Vsaka punca želi biti mama, zato se, ko ji uspe zanositi, veseli poroda. Vendar ne glede na to, kako bodoče matere spremljajo svoje zdravje, ni vedno vse dobro. Zelo pogosti so primeri, ko je potreben carski rez. Kako bo operacija potekala, ni odvisno samo od stopnje strokovnosti in usposobljenosti specialista, temveč tudi od genetskih značilnosti posamezne osebe.
Vse radikalne metode, predvsem pa operacije, zelo resno vplivajo na splošno stanje telesa, zato sta po njih potrebna dolgotrajna terapija in okrevanje. Ugotovimo, katere vaje lahko naredite po carskem rezu, da si hitro opomorete od tega neprijetnega postopka in spet postanete privlačni.
Splošne informacije
Preden se pogovorimo o tem, katere vaje lahko izvajamo po carskem rezu, moramo najprej razumeti, zakaj so potrebne.
Danes razvoj modernegamedicina je na zelo visoki ravni, zato se po odstranitvi otroka skozi rez v maternici posebni zapleti praviloma ne zgodijo. Vendar pa na žalost taki primeri niso popolnoma izključeni.
Najpogosteje se dekleta soočajo z naslednjimi težavami:
- velika izguba krvi;
- kršitev normalnega delovanja notranjih organov;
- tesnimo vezivno tkivo;
- vnetna lezija maternice;
- razhajanje šiva;
- ligaturne fistule;
- hernija;
- keloidna brazgotina.
Da bi se izognili vsem tem posledicam, vam bodo pomagale določene vaje po carskem rezu. Vendar pa morate tukaj imeti predstavo o tem, katere telesne dejavnosti so sprejemljive in katerih se priporočamo vzdržati. Ta članek bo obravnaval najučinkovitejše od dovoljenih.
Kako dolgo po porodu se lahko uporablja fizikalna terapija?
Če imate zdravstvene težave ali pa želite svojemu telesu povrniti nekdanjo lepoto, potem je zelo pomembno upoštevati dejstvo, da je vaje po carskem rezu dovoljeno izvajati šele po določenem času po porodu. Nemogoče je navesti točne datume, saj je vsak posamezen primer edinstven.
Program fizioterapije naj izbere izkušen specialist na podlagi klinične slike bolnika. Zdravniki praviloma dajejo številke v območju 6-8 tednov. V tem času bi moralo telo imeti čas, da si popolnoma opomore.
Vendar zupoštevati je treba naslednje dejavnike:
- koliko carskih rezov je imela ženska;
- prisotnost zapletov in njihova narava;
- lokacija šivov;
- ali so bili med operacijo poškodovani kateri koli notranji organi;
- je imela punca težave s pritiskom med nosečnostjo.
Na podlagi vseh zgornjih dejavnikov bo zdravnik izbral najprimernejše vaje po carskem rezu, ki ne bodo škodile zdravju in bodo dosegle maksimalne rezultate.
Ko je fizioterapija kontraindicirana
Z vadbo in vadbo začnite šele, ko si telo po operaciji popolnoma opomore. Če so porod spremljali kakršni koli zapleti, je deklici priporočljivo, da malo počaka s telesno aktivnostjo. Vsako vadbo po carskem rezu je priporočljivo odložiti v naslednjih primerih:
- z vnetjem notranjih organov;
- poslabšanje kroničnih bolezni;
- kakršne koli patologije nalezljive etiologije;
- pri povišani telesni temperaturi;
- ne popolnoma zaceljeni šivi;
- kakršna koli poškodba, nastala med porodom;
- endometritis;
- endometrioza.
Tudi če nimate zgoraj navedenih težav, ne smete takoj začeti s fizioterapijo. Najprej vas mora pregledati zdravnik in se posvetovati, katere vaje je mogoče narediti po carskem rezu. To bo zmanjšalo možnost resnih zapletov.in se izognete številnim zdravstvenim težavam.
