Veliko ljudi ima po počepu bolečine v kolenih. Včasih šport izzove pojav stranskih učinkov. V nekaterih primerih se lahko oseba med izvajanjem določene vaje poškoduje. Obstajajo časi, ko se v procesu počepa pojavijo neprijetni občutki, ki so povezani ne le z veliko obremenitvijo, temveč tudi z boleznijo kolenskega sklepa. Pravočasni obisk zdravnika bo pomagal preprečiti razvoj artroze in drugih bolezni.
Normalna reakcija telesa
Precej pogosto ljudje čutijo bolečine v kolenih, ko izvajajo telesno vadbo. V nekaterih primerih takšno nelagodje ni znak razvoja resne patologije in ima povsem objektiven razlog. In sicer:
- Pri kopičenju mlečne kisline v tkivih lahko pride do rahle bolečine v stegnu in spodnjem delu noge. Moč manifestacije neprijetnegasimptom je neposredno odvisen od obremenitve med treningom.
- Če so mišice pripravljene na obremenitev, bolečina ne bo tako močna.
- Športniki so pogosto zaskrbljeni zaradi boleče kratke bolečine po vadbi, ki je lokalizirana v predelu kolen.
Mnogi se sprašujejo, zakaj po počepu bolijo kolena. Toda vsi ne vedo, da lahko zdravnik šele po temeljitem pregledu bolnika ugotovi vzrok.
Zakaj je bolečina po vadbi
Ne vedno fiziološko nepripravljene mišice so glavni vzrok za hude bolečine v kolenih. Med najpogostejšimi dejavniki, ki povzročajo nelagodje na tem področju, so:
- Mehanska poškodba.
- Med vadbo lahko pride do treninga ali trganja vezi.
- Poškodbe kosti, padec, pretirano nenadno gibanje izzovejo pojav nelagodja v kolenih. V takih okoliščinah je bolečina v kolenu posledica poškodbe.
- Pri močni obremenitvi in nepravilni tehniki vadbe se pogosto razvijejo bolečine v kolenih.
Kolenski sklep je zapleten mehanizem. V nekaterih primerih po počepih kolena bolijo zaradi razvoja bolezni. Ti vključujejo:
- artroza;
- vnetje kolenske tetive;
- artritis.
Pogosto je nelagodje med počepom posledica neuravnotežene prehrane.
Pravilna prehrana
Prehrana je zelo pomembna začloveka, saj s hrano v naše telo vstopijo potrebni vitamini in koristni mikroelementi. Če je v telesu premajhna količina vitaminov, se lahko koža začne luščiti in pojavijo se težave pri delovanju sklepov. Pomanjkanje vitaminov pogosto izzove odlaganje soli. Ni pomembno, po kateri vaji bolijo kolena, najprej je treba ugotoviti dejavnik, ki izzove pojav neprijetnih simptomov. Če vas po počepih dolgo bolijo kolena, potem to kaže na razvoj resne bolezni.
Prva pomoč
Ko se pojavi ostra bolečina, je pomembno, da na poškodovano mesto položite led, zavit v krpo. Po tem se morate obrniti na specialista, saj lahko samozdravljenje doma škoduje in poslabša situacijo. V primeru rupture tetivnih vezi ali sklepnih kapsul se zdravljenje izvaja s kirurško metodo. Pri poškodbi kolena je treba telesno aktivnost zmanjšati ali preložiti. Med vajo je pomembno, da kolena usmerite naprej. To bo pomagalo zmanjšati prekomerno obremenitev sklepov. Med vajo je pomembno, da so kolena vzporedna s tlemi.
Nasveti strokovnjakov
Najprej je pomembno ugotoviti, zakaj vas po počepu bolijo kolena. Če želite to narediti, morate iti v bolnišnico in opraviti popoln zdravniški pregled. Vedeti morate, da je pri izvajanju vaj pomembno upoštevati vrstni red.
