Osteohondroza je danes najpogostejša bolezen hrbtenice. Prisotna je pri 90 % ljudi, opazijo pa jo le tisti, pri katerih napreduje. Najpogosteje trpi najbolj ranljiv del hrbtenice, vratni. Gimnastika za osteohondrozo cervikotorakalne hrbtenice prispeva k njenemu hitremu okrevanju in lajša bolnikovo stanje.
Kaj je osteohondroza?
Če želite razumeti, kaj je ta bolezen, morate najprej pogledati v potek anatomije in ugotoviti strukturo hrbtenice. Hrbtenica je sestavljena iz posameznih vretenc, ki imajo foramen. Znotraj te luknje so najpomembnejši živci, ki prenašajo signale iz vseh delov telesa v možgane in hrbtenjačo. Med vretenci se nahajajo medvretenčne ploščice. Disk je sestavljen iz želeastega jedra in trde lupine. Opravlja funkcijo amortizacije, preprečuje trenje vretenc drug proti drugemu. Te strukture so povezane z ligamenti in mišicami.
Osteohondroza je niz procesov, ki uničujejo medvretenčne ploščice. Posledično se skrčijo, telesa vretenc se približajo drug drugemu in se začnejo obrabljati. Sčasoma se na mestu obrabljenega sklepa pojavi izrastek. Tako telo poskuša nadoknaditi izgubo. Ta rast moti gibljivost hrbtenice. Vaje za osteohondrozo cervikotorakalne hrbtenice, ki jih izvaja bolnik, bodo pripomogle k povečanju razdalje med vretenci, tako da bo disk imel čas, da se nasiči s tekočino.
Vzroki za napredovanje bolezni
Od provocirajočih dejavnikov je treba izpostaviti glavne.
- Sedeči način življenja. Mišice oslabijo, hrbtenici pa je veliko težje ostati v pravilnem položaju. Vretence izvajajo večji pritisk na medvretenčno ploščico in nastane ukrivljenost. Terapija z vadbo (za osteohondrozo cervikotorakalne hrbtenice) ne pomaga le pri raztezanju hrbtenice, ampak tudi krepi mišični steznik.
- Ostati v napačnem položaju. Takšnemu tveganju so izpostavljeni kirurgi, šivilje, vozniki ipd., ki morajo zaradi svojega dela ostati v daljšem stresu. V tem primeru so mišice preveč napete, njihova prekrvavitev je motena in posledično je jedro medvretenčne ploščice dehidrirano.
- Poškodba hrbtenice. Uniči vretenca ali ligamente in poruši pravilen položaj.
Gimnastika za osteohondrozo cervikotorakalne hrbtenice
Po postavitvi diagnoze mora zdravnik predpisatigimnastika. Osteohondroze ni mogoče pozdraviti brez obremenitve mišic, saj prav te pomagajo ohranjati hrbtenico v fiziološko pravilnem položaju. Za bolj pozitivno dinamiko je vajam dodana masaža, ki poveča pretok krvi v mišice in jih sprosti.
Gimnastični kompleks naj sestavi zdravnik po pregledu, saj je zelo pomembno upoštevati stopnjo poškodbe hrbtenice in telesno pripravljenost. Vaje za osteohondrozo cervikotorakalne hrbtenice so razdeljene na več blokov:
- Ogrevanje. Sestavljen je iz gibov, katerih cilj je ogrevanje mišic in vezi. Potrebno, da ne bi poškodovali teh struktur.
- Naloži. Pomaga krepiti mišice.
- Raztezanje. Pomaga sprostiti mišice po vadbi in raztegne hrbtenico.
Pravila gimnastike
Vsaka vadba mora biti sestavljena iz treh ciklov. To vam omogoča, da telo "prebudite" pred stresom in ga mirno spravite iz stanja trdega dela. Poleg tega morate spremljati svoje dihanje in postopoma povečevati obremenitev. Ni treba takoj začeti z velikim številom ponovitev. 10-krat je dovolj.
Pazi na svoje občutke. Če vaja povzroča bolečino, jo je treba opustiti. Poskusite izvajati vajo enkrat na teden. Ko preneha povzročati bolečino, ga vključite v vadbo. To bo tudi nekakšen pokazatelj zdravljenja.
gibi za ogrevanje
Prva stvarmorate ogreti celotno telo, da z enim neprevidnim gibom ne povlečete mišice ali vezi.
- Noge razmaknite v širini ramen. Biti morajo sproščeni in elastični, kot dve vzmeti. Roke razširite na straneh in med vdihom dvignite, se raztegnite. Ko izdihnete, jih spustite po isti poti. Dihanje je v tem primeru zelo pomembno, saj mišice potrebujejo veliko oskrbo s kisikom. Dihajte globoko in enakomerno.
