Sklop vaj "Krokodil" za hrbtenico je sestavljen iz devetih možnosti zvijanja telesa z različnimi položaji nog in je zasnovan za preprečevanje in zdravljenje težav mišično-skeletnega sistema (zlasti hrbtenice), masirajte notranje organe in lajšajte bolečine v mišicah hrbta in medenice. Razvili so ga kiropraktiki v Avstraliji kot rezultat opazovanja gibanja krokodilove hrbtenice, ki nikoli ne korodira ali deformira.
Ta tehnika je na voljo ljudem vseh starosti in fizične pripravljenosti, ne zahteva velikega prostora ali posebne opreme: samo tanka odeja ali odeja, položena na tla.
Ko se vaja uporablja
Sklop vaj "Krokodil" za hrbtenico je indiciran za naslednje simptome in patologije:
- z vratnim in ledvenim išiasom;
- patologija sakralne regije;
- osteohondroza hrbtenice;
- medvretenčna kila in izboklina.
Uporablja se tudi za krče mišic ledvenega dela in medenice, piriformis sindrommišice, prisotnost zastojev v medeničnih organih ter motnje prebave in blata. Poglejmo, kako se izvaja ta vaja.
Značilnosti izvedbe
Specifičnost vaje "Krokodil" je v spiralni rotaciji telesa, ko se glava obrne v eno smer, medenica z nogami pa v drugo, se hrbtenica zasuka.
Osnovno pravilo je prisluhniti svojim občutkom, izogibati se ostri bolečini in izjemno nenadnim gibom. Hkrati ne smete takoj narediti gibov velike amplitude, telesu morate pustiti, da se navadi, se ogreje. Skupno se izvede 8 zavojev (štiri na vsaki strani), medtem ko naj fiksiranje zvitega položaja traja približno 3-4 sekunde.
Vsako vrsto vaje Krokodil je treba izvajati počasi in previdno, pri čemer je treba opazovati sprostitev mišic in raztezanje kit. Dihanje mora biti obsežno, dolgotrajno in skozi nos. V začetnem položaju je treba narediti izdih, v trenutku gibanja pa vdih.
Poleg tega je priporočljivo izvajati gimnastiko na prazen želodec. Zelo pomembno je, da na koncu celotne vaje poskrbite za sproščujočo pozo – le ležite na hrbtu z ravnimi rokami in nogami ter zaprtimi očmi, pri čemer ohranite vse mišice telesa v popolnoma sproščenem stanju.
Blok 1
V tej seriji se vaja "Krokodil" izvaja v minimalnem obsegu:
- Leži na hrbtu - noge ravne, v širini ramen, roke na straneh, tako da tvorijo eno linijo, - naredite zavoje s celim telesom v enemstran in pojdi na drugo stran.
- Začetni položaj je enak, vendar položite peto ene noge na prste druge, medtem ko obračate telo, pazite, da je položaj stopal ohranjen.
Blok 2
Pri izvajanju vaje "Krokodil" druge stopnje, kolikor je mogoče, na skrajni točki fiksacije, se pri vdihu ustavite za 4-8 sekund:
- V kolenih upognjene noge tvorijo kot 90°. Gleženj ene noge leži na vrhu kolena druge, telo in medenica pa sta obrnjena v nasprotni smeri. Poskrbeti morate, da ramena in roke ostanejo trdno pritisnjeni na tla.
- Noge so upognjene v kolenih in razmaknjene širše od ramen. Ne da bi noge dvignili od tal, ampak jih le obračali, obrnemo trup in medenico v eno smer, glavo pa v drugo. Če gre, potem noga, ki je bližje tlom, popolnoma počiva na njej.
Blok 3
Tretja stopnja kompleksnosti vaje "Krokodil" za hrbet, pri kateri so dovoljene dolge, od ene minute, fiksacije na prelomnici, ob upoštevanju notranjega udobja, izgleda takole:
- Noge so upognjene v kolenih, pod kotom 90° ali malo več, boki so tesno stisnjeni, stopala pa v zraku, linija kolen pa je vzporedna z linijo kolčnih sklepov. Naredite zavoje s celim telesom, tako da boki ohranijo kot upogiba in gladko ležijo na tleh (če je mogoče). Ne delajte nenadnih gibov ali nenadzorovanih padcev na tla.
- Isto načelo položaja in gibanja noge, vendar na končni točki poravnajte nogo, karse nahaja višje in se z njim poskušajte dotakniti bližnje roke, lahko pa tudi prst stopala z roko malo potegnete k sebi.
- Ovijte desno nogo okoli rahlo upognjene leve noge, tako da se lok desnega stopala ujame v golenico leve (v jogi se ta položaj nog imenuje garudasana). Medenico obrnite v levo, kolikor dopušča amplituda ali občutek. Če so nasičeni, je priporočljivo ležati v tem položaju približno 30 sekund, globoko in enakomerno dihati.
Dodatne vaje za izboljšanje krvnega obtoka vzdolž hrbtenice
Te poze so tudi povzete iz prakse hatha joge in preizkušene na številnih tečajih in izvajalcih: učinek lajšanja mišičnih krčev se pojavi skoraj takoj! Otrdelost in oteklina izgineta, dihanje postane svobodnejše, zato so ti položaji priporočljivi za ljudi z motnjami dihalnega in srčno-žilnega sistema. Glavni pogoj je ustreznost pri izvedbi:
