Voda je brez izjeme vključena v vse kemične procese človeškega telesa. Odsotnost ali pomanjkanje tekočine zmanjša funkcionalnost osebe. Pojavi se dehidracija in vitalni znaki se zelo hitro poslabšajo. Poleg fizičnega stanja dehidracija negativno vpliva tudi na nevropsihično aktivnost človeka. In kaj se zgodi s telesom, če popijemo veliko vode?
Mi smo voda
Človeško telo je 80% tekoče. Ne glede na svoje naloge je vsaka celica človeškega telesa vesolje, v katerem se aktivirajo milijoni zapletenih procesov. Volumen intersticijske tekočine je omejen na prostornino 30%.
Prisotnost vode v človeških organih in tkivih:
- v krvi - 83%;
- v okostju - 22%;
- v steklastem telesu očesa - 99%;
- v maščobnem tkivu - 29%.
Prav tako je prisotnost vode v človeškem življenju nujna za normalno delovanjeprebava, absorpcija vitaminov in mineralov, čiščenje od žlindre in krvni obtok.
Vzdrževanje vodne bilance: koliko potrebujete?
Sparno podnebje obsoja človeka na smrt brez vode za 5 dni. Za vzdrževanje vodnega ravnovesja mora človek čez dan dnevno zaužiti en in pol do dva litra čiste vode.
Prva stvar, ki določa količino tekočine, potrebne za vzdrževanje življenja, je temperatura zraka. Pri stalni dnevni temperaturi 32 ° C bo norma močnega pitja vsaj 3 litre, pri temperaturi 21 ° C ta številka pade na 1,5 litra, pri 10 ° C pa je potrebno zelo malo - 1,3 litra.
Povečana telesna aktivnost in trdo delo povečata te številke na 5 litrov. Povečana telesna aktivnost na svežem zraku pomeni pitje veliko vode do 6,5 litra.
Če oseba izgubi tekočino, ki je enaka 25 % telesne teže, umre. Če boste pomanjkanje vode pravočasno nadomestili s pitjem veliko vode do primanjkljaja 10 %, se bodo presnovni procesi začeli in vrnili v normalno stanje.
Količina vode, ki jo človek porabi v običajnem življenju:
- 1,5 litra izločajo ledvice z urinom;
- 0, 6 litrov pride ven z znojem;
- 0, 4 litre med dihanjem;
- 0, 1 liter med odvajanjem črevesja.
Zakaj si nenehno žejen?
Občutek žeje je naravni refleks telesa v procesu porušitve vodno-solnega ravnovesja. Dvignitetemperatura zraka, telesna aktivnost in uživanje slane hrane izzovejo povečano žejo.
Signal žeje se daje iz centra za pitje CNR (centralni živčni sistem). Odgovoren zanj:
- limbična regija možganskih hemisfer;
- območja možganske skorje;
- jedra zadnjega režnja hipotalamusa.
Napake pri delu pitnega centra so temeljni vzrok, zakaj je človek nenadzorovano žejen. Vztrajna žeja je lahko znak motenj, kot so:
- zastrupitev;
- diabetes mellitus vseh vrst;
- poškodba glave;
- krvavitev, omejena na telesno votlino;
- sindrom ledvične disfunkcije;
- patologija na genetski ravni;
- tumor nadledvične žleze;
- hiperhidroza;
- hiperkalcemija.
Poleg opisanega lahko močna žeja in suha usta povzročijo zdravila določene skupine, na primer diuretična in antibakterijska sredstva.
Poraba vode pri bodočih materah
Za ohranjanje vitalnih znakov med nosečnostjo je treba količino zaužite tekočine nekoliko povečati. Podatek običajne dnevne vrednosti je treba povečati za 300 ml.
V 3. trimesečju specifične beljakovine, ki jih proizvajajo jetrne celice, vstopijo v krvni obtok nosečnice, kar poveča potrebo po veliko tekočine.
Poraba vode za otroke
WHO je zagotovila podatke o dnevnih potrebah otroktelo v vnosu tekočine, ob upoštevanju telesne teže otroka:
- Otroci, mlajši od 5 kg, ne smejo piti več kot 800 ml/dan, vključno z materinim mlekom.
