Disfunkcija ščitnice je skoraj vedno povezana s povečanjem telesne mase. Pri nekaterih bolnikih težava doseže začetno ali zmerno debelost. Izguba teže s hipotiroidizmom postane resnična težava. Članek predstavlja načine za doseganje vitke postave z endokrino patologijo.
Kaj je hipotiroidizem?
Ščitnica se nahaja na notranji strani grla in je endokrina žleza, ki je odgovorna za proizvodnjo ščitničnega stimulirajočega hormona in številnih drugih. V primeru neuspeha njegovega dela je motena aktivnost vseh sistemov v telesu. Hormon, ki stimulira ščitnico, je odgovoren za presnovo, ki prihaja s hrano.
Presnovni procesi so zelo zapleteni in že rahlo zmanjšanje ali povečanje proizvodnje TSH, T3 ali T4 vodi do resnih posledic.
Simptomi disfunkcije ščitnice
Moral biopozorite in darujte kri za hormone (in v nekaterih primerih opravite tudi ultrazvok ščitnice), če je bolnik opazil naslednje simptome:
- prekomerna teža, ki je prej ni bilo (medtem ko sta življenjski slog in prehrana ostala enaka);
- izpadanje las;
- stalna šibkost, astenija, utrujenost;
- izpuščaji na koži obraza - obilo aken in ogrcev;
- težave s spanjem;
- anksioznost in razdražljivost;
- občutek zadihanosti;
- bolečina v grlu.
V ozadju hipotiroidizma se razvijejo sekundarne bolezni, na primer srčno-žilna insuficienca, žolčna diskinezija, telesna teža se poveča, količina "slabega" holesterola, kar prispeva k pojavu zgodnje ateroskleroze.
Vzroki za hipotiroidizem
Vzrok najpogosteje postane močan živčni šok. Nabirajo se kronični stres, utrujenost in nevroze. Posledično pride do živčnega zloma, ki ga je marsikdo prisiljen doživeti "na nogah", ne da bi mogel zapustiti delovno mesto.
Hipotiroidizem je lahko pridobljen ali prirojen. Prva vrsta lahko izzove naslednja stanja in bolezni:
- avtoimunski tiroiditis;
- preložena operacija odstranitve žleze;
- jemanje nekaterih hormonskih zdravil;
- Hudo in dolgotrajno pomanjkanje joda.
Pa vendarle endokrinologi prvo mesto med vsemi vzroki za razvoj hipotiroidizma pripisujejo stresu inživčni šoki. Če v enem časovnem obdobju sovpada več vzrokov, se razvoju bolezni ni mogoče izogniti.
Prekomerna teža in hipotiroidizem
Patologije ščitnice skoraj zagotovo vodijo do povečanja telesne mase. Hujšanje s hipotiroidizmom je težko, vendar možno.
Okvarjena presnova se ob jemanju hormonskih zdravil postopoma obnavlja. Redno uživanje "Tyroxin" lahko pomaga pri izgubi teže s hipotiroidizmom. To je sintetični hormon, nadomestek naravnega endogenega, katerega proizvodnja v telesu je motena. Nasveti, kako shujšati s hipotiroidizmom, bodo nesmiselni brez redne uporabe posebnih zdravil.
Pogosto, vzporedno z jemanjem tiroksina, zdravniki predpisujejo pripravke z jodom. V zgodnjih fazah bolezni je včasih dovolj že redno jemanje zdravil, da se teža povrne v normalno stanje. Če pa stopnja debelosti ni prva, boste morali resno prilagoditi svojo prehrano in življenjski slog, da boste dosegli svojo sanjsko postavo.
Osnove pravilne prehrane za hipotiroidizem
Shujšati s hipotiroidizmom ščitnice je mogoče le s popolnim pregledom vaše prehrane. Če se je hormonska terapija z zdravili že začela in se je zdravje vrnilo v normalno stanje, je čas, da prevzamete postavo.
