Zmanjšanje napetosti zaradi stresa, ustvarjanje napete postave, izboljšanje libida - vse to je mogoče doseči z rednim izvajanjem posebnih vaj za zdravje žensk. Večina tehnik, ki bodo obravnavane v publikaciji, je namenjena povečanju tonusa medeničnih mišic, aktiviranju oskrbe s krvjo v tkivih reproduktivnih organov in normalizaciji hormonske sfere. Oglejmo si najučinkovitejše vaje za zdravje žensk in libido.
Kegelove vaje
V vsakdanjem življenju je tako imenovana muskulatura medeničnega dna v zmanjšanem tonu. Še posebej pogosto se elastičnost lokalnih tkiv zmanjša v poporodnem obdobju. Posledica je pogosto izguba sposobnosti mišic, da podpirajo organe, ki se nahajajo v predelu medenice. Kršitev poveča tveganje za različne vrste bolezni genitalij in pojav opaznega neugodja med spolnim odnosom. Takšnim težavam se lahko izognete, če sistematično izvajate Keglove vaje za zdravje žensk.
Vadbe, ki so vam predstavljene, zagotavljajo povečanje tonusa mišic medeničnega dna. Rezultat pouka je obnovitev sposobnosti lokalnih tkiv, da vzdržujejo organe (mehur, maternico in tanko črevo) v pravilnem položaju. V takih primerih je treba uporabiti vaje, ki jih je razvil slavni ginekolog Arnold Kegel:
- potreba po okrevanju mišic medeničnega dna po porodu;
- trening nosečnic za sprostitev mišic reproduktivnih organov pred porodom;
- odpravite težave v obliki urinske in fekalne inkontinence;
- preprečevanje prolapsa maternice, vagine;
- ohranite spolno aktivnost;
- zmanjšanje verjetnosti vnetja tkiv spolnih organov.
Kljub številnim pozitivnim vidikom obstaja več kontraindikacij za izvajanje Kegelovih vaj. Tehnike ne smejo uporabljati ženske, ki so imele splav, ki imajo onkološke bolezni ali so v fazi rehabilitacije po operaciji.
Kaj naj storim?
Razmislimo o najbolj uporabnih vajah za zdravje žensk:
- "Hold" - Napnite mišice medeničnega dna za 5 sekund, nato se popolnoma sprostite. Naredite deset ponovitev. Povečajte število mišičnih kontrakcij na dan.
- "Dvigalo" - rahlo zategnite mišice medeničnega dna. Postopoma povečujte moč krčenja tkiva, dokler ne dosežete vrha. Nato počasi znižajte napetost, dokler ne dosežetepopolna sprostitev.
- "Valovi" je učinkovita vaja za zdravje žensk, ki vam omogoča tonizirati ne le mišice nožnice, ampak tudi tkiva anusa. Najprej večkrat skrčite mišice spolnih organov. Nato se popolnoma sprostite. Nadaljujte s krčenjem anusa.
- "Pozicioniranje" je vaja za zdravje žensk, ki bi jo morale sprejeti nosečnice. Najprej izpraznite črevesje. Ko zadržite dih, izmenično potiskajte in se sprostite. Vadbo izvajajte v sedečem položaju, leže, počepnite.
Kitty
Ta vaja za zdravje žensk omogoča, da hrbtenico naredimo bolj prožno, raztegnemo mišice hrbta in pasu. Postavite se na vse štiri s koleni in dlanmi na tleh. Čim bolj upognite hrbet in potegnite trebuh. Zadržite v statičnem položaju pol minute. Sprostite se in se vrnite v začetni položaj. Nato se upognite v nasprotni smeri. Ponovite gibe z izmenično menjavo položajev 8-10 krat med eno vadbo.
širokokotna poza
Nadaljujmo z vajami joge za zdravje žensk. Sedite na telovadno blazino in ravne noge široko razmaknite. Prsti stopal morajo biti obrnjeni navzgor. Hrbet imejte naravnost, lopatice združite in čim bolj odprete prsni koš. Ko izdihnete, se nagnite naprej. Z dlanmi primite prste spodnjih okončin. Vsakič poskušajte močneje izdihniti zrak iz pljuč, karomogoča nižji naklon telesa. Ostanite v mirujočem položaju minuto.
Ta vaja vam omogoča, da raztegnete hrbtenico in odprete sklepe medeničnega predela. Njegovo vsakodnevno izvajanje prispeva k obnovi delovanja jajčnikov. Rezultat rednega treninga je normalizacija položaja trebušnih organov.
Vaja "Breza"
Lezite na hrbet in iztegnite zgornje okončine vzdolž trupa. Z globokim vdihom dvignite in zravnajte noge. Medenico potegnite proti stropu in si narahlo pomagajte z dlanmi. Nato se počasi spustite navzdol. Vajo izvajajte v počasnem tempu 4-5 minut.
Trening po zgornji shemi pomaga zmanjšati tveganje za hormonske motnje, izboljša prebavo. Vadba omogoča vrnitev medeničnih organov v anatomsko pravilen položaj, pa tudi nasičenje lokalnih tkiv z obilico kisika in hranil z aktiviranjem pretoka krvi.
Poza polmeseca
Za krepitev in raztezanje mišic hrbtenice odprite kolčne sklepe, naredite naslednjo vajo. Naslonite se na iztegnjeno desno nogo in roko. To je napredna stranska deska.
S prosto roko primite prste iztegnjene leve noge. Pri ohranjanju ravnotežja nagnite glavo nazaj, prsi obrnite proti stropu. Položaj zadržite 30 sekund. Nato ponovitevadite tako, da zamenjate nogo in roko.
