Težko je preceniti pomen vitaminov pri ohranjanju našega zdravja. Eden od njih - B5 - vitamin, ki ugodno vpliva na celotno telo kot celoto in ne na posamezne procese. Zakaj je tako uporaben, kakšne so njegove funkcije in kje ga iskati? Odkrijmo skupaj!
B5 je vitamin, ki ga farmacevti in zdravniki imenujejo "pantotenska kislina". Najdemo ga v skoraj vseh živilih, pa naj gre za zelenjavo, sadje, jagode ali stročnice. Ni čudno, da "pantoten" v grščini pomeni "vseprisoten". Oglejmo si podrobneje ta koristni vitamin.
Odpiranje pantotena
Odkritje pantotenske kisline se je zgodilo leta 1933 in pripada znanstveniku Rogerju Williamsu. Umetni analog vitamina B5 je bil prvič sintetiziran sredi 40-ih let prejšnjega stoletja. Je rumenkasta plastična snov, ki se topi pri temperaturi 77-80 stopinj Celzija. Pantoten je popolnoma topen v vodi in etilnem alkoholu, vendar takoj izgubi vse lastnosti, če se močno segreje ali izpostavi kislim in alkalnim okoljem.
Naravni vitamin B5 vstopi v naše telo z absorpcijo skozi tanko črevo. Od tam gre naravnost v krvni obtok, ga poberejo rdeče krvne celice in pretvorijo v koencim A. Ostanki vitamina B5 se prosto gibljejo po telesu in so enakomerno razporejeni po tkivih.
Miraculous B5
B5 - vitamin, ki sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov, aminokislin, maščob, holesterola, hemoglobina in drugih snovi. Najpomembnejša funkcija, ki jo opravlja B5, je spodbujanje proizvodnje nadledvičnih hormonov, ki ščitijo telo pred resnimi boleznimi, kot so alergije, kolitis, miokardni infarkt in artritis. S pomočjo pantotena telo aktivno proizvaja protitelesa in odpornost proti različnim boleznim, zlasti SARS. Prav tako ta čudežni vitamin upočasnjuje staranje in podaljšuje življenje.
Ob zadostni količini pantotenske kisline skorja nadledvične žleze proizvaja tako imenovane glukokortikoide. To so hormoni, ki pomagajo telesu, da se hitreje spopade z vsemi vrstami vnetnih procesov, poleg tega pa ga ščitijo pred preobremenitvijo, preobremenitvijo, okužbami in mikrobi.
Je vitamin B5, ki tvori številne encime, sodeluje pa tudi v telesnih procesih, kot so:
- povečano energijsko ravnovesje;
- krepitev imunosti;
- regeneracija kože, celjenje prask in ran;
- izboljšajte spomin in koncentracijo;
- spodbujajo pravilno delovanje srčne mišice.
Mimogrede, možganska aktivnost je v veliki meri odvisna odtega pomembnega vitamina: B5 aktivno sodeluje pri sintezi snovi, preko katerih se električni impulzi prenašajo od nevrona do nevrona. Te snovi imenujemo nevrotransmiterji. Brez njih možgani ne bi mogli sprejemati ukazov od čutil, kot so dotik, vonj, sluh, vid. Pomanjkanje vitamina B5 lahko povzroči zmanjšanje zaznavanja okusov in vonjev ter ogroža tudi pojav spominskih napak.
Mimogrede, pantoten sintetizira protitelesa, ki ščitijo naše možgane pred negativnimi učinki alkohola in nikotina, zato je za kadilce, še posebej, če pijejo alkohol, vitamin B5 vitalnega pomena.
Na straži harmonije
Ljudje, ki spremljajo svojo težo ali sledijo dieti za zmanjšanje telesne teže, morajo vedeti, da je B5 vitamin, ki sodeluje pri normalizaciji presnove lipidov. Z drugimi besedami, pomaga razgraditi maščobe in jih pretvoriti v energijo. Še posebej učinkovit v kombinaciji s holinom, vitaminom C, riboflavinom, niacinom in vitaminom D. Ti vitamini skupaj pomagajo v boju proti debelosti.
Ena, dva, tri, štiri, pet - poiskal bom B5
Pred nekaj desetletji je bila hipovitaminoza, povezana s pomanjkanjem B5 v telesu, redka. Ljudje so jedli ekološko hrano in tako napolnili količino pantotena. Katera živila vsebujejo največ vitamina B5?
- Mlečni izdelki: mleko, skuta, modri sir.
- meso:govedina, teletina, svinjina.
- piščančja jajca.
- Ribe: postrv, losos, roza losos.
- Gobe: šitake, lisičke, gobe, šampinjoni in ostrige;
- Sadje: posušene banane, kaki, fige, avokado, datlji, suhe marelice, kivi, suhe slive.
- Zelenjava: sušeni paradižniki, brokoli, sladki krompir, cvetača, česen, krompir, pastinak, artičoka in artičoka.
- Žitarice in zrna: riž, ovseni in pšenični otrobi, koruza, ajda.
- Semena in oreščki: lanena semena, pistacije, arašidi, sončnična semena, lešniki, lešniki, indijski oreščki, orehi, bučna semena, mandlji.
- Fižol: fižol, fižol mung, grah, soja, leča, čičerika.
- Alge: alge, agar-agar, nori, spirulina.
