Kaj je telesna nedejavnost in kakšne so njene posledice? Oglejmo si to vprašanje podrobneje. Telesna nedejavnost je kršitev delovanja človeškega telesa v obliki zmanjšanja mišičnega tonusa, ki je posledica omejene motorične aktivnosti.
Problem modernosti
Danes je ta problem povsod po morju prepoznan kot "bolezen civilizacije", v zadnjih nekaj letih pa zdravniki zganjajo alarm, saj ne le odrasli, ampak tudi otroci trpijo zaradi telesne nedejavnosti. To stanje ni bolezen, ampak vodi v zelo nevarne posledice za človeka, kot so debelost, hipertenzija, možganska kap, srčni infarkt itd.
Človek si je vedno prizadeval olajšati svoje življenje. Tako so bile ustvarjene različne naprave in naprave, s katerimi lahko prihranite čas in fizični napor, vendar je to privedlo do dejstva, da je telesna aktivnost ljudi iz leta v leto začela hitro upadati. To povzroča veliko škodo telesu, saj je, kot veste, gibanje življenje. Posledice hipodinamije so lahko zeloresno.
Otroci trpijo
Otroška oblika je še toliko bolj nevarna, saj premalo gibanja med aktivno rastjo upočasnjuje razvoj, moti delovanje žilnega in mišičnega sistema, od tega pa je v veliki meri odvisen razvoj inteligence, umske aktivnosti in učnih sposobnosti.
Omejitev telesne aktivnosti negativno vpliva na stanje vseh organov, povzroča duševne motnje, depresijo itd.
Posledice telesne nedejavnosti in razmislite spodaj.
Razlogi
Neaktivnost je posledica nepravilnega načina življenja in razmišljanja, njeni glavni vzroki pa so:
- urbanizacija;
- "sedeči" poklici, delo z računalnikom;
- avtomatizacija dela;
- uporaba napredka tehnologije v vsakdanjem življenju;
- zavestno zavračanje aktivnosti.
Vsi ti dejavniki so odločilni v primerih omejevanja potrebne telesne aktivnosti, vendar se v večini primerov telesna nedejavnost pojavi ne glede na željo osebe. Takšni razlogi vključujejo tako socialne predpogoje, na primer, ko je oseba prisiljena delati v sedečem položaju, kot tudi fiziološke, kot so hude bolezni ali poškodbe, ki človeku ne omogočajo veliko gibanja. A tudi ljudje, ki zaradi bolezni ne morejo voditi aktivnega življenjskega sloga, se izkažejo za maksimalno mišično aktivnost, kar preprečuje razvoj številnih spremljajočih bolezni.
Napačen življenjski slog
Posledice mišične hipodinamije pri otrocih so posledica nepravilne organizacije življenjskega sloga in dnevne rutine. Pri tem so krivi predvsem starši, saj so sami odgovorni za zdravje in dobro počutje svojega otroka. V tem primeru je vsakemu otroku prikazan šport in vsakodnevni sprehod na svežem zraku.
Žal so v sodobnem svetu poklici, povezani z intelektualnim delom, postali bolj povprašeni, zato je vzgoja in razvoj otrok danes bolj usmerjena v učenje kot v telesno dejavnost. Poleg tega imajo skoraj vsi starši osebni avtomobil, kar otrokom olajša življenje, saj je priti iz šole veliko lažji.
Vzroki za telesno nedejavnost otroka so poleg življenjskih razmer in vzgoje lahko tudi dejavniki, kot so porodna travma, perinatalna hipoksija, pa tudi različne okužbe, možganske disfunkcije, patologije v razvoju centralnega živčnega sistema., itd. Posledice telesne nedejavnosti zanimajo mnoge.
Kaj se zgodi s telesom?
Sedeči način življenja izzove razvoj številnih bolezni motoričnega aparata, srčno-žilnega in živčnega sistema. Ljudje, ki se premalo gibljejo, se ob koncu dneva počutijo zelo utrujeni, tudi če so cel dan v postelji.
Fizična aktivnost je potrebna, da so mišice v dobri formi, da se metabolizem v telesu pravilno odvija in da se razvijejo lastnosti, kot sta vzdržljivost in odpornost na stres. Poleg tega z zadostno fizičnoaktivnost poveča imuniteto, ki je neposredno povezana z oskrbo telesnih tkiv z zadostno količino kisika.
Bolezni
Seznam bolezni, ki nastanejo kot posledica telesne nedejavnosti, je ogromen. Glavni so:
- debelost;
- arterijska hipertenzija;
- ateroskleroza;
- slaba drža in skolioza;
- ishemična bolezen srca in ožilja;
- osteoporoza;
- bolezni dihal;
- depresija, nevroza;
- endokrine motnje;
- možganska kap, srčni napad.
Dolgotrajno zmanjšanje telesne aktivnosti neizogibno vodi v atrofijo mišičnega aparata in nato v osteoporozo. Bolezni, ki se v tem primeru lahko pojavijo, se zdravijo precej težko, včasih pa se zgodi, da je medicina nemočna v boju proti posledicam telesne nedejavnosti.
