Vsak človek potrebuje dober spanec. On je tisti, ki zagotavlja počitek, med katerim se obnovi celotno telo. Vendar pa vsi ne poznajo pravil zdravega spanca. Neupoštevanje teh lahko bistveno vpliva na naše počutje.
Pomembna obdobja spanja
Vsak pozna delitev ljudi na "sove" in "šjarkance". Prvi zaspi pozno ponoči in se zato pozno zbudi. Za drugo kategorijo ljudi je značilno, da gredo spat precej zgodaj. Seveda jih zgodnje jutranje vstajanje prav nič ne prestraši. Vendar se strokovnjaki vse bolj strinjajo, da takšen odsek ni fiziološki. Z drugimi besedami, vse je stvar navade. Najbolj koristen spanec traja od 22.00 do 2.00 zjutraj. V tem obdobju možgani aktivno počivajo, čustveno stanje se stabilizira. Zato pravila zdravega spanca pravijo, da je najbolje zaspati vsaj pred 23. uro. Ta trenutek je še posebej pomemben za ženske, saj so po naravi bolj čustvene. Nepravilen čas spanja poveča razdražljivost in celo agresivnost.
Hormon spanja
BV človeškem telesu (in sicer v možganih) je majhna žleza - epifiza. Proizvaja dve vrsti hormonov. Češerika čez dan proizvaja hormon sreče - serotonin. Ponoči je žleza odgovorna za proizvodnjo melatonina (hormona spanja). Za telo je izjemno pomemben. Melatonin sodeluje v procesih regeneracije in pomlajevanja, normalizacije duševnega in čustvenega stanja. Prav tako neposredno vpliva na obnovo srčno-žilnega, imunskega sistema, njihovo pravilno delovanje. Ugotovljeno je, da se najbolj aktiven hormon proizvaja v obdobju od polnoči do 02:00. Pravila za dober spanec pravijo, da se melatonin proizvaja izključno v temi. Zaradi tega dnevni spanec ne prispeva k njegovi proizvodnji.
Kakovost in količina spanca
Čas, potreben za okrevanje, ni enak za moške in ženske, odrasle in otroke. V povprečju je norma spanja 8-9 ur (v nekaterih primerih 7) za zdravo odraslo osebo. Obstajajo izjeme: nekateri ljudje potrebujejo manj časa za počitek. Drugim, nasprotno, le nekaj dodatnih ur spanja razbremeni utrujenost, ki se je nabrala čez dan. Da bi bil počitek popoln in produktiven, se je treba spomniti 10 pravil zdravega spanca. Prvi od njih je ta: ne smete spati, če telo ne čuti potrebe po tem. Veliko bolj pomembno ni, koliko časa preživimo v Morfejevem naročju, ampak kako dobro je naše telo obnovljeno. Pravila zdravega spanca priporočajo, da gremo spat približno ob istem času. Takšnenavada bo tako rekoč programirala telo, da zaspi, kar bo pomagalo preprečiti nespečnost in druge podobne motnje.
Kako organizirati čas za spanje
Za kakovosten počitek so enako pomembni dejavniki, kot so posteljnina, spalna oblačila itd. Pravila za dober spanec priporočajo, da pred počitkom prostor temeljito prezračite. Temperature nad 22°C niso niti udobne niti ugodne za zaspanje. Najbolje je, če je znotraj 20 ° C. Ne pozabite na redno mokro čiščenje spalnice. Namesto mehkih igrač, figuric naj bodo lonci za rože: veliko bolje je dihati svež zrak kot prah. Verjetno malo ljudi ve, da lahko napačna blazina povzroči kronične glavobole. Bodite pozorni na vzmetnico. Biti mora kakovosten, udoben, dovolj trden. Pravila zdravega spanja opozarjajo, da naj bodo nočne pižame izdelane samo iz naravnih tkanin, ne ovirajo gibanja in se tesno prilegajo telesu. Tudi posteljnina je izdelana izključno iz kakovostnih materialov: bombaž, lan. Strokovnjaki priporočajo spanje v položaju ploda – prav ta položaj telesa je koristen tako za telo kot za preprečevanje smrčanja.
Nič manj pomembna pravila za zdrav spanec
Težka hrana, ki jo zaužijemo pred spanjem, je sovražnik ne le naše postave, ampak tudi zdravega dobrega počitka. Dejansko bo v času, ko bi se telo moralo sprostiti in počivati, prebavni sistem deloval na polno. Ne bi smeli posegati v drugo skrajnost - zaspati zkruljenje v želodcu. Lakoto je najbolje potešiti z nečim lahkim: kefirjem, solato, sadjem. Alkohol spada tudi v kategorijo tistih snovi, ki negativno vplivajo na proces okrevanja. Kava, čaj imajo krepčilni učinek, zato jih je najbolje zaužiti zjutraj. Telesna aktivnost je ključ do dobrega zdravja in omogoča ohranjanje mišic v dobri formi. Pred spanjem bi bilo bolje narediti lahke vaje, vendar je nezaželeno preobremenitev. Druga pomembna točka, ki prispeva k dobremu spancu, je seks. Pred spanjem ne smete reševati in razmišljati o trenutnih težavah. Našim možganom se bo težko sprostiti in naravnati na počitek.
Pravila o spanju dojenčkov
Od trenutka rojstva dojenček spi dobesedno ves čas. Ne razlikuje med dnevom in nočjo. Toda tudi v tem trenutku je pomembno pravilno pristopiti k vprašanju počitka. Osnovna pravila za organizacijo spanja otroka pri enem letu so naslednja: trda vzmetnica, dobro prezračen prostor, udobna oblačila. Vzglavnik do enega leta sploh ni potreben. Pomembno je, da otroka naučite, da ima svojo posteljo, kjer naj počiva. Psihologi in pediatri nimajo enotnega mnenja o skupnem spanju matere in otroka. Vsaka družina se mora sama odločiti. Da bi lažje zaspali, je vredno razviti poseben ritual odhoda v posteljo. Lahko je kopanje, uspavanka, branje pravljic. Pravila zdravega spanja za otroke močno priporočajo omejevanje mobilnih in čustvenih iger zvečer. Bolje je, če so ti lahki intelektualcirazredi.
Spati v šolski starosti
Dnevno spanje praviloma v tem obdobju preneha veljati. Zato je treba študentu zagotoviti dovolj nočnega časa za počitek (povprečno 10 ur). Pravila za zdrav spanec za šolarje so enaka kot za odrasle: dobro prezračena soba, udobna čista postelja, lahka večerja. Zelo pomembno je, da zvečer omejite gledanje televizije in računalniške igre, saj je to močan stimulans za živčni sistem. Pred spanjem se je bolje sprehoditi na svežem zraku, pouk je treba pripraviti čez dan. Najboljši čas za spanje je od 22:00 do 23:00, vendar nikoli pozneje.
Če se študent dodatno ukvarja s športom, obiskuje nekatere sekcije, potem bo morda potreboval več časa za okrevanje. Ne smemo pozabiti, da je dobro spočit otrok bolj pozoren, ni muhast in pridno obvlada znanost.
