Kopel je nujen element zdravega življenja. To besedo razumemo kot posebej opremljene prostore za pranje in izpostavljenost visokim temperaturam, v kombinaciji z vodo, paro, vročim zrakom. Ali pa celoten nabor postopkov, ki se izvajajo tam.
Na obsežnem ozemlju Rusije imajo kopeli svoje razlike. Tam se ne morete samo umiti, ampak tudi izboljšati svoje zdravje, se sprostiti, pomladiti. V hladnem vremenu se lahko ogrejete v kopalnici, v suhi poletni sezoni lahko uživate v vlažni vročini. Da bi dosegli največji pozitiven učinek, morate vedeti, kako pravilno pariti v kopeli. Več načinov umivanja je lahko koristno za zdravje.
Tudi v isti kopeli lahko ustvarite različne pogoje in dosežete različne rezultate. To bo odvisno od številnih dejavnikov: temperature, vlažnosti, časa, preživetega v parni sobi, načina pridobivanja kontrastnih občutkov, uporabe olj, metel itd.
Vrste kopalnic
Kako narediti parno kopel za zdravje, bo odvisno od njene spremembe. Pomembne so tudi značilnosti določenega organizma. Kopališče je v različnih modifikacijah obstajalo že vrsto let.stoletja med različnimi narodi. Med Italijani so ga imenovali termini, v Deželi vzhajajočega sonca - ofuro. O kopanju so veliko vedeli tudi Egipčani, ki so si ta postopek privoščili 6-krat na dan. Najbolj priljubljene sorte so ruske kopeli, turški hamam in savna.
Orientalska kopel (hammam)
Njihove značilnosti so neposredno povezane z njihovim domačim podnebjem. V suhih in vročih razmerah je ta vrsta kopeli pridobila udobne parametre. Temperatura zraka v njem se ne dvigne nad 45-55 stopinj. Zaradi visoke vlažnosti (do 100%) je zrak ovoj. Prav ona ima glavni učinek na telo v hamamu.
Kako si privoščiti parno kopel s koristmi za zdravje? V hamamu mora biti zaporedje dejanj naslednje: po segretih marmornih posteljah in popolni sprostitvi telo podrgnemo s trdo palčko. Ko se pore odprejo, je treba telo prekriti s precejšnjo plastjo pene. To je mogoče storiti s krpo. Takšna masaža se konča s kopeljo v topli vodi in potopitvijo v hlad bazena. Po drgnjenju je mogoče nanesti medicinsko kozmetiko in opraviti popolno masažo. V hamamu se spodbuja krvni obtok in presnova. Značilnost te vrste parne obdelave je aktivna uporaba olj. In postopno dodajanje krp za umivanje vodi do učinkovitega luščenja.
Savna
Finska različica kopeli je nasprotje hammama: pri visokih temperaturah (do 100°) je vsebnost vlage v zraku nizka (do 25%). Učinek na telo jesuha vroča toplota. Tako težki pogoji zahtevajo znanje o tem, kako se kopati v kopeli za zdravje. Strogo je nesprejemljivo škropljenje z vodo po vročih kamnih. V tem primeru obstaja velika verjetnost toplotnih opeklin.
Potopitev v mrzlo vodo se izmenjuje z ogrevanjem v savni. Ta način je kontrastna vaja za srčno-žilni sistem. Metle se ne uporabljajo. Ko ležite ali sedite v savni, pride do popolnega segrevanja v suhem in sterilnem ozračju. Po postopkih se lahko izvajajo masažni postopki.
ruska kopel
Združuje toploto savne in paro hamama. Obstaja veliko možnosti za njegovo napravo. V klasični ruski kopeli temperatura doseže 50-60°C. V kombinaciji z vlago pride do globokega segrevanja tkiva, kar v veliki meri zagotavlja terapevtski učinek. Značilnost ruske različice je uporaba kopalnih metel. To je masaža, gibanje plasti zraka in sproščanje eteričnih olj. Ko toploto parne sobe spremenite v oblivanje s hladno vodo ali potapljanje v ribnik, na telo hkrati vpliva več terapevtskih dejavnikov. Za popoln učinek mora biti vse v redu: sama kopel, parni način in metle. Na primer, s pravilno konstrukcijo se lahko kamni segrejejo do 350 stopinj. Prav ta temperatura vam bo omogočila, da daste lahko, breztežno paro.
Kdo potrebuje kopel
Kopel ni postala priljubljena kot prostor za umivanje, temveč kot kompleks rekreacijskih aktivnosti. Edinstvenovisoke temperature skupaj s paro, masažo in eteričnimi olji vplivajo na telo na več načinov:
- Spremembe temperature, ki se pojavijo v kontrastnem načinu, trenirajo srčno-žilni sistem z rednimi obiski parne sobe. To poveča odpornost na stres in hipotermijo. Zato je kopel priporočljiva za pogosto bolne bolnike in bolnike z distonijo.