- Izogibajte se občutku lakote. Ljudje s hipotiroidizmom so že nagnjeni k asteniji in šibkosti, in če eksperimentirate s strogimi dietami in postom, obstaja veliko tveganje za sladkorno bolezen. Veliki intervali med obroki prispevajo kposkoči inzulin, to pa največkrat samo prispeva k naboru maščobnega tkiva in zmanjšanju mišic.
- Skladnost z vodnim režimom je zelo pomembna. Oseba, ki tehta 70 kg, bi morala piti približno en in pol do dva litra vode na dan. Le v tem primeru bodo celice tkiv in organov prejele dovolj tekočine. Treba je opozoriti, da čaja, kave, juhe in alkohola ni mogoče primerjati po vrednosti za telo z navadno čisto vodo. To je pravi eliksir za telo in če ga primanjkuje, ne bo pomagal shujšati s hipotiroidizmom.
- Telesu ne morete prikrajšati nobene hranilne snovi – brez maščob, brez ogljikovih hidratov, brez beljakovin. Vsak od njih je potreben: ogljikovi hidrati nam dajejo energijo, beljakovine so gradbeni material za telesne celice, maščobe pa gorivo za hormonski sistem. Če boste redno izgubljali vsaj eno od hranil, bo to neizogibno vodilo v še večji odpoved v presnovi. V nekaterih primerih se takšni poskusi sčasoma spremenijo v še večje povečanje telesne mase.
- Jejte trikrat na dan z dvema prigrizkoma. Pijte več čiste vode - to bo pomagalo preprečiti občutek lakote. V nekaterih primerih bo pitje kozarca vode izboljšalo razpoloženje in dalo moč. Toda to ne pomeni, da bi morali preskočiti obroke.
- Čaj, kavo in alkoholne pijače zmanjšajte na minimum. Kofein je uradni psihostimulant. Toda mnogi od nas spijejo več skodelic naravne kave na dan – in potem nas presenetijo nespečnost, zdravstvene težave, slabo zdravje, bolezni srčno-žilnega in endokrinega sistema.
Beljakovine v prehrani za bolezni ščitnice
Beljakovine so gradbeni material za vsako celico v našem telesu. Nasveti, kako shujšati pri hipotiroidizmu z beljakovinsko prehrano:
- zamenjajte en obrok s kuhanimi piščančjimi prsi brez začimb, olja in okrasja;
- zamenjajte vsako večerjo s kozarcem jogurta brez maščobe;
- redno uživajte beljakovinske napitke - pomagali bodo pridobiti mišično maso;
- v svojo dnevno prehrano vključite skuto brez maščob.
Vzporedno s tem je treba iz prehrane popolnoma odstraniti preproste ogljikove hidrate - to so sladkor in vse jedi z njim, pekovski izdelki, testenine, sadje z visokim glikemičnim indeksom. Za razliko od diabetikov si lahko bolniki s hipotiroidizmom privoščijo občasno uživanje sladkarij. Če pa se to dogaja redno, lahko pozabite, kako shujšati s hipotiroidizmom ščitnice. Ocene bolnikov kažejo, da jim je s spremembo prehrane na pretežno beljakovinsko hrano uspelo zelo hitro shujšati. V povprečju potrebuje približno en do dva kilograma na teden.
Ogljikovi hidrati v prehrani za hipotiroidizem
Pogosta napaka pri bolnikih s hipotiroidizmom je, da popolnoma opustijo ogljikove hidrate. V nobenem primeru se ne smete prikrajšati za te hranilne snovi, saj so to energija za možgane in telo. Tukaj je seznam ogljikovih hidratov, ki morajo biti v dnevni prehrani:
- zelenjava - surova, kuhana, dušena;
- dietni kruh;
- sadje z nizkim glikemičnim indeksom;
- testenine iz trde pšenice;
- riž (uporabiti je treba rjavo, črno, rjavo);
- ajdova ali ovsena kaša.