Dovoljene vrste vadbe
V večini primerov lahko z vadbo doma po neuspešnem porodu, ki je minil z zapleti, začnemo po mesecu in pol. Vendar to velja le za terapevtske vaje in posebne fizioterapevtske vaje. Resnejši športi zahtevajo zdravniško potrditev. Seznam dovoljenih vaj vključuje naslednje telesne vaje:
- Joga. Spodbuja dobro sprostitev, odlično poveča mišični tonus in normalizira čustveno stanje osebe.
- Plavanje. Sprejemljivo 60-80 dni po operaciji. Ta šport vpliva na celotno telo kot celoto. Pomaga krepiti mišice vseh skupin, pomaga pri izgubi teže in tonusa.
- Tek. Takšne telesne vaje po carskem rezu je mogoče izvajati ne prej kot 10 mesecev kasneje, so zelo učinkovite, saj pomagajo spraviti postavo v red. Preveč intenziven trening v zgodnjih fazah rehabilitacije je kontraindiciran zaradi velike obremenitve telesa.
- Vadba na simulatorjih. Prepovedano je samostojno hoditi v telovadnico, saj bo napačen pristop k vadbi naredil več škode kot koristi. Zato se je najbolje prijaviti pri trenerju, ki bo izbral najbolj optimalen program treninga.
Če se resno odločite za šport in ne želite dolgo čakati, je dovoljeno nekaj vaj izvajati doma. Več podrobnosti o njih boopisano spodaj.
Dihalne vaje
Ko odgovorimo na vprašanje, katere vaje se izvajajo po carskem rezu, je vredno začeti s to tehniko. Namenjen je krepitvi mišičnega okostja trebušne in torakalne regije, povečanju tonusa telesa in normalizaciji psihičnega stanja ženske.
Vaje se izvajajo na naslednji način:
- Izmenjava različnih tehnik dihanja.
- Globoki vnos zraka in počasen izdih.
- Hitro vdihnite in počasi izdihnite.
- Izmenični vdih, ki vključuje prsni koš in trebuh.
Vdihniti morate izključno skozi nos in izdihniti skozi usta. Med vajami, ki vključujejo trebušne mišice, je nujno, da spremljate šive, da se ne razpadejo.
Pritisnite
Kot kaže statistika, so tudi pri normalnem porodu mišice tega predela preprosto v groznem stanju. Vendar pa obstaja nekaj posebnih vaj po carskem rezu, ki bodo stiskalnico spravile v popoln red in naredile trebušček mlade mamice privlačen. Kar se tiče časovnega razporeda, lahko začnete trenirati ne prej kot 3-5 mesecev po operaciji.
Program usposabljanja izgleda takole:
- Zavzemite vodoravni položaj na trdi podlagi in upognite noge pod seboj. Roke naj bodo v prekrižanem položaju na trebuhu. Rahlo dvignite glavo, da aktivirate trebušne mišice.
- Ohranjanje podobnegapoložaj, globoko vdihnite in ob izdihu pritisnite noge na telo, kolikor je mogoče.
- Napihnite želodec, ko vdihnete, in ga sprostite, ko izdihnete.
- Vstani naravnost na tla in razmakni noge, kolikor je le mogoče.
Če redno izvajate te vaje po carskem rezu, bodo po kratkem času vaši trebušni mišici spet postali lepi.
Pas
To področje ne potrebuje nič manj pozornosti. Pas je morda najpomembnejši del ženske postave. Da bo normalno, so namenjene naslednje vaje:
- Udobno stojte na eni strani in dvignite nasprotno nogo navzgor. Občasno je treba spremeniti položaj telesa.
- Postanite na vseh štirih in izmenično povlecite desno in levo nogo nazaj, povlecite trebuh.
- Zavzemite stoječ položaj, raztegnite noge v ravni ramen, položite roke na boke in se nagnite v različne smeri.
- Leži na hrbtu, poskušaj dvigniti noge čim višje.
Če ne veste, katere vaje lahko izvajate po carskem rezu od zgoraj naštetega za samoizpolnitev, je priporočljivo, da se najprej odpravite k zdravniku.