- Ko so izpostavljeni povišani temperaturi in pari, se toksini sproščajo iz žlez znojnic. Odmrle epitelijske celice se odstranijo. Z rednimi obiski parne sobe se normalizira izločevalna funkcija kože. Za bolnike z zmanjšanim turgorjem in motnjami v delovanju znojnic in žlez lojnic bo kopel nepogrešljiva.
- Temperaturna nihanja povečajo proizvodnjo imunoglobulinov, ki se upirajo povzročiteljem okužb, ki vstopijo v telo. Študije so pokazale povezavo med rednim obiskom kopeli in zmanjšanjem števila primerov prehladov. Za tiste, ki so pogosto in dolgo bolni, bo učinek kopeli najbolj opazen.
- Povečano znojenje ne le zmanjša količino odpadkov, ampak tudi zmanjša težo. Obnovitev hitrosti presnovnih procesov je posledica normalizacije telesne teže, ki je včasih pomembna. Za debele bolnike bo kopel po posvetu s specialistom neprecenljiva storitev.
- Globoka sprostitev in ogrevanje prinašata pomembne koristi pri boleznih mišično-skeletnega sistema, zlasti po travmah in stresu.
To je mogoče doseči, če se znate kopati s parno kopeljokoristi za zdravje. Za dosego pomembnega vpliva na zdravje so pomembne tako značilnosti posamezne kopeli kot tudi režim postopkov. Pomembna je tudi izbira metle, uporaba eteričnih olj in odvarkov zdravilnih zelišč.
Kontraindikacije
Kljub pozitivnemu vplivu na zdravje obstaja seznam stanj, v katerih je kopel lahko usodna:
- Hipertermija.
- Akutno obdobje katere koli bolezni.
- Onkološka patologija.
- Endokrine motnje.
- pustularne kožne bolezni.
Kako si privoščiti parno kopel s koristmi za zdravje
Ker poznajo zdravilni učinek kopeli, se marsikdo tja odpravi ne le zaradi kopanja, ampak tudi zaradi izboljšanja zdravja. Ko ste se odločili za to metodo, morate razumeti, kako se pravilno kopati v kopeli. Za zdravje morate upoštevati nekatera priporočila. Lahko jih razdelimo na več stopenj:
- pripravljalna.
- Obisk kopalnice.
- Pravila obnašanja po obisku parne sobe.
pripravljalna faza
Priprava na obisk kopališča se začne vnaprej. Pred parnim kopanjem se je bolje posvetovati z zdravnikom, še posebej, če imate kronične bolezni.
Pri sebi potrebujete naslednje predmete:
- Copati. Če nameravajo obiskati parno sobo, so gumijasti in usnjeni modeli prepovedani, da bi preprečili opekline in zdrs. Če so namenjeni v območju bazena,potem morate izključiti mokre materiale.
- Klobuk. Bolje je uporabiti klobuke iz naravnih tkanin ali klobučevine z robom.
- metla. Izbrano glede na namen postopkov.
- list. Bolje se je kopati brez oblačil. Če to ni mogoče, je bolje, da se zavijete v bombažno brisačo.
- Milo in brisača. Ob obisku parne sobe se segreje s sproščanjem znoja. Higienski postopek zahteva uporabo mila ali gelov za prhanje po kopeli.
- Kozmetika in pilingi. Omogočajo popolno luščenje in izboljšajo kakovost kože.
- Prehranjevanje pred parno kopeljo mora biti 2-3 ure vnaprej in ne sme biti pretirano. Alkoholne pijače, nargile so izključene.
- Če pride do poslabšanja kroničnih bolezni ali večjih težav (zvišana telesna temperatura, krvni tlak itd.), je treba izlet v kopel prestaviti.
Obisk kopališča
Priporočljivi so redni obiski kopeli, v povprečju enkrat na teden. V tem primeru bo optimalno odstranjevanje toksinov, trening srčno-žilnega sistema in spodbujanje imunskega sistema. Kako se kopati v kopeli za zdravje? Obstaja več priporočil. Nekateri viri pravijo, da je bivanje v parni sobi precejšnje breme za telo, primerljivo z vadbo, vendar ima toničen učinek. Zato je bolje opraviti kopalne postopke zjutraj. Drugi strokovnjaki priporočajo obisk parne sobe zvečer. Trdijo, da je globoka sprostitev v parni sobizahteva kasnejši počitek in spanje. kdo ima prav? Kakšen je najboljši način za kopanje? Zaradi koristi za zdravje morate uporabiti način, ki ga potrebujete: tonik ali sproščujoč. Kako to doseči, bo odvisno od ozadja obiskovalca kopeli.
Pravila obnašanja v parni sobi
Pred vstopom v parno sobo morate odstraniti očala, ure, nakit, kontaktne leče in očistiti obraz pred ličili. Sleci se ali se zavij v bombažno rjuho. Potrebna je kapa.
Kako se pariti v kopeli za zdravje? Obstajajo priporočila, ki jih morate upoštevati, ko ste v oddelku za pare. So zelo preprosti in enostavni za izdelavo:
- Ne vstopajte v parno sobo v sintetičnih oblačilih.
