Mnoga dekleta razmišljajo o izgubi teže. Iščejo različne diete, treninge, kupujejo tablete, ki pomagajo pri izgubi teže. Vse to vpliva na telo. A dejstvo je, da do izgube teže pride zaradi presnove. Kako pospešiti metabolizem za hujšanje? Preberite ta članek.
Kaj je metabolizem
Mnogi se sprašujejo, kako pospešiti počasen metabolizem. Najprej morate razumeti, kaj je.
Menabolizem ali presnova - hitrost asimilacije določenih živil, pa tudi kakovost jemanja vseh potrebnih hranil, vitaminov in tako naprej iz njih. Če je metabolizem hiter, se deklica morda ne boji izboljšati, saj se vse hitro absorbira in prebavi. Toda s počasnim metabolizmom je veliko težje, saj se teža izgublja počasi, absorbira se le del zaužitih izdelkov, zaradi tega ne trpi le videz, ampak tudi zdravje.
Zato mora vsaka oseba vedeti, kako pospešiti metabolizem vdoma za dobrobit telesa. To ne bo prispevalo le k izgubi teže, ampak tudi k splošnemu izboljšanju zdravja.
Kako deluje? Zelo preprosto. Recimo, da oseba s hitrim metabolizmom poje kos ribe. Telo potrebuje nekaj ur, da v celoti absorbira aminokisline, maščobe, vitamine in hranila. In če je metabolizem počasen, lahko traja do štiri ure. Na žalost lahko zaradi tako velikega časa pride do gnilobe v črevesju, zaradi česar telo preprosto ne absorbira polovice (in včasih več hranil) - ne potrebuje gnile hrane. Ampak obstaja izhod, o tem bomo govorili kasneje.
Zdravila za pospeševanje metabolizma
Obstaja veliko zdravil, ki pospešujejo metabolizem. To je hitra in stoodstotna možnost - piti tečaj tablet, s katerimi lahko shujšate. Samo to ni povsem varno. Če pa ne morete prilagoditi svoje prehrane in potrebujete hiter rezultat, je ta možnost za vas.
Opozorilo: Preden vzamete katerokoli zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Torej, preden se odpravite v lekarno in poiščete čudežno tableto, vas bomo opozorili na posledice: takšne igre s telesom lahko povzročijo težave z jetri, srcem, želodcem in črevesjem. Načelo delovanja takšnih zdravil je povečati hitrost absorpcije hrane v želodcu in črevesju. Vendar ne pozabite, da vam bodo te tablete preprečile, da bi jedli vse vrste grdih stvari, kot so čokolade in hitra hrana: držale vas bodo pod nadzorom inokvara bo povzročila drisko in druge težave.
Vitamini za pospeševanje presnove vključujejo:
- "Turboslim";
- "Reduxin";
- "Xenical";
- "Ortline";
- "Orsoten";
- Goldline in drugi.
Ob jemanju se boste zagotovo tudi držali pravilne prehrane. Toda zakaj jemati zdravila za to? Preprosto lahko jeste uravnoteženo prehrano, ne da bi vdrli v škodljivo hrano in ne da bi poškodovali svoje notranje organe.
Če se vseeno odločite začeti jemati ta zdravila, potem natančno sledite navodilom in se pred uporabo takšnih zdravil vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom.
Katera živila pospešujejo metabolizem
Če se odločite, da ne boste škodovali svojemu zdravju, ampak da boste pravilno pospešili metabolizem, da boste za dolgo časa popravili rezultat, potem je ta odstavek članka posebej za vas. Tukaj bomo govorili o tem, katera živila pospešujejo metabolizem (varna in zdrava):
- Ribe. Obvezno uživajte ribe, ki vsebujejo veliko koristnih aminokislin in omega-3, ki naj postanejo vaši najboljši prijatelji in stalni spremljevalci na poti do hujšanja in zdravega telesa. Dovolj je, da nekajkrat na teden v svojo prehrano vključite ribe in jih nadomestite z običajno mesno večerjo, da želodec in črevesje rečeta "hvala". Ribe izboljšajo tudi spomin in vid, zaradi česar so najboljša zdrava hrana za živali.
- zelenjava. Če redno jeste zelenjavne enolončnice, juhe in solate, potem vaša menjavasnovi se bodo pospešile za 20%, kar je, vidite, zelo veliko. To je posledica vlaknin, ki delujejo tudi kot "ščetka" za čiščenje debelega črevesa. Nasvet: če ne marate zelenjave na pari, naredite svežo solato.
- Zeleni čaj in črna kava. Ali veste, kaj imata ti dve aromatični pijači skupnega? Kofein! On je tisti, ki deluje kot pospeševalec vašega metabolizma. Ne bojte se spiti skodelico vroče tekočine ob zajtrku, če ne pretiravate, bo le koristilo. Vendar ne uporabljajte instant kave in čajnih vrečk – samo prava, naravna zrna in listi.
