Hrbtenica je ključni člen v mišično-skeletnem sistemu. Kot vsi vedo iz šolskega tečaja anatomije, je sestavljen iz ločenih elementov, med katerimi so medvretenčne ploščice. Ti pa imajo elastično in hkrati želatinasto jedro. Ima sposobnost dajanja in vpijanja vode, obdan je z vlaknastim obročem.
Namen teh diskov je blažiti hrbtenico, kar omogoča prehod živčnih vlaken in krvnih žil med odrastki vretenc v posebnih luknjah.
Sčasoma zaradi življenjskega sloga, staranja ali poškodb hrbtne mišice oslabijo, jedra diskov se začnejo krčiti in sploščiti pod pritiskom. Posledično lahko sploh počijo, to je medvretenčna kila. Če ostanejo brez zanesljive blažilne blazinice, se vretenca približujeta drug drugemu, stiskata živce, stiskata krvne žile in lahko celo zrasteta skupaj. Kot rezultat vsega tega, človekskoraj nenehno doživlja hudo bolečino. Morda bo celo zahteval operacijo. Zato bo koristno vedeti, katere vaje je treba izvajati za prožnost hrbtenice, da bi preprečili. Nato podrobno razmislite.
Trakcija hrbtenice
Relativno nedavno se v medicini uporablja zelo zanimiva metoda za zdravljenje težav tega organa. Korenine tovrstnih vaj za prožnost hrbtenice segajo globoko v zgodovino medicine. Res je, v tistih časih metoda ni bila tako razvita in je imela resne stranske učinke.
Sicer se imenuje tudi avtogravitacija. Njegovo bistvo je v tem, da se pri izvajanju zaporedja določenih vaj za prožnost hrbtenice podaljša. To se zgodi s premagovanjem mišičnega krča. Hkrati se pomaknjena vretenca vrnejo na svoje mesto, deformacije stebrov se popravijo.
Kaj so torej te vaje za prožnost hrbtenice? Danes obstajata dva načina raztezanja – suho in podvodno. Poglejmo si podrobneje.
suha vleka
Lahko je vodoravno ali navpično. Hrbtenico s to metodo podaljšamo pod vplivom pacientove lastne teže. Obremenitev mišic je treba strogo odmerjati. Za suho metodo se uporabljajo posebni simulatorji, kavči ali vlečne mize. Zagotavljajo raztezanje potrebnih delov hrbtenice, imajo pa tudi dodatno funkcijo v obliki masaže, fizioterapije itd. V pol ure postopka se lahko pacientova višina poveča zacentimeter. Če je skolioza, lahko oprijem doseže štiri centimetre.
Opozoriti je treba na zelo pomembno stvar. Da bi se dosežen učinek raztezanja ohranil, je treba mišični steznik okrepiti na novi ravni, t.j. po postopku naj sledi kompleks gimnastike, miostimulacije, masaže, ki pomaga krepiti mišice. Če tega ne storite, se s hrbtenico sploh ne bi smeli ukvarjati.
Podvodna vleka
Seveda takšnih vaj za prožnost hrbtenice doma ni mogoče izvajati. Ta metoda združuje terapevtski učinek vode (navadne, mineralne, morske) in samo vleko. V primerjavi s suho metodo je ta metoda bolj nežna do telesa.
Voda deluje sproščujoče na mišice, zmanjšajo se njihovi krči, vzpostavi normalen krvni obtok in inervacijo. Zato je ta metoda zelo učinkovita pri zdravljenju stisnjenih živcev. Podvodna vleka se je izkazala tudi pri zdravljenju protruzije diska, osteohondroze.
Uporaba te metode je neučinkovita pri fuziji vretenc in deformaciji hrbtenice po odstranitvi medvretenčne hernije.
Podvodna vlečna sila je navpična in vodoravna.
vaje za gibljivost hrbtenice doma
Raztezanje za preprečevanje bolezni lahko izvajate doma. Za to uporabite trdno posteljo, dvignjeno pri glavi pod kotom 30-40 stopinj, mehke obročaste pasove dolžine 15 cm in širine pet do šest centimetrov, v katerihdajo roke skozi. Ležati morate 3-4 ure, pod težo telesa se hrbtenica postopoma razteza.
Katere druge vaje obstajajo za razvoj prožnosti hrbtenice? Za te namene lahko uporabite švedsko steno. Da bi to naredili, je gladka deska pritrjena na prečko, nameščena pod kotom. Lezite, držite roke na prečki. Nagibni kot in čas posega se povečujeta dnevno in tako večkrat na dan.
Upoštevajte, da bo, tako kot v primeru suhega in podvodnega vleka, izvajanje vaj za prožnost torakalne hrbtenice ali katere koli druge doma izguba časa brez uporabe fizičnega kompleksa, ki tvori elastično mišico. steznik.
