Človeška hrbtenica je glavni osi, na kateri sloni celotno telo. Nekateri so bolj prilagodljivi, drugi manj. Nekateri zlahka naredijo vse nagibe in zavoje, nekateri pa komaj dosežejo kolena.
Mnogi se sprašujejo: "Zakaj je to potrebno in kaj zagotavlja prožnost hrbtenice?" Odgovor nanj je precej preprost: splošno počutje človeka, pa tudi zdravstveno stanje na splošno, je odvisno od njegovega stanja in gibljivosti.
Posledice zmanjšane fleksibilnosti
Izguba ali zmanjšanje gibljivosti hrbtenice ogroža telo s pojavom resnih obolenj in različnih bolezni. To je posledica njegove povezave z vsemi organi in sistemi telesa, ki se izvaja s pomočjo živčnih korenin.
Zapomniti si je treba, da je nepogrešljiv pogoj za dobro zdravje in dobro počutje človeka prožnost hrbtenice. Kaj določa in kako izboljšati ta kazalnik, zanima marsikoga.
Vzroki za nedejavnost
Glavni razlog za zmanjšanje prožnosti hrbtenice je neaktivenčloveški življenjski slog. To je lahko posledica posebnosti delovne aktivnosti ali določenih telesnih nepravilnosti. Prilagoditve se izvajajo tudi s pogostim nošenjem težkih torb v eni roki, slabšo prehrano, hojo v čevljih z visoko peto.
Obstajajo ljudje in kar nekaj jih je, ki so preprosto preleni, da bi se premaknili. Radi poležavajo na kavču ali sedijo na stolu. Sčasoma se ta zabava čuti. Začnejo doživljati oprijemljive zdravstvene težave.
Povečaj fleksibilnost
Ne pozabite, da je prožnost hrbtenice zagotovljena z gibanjem. Samo stalna telesna aktivnost bo pomagala ohranjati človeško telo v zdravem stanju. Za normalno delovanje mora telo občasno spreminjati svoj položaj. Tako se lahko izognete dolgotrajnemu stresu na istih delih hrbta.
Vendar se tudi s fizičnimi vajami ni treba preveč navduševati. Poleg tega, da to ne bo prineslo nobene koristi, lahko povzroči tudi oprijemljivo škodo. Zaradi preobremenitev različnih delov hrbta lahko pride do ukrivljenosti, kile in celo zlomov vretenc. Zato je pri vsem vedno pomembna zmernost.
Zelo koristno je delati vaje za povrnitev prožnosti hrbtenice. So precej preprosti in dostopni vsakomur.
vaje gibljivosti
Ne smemo pozabiti, da je glavni pogoj za učinkovitost vseh športnih kompleksov pravilnost njihovega izvajanja. Zato je vaje priporočljivo ponavljati vsak dan. Lahko jih razdelite v skupine inizvajati v več prehodih.
Za prsni predel
Ta vaja je odlična vadba za prsne mišice, ki zagotavlja prožnost hrbtenice v tem predelu hrbta. To je zelo pomembno za normalno delovanje srca, pljuč, prebavnih organov, mlečnih žlez.
Noge postavite v širino bokov. Nagnite se naprej in naj bo hrbet vzporeden s tlemi. Roke naslonite na kolena. Izdihnite, upognite se, iztegnite brado do prsnega koša. Med vdihom se upognite v hrbtenici, nagnite glavo na hrbet. Ponovite gibanje 16-krat.
Vadba je uporabna za ljudi, ki veliko časa preživijo v sedečem položaju. Poleg mišic hrbtenice odlično sprosti ramena in roke.
Ledveni del
Te vaje se izvajajo za krepitev trebuha, kar zagotavlja prožnost hrbtenice v ledvenem delu hrbta. Stimulirajo genitourinarni sistem, črevesje, ishiadični živec, kolčne sklepe.
- Sedite na blazino s pokrčenimi koleni. Spustite prsni koš na noge in se s prsti dotaknite pet. Če štejete do sedem, zravnajte noge. Hkrati z rokami še naprej držite noge. Nato se zravnajte. Naredite 10-krat.