- Pri otrocih od 5 do 10 kg je norma do 1 liter na dan.
Med drugim je dnevna potreba odvisna od starosti otroka, na primer:
- Od 1 leta do 3 let je norma 1,3 l/dan.
- Od 4 do 8 let je norma 1,7 l/dan.
- Od 9 do 13 let je norma 1,8 l/dan.
- Od 14 do 18 let je norma za dekleta 1,6 l/dan, za fante - 1,9 l/dan.
Pri hiperaktivnih otrocih se povečana želja po pitju šteje za povsem normalno. Za izključitev patologije lahko opravite pregled.
Nasvet: kako se spopasti z močno žejo
Zelo pomembno je razumeti, da močne, gazirane in druge pijače z dodatki ne potešijo žeje, ampak jo, nasprotno, poslabšajo. Maščobna in ocvrta hrana povzroči, da želite piti več vode. Za obilno pitje tudi ni priporočljivo uporabljati mineralne vode, nasičene s solmi. Optimalna temperatura za pitno vodo v obdobju močne žeje je 22 °C.
Ugodnost
Znanstvene študije, ki so jih izvedli znanstveniki v sodobnih laboratorijih, so pokazale, da lahko le omejena kategorija ljudi pije odvečno vodo:
- športniki;
- ljudje, katerih dejavnosti vključujejo fizično delo na prostem;
- prebivalci vročih držav.
Poleg tega ni preverjenih podatkovprednosti pitja veliko vode za navadne ljudi. Zdravstveni uradniki so stali ob strani in niso potrdili nasveta o 8 kozarcih vode na dan.
Preveliko pitje vode izplakne natrij iz telesa. Prav tako je postalo znano, da odvečna voda ne poveča turgorja kože.
škoda
Zdravniki z vsega sveta so se združili v mnenju, da mora biti dnevna poraba vode zmerna, saj je pitje veliko vode škodljivo. Omeniti velja, da je sodobno oglaševanje ustekleničene vode namenjeno le povečanju števila prodaje, ne več. Zelo pomembno je, da v teh zadevah zaupate svojemu telesu in njegovim potrebam, pri čemer izključitev skrajnosti in podleganje zvijačem tržnikov.
Vadba naravno vodi do izgube teže, ni je treba kompenzirati s prekomernim vnosom tekočine.
Negativen vpliv odvečne vode na organe in sisteme telesa:
- poveča obremenitev ledvic;
- srčno-žilni sistem se obrabi;
- pokvarjen tonus mišičnega tkiva;
- motnje v prebavnem sistemu;
- občutek stalne utrujenosti.
Voda za hujšanje
Topla voda na prazen želodec v volumnu 200 ml normalizira blato. Med dieto je potrebno piti zmerno količino vode, ki je znana običajnemu življenju.
Pitje vode tik pred jedjo ni priporočljivo, saj se encimi, namenjeni prebavi hrane, izperejo. Tudi pitje med obrokom je nezaželeno.
Pomembno!Presežek vode ne bo zmanjšal občutka intenzivne lakote, čeprav bo zajezil željo po prigrizku.
Pitje veliko vode med hujšanjem povzroči jutranjo oteklino.
Obdelava vode
Ko je telesna temperatura povišana, to pomeni, da se imuniteta bolne osebe obupno bori proti povzročiteljem okužb in virusom. Produkti razpadanja takšnega boja so strupeni za ljudi. Rahlo povečana, a ne zelo obilna pijača pri temperaturi odstranjuje toksine in sluz, ki se je uspela tvoriti v organih dihalnega sistema. Navadna prečiščena voda je odlično zdravilo. Pijte čim pogosteje v majhnih požirkih. Da bi čim bolj pomagali oslabljenemu telesu, je treba upoštevati temperaturo vode. Mora biti blizu telesne temperature.
Zakaj piti veliko vode za prehlad?
Več tekočine aktivira krvni obtok in poveča intenzivnost delovanja ledvic. Kot je bilo že opisano, je tak sprožilni proces potreben za odstranjevanje toksinov iz telesa – produktov razpadanja v teku telesnega boja za življenje.
