Fizična pripravljenost je stanje človeka, ki se doseže kot posledica močnih obremenitev in ga zaznamujejo dobra zmogljivost, pestra gibalna vadba in izboljšanje fizioloških lastnosti.
Kaj daje
Človek z odličnim samotreningom je dobro odporen na različne bolezni, stresno okolje in vplive drugih negativnih dejavnikov. Ima dobro razvit dihalni in cirkulacijski sistem, metabolizem. Razmišljanje, pozornost in spomin pri takšni osebi so manj nagnjeni k razvoju utrujenosti. Vse te lastnosti dajejo človeku možnost, da doseže odličen uspeh v izobraževalni, tekmovalni in delovni praksi. Najvišja raven telesne pripravljenosti je dosežena zahvaljujoč vzdržljivosti in pridnosti učencev.
Športna kakovost
Glavne fizične lastnosti so:
- moč;
- prožnost;
- hitrost;
- stopnja izkušenj in spretnosti;
- koordinacija (spretnost);
- vzdržljivost.
Te lastnosti je treba izpopolniti skupaj za najboljše rezultate.
Kako vpliva na telo
Fizična pripravljenost je do neke mere sprememba fiziologije športnika, ki začne razvijati dobro plastičnost, gibljivost in krepitev mišic. Prav tako se metabolizem v telesu opazno pospeši, splošno stanje se izboljša, čuti se lahkotnost telesa.
Od česa je odvisno?
Fizični razvoj in fizična pripravljenost človeka v veliki meri določajo značilnosti njegovega telesa. Žal okolje večinoma negativno vpliva na telo kot celoto. In tu so zelo pomembni telesna vzgoja, prehrana, zavračanje slabih navad, pa tudi vsakodnevna izpostavljenost svežemu zraku.
Fiziološka tvorba, kot sta rojstvo in smrt, velja za naraven proces za človeka. Procesi telesnega razvoja in pubertete so medsebojno povezani in v tej fazi so opazne spremembe v telesu, pa tudi ljudje se spreminjajo navzven. Vendar so ti procesi še vedno močno odvisni od sanitarnih, socialnih, ekonomskih in drugih okoliščin.
Indikatorje telesne pripravljenosti določa tudi pripadnost ljudi različnim starostnim kategorijam. Mlajši generaciji je veliko lažje razviti lepo in enakomerno držo, izvesti določeno število vaj in tudi vzdržati nekajmočnostne obremenitve. Starejši moški na treningu že ne bo zmogel veliko stvari, saj mu zdravje preprosto ne bo dopuščalo dodatnega dela.
Značilnosti športnega treninga
Visoka stopnja takšne pripravljenosti daje dobre kazalnike duševne in mišične zmogljivosti. Koncept "usposabljanja" in "razvoja" se pogosto zamenjuje. Upoštevati je treba, da je telesna pripravljenost dosežen pomemben uspeh zaradi dolgih in napornih ur, ki se izvajajo za pridobitev potrebnih strokovnih veščin. In človek se razvija preprosto fiziološko, po zunanjih znakih, brez pomoči kakršnega koli treninga moči.
Takšen trening prispeva tudi k razvoju različnih telesnih sistemov (mišičnih, srčno-žilnih, dihal) in pridobivanju sposobnosti, kot so gibljivost, okretnost, moč, vzdržljivost, hitrost.
ocena telesne pripravljenosti
Raven tega treninga se analizira na podlagi rezultatov individualnega treninga (testov) za vzdržljivost, intenzivnost obremenitve in še marsikaj. Raven splošne telesne pripravljenosti ugotavljamo s serijo diagnostike. Program in izbor testov je treba izbrati ob upoštevanju poklicnih lastnosti, starosti in spola ter ustrezati tudi uporabljenim fizikalnim in zdravstvenim metodam.
Športne norme
Obstajajo osnovni parametri in kazalniki telesne pripravljenosti, ki jih je treba upoštevati.
- Aerobna vzdržljivost je zmožnost izvajanja zmerne vadbe v daljšem časovnem obdobju in preprečevanja utrujenosti. Aerobna metoda uporablja kisik za pretvorbo ogljikovih hidratov v energijo. Pri dolgotrajnem treningu so v ta proces vključene tudi maščobe in delno beljakovine. Aerobna aktivnost je skoraj idealna za izgorevanje maščobnega tkiva.
- Hitro utrjevanje - sposobnost upreti se utrujenosti pri podmaksimalnem delu.
- Močna vzdržljivost - sposobnost upreti se utrujenosti s precej dolgimi močnimi obremenitvami. Navsezadnje sta zdravje in telesna pripravljenost odvisna samo od tega. Izpostavljenost energijski moči dokazuje, koliko mišične mase lahko zdrži dodatne obremenitve in kako dolgo je mogoče vzdrževati takšen tonus.
- Vzdržljivost pri hitrosti je sposobnost izvajanja dovolj dolgih energijsko močnih treningov z največjo hitrostjo.
- Plastičnost je sposobnost izvajanja telesnih gibov z veliko amplitudo zaradi prožnosti mišic, ligamentov in kit. Odlična elastičnost zmanjša možnost poškodb med vadbo.
- Hitrost je zmožnost čim hitrejšega izmeničnega krčenja in sprostitve mišic. Od tega kriterija je v veliki meri odvisna telesna pripravljenost študentov.
- Mobilnost mišic - agilnost med izjemno hitrim delom z velikimi utežmi. V tem primeru se izvede takojšnje sproščanje energije, ki praktično ni potrebnoznatna poraba kisika. Redna napetost mišic običajno vodi do povečanja moči in spremembe oblike mišic. Poleg tega bolj ko so razvite mišice, manj so nagnjene k poškodbam. Človekova teža se normalizira, saj mišično tkivo porabi več kalorij kot maščoba, tudi med počitkom.
- Fleksibilnost je sposobnost izvajanja koordinacijskih kompleksnih dejavnosti. Ta kakovost je bolj potrebna v gimnastiki, sodelovanje v takih športih pa vodi k razvoju fleksibilnosti. Telesna pripravljenost otrok zahteva izboljšanje gibljivosti.
- Zgradba telesa je odvisna od razmerja mišičnega, maščobnega in kostnega tkiva. Ta razmerja delno odražajo stanje športne vadbe in zdravja glede na starostno kategorijo in težo. Presežek telesne maščobe poveča tveganje za bolezni srca, jeter, sladkorno bolezen in visok krvni tlak.
- Teža, višina in telesna razmerja. Takšna merila določajo obliko telesa in njegovo strukturo. Ta razmerja določajo maksimalno pripravljenost športnika za doseganje specifičnih rezultatov na tekmovanjih.
Sklep
Fizična pripravljenost je tudi proces razvoja, ki ga prepoznamo po zunanjih značilnostih. Tudi navzven se človek z visoko stopnjo treninga razlikuje od nekoga, ki je daleč od športa in ne sledi prehrani. Konec koncev, oseba, ki se drži določenega urnika pouka, sledi dieti, zavrača različne navade, ki negativno vplivajo na stanje telesa, vednobo videti dobro in se počutiti odlično!
