Vsi vedo, da so kopeli in savne najboljše sredstvo ne le za sprostitev in rekreacijo. Poleg tega blagodejno vpliva na splošno zdravje človeškega telesa: čisti toksine, krepi imunski sistem, blagodejno vpliva na kožo in notranje organe. Pravila obnašanja v kopeli so precej preprosta, če jih upoštevate in redno obiskujete parno sobo, lahko normalizirate imunski in živčni sistem, aktivirate presnovne procese, izboljšate svoje splošno stanje in pridobite energijo in moč. Da bodo izleti v savno in kopel prinesli želeni rezultat, se morate vnaprej pripraviti.
Prednosti obiska kopeli in savn
Za globinsko čiščenje kože so najbolj primerni kopeli: suha kopel (savna) ali mokra (parna soba). Toplota dobro odpre pore, odmrle luske se hitro zavrnejo, odvečna maščoba, ki jo izločajo žleze lojnice, se odstrani. Obisk ruske kopeli ugodno vpliva na notranje procese, aktivira se krvni obtok, koža je bolje oskrbljena s krvjo, pridobi rožnato odtenek. Začnejo se ledvicedeluje bolj aktivno, perist altika se izboljša, škodljive snovi se hitreje odstranijo, toksini zapustijo telo.
Pravila obnašanja v savni in kopeli kažejo, da mora biti pregrevanje telesa razumno. V tem primeru se imuniteta začne krepiti. Če pa ste že premagali izcedek iz nosu ali prehlad, parna soba verjetno ne bo pomagala v fazi bolezni.
Z izmenično segrevanjem/hlajenjem se krvne žile dobro razgibajo. Telo poleti lažje prenaša vročino, se ne počuti letargičnega in šibkega.
V kopeli se zrak v parni sobi segreje do 60 stopinj, vlažnost pa doseže 90 odstotkov. V takšnih razmerah se človek manj poti kot v suhi savni. Učinek čiščenja povečajo kapljice kondenzata, ki se usedejo na kožo.
Priprava na kopel
Če se odločite za zdravljenje telesa z obiskom kopeli, se na postopke vnaprej pripravite, da bodo med obiski prinesli največji učinek. Pripravite svoje telo vnaprej. Kaj potrebujete za to:
- Posvet z zdravnikom. Obiščite zdravnika in poslušajte njegova priporočila. Pomagalo vam bo razumeti kontraindikacije.
- Jesti. Pred obiskom savne je treba kopeli zaužiti 2-3 ure prej. Jedilnik naj vsebuje samo lahke obroke. Med kopeli ne smete obremenjevati želodca s hrano, saj se pod vplivom visokih temperatur proces prebave znatno upočasni.
- šport. Neposredno pred obiskom kopeli ne preobremenjujte telesa z okrepljenimi telesnimiobremenitve.
- Tekočine. Na dan kopališča pijte čim več vode, do tri litre. Tako se boste izognili dehidraciji, ki negativno vpliva na stanje telesa kot celote. Med odhodi v savno med odmori napolnite zalogo tekočine. Alkoholne pijače so izključene.
- Osebna higiena. Preden greste v parno sobo, odstranite vso kozmetiko s kože. Znojenje ne sme vplivati na tuje snovi. Ne uporabljajte izdelkov, ki izsušijo kožo. Upoštevajte pravila obnašanja v kopeli in postopki vam bodo prinesli le užitek.
Savna
Preden vstopite v parno sobo, savno, popijte več tekočine, se sprostite in malo odpočijte. Po tuširanju se dobro obrišite z brisačo. Ne smete zmočiti glave, sicer se bo v parni sobi hitro pregrela. Priporočljive so tople kopeli za stopala. S toplimi nogami se telo takoj začne bolje potiti. Ko vstopite v parno sobo, se najprej postavite na spodnje nivoje, postopoma se premaknite na zgornje. To je priporočljivo v vseh pravilih obnašanja v kopeli. Tako se telo postopoma navadi na visoke temperature, odstranjevanje toksinov bo potekalo postopoma. Pravočasno bivanje v parni sobi je odvisno od vzdržljivosti telesa, lahko traja do 10 minut. Intervali med obiski morajo biti najmanj 15 minut. Skupno je priporočljivo, da v eni seji opravite največ tri obiske parne sobe.
Izstop iz savne
Obisk parne sobe je najbolje zaključiti s hladno prho. Toda vzeti ga morate pravilno, kot priporočajo pravila.obiski kopeli in savne: najprej desno nogo položimo pod vodo, nato levo. Vodni curek naj najprej pade na stopalo in se postopoma dvigne do stegna. Po tem se roke sperejo. Začenši z dlanmi, se gladko pomaknite do ramen. Ta postopek ponovite trikrat in se nato popolnoma pod tušem.
Po savnanju je zelo koristen topli zeleni čaj. Pomaga obnoviti in normalizirati presnovo, vodno ravnovesje. Na razparjeno kožo je priporočljivo nanesti različne uporabne maske, zlahka prodrejo v globlje plasti kože in pomagajo pri čiščenju.
Zeliščni odvarki ali eterična olja, ki jih prelijemo po razgretih kamnih, ugodno vplivajo na dihala in ustvarjajo prijetno vzdušje. Najprej je treba nekaj kapljic olja raztopiti v majhni količini vode.