Znaki patologije
Ni posebnih simptomov telesne nedejavnosti, saj to stanje ni bolezen. Pomanjkanje telesne aktivnosti pa se lahko kaže na naslednje načine:
- Oseba čuti nenehno šibkost in utrujenost.
- Zmanjšanje inteligence.
- utrujenost.
- Motnje spanja.
- Pogoste spremembe razpoloženja, razdražljivost, nagnjenost k živčnim zlomom.
- Sprememba apetita.
- Depresija, čustvene motnje.
Ti znaki lahkozaznamujejo hipodinamijo ne samo pri odraslih, ampak tudi pri otrocih. K njim lahko dodate povečanje telesne mase, pa tudi motnje prebavnega sistema, ko lahko sedeča oseba trpi zaradi takšnih pojavov, kot so zaprtje, zastajanje žolča, hemoroidi itd.
Čez čas človek začne doživljati bolečine v mišicah in sklepih, kar kaže, da se začne motnja mišično-skeletnega sistema. Kot vidite, so posledice telesne nedejavnosti za telo izjemno nevarne.
zdravljenje
Vsako bolezen je veliko lažje preprečiti kot se z njo spopasti pozneje. V tem primeru se stanje nedejavnosti ne zdravi z zdravili, ampak s pomočjo posebnih ukrepov za spremembo življenjskega sloga in dnevne rutine. Zdravila so zasnovana tako, da se spopadajo s posledicami sedečega načina življenja, ki so povezani s pojavom določenih telesnih motenj in bolezni.
Za povečanje telesne aktivnosti ni treba kupovati dragih naprav, obiskovati telovadnice in za to porabiti veliko časa. Ti ukrepi ne zahtevajo nobenih materialnih stroškov in so na voljo vsem v kateri koli starosti. Glavna stvar v tem primeru je želja po zdravju ter lepi postaji in videzu.
Prvi korak je opustiti slabe navade, kot so kajenje, prenajedanje, računalniške igrice, pogosta zabava pred televizorjem. Narava prehrane je izjemno pomembna, saj preveč mastna hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, povzroča šibkost in željo.vzeti pavzo. Prehrana mora biti uravnotežena, tako da hrana vsebuje veliko količino vitaminov in vlaknin. Takšna hrana ne povzroča teže v želodcu, se hitro prebavi in spodbuja energijo.
Pomembno je poznati glavno posledico telesne nedejavnosti – spremembe v mišicah.
V primerih, ko delovne aktivnosti vključujejo omejevanje telesne aktivnosti osebe, je treba delovni dan organizirati tako, da je pred in po delu čas za telesne vaje, npr. lahko vstanete malo prej in pojdite na tek in se zvečer prijavite na tečaje joge ali gimnastike. Tudi preprost večerni sprehod bo pripomogel k ohranjanju telesa v dobrem fizičnem stanju. Če želite to narediti, lahko na primer zavrnete uporabo prevoza in se z dela odpravite peš.
Če imate doma bučice, potem je to odličen način, da ohranite svoje mišice v dobri formi. Vadite lahko tudi zvečer, ko gledate svojo najljubšo TV-oddajo.
Kako zmanjšati učinke hipokinezije in hipodinamije?
Šport kot način za rešitev težave
Zelo pozitiven način, kako se znebiti bolezni je plavanje, ki aktivno spodbuja pretok krvi, vključuje vse mišične skupine, krepi in pomirja telo. Še posebej koristno je plavanje izvajati v otroštvu, saj je to edina vrsta dejavnosti, ki nima zdravstvenih kontraindikacij. Tveganje za poškodbe med plavanjem je minimalno.
Danes je kolesarjenje zelo priljubljena dejavnost. NaS kolesom lahko pridete do delovnega mesta in ga nadomestite z osebnim avtomobilom, pa tudi potujete v rekreacijske parke, sodelujete pri kolesarjenju. To je zelo zanimivo, saj človeku pomaga pri iskanju prijateljev in širjenju družbenega kroga ter zelo koristno, saj se med vožnjo s kolesom krepijo mišice, trenirajo krvne žile, aktivno deluje dihalni sistem.
Med treningom je prišlo do pozitivne spremembe v mišicah. Posledice hipodinamije se ne bodo več pokazale.
Za debele lahko izberete tudi poseben program za boj proti nedejavnosti in prekomerni teži. Prvič, treba je upoštevati prehrano, drugič, oseba mora imeti željo, da se spopade s svojo težavo, in tretjič, obvezna telesna aktivnost mora biti vsakodnevna. Vadbe v telovadnici lahko zamenjate s hojo ali tekom.
Pri prisilni telesni nedejavnosti, na primer po operaciji ali med boleznijo, lahko priskočijo na pomoč masažni terapevti, pa tudi specialisti fizikalne terapije.
Preučili smo vzroke in posledice telesne nedejavnosti.
