Tisti, ki si prizadevajo za idealno postavo, poskušajo slediti nihanjem svoje teže. To je veliko lažje narediti, če poznate meje normalne telesne teže za določeno višino. Ko veste, kakšna bi morala biti normalna teža z višino 165 cm (170 itd.), se veliko lažje obvladujete in ne greste predaleč s hujšanjem. Navsezadnje lahko pretirano nizka ali visoka telesna teža povzroči nepopravljivo škodo zdravju.
Kako se določijo okvirji?
Takoj je treba opozoriti, da se lahko kazalniki normalne teže za eno osebo razlikujejo od tistih za drugo, tudi če je njihova višina popolnoma enaka. Pomembno vlogo pri določanju okvira teže igra spol. Pri moških so kazalniki teže za red večji kot pri ženskah. To je posledica posebnosti strukture moškega telesa, in sicer z resnostjo kosti. Na primer, normalna teža z višino 170 cm za žensko je približno 55–60 kg, za moškega pa kazalniki težepri enaki višini nihajo med 63–67 kg. Katere letve se držati, minimalno ali maksimalno, izbira vsaka posebej. Te meje določijo zdravniki in določajo tiste kazalnike, pri katerih se bo telo dobro počutilo.
Enostaven način za izračun normalne teže
Normalno težo za višino določene osebe najlažje določite z naslednjo formulo: od stopnje rasti odštejte sto in od nastale razlike odštejte še 10 % za moške in 15 % za ženske. To formulo je razvil francoski antropolog Paul Brock. Podatki so zelo približni, vendar lahko tako ocenite meje.
V bistvu je formula primerna za ljudi s povprečno višino. Poleg tega ta metoda ne prikazuje porazdelitve teže na figuro. Tudi pri normalnih meritvah ima oseba lahko polne noge ali druge dele telesa. Pri izračunu idealne teže obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na končni rezultat. Zato je bilo razvitih več drugih metod za določanje kazalnikov normalne telesne teže, ki so natančnejši.
indeks telesne mase (ITM)
Ta indikator je razvil belgijski sociolog Adolf Cuetl. Še vedno se uporablja v medicini in športu, čeprav je že dolgo dokazano, da metoda ni popolnoma natančna. Formula za izračun indeksa telesne mase izgleda takole.
BMI=teža (kg)/višina2 (m)
Rezultat je dvomestno število, ki ima svojo razlago iz svetazdravstvene organizacije. Če se indeks giblje od 18,5 do 25, se teža šteje za normalno in ne predstavlja nevarnosti za zdravje. Vrednosti ITM v območju 25-30 kažejo na prekomerno telesno težo. Če rezultat presega 30, to kaže na določeno stopnjo debelosti. Omeniti velja, da lahko kazalniki pod 18,5 kažejo na pomanjkanje telesne teže, kar je za žensko polno neprijetnih posledic, vključno z neplodnostjo. Na moške lahko vpliva tudi premajhna teža.
prilagoditve BMI
Indeks telesne mase odraža resničnost le v primeru povprečne višine in normalne postave. To pomeni, da je normalno težo z višino 168 cm za moškega še vedno mogoče izračunati s to formulo, če pa je nižja, je treba od nastale številke odšteti še 10%. Enako velja za ženske pod 154 cm.
Za ženske nad 174 cm in moške nad 188 cm bo treba prilagoditi rezultat izračuna normalne teže iz zgornje formule. Če želite to narediti, dobljenemu indikatorju dodajte 10%. Prilagoditve formuli so bile dodane med njeno uporabo, ko je postalo jasno, da so za ljudi, višje ali nižje od povprečja, rezultati nezanesljivi.
Primer izračuna normalne teže po formuli BMI
Razmislimo o tem, kako izračunati normalno težo z višino 180 cm. Za to v formulo BMI nadomestimo hitrost rasti in meje indeksa telesne mase. Rezultat je:
18, 5 (25)=X/3, 24, kjer je X normalna teža za višino 1,80 m.