- Počasi nagnite glavo nazaj in nato pritisnite brado na prsi. Ponovite 10-krat.
- Poglej levo (vdih), naravnost (izdih), desno (vdih). Gibanje glave je jasno in počasi. Ponovite 10-krat.
- Krožni gibi glave v smeri urinega kazalca, nato proti.
- Krožni gibi ramen. 10 naprej, 10 nazaj.
Število gibov je treba nenehno povečevati, na primer v korakih po 5-6 krat, vsake 3 dni. Ne potrebujejo več. To je zelo preprosta vaja. Pri osteohondrozi cervikotorakalne hrbtenice so takšna gibanja ključna. Zdravnik lahko razširi ogrevanje glede na stopnjo osteohondroze.
Vaja za nalaganje
Ko je kri stekla v mišice, lahko začnete izvajati vaje za obremenitev.
- Leži na tleh, si moraš pod vrat položiti valj. Lahko se naredi iz brisače. Dvignite glavo za čim več sekund in se nežno vrnite v začetni položaj.
- Prevrnite se na trebuh. Roke vzdolž telesa. Dvignite glavo za 5 sekundpočasi se vrnite v začetni položaj.
- Sklece od tal, z ravnimi nogami ali klečeči, odvisno od telesne pripravljenosti.
- vadba z desko. Kolena se dotikajo tal, komolci so vzporedni drug z drugim. Držite trup, kolikor dolgo lahko. Ne pozabite globoko dihati.
- Vstanite, iztegnite roke pred seboj, naredite vajo Škarje. Nato pojdite na zamahe rok.
Takšne vaje je treba izvajati vsako jutro. Gimnastiko lahko uporabljamo tudi za osteohondrozo cervikotorakalne hrbtenice med sedenjem. Pomembna je ves dan. Izkoristite vsako prosto minuto v službi, v prometu, v podzemni železnici in se gibajte.
- Potisnite roke na čelo in nato na zadnji del glave, poskusite premagati upor.
- Naredite enako s stranskimi ovinki.
- Naslon stola se mora končati tik nad lopaticami. Naslonite se na njen hrbet in se poskusite upogniti čez hrbet.
- Spustite brado na prsi in jo obrnite levo/desno.
- Objemite ramena in močno stisnite, nato sprostite roke in ponovno stisnite.
raztezne vaje
Obvezno je tudi raztezanje. Olajšal bo bolečine v mišicah in pomagal preprečiti preobremenitev. Zelo hitre rezultate daje gimnastika z osteohondrozo cervikotorakalne hrbtenice. Fotografije vam bodo pomagale natančneje razumeti tehniko izvajanja vaj.
- Dvignite roke in iztegnite vsetelo. Nato se upognite in popolnoma sprostite roke.
- Stopajte blizu stene. Dlani položite na steno v višini prsnega koša in upognite prsni koš.
- Obrnite se stran od stene in se z roko za glavo naslonite na steno. Upognite prsi naprej.
- Stojite v položaju kolena in komolca, upognite hrbet in ga nato upognite navznoter.
Vsako vajo je treba izvesti vsaj 10-krat.
Kako dopolniti gimnastiko?
Da bi gimnastika z osteohondrozo cervikotorakalne hrbtenice hitro prinesla pozitivne rezultate, jo je treba dopolniti z masažo in toplim tušem. Te aktivnosti bodo mišicam omogočile maksimalno sprostitev. Včasih se uporablja tudi akupunktura. Vendar naj ta postopek izvaja samo usposobljen strokovnjak.
Plavanje ugodno vpliva tudi na hrbtenico. V vodi telo samo zavzame fiziološko pravilen položaj in "drži" hrbtenico. In pri plavanju je obremenjena vsaka mišica hrbta.
Gimnastiko za osteohondrozo vratne in torakalne hrbtenice je treba izvajati redno. To je glavni ključ do uspeha.
Ali je gimnastika učinkovita pri osteohondrozi?
Najučinkovitejše zdravljenje je gimnastika za osteohondrozo cervikotorakalne hrbtenice. Ocene kažejo, da bolniki po prvih treningih opazijo znatno izboljšanje svojega stanja. To dosežemo z raztezanjem hrbtenice. Vretence ne stisnejo prizadete medvretenčne ploščice in ji omogočijo, da si opomore.
Zdravljenje brez operacije je možno, če se kila še ni oblikovala. Tudi izboklino (izbočenje diska v hrbtenični kanal) diska je mogoče popraviti z vadbo. Bolniki v veliki večini okrevajo in se vrnejo v običajen tempo življenja. Toda tudi po popolnem okrevanju morate ohraniti kondicijo in ne pozabiti na svoje zdravje.
