Bolečine v vratu in ramenih zelo pogosto kažejo na pomanjkanje tonusa v mišicah hrbta, zlasti romboidnih in ekstenzorjih hrbtenice: zdi se, da glava in vrat visita na prsnem predelu in se preobremenjujeta s svojim obtežite že utrujene mišice in kite. Več ur bivanja v neprijetnih položajih, povezanih s posebnostjo poklica (šivilje, IT-specialisti, mojstri kozmetičnih salonov in računovodje), povzročajo neznosen občutek nelagodja in pekoč občutek med lopaticami, v vratu in otrplost v prsti do konca dneva. To so signali, da je čas, da poskrbite za svoje telo, da bi se izognili zdravstvenim težavam v prihodnosti.
Lokacija in tekoči premiki
Romboidi so v bistvu sestavljeni iz dveh delov: romboidnega mola in romboidnega dura. Mali romboid izvira iz šestega vratnega vretenca, nato se poveže z velikim romboidom, ki izhaja iz 1-5 torakalnih vretenc, in se skupaj pritrdita na notranji rob lopatic.
Te mišice se nahajajo pod trapezno mišico in zahvaljujoč njim se lopatice premikajo navznoter in navzdol. Ločite jih po občutkuNemogoče in zdi se tudi tako. Zato jih v vsakdanjem življenju pogosto štejemo za eno romboidno mišico.
Nagib je prvi znak pasivnih romboidov
Spuščena navznoter vrteča se ramena, potopljeni prsni koš in štrleče lopatice so značilni znaki pretirano raztegnjenega romboidnega hrbta in skrajšanih prsnih mišic, ki so antagonistične mišice. Človek s sedečim, sedečim načinom življenja ima ravno takšen videz in to je neposredna pot do nastanka osteohondroze torakalne hrbtenice in težav s srčno-žilnim sistemom, kar bo povzročilo še večje zdravstvene težave.
Drugo območje tveganja so ljudje, ki so nagnjeni k kompleksiranju zaradi svoje visoke rasti: namerno se sklanjajo, da bi vizualno izgledali nižje in so »kot vsi ostali«, sramežljiva dekleta delujejo tudi v puberteti, ko se začne mlečna žleza aktivno rasti in povečati velikost. Zaradi kroničnega krčenja mišic prsnice in nenehno tesno raztegnjenih romboidnih mišic se pojavi krč, telo si ta položaj zapomni kot naraven in po petih letih tudi ob močni želji ne more več prevzeti normalne oblike. dano od narave. Takrat je čas, da greste na tečaj joge in znova naučite telo, da je svobodno in elastično.
Za mnoge, ki naredijo prve korake v jogi, je koncept "premika lopatic" ali "spuščanja lopatic navzdol" popolnoma nerazumljiv: telo je pozabilo, kako to storiti, in obstaja le konvulziv trzanje ramen in telesa.
Kako uporabljati rezila?
Zaprišlo je do krčenja mišic interskapularnega območja, prsnico je treba dvigniti navzgor, sinhrono s gibanjem lopatic navzdol, hkrati pa jih usmeriti navznoter drug proti drugemu - to bo aktiviranje romboidnih mišic hrbet, kar bo pomenilo zavedanje dela globokih mišic in kit. Sprva bodo takšni gibi pri hkratni izvedbi težki, še posebej, če oseba preveč časa sedi za mizo ali vozi avto - v takih trenutkih je medlopatična cona v mirovanju in se postopoma preraztegne, kar daje "zeleno luč" kifozi.
Za pomoč pri premikanju lopatic morate ramenske sklepe premakniti nazaj za hrbet in s tem raztegniti prsne mišice, kar bo omogočilo nadaljnje krčenje romboidov.
Asane za aktiviranje interskapularnega območja
Najbolj optimalni položaji za vadbo predela lopatic, ramenskega obroča in romboidnih mišic so asane, ki vključujejo raztezanje antagonističnih mišic, v tem primeru prsnih, in majhnih medrebrnih mišic na sprednjem delu prsnega koša..
Purvottanasana in njena poenostavljena različica Chatus Pada Pitham (poza mize), lahko vključujejo tudi pozo pol mostu in Prasarita Padatanasana S. Vsi ti položaji neposredno in zelo močno vplivajo na torakalni predel, hkrati pa se učijo krčenja hrbtne mišice, posebej za nadzor lopatic in ramenskega obroča
- Twisting dobro deluje tudi na medlopatični coni: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C in Ardho Matsyendrasana. Rokpri odpiranju prsnega koša se raztegnejo prsne mišice, kar razbremeni prekomerno napetost v predelu lopatic in bližnjih mišic. In zaradi rotacije torakalne hrbtenice postane ta proces globlji in učinkovitejši.
- Za lajšanje prekomerne utrujenosti zgornjega dela hrbta, lopatic in vratu se uporablja raztezanje v ležečem položaju: najboljše med njimi so Lappasane A, B in C, poimenovane po Andreju Lapi, ukrajinskem jogiju, ki je predstavil jih v aktivno uporabo. Dobro so se izkazale tudi vse vrste sklepnih gibov rok v različnih amplitudah in smereh gibanja, pa tudi rotacije vratu in valoviti gibi hrbtenice.
Opomba za bodybuilderje in navdušence nad vadbo
Za te športnike je izjemno pomembno, da posvetijo več pozornosti raztezanju napihnjenih prsnih in romboidnih mišic, saj je lepota dobra, zdravje pa veliko bolj pomembno, in kar je zdaj spektakularno, se lahko čez pet let spremeni v odlično težave s hrbtenico in zamašene mišice, pri katerih sta bila motena prekrvavitev in pravilen pretok limfe.