- Lezite na blazino z licem navzgor. Poravnajte roke vzporedno s telesom. Ko izdihnete, počasi vrzite noge za glavo, naslonite prste na tla, zadržite nekaj sekund in se vrnite v ležeči položaj. Dejanja se ponovijo 10-krat.
- Ostanite v istem položaju. Z vdihom se upognite v prsih. Naslonite se na glavo in komolce. Ob izdihu se ulezite na tla. Naredi še 9-krat.
- Še naprej ležite na hrbtu z zravnanimi rokami, raztegnite noge narazen. Drsite po tleh z lopaticami, vdihnite in poskušajte ramo približati boku. Ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj. Izvedite 10 ponovitev v obe smeri.
Ti gibi so uporabni za vsako osebo, saj je naš spodnji del hrbta zelo ranljiv del hrbta. V tem delu hrbtenice se najpogosteje pojavljajo različne težave. Zato mu je treba nameniti posebno pozornost.
Za krepitev stranskih mišic
Te vaje so odlične za krepitev stranskih mišic, ki zagotavljajo prožnost hrbtenice in pomagajo pri prerazporeditvi obremenitve s spodnjega dela hrbta na druge predele hrbta. Takšni gibi ugodno vplivajo na delovanje ledvic.
- Sedite na tla. Noge razširite do največje širine, roke pa upognite v komolcih in jih spravite za glavo. Z vdihom iztegnite komolec, ramena in celotno telo v levo do tal. Ko izdihnete, se vrnite nazaj. Naredite 10 ponovitev. Enako - v nasprotni smeri.
-
Lezite na blazino, pokrčite kolena. Ko vdihnete, jih nagnite v levo na tla in glavo v desno. Ramena držite stran od preproge. Ko izdihnete, se vrnite v prvotni položaj. Ponovite na drugi strani. Naredite gib 20-krat.
kako izboljšati prožnost hrbtenice
Te vaje so dobre za obnovo normalnega metabolizmasnovi.
Za raztezanje hrbtenice
Različni zavoji in raztegi pomagajo razvijati prožnost hrbtenice in učinkovito raztezati hrbtne mišice, izboljšajo prekrvavitev krvi in limfe v njej.
-
Sedite na tla. Noge pokrčite v kolenih pred seboj. Zravnajte hrbet. Z levo roko se naslonite od zadaj, desno roko pa zravnajte in jo spravite za nasprotno koleno. Pogled naj bo usmerjen naprej. Sedite v tem položaju nekaj sekund, poskusite se sprostiti. Enako storite na drugi strani. Ponovite zvijanje 20-krat.
kaj določa prožnost hrbtenice in kako izboljšati - Vstanite naravnost na blazino, noge dobro naslonite na tla. Ne da bi spremenili položaj bokov, obrnite ramena in trup v eno in drugo smer 20-krat.
-
Vstanite do svoje polne višine in se nagnite naprej. Stojte s povešeno glavo. Roke naj visijo prosto. Previdno se zravnajte. Ponovite 10-krat.
vaje za prožnost hrbtenice
Ljudje, ki imajo kilo ali poškodbo hrbtenice, je treba takšne vaje izvajati skrajno previdno. Bolje je, da to storite šele po posvetovanju z zdravnikom.
Ta sklop vaj velja za zelo učinkovitega, saj zagotavlja prožnost hrbtenice in njeno mladost za dolgo časa. Popolnoma se uporablja tako za odpravljanje nastalih težav kot za njihovo preprečevanje.
Vaje zahtevajo zelo malo časa, so precej preproste in nezapletene. Na voljo soizvajajo ljudje različnih starostnih skupin obeh spolov.
Ne smemo pozabiti, da je izguba prožnosti hrbtenice pogosto začasen pojav in ga je mogoče dobro popraviti. Vztrajnost, redna vadba in optimizem naj postanejo človekovi stalni spremljevalci v tej situaciji. S tem pristopom lahko v kratkem času dosežete odlične rezultate in ostanete zdravi dolga leta.