- Začimbe, začimbe, zelišča: origano, črni poper, meta, bazilika, paprika, peteršilj.
pomanjkanje W5
V naših dneh, ko je prehrana mnogih izmed nas sestavljena iz polizdelkov, večina izdelkov pa vsebuje GSO, je vitamin B5 v živilih, če ga vsebuje, v zelo majhnih količinah. Posledično je pomanjkanje pantotenske kisline precej pogosto in se kaže na naslednji način:
- kronična utrujenost;
- malodušnost, depresija, razdražljivost;
- nespečnost;
- zmanjšanje učinkovitosti, izguba moči;
- glavoboli, slabost;
- izguba apetita;
- bolečine v mišicah, težnost v nogah;
- omrtvi prsti;
- bolečine v želodcu, driska.
Pomanjkanje vitamina B5 poleg tega vodi v oslabljen imunski sistem, s čimer se zmanjša obramba telesa predrazlične okužbe.
Zanimivo je tudi, da pantotenska kislina pomaga proizvajati posebne aminokisline, ki znatno zmanjšajo stranske učinke različnih zdravil.
Ne dobite preveč?
Ali obstaja hipervitaminoza, torej presežek vitamina B5? To se lahko zgodi le pri napačno predpisanem poteku injekcij. Hipervitaminoza se kaže z drisko in beljenjem kože. Presežek se izloči skozi sečila.
Vitamin B5 se meri v miligramih. Za odrasle je dnevni vnos pantotena 10-12 mg, za nosečnice in doječe ženske - 15-20 mg, za otroke - 2-4 mg. Povečan odmerek vitamina B5 je potreben za ljudi, ki so imeli operacijo, so bili poškodovani, se ukvarjajo s težkimi fizičnimi napori ali imajo prebavne težave.
Kdo potrebuje pantotel?
Možno je normalizirati telesne potrebe po pantotenski kislini. Dovolj je, da vzamete tablete vitamina B5. Ne pozabite, da lahko samozdravljenje povzroči neželene posledice, zato se morate pred jemanjem zdravil posvetovati z zdravnikom!
Za katere indikacije naj vzamem tablete vitamina B5?
- kršitve različnih presnovnih procesov;
- nevralgične bolezni;
- kožni izpuščaji, kot je ekcem;
- akutni in kronični bronhitis, astma;
- seneni nahod;
- alergijske reakcije;
- atopični dermatitis;
- opekline;
- trofične razjede;
- tuberkuloza;
- bolezni prebavil in jeter;
- toksikoza med nosečnostjo.
Izmeri enkrat…
Kakšen je odmerek vitamina B5? Navodila za uporabo so praviloma v pripisu k zdravilu in natisnjena na vložku. Običajno je dnevni odmerek zdravila 40-80 mg za odrasle in 10-40 mg za otroke.
Vendar pa se kljub navedenim odmerkom lahko število tablet razlikuje glede na recept lečečega zdravnika.
ne bojim se injekcij
V nekaterih primerih lahko zdravnik namesto tablet predpiše vitamin B5 v ampulah za intramuskularne injekcije. Mimogrede, uvedba tekočega B5 je zelo boleča, vendar vam ta invazivna metoda omogoča, da čim hitreje zapolnite pomanjkanje pantotena. Čisti vitamin B5 redko najdemo v ampulah. Navodila za uporabo običajno vsebujejo informacije o drugih vitaminih B, ki so vključeni v injekcijsko tekočino.
Zastava čudovitih las
Ločeno velja omeniti prednosti, ki jih vitamin B5 zagotavlja za lase. Ni zaman, da so skoraj vse steklenice z oglaševanimi šamponi in maskami označene z "vsebuje vitamin B5". Zakaj je tako dober in kakšen učinek ima? Dejstvo je, da spodbuja rast las, poleg tega pa zadržuje vlago v njih in s tem zmanjša njihovo krhkost. Zahvaljujoč temu vitaminu se lasje obnovijo po neuspešnih frizerskih manipulacijah, kot so beljenje ali perm. S pravilno uporabo B5 las postane večsijoča in bujna. Vitamina B5 + B6 se zelo dobro kombinirata med seboj: ta "tandem" krepi lase in preprečuje izpadanje las, zaradi česar so gladki, svilnati in močni.
Lepotni recepti
Za pomoč lasem je potreben vitamin B5 v ampulah. Tablete, tudi zdrobljene v prah, ne bodo dale enakega učinka kot oljnata tekočina. Kam in v kakšni količini dodati vitamin B5? Navodilo je preprosto:
- Nalijte zahtevano količino vašega najljubšega šampona v primerno posodo za umivanje.
- Dodajte nekaj kapljic oljne raztopine vitamina B5.
- Šampon nanesite na dobro navlažene lase, temeljito spenite, pustite 3-5 minut in sperite.
- Po potrebi lahko ta postopek ponovite z balzamom ali masko za lase.
Ta uporaba vitamina B5, še posebej, če je redna, bo opazno izboljšala stanje las, dodala gladkost in sijaj, odpravila lomljivost, preprečila razcepljene konice, jih nahranila z vitalnostjo in zdravjem.
Zdravje in dolgoživost
Če želite biti zdravi in živeti čim dlje, pozorno poslušajte svoje zdravje. Če opazite zgornje simptome pomanjkanja vitamina B5, pojdite k zdravniku na posvet. Morda se bodo vaši strahovi potrdili in predpisali vam bodo zdravljenje. V nekaj tednih po začetku jemanja vitamina B5 boste zagotovo občutili izboljšanje svojega stanja.
Da ohranite ravnovesje vitamina B5, jejte suhe marelice insuhe slive, privoščite si začinjene ribe in poskušajte ne kuhati zelenjave predolgo. In če vam zdravnik še vedno predpiše pantotensko kislino, ne pozabite, da je B5 vitamin, katerega navodilo predpisuje, da ne smete preseči stopnje, navedene v njem. In potem bo zdravje, skupaj z dolgoživostjo, zagotovljeno!