Potisk z nogami se izvaja šele po počepu. Pred tem je pomembno opraviti ogrevanje. Zahvaljujoč njenim mišicampripravite se na obremenitev in se ogrejte, s čimer zmanjšate tveganje za poškodbe in preobremenjenost. Obremenitev je treba postopoma povečevati. V primeru, da med vadbo človek začuti bolečino, medtem ko se sliši škripanje, je treba za nekaj časa opustiti trening in poiskati pomoč pri zdravniku.
Kaj morate vedeti, če vas bolijo sklepi
Zakaj po počepu bolijo kolena? Pogosto razvoj artroze izzove pojav škrtanja v kolenih med vadbo. Za rešitev težave je pomembno, da se pravočasno posvetujete z zdravnikom. To bo pomagalo preprečiti razvoj resnih zapletov. V primeru, da se bolečina v kolenu pojavi zaradi usedlin soli ali pomanjkanja koristnih elementov, je treba jemati vitaminski kompleks in posebno pozornost nameniti pravilni prehrani. Če pri počepu bolijo sklepi, je pomembno izključiti moko in sladko hrano. Poskrbite za sadje, zelenjavo, pusto meso in ribe.
Kako narediti vajo, če boli koleno
Ne v vseh primerih je bolečina v kolenu neposredna kontraindikacija za vadbo. Včasih pomagajo odpraviti nelagodje in zmanjšati bolečino. Pogosto strokovnjaki po poškodbi kolena svojim pacientom predpišejo posebne vaje. Zahvaljujoč njim se izboljšata ravnotežje in koordinacija, trenirajo in krepijo mišice nog. Za pravilno izvedbo počepov morate zravnati hrbet in postaviti noge v širino ramen, sicer si lahko poškodujete koleno. Če vas pri počepu začnejo boleti kolena, bi moraliupoštevajte naslednja priporočila strokovnjakov:
- Da preprečite premik vratnega vretenca, morate poskusiti narediti dvojno brado. Na začetku je morda nenavadno, vendar ne bi smelo biti nelagodja.
- V procesu izvajanja vaj morate gledati naravnost naprej. Koordinacija in ravnotežje igrata pomembno vlogo.
- Zategnite in potegnite želodec.
- Ko se oseba med vajo spusti, mora biti zadnjica potisnjena nazaj.
- Med športom je enako pomembno pravilno dihati. S pravilno tehniko dihanja lahko olajšate počep in normalizirate krvni obtok.
Pravilno dihanje bo pomagalo preprečiti močno zvišanje krvnega tlaka. S pravilno tehniko vadbe se lahko zaščitite pred poškodbami in nelagodjem. Če vas po počepu močno boli koleno, je pomembno, da takoj obiščete zdravnika.
pogoste napake športnikov
Če vaje izvajate napačno, se lahko poškodujete in poslabšate splošno zdravje. Kolena naj štrlijo čez prste, sicer bodo izpostavljena največjemu pritisku. Pri počepu morajo biti vključeni boki, kolena in gležnji. Med počepom ni priporočljivo zaokrožiti hrbta. V takih okoliščinah si lahko poškodujete kolena in izzovete pojav bolečine v spodnjem delu hrbta. Ta pojav pogosto izzove subluksacijo medvretenčne ploščice. Poleg tega:
- Ni potrebnosulca med čepenjem. Paziti morate na svojo držo. To bo pomagalo enakomerno porazdeliti obremenitev.
- Pomembno je upoštevati tudi dejstvo, da morajo mišice počivati in si opomorejo. Obdobje okrevanja je bistveni del vadbe, ki ga športniki pogosto spregledajo. Zahvaljujoč počitku so mišice pripravljene na nadaljnji stres in spodbuditi njihovo rast. Po počepih so najpogosteje bolele noge nad koleni zaradi dejstva, da športnik ni počival.
Če med vadbo občutite bolečino, je pomembno, da prenehate z vadbo in se posvetujte s travmatologom.