Kontraindikacije
Te dejavnosti imajo nekaj kontraindikacij. Vaje za gibljivost ledvene hrbtenice, pa tudi drugih njenih delov, so kontraindicirane za ljudi z boleznimi osteoporoze, revmatoidnega artritisa, nalezljivih bolezni in tistih s tumorskimi procesi.
joga
Hrbtenica opravlja zelo pomembne funkcije v našem telesu, od njenega stanja pa je odvisno delo številnih notranjih organov: srca, pljuč in drugih. Najpomembnejša vloga pri njegovem zdravju je pravilna drža. Za njegovo tvorbo je potrebno, da imajo vse mišice našega telesa zadostno moč in dobro medsebojno delujejo.
Glavni vzroki za nastajajoče bolezni hrbtenice so: nepravilne obremenitve, zlasti nezadostna ali, nasprotno, zelo visoka telesna aktivnost. Čim prejzačnite biti pozorni na njegovo stanje (boljše od otroštva), večja je verjetnost, da se boste v prihodnosti izognili težavam. Če pa se iz nekega razloga pojavijo, je oseba preprosto prisiljena izboljšati stanje svoje hrbtenice.
Ena najboljših metod za preprečevanje in zdravljenje, ki ob pravilni uporabi nima kontraindikacij, je kundalini joga. Te vaje za prožnost hrbtenice za začetnike so popoln začetek, saj jih je enostavno izvesti.
Pomembne značilnosti tečajev joge so:
- ustvarjanje pogojev za prebujanje in ponovno združitev življenjske sile našega telesa (kundalini) z energijo vesolja (prana);
- formiranje dobrega mišičnega steznika okoli hrbtenice, ki omogoča zmanjšanje obremenitve;
- veliko število vaj (asan) vam omogoča, da izberete pravo za reševanje določene težave (zlasti odpravljanje bolečin v hrbtenici);
- dozirani (mehki) pristop pri izvajanju asan, kar prispeva k njihovemu najbolj ugodnemu učinku na naše telo, vključno s hrbtenico.
Preventivno lahko najenostavnejše vaje obvladate sami. Zaradi velikega števila asan in njihove raznolikosti lahko izberete posebne komplekse, ki zmanjšajo obremenitev hrbtenice, uravnotežijo gibanje različnih mišičnih skupin in zaradi tega enakomerno prerazporedijo obremenitev na mišice celotnega telesa. Izvajajte bolj zapletene vaje, vključno z namenom uporabe za zdravljenje (na primer, joga se uporablja za kilo hrbtenice),zahtevano pod vodstvom usposobljenega strokovnjaka.
Otroška poza
Lajša močan pritisk v spodnjem delu hrbta z ravnanjem, ravnanjem hrbtenice:
- Kleknite na blazino - locirani naj bodo v širini medenice, noge pa so povezane, za vami. Globoko vdihnite, pri izdihu spustite trup do bokov.
- Poskusite podaljšati vrat in hrbtenico.
- Ob čelu na tleh iztegnite roke pred seboj.
- Ostanite v tem položaju 1-3 minute.
poza mačje krave
Vaje za prožnost hrbtenice in vratu so enostavne za izvajanje. Ta drža vam omogoča upogibanje, raztezanje hrbtenice in spodbuja mobilnost:
- Postani na vseh štirih, boki čez kolena, ramena čez zapestja.
- Počasi vdihnite, izdihnite, upognite hrbtenico, spustite glavo na tla (poza mačke).
- Potem vdihnite, dvignite glavo, nato zaokrožite hrbtenico (poza krave).
- Vaje izvajajte 1-3 minute.
Poza psa obrnjenega navzdol
Še naprej razmišljamo o vajah v kundalini jogi za prožnost hrbtenice. Ta poza je učinkovit način za raztezanje stegen, stegen:
- Začnite v otroški pozi, držite roke na tleh, sedite na kolenih in nato dvignite zadnjico, se nagnite nazaj.
- Široko razširite prste. Delajte v smerinoge zravnane, pete pa popolnoma na tleh.
- Sprostite vrat in poglejte skozi noge ali do popka.
- Zadrži pozo 1-3 minute.
Če je za zdravljenje izbrana joga, je treba upoštevati, da ti tečaji ne dajejo takojšnjega učinka. Potreben je dolgotrajen in stalen trening. Z rednimi asanami se krepijo mišice, vključno s hrbtom, to pa pripomore tudi k raztegovanju hrbtenice in doseganju stanja sproščenosti živčnega sistema. Po drugi strani pa lahko vpliv nanjo zmanjša bolečino. Za razliko od zdravil s hitrim učinkom je uporaba joge namenjena odpravljanju vzrokov bolezni in ne simptomov (bolečine). Poleg tega pravilno izvedene vaje nimajo stranskih učinkov.
Izvajanje asan za odpravo bolezni ima svoje značilnosti. Če se uporabljajo za osteohondrozo, kilo hrbtenice itd., Ne morete narediti, kar želite ali dobite. Izbiro potrebnih vaj in razredov je treba izvesti z neposredno udeležbo specialista. Asane se izvajajo počasi in gladko, z dolgimi premori med njimi. Če se med vadbo pojavi bolečina, je treba trening preložiti.
V nobenem primeru ne bi smeli sami izvajati joge za bolezni, kot sta osteohondroza in medvretenčna kila, brez posvetovanja s strokovnim inštruktorjem, saj bo to najverjetneje samo poslabšalo vaše stanje.