- Vdihnite in izdihnite skozi nos. Ta način dihanja ne zagotavlja le največje izpostavljenosti zgornjim dihalnim potem, temveč zagotavlja tudi optimalno navlažen zrak v pljuča.
- Ko sedite na polici, morate uporabiti brisačo ali drug naravni material. To je posledica visoke temperature v kopeli.
- Potrebno je zavzeti optimalen položaj. Stati v parni sobi ni priporočljivo, a kako je prav? Za zdravje je parjenje v ruski kopeli priporočljivo sedeče ali leže. Še posebej učinkovito je, če se nahaja vodoravno. To zagotavlja enakomerno segrevanje vseh telesnih tkiv.
- Skupni čas, preživet v kopeli, mora biti vsaj 2-2, 2 uri. Vključuje bivanje v parni sobi, pod tušem in vbazen.
- Kopati se morate v individualnem načinu. Prvi vstop v parno sobo je približno 5 minut. Če ne veste, kako se parno kopel na pravi način, je za vaše zdravje bolje, da vodi vaše počutje.
- V parni sobi se morate premikati počasi. Najprej morate sedeti na ležalniku, sedeti nekaj časa, nato vstati (brez nenadnih gibov) in šele nato oditi v hladno sobo.
Izbira metle za kopel
Glavni atribut kopeli v kopeli je metla. Njihova raznolikost zahteva razumevanje situacije, v kateri je treba vsako od njih uporabiti. Metle je treba pripraviti poleti, najbolje julija, v suhem vremenu. Veje so v predelu ročaja lepo očiščene. Nastanejo lahki puhasti snopi, ki jih takoj zavežemo z volneno nitjo in nato posušimo. Hkrati se je treba izogibati izpostavljenosti sončni svetlobi. Suhe vzorce hranite v prezračevanem prostoru z nizko vlažnostjo.
Breza velja za najbolj priljubljeno metlo v Rusiji. Je enostaven za uporabo in ima pomemben zdravilni učinek. Protivnetni in celjenje ran, ki jih imajo listi tega drevesa, so že dolgo znani. Aktivno se uporablja za kožne bolezni, vključno z pustularnimi. Brezova metla poveča diaforetični učinek parne sobe. Njena eterična olja vplivajo na dihala, povečajo izločanje izpljunka. Znaki kakovostne metle so ohranitev večine listov na vejah. Biti morajo gladki, brez sluzi. Takšna metla lahkouporabite dvakrat.
Če hrastove veje nabirate avgusta ali septembra, se v parni sobi ne bodo umaknile brezi. Odlično črpajo in prerazporedijo paro, so priročni za uporabo. Tanini lubja povečajo tonus kože.
Pogosto se uporablja in evkaliptusova metla. Ima antiseptični učinek. V parni sobi z njegovo uporabo lahko dosežete učinek vdiha s paro. Ne pozabite dihati skozi nos. V tem primeru se z eteričnimi olji zdravijo zgornji dihalni trakt, v pljuča pa bo vstopil zrak zahtevane temperature in vlažnosti. Evkaliptusove metle je najbolje nabirati avgusta. Zaradi majhne listne površine jih je priporočljivo kombinirati z brezo in hrastom. S tem se ohrani zdravilni učinek in zmanjša poraba energije spremljevalca za parjenje.
Uporaba metle
Kako se pariti v kopeli za zdravje? Z metlo je vsem jasno! Ko suho metlo kuhamo z vrelo vodo 10-15 minut ali jo 10-14 ur namakamo v hladni vodi, je pripravljena za uporabo. Steam morate takole:
- Najprej morate pognati zrak ob straneh telesa. Po 4-5 serijah gibov metle od pet do vrha glave in nazaj se bo znoj izločil. To bo signal za prehod na naslednjo stopnjo.
- Spustite vroč zrak iz zgornjih plasti na telo parne naprave. Ujame ga metla in pade na noge, hrbet.
- Lahko drgnjenje. Izvaja se z metlo od nog do glave in nazaj. Papke je enostavno narediti. Neizkušeni spremljevalci se morajo spomniti, da to ni šeškanje, ampak drgnjenje.
Kaj početi po kopeli
V kopeli traja več ciklov "parna prha ali bazen" 2-3 ure. Med odmori lahko pijete zeliščni čaj, pri čemer se izogibate diuretikom. Nato lahko nanesete pilinge. Nato se morate umiti, posušiti, drgniti kozmetiko. Po popolnem sušenju in znižanju telesne temperature lahko greste ven.
Kaj potrebujete v kopeli, razen pare
Dober učinek je lažje doseči, če združite več zdravilnih dejavnikov in ugotovite, kako se v kopeli pariti za zdravje. Z medom, eteričnimi olji, metlo in kozmetičnimi kremami lahko podprete obnovo srčno-žilnega, dihalnega, mišično-skeletnega, živčnega sistema in kože. Ko izberete pravo kombinacijo parnega režima, vrste metle, čaja, dodatnih sredstev, jih morate redno uporabljati. Le v tem primeru bo kopel dolgotrajen zdravilni učinek.