Nazaj
Težave s hrbtenico se lahko pojavijo ne le pri ženskah po porodu, ampak preprosto pri ljudeh različnih starostnih kategorij, zato je zelo pomembno, da se z njimi spopademo. Če vas mučijo bolečine v hrbtu, vam jih bo pomagalo znebiti naslednje:vaje:
- Zavzemite vodoravni položaj na elastični površini, nato dvignite nogo navzgor in jo poskušajte čim bolj približati rami.
- Izvedite polovične zasuke in nagibe v različne smeri.
- Naredite počepe večkrat na dan.
- Izvajajte rotacijske gibe glave.
Takšne fizioterapevtske vaje pomagajo krepiti hrbtne mišice. Ne povzročajo velike obremenitve telesa, zato jih lahko začnemo postopoma že po 14-21 dneh po operaciji, ko ženska zaradi različnih zapletov ni mogla roditi.
Cerineum
Tudi to področje med porodom zelo trpi, zato ga je treba črpati. Za to je najbolj primeren fizioterapevtski sistem, ki ga je razvil Kegel. Vaje, ki so vključene v njegovo sestavo, so namenjene krepitvi mišic ne le presredka, temveč tudi medeničnega območja, zaradi česar se doseže kompleksen učinek. Tehnika vključuje naslednje vaje:
- Prst se vstavi približno 2 centimetra v nožnico, nato pa je treba čim bolj zategniti mišice presredka, da se začuti pritisk.
- Med defekacijo morate prekiniti proces uriniranja in ga nato nadaljevati.
Ta tehnika je sprejemljiva za uporabo le en mesec po carskem rezu. Vaje pomagajo normalizirati delovanje genitourinarnega sistema in medeničnih organov ter krepijo mišice presredka. Če rednonastopite, potem bo vaša postava vedno ostala vitka in privlačna.
Splošni nasveti in triki
Da ne bi škodovali svojemu zdravju pri ukvarjanju s športom med rehabilitacijo po zapletenem porodu, se morate strogo držati vseh zdravniških predpisov. Zdravniki svetujejo naslednje:
- Nosite naramnico. Z njim lahko obnovite izgubljen mišični tonus in zmanjšate bolečino.
- Med spanjem je bolje poskusiti ležati na trebuhu.
- Obdobje laktacije naj bo čim daljše.
- Privoščite si dolge sprehode na svežem zraku.
- Po 60 dneh po porodu lahko začnete kolesariti ali plavati.
Zgornja priporočila vam bodo pomagala znatno skrajšati obdobje rehabilitacije in se veliko hitreje vrniti v formo.
joga
Starodavna indijska tehnika pomaga pri soočanju z velikim številom zdravstvenih težav, vključno z okrevanjem po operaciji, ko ženska iz nekega razloga ni mogla roditi sama.
Za vadbo joge pa mora miniti vsaj šest mesecev, saj pri krajšem obdobju obstaja velika nevarnost razhajanja šivov. Z izvajanjem različnih dihalnih vaj in zavzemanjem posebnih položajev lahko pospešite proces okrevanja po porodu, povrnete prožnost sklepov, izgubite odvečne kilograme in povrnete elastičnost mišic.
Fitness
Če je porod spremljala operacija, potem v večini primerovženska bo imela hude bolečine v spodnjem delu hrbta. Da se ga znebite, morate izvajati vaje za povečanje tonusa hrbtnih mišic.
Obstaja veliko tehnik, ki temeljijo na uporabi posebne športne žoge. Pri izvedbi so osnovni, vendar to ne zmanjša njihove učinkovitosti.
Pilates sistem je deloval še posebej dobro. Uporablja se lahko 3-4 mesece po porodu. Temelji na hkratnem vplivu na vse mišične skupine, zaradi česar je obdobje rehabilitacije veliko hitrejše.
Sklep
Ta članek podrobno obravnava, katere vaje se izvajajo po carskem rezu. Vendar pa je vsak primer edinstven, zato se je pred začetkom kakršne koli telesne dejavnosti priporočljivo posvetovati s specialistom, ki bo pripravil najbolj nežen in učinkovit program terapije.
Samoizobraževanje je lahko koristno in škodljivo, zato ga ne smete izgubiti izpred oči. Terapevtski vadbi je treba pristopiti previdno.