S preprostimi izračuni ugotovimo, da so meje normalne teže za dano višino 60–81 kg. Za ženske morate tej številki dodati 10% in dobite razpon 66-89 kg. Omeniti velja, da so to medicinski kazalniki normalne teže, ki ne ogroža zdravja ljudi. Za udobno počutje in lep odsev v ogledalu si morajo nekateri prizadevati za nižjo ali zgornjo oceno. Na primer, za zdravega mladeniča, visokega 180 cm, se teža 60 kg šteje za nizko, vendar ni usodno.
Dejavniki, ki vplivajo na rezultate BMI
Številni dejavniki vplivajo na normalno težo za 1,60 m višine (in kogar koli drugega). Upošteva se na primer, da se lahko s starostjo indikator BMI poveča, številka pa lahko ostane v normalnem območju.
Upošteva se tudi življenjski slog osebe. Za športnike ta indeks ne odraža resnične slike, saj so mišice veliko težje od telesne maščobe. In izkazalo se je, da ima oseba, ki se vse življenje aktivno ukvarja s športom, ITM nad 30. Čeprav v resnici morda sploh nima odvečnih kilogramov, BMI pa ne kaže stopnje debelosti, temveč težo mišic masa.
Postava igra tudi pomembno vlogo pri določanju normalne teže. Na primer, normalna teža ženske z višino 175 cm je približno 60 kg. Ta kazalnik se lahko varno poveča za pet kilogramov za ženske s široko kostjo. Poklic modela vključuje postavo z ozko kostjo. Modeli redko tehtajo več kot50 kg, njihova višina pa mora biti najmanj 175 cm. Pogosto želja po približevanju takšnim oblikam vodi do izčrpanosti telesa.
Slabosti metode BMI
Glavna pomanjkljivost te tehnike so preveč približni podatki o normi telesne teže. Tudi s pomočjo ITM je nemogoče določiti normo teže za nosečnice in otroke. Razmerje med višino in težo otroka ni enako kot pri odraslem, zato tudi pri vseh prilagoditvah višine pod 164 cm formule ni mogoče uporabiti.
Normalna teža z višino 160 cm po formuli BMI lahko doseže 64 kg, kar je medicinsko sprejemljivo za odraslega, je lahko nevarno za otroka. Poleg višine je treba pri kazalniku normalne teže upoštevati starost otroka.
Druge metode za določanje norme teže
V procesu uporabe indeksa telesne mase je postalo jasno, da ta indikator ne kaže idealne figure. Dobljeni podatki odražajo le normalno težo z medicinskega vidika, vendar je pri enaki višini in teži ena oseba lahko videti fit in vitka, druga pa polna in ohlapna. Odvisno je od odstotka telesne maščobe od celotne mase in njene porazdelitve po telesu. Na primer, normalna teža z višino 170 cm za atletsko osebo je lahko deset kilogramov več kot za nekoga, ki vodi sedeči način življenja.
Za določanje odstotka telesne maščobe se uporablja več sodobnih metod, vendar samodve. Prva metoda je, da se skozi telo prenese tokovni impulz majhne moči. Hitrost prehoda tokovnega impulza skozi maščobne plasti je veliko nižja kot skozi mišice in kosti. In več maščobe, počasneje gre signal. Ta metoda je zaradi svoje natančnosti zelo razširjena, do nedavnega pa je bila na voljo le v zdravstvenih centrih, saj je bila uporabljena sofisticirana profesionalna oprema. Zdaj lahko to meritev opravite tudi doma s pomočjo tehtnice, ki vključuje takšno funkcijo.
Druga metoda je merjenje maščobnih gub na različnih delih telesa s posebno napravo, ki spominja na čeljust. Eksperimentalno pridobljene podatke primerjamo z razvitimi tabelami in izračunamo stopnjo debelosti. Elektronska naprava za takšne meritve se imenuje kaliper. Samodejno analizira prejete podatke in takoj poda rezultat. Prednost te metode je prenosljivost čeljusti, ki zavzame zelo malo prostora. Tako kot v prvem primeru lahko z njim opravite meritve in izračunate normalno težo z višino 165 cm ali katero koli drugo.
