V današnjem svetu ima veliko ljudi težave z vidom. Skoraj vsaka oseba se lahko spomni občutka suhosti v očeh, pordelosti, napetosti. Dolgo delo za računalniškim zaslonom vpliva tudi na kakovost vida.
Kot preventivni ukrep za odpravo negativnih posledic dela z računalnikom lahko uporabite dlani (posebna vadba za oči). Sprostitev s pomočjo dlani bo pripomogla k izboljšanju vida, krepitvi očesnih mišic. Poleg preventivnih ukrepov obstajajo posebne tehnike za obnovo vida.
Vaja za izboljšanje cirkulacije
Osnova treninga za izboljšanje krvnega obtoka oči je masaža. Izvaja se s pomočjo potegov in udarcev. Sprostitev za izboljšanje vida se pojavi s pomočjo preprostih vaj. Začnete lahko z risanjem osmice okoli očesnih vtičnic. Gibanje se izvaja s prsti za 8-16 ponovitev. Po tem morate preiti na naslednja gibanja:
- gor-dol;
- v krogu;
- diagonalno;
- kvadrat;
- vzdolž zgornjega (spodnjega) loka;
- glede na oblike različnih oblik (romb, trikotnik itd.).
Ko končate z masažnimi gibi, lahkozačnite z naslednjimi vajami:
- horizontalni premiki;
- vrtenje v krogu;
- šmirjanje-sprostitev;
- intenzivno utripanje;
- premikanje diagonalno;
- stojite pri oknu izmenično glejte predmet blizu in daleč.
Vaje za izvedbo 6-krat. Skupni čas izvedbe je približno 5 minut. Najbolje se je upokojiti, ostati v popolni tišini, se osredotočiti na tehnologijo. Sprostitev za oči ne bo izboljšala samo krvnega obtoka, ampak tudi pomagala pri takšni kršitvi, kot je sindrom nastanitve.
nastanitveni sindrom
Po rezultatih raziskav dr. Williama Batesa je okvara vida povezana s stresom, fizično in duševno preobremenitvijo. To vodi do akomodacijskega sindroma, motnje, pri kateri je nemogoče videti predmete na različnih razdaljah.
Zmožnost očesa, da prepozna predmete na različnih razdaljah, ni odvisna samo od leče, ampak tudi od očesnih mišic. Prav oni lahko spremenijo obliko zrkla, da osredotočijo vid na predmet. Kršitev akomodacije ne omogoča, da se mišice skrčijo in raztegnejo. V stalni napetosti so. Sprostitev za oči je v tem primeru nujna.
Okvare, povezane z vidom, so neposredno povezane z nepravilnim delovanjem očesnih mišic. Na primer, pri kratkovidnosti je zrklo nenehno podolgovate, zaradi česar je nemogoče videti predmete, ki se nahajajo daleč. Pri daljnovidnosti je ravno obratno. Korekcija vida zuporaba leč ne pomaga spremeniti situacije. Očesne mišice ostanejo v enakem položaju napetosti, ne morejo se krčiti in raztezati.
W. Bates Palming
Metodo izvajanja vaje dlani je razvil W. Bates in jo lahko uporabljajo vsi, ki želijo razbremeniti napetost iz organov vida. Sprostitev za oči se izvaja na naslednji način:
- tople roke;
- položite dlan na dlan, tako da se prsti prekrijejo drug drugega;
- popravite roke, upognjene v komolcih s koleni, pokrijte oči z rokami;
- ostanite v tem položaju 5-7 minut.
Pomembno je, da pri fiksiranju rok v tem položaju ne pritiskate na zrkla, pazite, da svetloba ne prodre skozi prste. Ta vaja pomaga sprostiti očesne mišice.
Program za sprostitev oči
Ta kompleks se lahko izvaja za lajšanje utrujenosti. Vsako vajo je treba izvesti 7-8 krat.
- Z odprtimi očmi narišite osmico (v dveh smereh).
- Osredotočite se na palec, iztegnjen naprej. Začnite premikati roko na stran.
- Iztegnite se naprej in zravnajte obe roki. Osredotočite se na to, začnite šteti do 20. Zaprite desno oko ob petih, odprite desno oko pri 10, zaprite levo oko pri 15, odprite levo oko pri 20.
To je preprosta vaja za oči. Sprostitev je zagotovljena vsem, ki bodo izvajali tovrstne vaje. Izvajate jih lahko tako v kombinaciji kot ločeno.
Gimnastika za izboljšanjeogled
Pri kratkovidnosti, daljnovidnosti in astigmatizmu je gimnastika obvezna. Pomaga razbremeniti napetost iz mišic, jih spraviti v ton, kar bo bistveno pospešilo zdravljenje.
Gimnastika je sestavljena iz 4 osnovnih vaj:
- Začnite počasi premikati oči gor in dol. Tecite 6-krat v vsako smer. S sprostitvijo mišic se bo amplituda izvajanja povečala. Naredite še nekaj ponovitev, vmes počivajte 2 sekundi.
- Gladen premik v desno in levo 6-krat. Pri izvajanju ne pozabite, da je glavna naloga sprostitev za oči. Zato je treba premike organov vida opraviti z minimalnim naporom. Na koncu vaje naredite še nekajkrat z intervalom počitka 2 sekundi.
- Približajte prst očem na razdalji 20 cm, se osredotočite nanj, poglejte oddaljen predmet. V hitrem tempu naredite 10 ponovitev in še nekaj z intervalom počitka 2 sekundi. Ta vaja je ena najučinkovitejših za izboljšanje vida. Lahko se izvaja vsak dan in čim pogosteje.
- Krožna gibanja v smeri urinega kazalca in nazaj. Naredi to počasi. Ponovite 3-krat za 4 kroge v vsako smer. Med cikli počivajte 2 sekundi. Vaja z minimalnim naporom.
Priporočila
Gimnastiko je treba izvajati redno brez očal ali leč. Pred vsakim pristopom sprostite oči tako, da jih pokrijete z dlanmi (palming). Če so med izvajanjem katere koli vaje začele boleti oči, morate gimnastiko prekiniti, narediti dlani,počivaj in nadaljuj. Vse te metode so namenjene lajšanju obremenitve oči in izboljšanju vida. Če redno izvajate vsaj eno vajo, bodo nedvomno koristi.
