Da bi našli odgovor na vprašanje, koliko naj tehta moški, ljudje uporabljajo različne formule za izračun optimalnega razmerja višine in teže. Vendar je večina pogojnih, saj se ne upoštevajo dejavniki, kot so fiziološke značilnosti, prehrana, življenjski slog in starost. Koliko naj torej tehta moški? Nudimo razumevanje.
Razmerje med težo in višino pri moškem: pravilna razmerja
Optimalna telesna teža za moške običajno določajo trije kazalniki:
- rast;
- težina kosti;
- prostornina prsi.
Razmerje med višino in težo za veliko večino zdravih moških, ki se držijo pravilne prehrane, je stalna vrednost. Znatno povečanje tega kazalnika lahko kaže na prekomerno povečanje telesne mase, zmanjšanje pa praviloma kaže na vnetne procese v notranjosti.organizem.
Postava in teža
Na moško težo lahko vpliva več dejavnikov, na primer telesni tip. Danes obstajajo tri glavne vrste:
- astenični;
- hiperstenik;
- normostenični.
Asteniki - ljudje z podolgovatimi udi, zoženimi rameni, ozkimi in lahkimi kostmi, pospešeno presnovo. Pri navadnih ljudeh se astenike najpogosteje imenujejo žilavi, suhi. Pravzaprav ti tanki ljudje praktično nimajo telesne maščobe, kar bi bilo idealno za moškega 10-18% celotne telesne teže.
Hipersteniki so ljudje, ki jih odlikujejo široka ramena, kratek in gost vrat ter skrajšani udi. Ti moški imajo praviloma široke in precej težke kosti, počasen metabolizem. Imenujejo se široke kosti, močne, goste. Tudi z optimalnim razmerjem med višino in težo bo njihova masa veliko večja kot pri normosteniku in asteniku.
Normosteniki so ljudje, ki imajo najbolj uravnoteženo telo. Imajo normalno presnovo, kosti povprečne prostornine in mase.
Glede na vse tipe telesa so znanstveniki razvili posebne prednosti. Ena od prednosti, ki se danes aktivno uporablja, je tabela razmerja med maso in višino za normostenike, hiperstenike, astenike.
Kako sami določiti svoj tip telesa
Pripadnost določenemu tipu je mogoče določiti vizualno. Če pa imate kakršne koli dvome, vam priporočamo, da si ogledate kratkotest za pomoč pri določanju telesnega tipa.
Poskusite prijeti zapestje, na primer levo, s palcem in srednjim prstom desne roke. Če vam ni uspelo, potem lahko varno rečete, da ste hiperstenik. Uspelo mi ga je zgrabiti, a s težavo - normostenično. Če ste se brez težav prijeli za zapestje, potem je to jasen znak astenične postave.
Obstaja še en način za določitev telesnega tipa moškega. Če želite to narediti, morate izmeriti obseg zapestja:
- prostornina do 17 centimetrov - astenično;
- od 17 do 20 centimetrov - normostenični;
- od 20 centimetrov - hiperstenična.
Razmerje med višino in težo: Brockove formule
Eden od znanstvenikov, ki se je spraševal, koliko naj tehta moški, je bil profesor Brock. Sestavil je svoje formule, ki omogočajo dokaj natančen izračun mase, pri čemer ne upoštevajo le postave in stopnje rasti, temveč tudi starost moškega. Prva in najpreprostejša formula je:
- potrebno je izmeriti višino moškega (v centimetrih);
- če je moški mlajši od 41 let, od razpoložljivih podatkov o višini odštejte 110;
- če je moški star več kot 41 let, odštejte 100.
Nastala vrednost je normalna teža normostenika. Če je vaša teža nižja od prejete vrednosti za 10 odstotkov ali več, potem ste asteniki. Teža presega normo za 10 odstotkov ali več, ste hiperstenični.
Brockova druga formula ne upošteva tipa telesamoških, vendar upošteva njegovo starost. Vendar pa je nemogoče imenovati tak izračun natančen, koliko bi moral moški tehtati. Formula:
- 100, 105 ali 110 se odšteje od polne višine osebe. Moški z višino do 165 cm morajo na primer odšteti vrednost 100. Vrednost 105 je treba odšteti, če je višina 166 -175 cm Za moške, katerih višina presega 176 cm, morate odšteti vrednost 110.
- Dobljena vrednost je norma za moške, katerih starost je 41-51 let. Za mlajše moške, stare 21-31 let, je treba dobljeno vrednost zmanjšati za 10%. Tisti, ki so starejši od 51 let, morajo rezultatu dodati 7 %, da dobijo normalno vrednost.
