V tem članku si bomo ogledali, kaj so BCAA in kdaj bi morali vzeti to zdravilo. Torej, odgovorimo na to vprašanje takoj. BCAA pomeni aminokisline z razvejano verigo (dobesedno: "aminokisline z razvejano verigo", to je levcin, valin in izolevcin). To zdravilo je pomembna sestavina v prehrani profesionalnih športnikov.
Te aminokisline, za razliko od drugih elementov, telo ne sintetizira. To pomeni, da jih je treba zaužiti v hrani. Edinstvenost BCAA je v tem, da neposredno energizira mišice, medtem ko se druge aminokisline izkoriščajo v jetrih. Upoštevajte le, da je povečana poraba BCAA opažena, ko stradate (ne dobivate dovolj hranil) in med dolgimi vadbami (več kot štiri ure zapored).
glutamin
Navedli smo, kaj so BCAA, vendar nismo omenili takšne sestavine, kot je glutamin, in to je glavna aminokislinamišice. Sestavljen je iz 60% vseh mišičnih aminokislin. Ob vsakem stresu se glutamin začne iz mišic izločati v kri, zaradi česar ga mora večina športnikov hitro obnoviti.
Ne bomo dolgo opisovali, kaj so BCAA, ampak bomo navedli vzorce vnosa.
Kako jemati BCAA?
Splošna priporočila za vnos aminokislin kažejo odmerek 5-10 g pred in po treningu. Teh 10-20 gramov je mogoče večkrat razdeliti in jih vzeti dodatno med poukom. Seveda to ni potrebno, še posebej, če ne trenirate več kot 1,5-2 uri zapored. Pred tekmovanjem, ko je potrebna stroga dieta, se odmerek poveča na 30-50 g na dan.
Največji učinek jemanja zdravila je opazen pri anaerobnih (močnih) obremenitvah. V primeru aerobnega treninga ne boste opazili velike razlike. Za te športnike je bolje izbrati aminokislinske komplekse.
Nekatere vrste aminokislin
Na trgu športne prehrane je na voljo široka paleta aminokislin. Nekateri najpogostejši so Nutrition BCAA in prah.
Prvo podjetje proizvaja različne komplekse aminokislin, ki lahko vključujejo samo aminokisline ali številne vitamine in hranila. To vam omogoča, da čim bolj nadoknadite izgube med napornimi treningi in strogimi dietami pred tekmovanjem.
Če govorimo o BCAA v prahu, potem ti izdelki vsebujejo tako pomembne elemente, kot so valin, levcin inizolevcin in glutamin. S pomočjo zdravila se poveča raven rastnega hormona in testosterona, zmanjša se proces katabolizma, poraba beljakovin mišičnih celic je omejena.
Povedali smo vam, kaj so BCAA in kdaj se uporabljajo. Opozoriti je treba športnike začetnike, ki želijo hitreje doseči rezultate. Pri nezadostno intenzivnih obremenitvah povečan vnos aminokislin ni potreben. Poleg tega, če začnete jemati športno prehrano, lahko dobite nasprotni rezultat. Telo mora ne le prejemati dodatne energije, ampak jo tudi porabiti. Za polnopraven trening pa so potrebne pripravljene in usposobljene mišice, to pa je mogoče le po sistematičnem treningu. Se pravi, če ste začetnik, vendar vas že zanima vprašanje, kaj so BCAA, je bolje začeti trenirati in ko ugotovite, da ste dosegli dober rezultat, vendar želite več, preučite to temo.