Iz teh izdelkov lahko pripravite krepke obroke, ki ne bodo povzročali dodatne telesne teže. Če je fizične aktivnosti malo, se bo proces hujšanja začel sprva za enega do dva kilograma na teden, nato pa se lahko celo poveča na tri kilograme na teden. Hkrati je pomembno, da ne pozabite na zavračanje preprostih ogljikovih hidratov.
Maščobe v prehrani za hipotiroidizem - dobro ali slabo?
Maščobe naj bodo polinenasičene - to so nerafinirana hladno stiskana olja (oljčno, bombažno, grozdno, laneno). Lahko jih začinite s solato ali pa dodate žličko kosmičem.
Živalske maščobe je treba skoraj popolnoma opustiti. Občasno si lahko privoščite zmerno mastno govedino, pa tudi ribe lososa. Losos, postrv, roza losos, kleti so vir maščob, ki so potrebne za lepoto las in kože. V primeru zmerne uporabe figura ne bo poškodovana.
Vzorčni meni za dan
Primer dnevne prehrane:
- zajtrk - ajdova kaša s posnetim mlekom, kozarec kefirja in nekaj dietnih kruhkov;
- prigrizek - paket skute brez maščobe;
- kosilo - zelenjavna pire juha, zelenjavna enolončnica in golaž iz piščančjega fileja;
- prigrizek - eno zeleno jabolko ali zelenjavna solata;
- večerja - solata izmorski sadeži ali ribji file na žaru brez olja.
Športne obremenitve zaradi disfunkcije ščitnice
Hipotiroidizem je resna bolezen. Bolniki morajo vseživljenjsko jemati hormonsko terapijo. To postavlja nekatere omejitve na njihov način življenja.
"Pomagajte mi shujšati s hipotiroidizmom" - takšno prošnjo endokrinologi redno slišijo. Mnogi bolniki naredijo pogosto napako – kljub diagnozi se lotijo resne telesne dejavnosti. V nobenem primeru se ne smete obremenjevati, še posebej, če ste pred kratkim začeli s hormonsko terapijo.
Bolniki, ki so shujšali s hipotiroidizmom s pomočjo športa, poznajo preproste resnice – pretirano delo vodi v poslabšanje. In to je preobremenjeno s še večjim povečanjem telesne mase.
Izključena težka bremena, povezana z dvigovanjem uteži. Razrede z mreno, vodoravno palico, bučicami je najbolje prepustiti popolnoma zdravim ljudem. Za bolnike s hipotiroidizmom so optimalne naslednje vrste telesne dejavnosti:
- joga;
- raztezanje;
- pilates;
- lahka aerobika;
- vožnja s kolesom;
- pohodništvo v gorah.
Lahko zavrtite obroč ali pa zjutraj tečete. Glavna stvar je, da to ne vodi do poslabšanja dobrega počutja - pozorno poslušajte občutke svojega telesa.
Nasvet endokrinologa: kako shujšati s hipotiroidizmom
Obstaja nekaj pravil lepe postave, ki veljajo za vse ljudi. Po obnovitvi ravni hormonov ss stalnim vnosom tabletiranih hormonov lahko začnete hujšati.
Če želi bolnik vedeti, kako shujšati s hipotiroidizmom, naj natančno preuči informacije o treh stebrih prehrane in endokrinologije. To so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Vsak od njih opravlja svoje posebne funkcije v presnovi.
Vodite dnevnik hrane, v katerega morate beležiti količino zaužite hrane. Dobro je, če lahko kupite kuhinjsko tehtnico - to bo pomagalo nadzorovati glasnost vaših porcij. Ne smejo biti več kot dvesto gramov. To bo pomagalo, da se želodec vrne na prejšnjo velikost. Sprva boste zelo lačni, vendar se morate držati pravila: obroki petkrat na dan (zajtrk, kosilo, večerja in dva prigrizka), od katerih mora biti vsak 200-250 gramov. Za moške se lahko porcija poveča na 300 gramov.