Obstaja tudi že pripravljena tabela, ki jasno prikazuje, koliko naj tehta moški z višino od 148 do 190 cm.
| Višina (cm) | starost 30-39 | starost 40-49 | Starost 50-59 | starost 60-69 |
| 148 | 55,2 kg | 56,2 kg | 56,2 kg | 54,2 kg |
| 150 | 56,6 kg | 58kg | 58kg | 57,5 kg |
| 152 | 58,6 kg | 61,4 kg | 61kg | 60,5 kg |
| 154 | 61,5 kg | 64,6 kg | 64kg | 62,3 kg |
| 156 | 64,5 kg | 67,5 kg | 66kg | 63,8 kg |
| 158 | 67,4 kg | 70,5 kg | 68,1 kg | 67,1 kg |
| 160 | 69kg | 72,5 kg | 69,8 kg | 68,2 kg |
| 162 | 71kg | 74,5 kg | 72,5 kg | 69,1 kg |
| 164 | 74kg | 77kg | 75,5 kg | 72kg |
| 166 | 74,6 kg | 78,1 kg | 76,5 kg | 74,5 kg |
| 168 | 76kg | 79,5 kg | 78kg | 76,1 kg |
| 170 | 77,8 kg | 81kg | 79,5 kg | 77kg |
| 172 | 79,5 kg | 83kg | 81kg | 78,5 kg |
| 174 | 80,6 kg | 83,8 kg | 82,6 kg | 79,5 kg |
| 176 | 83,5 kg | 84,5 kg | 84kg | 82kg |
| 178 | 85,7 kg | 86,1 kg | 86,6 kg | 82,7 kg |
| 180 | 88,1 kg | 88,2 kg | 87,6 kg | 84,5 kg |
| 182 | 90,7 kg | 90kg | 89,6 kg | 85,5 kg |
| 184 | 92,1 kg | 91,5 kg | 91,7 kg | 88,1 kg |
| 186 | 95,1 kg | 93kg | 93kg | 89,1 kg |
| 188 | 97,1 kg | 96kg | 95,1 kg | 91,6 kg |
| 190 | 99,6 kg | 97,5 kg | 99,5 kg | 99kg |
Za razumevanje posebnosti izračunov z uporabo zgornjih metod priporočamo, da ste pozorni na primere izračunov.
Višina 170
Koliko naj tehta moški z višino 170 cm, je mogoče enostavno izračunati z uporabo metodeBroca:
- Glede na tip telesa se bo teža normostenika razlikovala med 61-71 kg, hiperstenika - 65-73 kg, astenika 58-62 kg.
- Za moške, mlajše od 31 let, je normalna teža do 72 kg. Starost do 41 let - 77,5 kg, do 51 let - 81 kg. Starost pod 60 - 80 kg, nad šestdeset - 77 kg.
- Po spremenjeni formuli je normalna telesna teža 80,5 kg (170-100) 1, 15.
Višina 175
Koliko naj tehta 175 cm visok moški? Poskusimo izračunati z zgornjo metodo:
- Če upoštevamo višino 175 cm, se bo teža normostenika gibala med 65-71 kg. Astenik bo tehtal na območju - 62-66 kg, hiperstenik - 69-77 kg.
- Za moške, mlajše od 30 let, je normalna teža 77,5-80,8 kg. Če je vaša starost od 31 do 40 let, je normalna telesna teža 80,8-83,3 kg. Od 50 do 60 let - 82,5-84 kg. Nad 60 let - 79-82 kg.
- Po spremenjeni formuli je normalna telesna teža 86,25 kg (175-100) 1, 15.
Enake informacije bodo koristne za ljudi, ki iščejo odgovor na vprašanje, koliko naj tehta moški z višino 176 cm. Kazalniki teže bodo ostali skoraj nespremenjeni.
Višina 178
S to formulo lahko ugotovite, koliko naj tehta moški z višino 178 cm:
- Po tipu telesa je teža normostenika od 66 do 72 kg, hiperstenika - 72-83 kg, astenika - 63-66 kg.
- Za moške, mlajše od 30 let - 79-83,3 kg. Do 40 let - 83,3-85,6 kg. Do 50 let - 84-86,5 kg. Nad 60 let - 80-83 kg.
- Po spremenjeni formuli je normalna telesna teža 89,7 kg (178-100) 1, 15.
Višina 180 cm
Koliko naj tehta 180 cm visok moški? Izračun izgleda takole:
- Po tipu telesa je teža normostenika od 68 do 75 kg, hiperstenika od 72 do 91 kg, astenika - 66-67 kg.
- Za moške, mlajše od 30 let - 80-85 kg. Do 40 let - 85-88 kg. Do 50 let - 86-90 kg. Nad 60 let - 81-84 kg.
