasih lahko obdobje okrevanja traja približno mesec dni. V tem času morate več počivati in spati več kot običajno.
Ustavitev dihanja med spanjem pomaga zmanjšati oskrbo s krvjo in posledično letargijo in odsotnost duha čez dan. V medicini se ta motnja imenuje apneja v spanju. Ponoči se dihalne poti zožijo, kar preprečuje dostop kisika do pljuč. V veliki večini primerov se bolezen pojavi pri ljudeh s prekomerno telesno težo in kadilcih. Praviloma ga spremlja smrčanje. Da bi se izognili takšnim napadom, ponoči ne morete uporabljati uspavalnih tablet in pomirjeval, alkohola. Dobro bi bilo paziti na svojo težo in opustiti slabe navade. Strokovnjaki svetujejo, da spite na boku, da zmanjšate možnost zadrževanja sape.
Priporočila strokovnjakov
Recimo, da ste popolnoma zdrava oseba, a hkrati nimate moči invedno želim spati. Kaj storiti v tako težki situaciji? Poskusite v svoj življenjski urnik vključiti naslednje dejavnosti:
- Odločite se za nočno rutino in se je poskušajte držati. Pojdite spat najkasneje ob 11. uri. Pred spanjem je priporočljivo iti ven.
- Za sprostitev se lahko kopate z dodatkom pomirjujočih zdravilnih rastlin ali eteričnih olj.
- Ne jejte večerje tik pred spanjem ali eno uro pred spanjem. V skrajnih primerih lahko pijete kefir ali mleko. Nikoli ne pijte kave ali močnega čaja zvečer.
- Ohranjajte normalno temperaturo v prostoru (+18 oC) in ga prezračite vsak večer. Poleti lahko spiš z odprtim oknom.
- Prava izbira vzmetnice je zelo pomembna za normalen počitek. Biti mora enakomeren in dokaj trden. Namesto blazine je priporočljivo uporabiti valj. Naučite se spati na hrbtu. To je najbolj optimalen položaj za pravilen počitek.
- Vstani takoj po prebujanju, naredi vaje. Preden odidete od hiše, ne pozabite na zajtrk.
Ne pričakujte, da bo težava rešena takoj. Po radikalni spremembi življenjskega sloga mora miniti nekaj časa. Toda potem skoraj ni nobenega razloga za pritoževanje, da nimate moči in energije in nenehno želite spati.
Sklep
Če ne morete razumeti, zakaj nenehno želite spati, vedno poiščite pomoč kvalificiranih strokovnjakov. Vendar, ko sisami ste krivci svoje situacije, poskusite se zbrati in popraviti situacijo. Dejansko je v veliki večini primerov to res. Najverjetneje ste opazili, da ste v obdobjih dobrega počitka mnoga vaša vprašanja zlahka rešili in naredili veliko najrazličnejših stvari. Priznajte si, da največkrat še vedno vemo, zakaj želimo ves čas spati. Mislimo, da se s tem strinjate.