Kaj storiti, če po počepu začutite nelagodje v sklepih
Zdravniki ne priporočajo samozdravljenja, zato je pomembno, da se najprej obrnete na travmatologa. Če med treningom ni bilo poškodb, to pomeni, da je treba zmanjšati obremenitev in analizirati tehniko izvajanja vaje, pomembno je okrepiti kolenski sklep.
Zakaj bolijo kolena pri počepu, kaj storiti? Strokovnjaki priporočajo jemanje kompleksa vitaminov, ki vključuje hondroitin in glukozamin. Topla kopel za kolena bo pomagala odpraviti nelagodje. Med postopkom lahko dodate grelna eterična olja.
Ali je mogoče ugotoviti prisotnost bolezni doma
Če me po počepu bolijo kolena, kaj naj storim? Nemogoče je diagnosticirati bolezen, ki je izzvala pojavnelagodje doma. Za identifikacijo patologije je potrebno izvesti:
- radiografija;
- magnetna resonanca;
- ultrazvok;
- artroskopija;
- punkcija.
Na podlagi pridobljenih rezultatov je mogoče postaviti natančno diagnozo. Če med pregledom bolnika zdravnik ni odkril nobene patologije, potem to kaže, da je treba zmanjšati obremenitev in uravnotežiti prehrano. S pomočjo terapevtskega blata, hidromasaže in fizioterapije je mogoče hitro odpraviti neprijetne simptome. Zdravniki ne priporočajo samostojnega jemanja zdravil doma, saj nekatera povzročajo neželene učinke. V skrajnih primerih bodo diklofenak, ibuprofen, indometacin pomagali odpraviti bolečino. Vedeti morate, da začasna odprava neprijetnih občutkov ne bo pomagala rešiti težave.
Preprečevanje bolezni
Da bi preprečili razvoj resnih bolezni, je pomembno upoštevati priporočila strokovnjakov. In sicer:
- Pomembno se je ogreti pred vadbo.
- Redno se morate raztezati in povečati svojo prožnost.
- Ustrezna tehnika vadbe je zelo pomembna.
- Zdravniki priporočajo, da se v prehrano vključi tista živila, ki vsebujejo dovolj kalcija. In sicer: skuta, mleko, ribe, zelenjava, sadje, morski sadeži.
- Enako pomembno je vzdrževati vodno ravnovesje v telesu. Dehidracija negativno vpliva na zdravje ljudi. Izključiti je treba mastno, mokasto, prekajeno, sladko in slano hrano.
Če vas pri polnem počepu boli koleno, morate vzeti športno zdravilo, ki vključuje hondroitin in glukozamin. Ti elementi pomagajo krepiti sklepni hrustanec. Pomembno je pravočasno zdraviti nalezljive bolezni, saj je kolenski sklep zelo ranljiv za te patologije. Utrjevanje bo pomagalo ne le krepiti splošno zdravstveno stanje, ampak tudi človeški duh. Pomembno je, da nosite udobne čevlje, ki ne pritiskajo na stopalo in gleženj.
Opomba pacientu
Če čutite hude bolečine v sklepih med in po počepu, je pomembno, da obiščete zdravnika, saj obstaja veliko resnih bolezni, ki lahko izzovejo ta simptom. Začasna bolečina pogosto kaže, da je to normalen fiziološki odziv telesa na telesno aktivnost.
Pomembno je redno obiskovati zdravnika, pravilno jesti in voditi zdrav način življenja. To bo pomagalo preprečiti težave s sklepi. Mnogi se sprašujejo, zakaj boli koleno? Vendar vsi ne vedo, da lahko le specialist po temeljitem pregledu pacienta da natančen odgovor.
Zdravniki priporočajo, da se v prehrano vključi tista živila, ki vsebujejo žveplo in selen. In sicer:
- piščančja jajca;
- jabolko;
- govedina;
- morske alge;
- redkev;
- redkev;
- lok;
- česen;
- kod.
Toizdelki - tako imenovana "hrana za sklepe." Pravilna prehrana bo pozitivno vplivala na delovanje celotnega organizma. A vseeno, če vas bolijo sklepi, kolena pri počepu, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.