- Po spremenjeni formuli je normalna telesna teža 92 kg (180-100) 1, 15.
Višina 182 cm
Koliko naj tehta moški z višino 182 cm. Izračun je naslednji:
- Po tipu telesa je teža normostenika od 68-76 kg, hiperstenika od 73 do 92 kg, astenika - 67-72 kg.
- Za moške, mlajše od 31 let - 81-86 kg. Do 41 let - 86-91 kg. Do 51 let - 87-92 kg. Nad 60 let - 82-85 kg.
- Po spremenjeni formuli je normalna telesna teža 94,3 kg (180-100) 1, 15.
Višina 185 cm
Za višino 185 cm je izračun videti takole:
- Po tipu telesa je teža normostenika od 69 do 74 kg, hiperstenika od 76 do 86 kg, astenika - 72-80 kg.
- Za moške, mlajše od 31 let - 89-93 kg. Do 41 let - 92-95 kg. Do 51 let - 93-96,5 kg. Nad 60 let - 91,5-93 kg.
- Po spremenjeni formuli je normalna telesna teža 97,7 kg (185-100) 1, 15.
Glede na starost
Znanstveniki so dokazali, da se mora teža osebe, ne glede na spol, postopoma povečevati s starostjo. S tem ni nič narobe. Postopno pridobivanje telesne teže je naraven fiziološki proces. Kilogrami, ki jih večina od nas šteje za odvečne, najverjetneje niso. Če želite ugotoviti svojo optimalno težo, uporabite zgornje formule in tabele.
Teža človeka je odvisna tako od konstitucije njegovega telesa kot od fizičnega zdravja. Višja kot je višina osebe, večja je masa njegovega telesa. Teža je odvisna tudi od volumna prsnega koša. Vendar pa prekomerna teža in očitni odvečni kilogrami kažejo na zdravstvene težave
Vzroki za pridobivanje maščobe in pojav prekomerne telesne maščobe so praviloma:
- podhranjenost (izjemno kalorična hrana);
- presnovna motnja;
- pomanjkanje telesne aktivnosti, nedejavnost.
Ti dejavniki lahko vodijo ne le do debelosti različnih stopenj, ampak tudi do resnih zdravstvenih težav. Na primer:
- motnje v endokrinem sistemu;
- bolezni prebavnega sistema;
- srčno-žilne bolezni.
Zdravniki priporočajo, da se držite pravilne prehrane in ohranjate optimalno telesno težo. Zaradi prekomerne teže se praviloma razvijejo bolezni, kot so artroza, sladkorna bolezen in srčno popuščanje. Debeli ljudje imajo pogosto visok krvni tlak.
Odlični razlogi za ohranjanje optimalne teže
Ohranjanje optimalne teže ni le estetika, brez težav pri izbiri oblačil, ampak tudi zdravje in dolgoživost. Za ljudi vseh starosti, ki imajo prekomerno telesno težo, so odvečni kilogrami breme, ki ga je mogoče in ga je treba znebiti.
Razmislimo le o nekaj razlogih, zakaj bi morali biti bolj pozorni na svojo fizično obliko:
- Odstranite nelagodje. S padcem celo za 10 % celotne telesne teže bomo dosegli občutno zmanjšanje nelagodja in bolečin v sklepih, mišicah, ki nastanejo kot posledica pomanjkanja gibanja. Odvečni kilogrami močno obremenjujejo sklepe in okostje kot celoto.
- Normaliziramo krvni tlak. Odvečni kilogrami povečajo tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka.
- Izboljšajte delo srca Večja kot je masa našega telesa, intenzivneje bi moralo delovati naše srce. Z odstranitvijo odvečnih kilogramov občutno zmanjšamo obremenitev srca, zaradi česar deluje bolj učinkovito.
- Zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen. Ljudje s prekomerno telesno težo imajo večjo verjetnost za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
- Zmanjšano tveganje za raka. Nenavadno je, da odvečni kilogrami prispevajo k razvoju nekaterih vrst raka. Da bi se izognili neželenim posledicam, morate spremljati svojo telesno težo.
- Zmanjšanje tveganja za artrozo. Osteoartritis je bolezen sklepov, ki lahko nastane zaradi prekomerne telesne teže. Da ne bi preobremenili svojega telesa, zmanjšali tveganje za pojav in razvoj artroze, morate vzdrževati optimalno težo.
Navedli smo le majhen del razlogov, zakaj bi morali spremljati svojo telesno težo. S pomočjo tabel in formul, ki jih vsebuje članek, lahko ugotovite optimalno težo za moškega različne višine, starosti in postave.