Splošna pravila za obisk kopališča
Redni obiski kopeli se lahko štejejo za seje 1-2 krat na teden. Najboljši čas, ko je telo bolj aktivno, se šteje za jutranje ure - od 8 do 11 in večerne ure - od 16 do 20. V tem času so metabolni procesi v telesu bolj aktivni, postopki so učinkovitejši.
Splošnih pravil je malo, vendar je njihovo upoštevanje obvezno. Bodite posebno pozorni na pravila obnašanja v kopeli. Če jih ignorirate, lahko škodujete svojemu zdravju.
- V kopališčih katere koli kulture je prepovedano piti alkohol in kaditi. Ob kršitvi teh prepovedi obiskovalci tvegajo hipertenzivno krizo (močno povečanje tlaka), vazospazem.
- Na dan kopanja popolnomaopustiti alkohol, kavo. Pijte mineralno vodo, nesladkan čaj, sokove.
- V kopeli sleci ne le vsa oblačila, ampak tudi nakit. Oblecite si kilt, klobuk in copate.
- Ne hodite v parno sobo z mokro glavo. Lase zberi v kito, da se ne razlijejo po telesu.
- Pred vstopom v parno sobo segrejte telo pod toplo prho, nato ga posušite z brisačo.
- Najvarnejši položaj v parni sobi je ležanje na spodnji polici, pojdite proti vhodu.
- Bodite posebno pozorni na izmerjeno globoko dihanje. Omogoča intenziven pretok kisika v vse organe in tkiva.
- Ena seja ne sme biti v kopeli več kot tri ure. Prilagodite tudi čas, preživet v parni sobi.
Izogibajte se napakam
Izogibajte se najpogostejšim napakam, ki jih naredijo obiskovalci kopeli in savne:
- Da bi ostali v savni dlje, poskušajo nekateri vzeti najnižjo hladno polico in tam ves čas sedeti.
- Po parni sobi ni priporočljivo točiti tople vode namesto hladne.
- Nevarno je sedeti na najvišji polici z glavo pod stropom in obešenimi nogami.
- Pitje v savni, zlasti alkoholnih pijač, je strogo prepovedano.
- Če hodite v hladnem prostoru z oblečenimi, se učinek utrjevanja zmanjša.
- Nehigienično se je potapljati v bazen takoj po savni, ne da bi sprali pot.
- Ne plavajte v bazenu med savnanjem. Pritisk vode bolirazširjene žile.
- Škodljivo je česati lase v savni, postanejo krhki.
- V parni sobi se morate popolnoma sprostiti, govorjenje tukaj ni kraj, motili bodo le stanje popolnega počitka.
Kontraindikacije za obisk kopališča
Postopki kopeli imajo lahko številne pozitivne učinke tudi negativne posledice. Nevarnost je povezana z izpostavljenostjo visokim temperaturam in vlagi, lahko izzovejo manifestacijo nekaterih kroničnih bolezni. Škodljivi učinki se lahko pojavijo, če se ne upoštevajo pravila obiska ali če se zanemarijo kontraindikacije za kopalne postopke. Vključujejo:
- Kakršni koli akutni vnetni procesi, ki se pojavljajo v telesu.
- Zdravila, ki vplivajo na presnovne procese.
- Povišana telesna temperatura.
- ledvični kamni.
- Srčno-žilne bolezni.
- Kožne bolezni.
- Onkologija.
- Astma.
- Nosečnost.
Zagotovo nosečnost ni bolezen. Vendar pa je obremenitev ženskega telesa v tem obdobju prevelika, zato kopeli niso priporočljivi. Možno je obiskati toplo kopel, če zdravnik to dovoli, bo določil pravilen temperaturni režim. V tem položaju je bolje, da ne uporabljate različnih eteričnih olj in odvarkov.
turška kopel
Turška kopel velja za najhladnejšo. Tu se temperatura giblje od 35 do 55 stopinj. Pravila obnašanja v kopelitukaj bo lažje. Priporočen čas za obisk turške kopeli je 1-1,5 ure. Ko ste ga obiskali, ne pozabite preizkusiti vseh storitev. Zavrnitev se šteje za preprosto napačno.
- V turški kopeli je posebna soba za predogrevanje telesa.
- Masaža celega telesa igra tukaj veliko vlogo. Izvaja se s posebnimi rokavicami z veliko pene.
- Obloge iz morskih alg so zelo priljubljene v turških kopelih. Laminaria ima veliko kozmetičnih in zdravilnih lastnosti. Vonji po morju imajo sproščujoč učinek.
- Aromaterapije potekajo v posebnih prostorih. Tukaj obiskovalcem ponujajo okusen zeliščni čaj.
Javna kopališča
V takih ustanovah ne posegajte v počitek drugih ljudi. Da bi se vsi počutili udobno, je priporočljivo upoštevati pet pravil obnašanja v kopeli:
- Ne vzbujajte pozornosti drugih, govorite mirno, ne delajte hrupa.
- Za zaščito pred različnimi okužbami upoštevajte vse zahteve osebne higiene.
- Poslajte preproge po tleh v parni sobi. Uporabite komplet oblačil, zasnovan posebej za kopel.
- Ne uporabljajte izdelkov, ki vsebujejo premočne vonjave.
- Zaposlene ravnajte spoštljivo.
Če boste upoštevali vsa pravila obiska in upoštevali priporočila zdravnikov, bo obisk kopalnice prinesel le pravi užitek in bo zdravilno vplival na telo.