čaj za pospeševanje metabolizma
Svojemu telesu lahko pomagate s pripravo okusnih in dišečih napitkov, ki bodo blagodejno vplivali tudi na vse organe nasploh. Kako pospešiti metabolizem s čajem? Odgovor je podan spodaj.
Metabolic Spiced Tea
Sestavine:
- ingver - majhen kos velikosti nohta (ne pretiravajte, poln gastritisa in celo razjede na želodcu);
- rdeča mleta pekoča paprika - na konici noža;
- zeleni razsuti čaj po vaši izbiri (raje naravni čaj, ne čajne vrečke);
- sladkor ali sladilo po okusu.
Kuhanje:
- Ta čaj, ki pospešuje telesno presnovo, je treba praviloma jemati na poln želodec. Dejstvo je, da lahko začinjene začimbe povzročijo želodčne bolezni. Preden ga skuhate, prigriznite banano (ki tudi spodbuja hiter metabolizem). Torej olupimo korenino ingverjain narežemo na kocke ali naribamo na drobno ribanje.
- Ingver dajte v skodelico in potresite s pekočo papriko. Prelijte z eno do dvema čajnima žličkama zelenega čaja.
- Sestavine prelijte z vodo, ki ni višja od 94 stopinj (če čaj prelijete z vrelo vodo, bo izgubil svoje lastnosti).
- Premešamo, pokrijemo s pokrovom ali krožnikom, pustimo strmo deset minut.
- Dodajte sladkor ali sladilo, če ne morete piti nesladkanih pijač. Pomembno je, da tega čaja ne pijete več kot dvakrat ali trikrat na teden.
shujšanje
Poleg vseh prednosti pospeševanja metabolizma prispeva tudi k izgubi teže. Zaradi hitre asimilacije hrane se maščoba z bliskovito hitrostjo razgrajuje, kar prispeva k izgubi teže. V tem odstavku bomo odgovorili na takšno vprašanje, da pospešimo metabolizem in izgubimo težo.
Za začetek velja omeniti: če jeste hitro hrano, čokolado, pijete soda in jeste ocvrt krompir, potem ne bo učinka. Tudi če obstajajo izdelki, ki pospešujejo presnovo in zdravijo telo. Morate jesti uravnoteženo prehrano in upoštevati lastne zdravstvene značilnosti. Če imate na primer težave z ledvicami, ne smete piti litrov vode, kot svetujejo trendovske diete. Poškodovali boste samo sebe in prispevali k otekanju telesa.
Če želite shujšati, morate jesti preprosto hrano: meso, žitarice, sadje in zelenjavo, torej tisto, kar je normalno telo navajeno. Ne šokirajte ga z ogromno količino sladkorja in transmaščob in potem bo vse v redu. Previdno preberitesestavo na embalaži, izogibajte se "da", dajte prednost naravnim sestavinam izdelka. Pri izbiri jogurta pazite, da ni sladkorja in konzervansov, čokolada pa naj vsebuje vsaj sedemdeset odstotkov naravnega kakava.
Kot sladico je bolje prigrizniti suho sadje, sadne in zelenjavne solate, ki jih začinite z naravnim jogurtom ali limoninim sokom. Pozabite na rastlinsko olje in majonezo! Po potrebi dodajte kislo smetano juham.
Diete za pospešitev metabolizma
Obstaja tudi dieta, ki pospešuje presnovo. Njena prehrana je zasnovana za hiter in razmeroma varen rezultat, ki vam bo pomagal izgubiti odvečne kilograme. Jedilnik te diete je opisan spodaj.
- Zajtrk: mlečna kaša s suhim sadjem, kava brez mleka s sladkorjem.
- Kosilo: pečena skuša z zelenjavo.
- Prigrizek: čaj iz ingverja in popra, banana.
- Večerja: zelenjava na žaru, piščančja prsa.
Ta dieta vam bo pomagala pospešiti vaš metabolizem in izgubiti težo. Praviloma je treba takšno prehrano upoštevati vse življenje, spreminjati izdelke zase, da ne bi pokvarili rezultata. Konec koncev, če shujšate na težo, ki jo potrebujete, in nato znova začnete jesti hamburgerje, se bo teža vrnila in vzela s seboj nepričakovane goste. Dobiš začaran krog. Ne igraj se tako s svojim telesom.
Tu je meni diete, ki v hipu pospešuje metabolizem, a je v primerjavi z zadnjo precej težka:
- Zajtrk: banana z ingverjevim čajem.
- Prigrizek: 100 g mehkegaskuta brez maščobe.
- Kosilo: ribja juha s postrvmi brez prekuhanja in krompirja.
- Drugi prigrizek: jabolko ali banana, ingverjev čaj.
- Večerja: pečen pangasius z limoninim sokom, zelenjavna solata iz kumar, paradižnika in rukole.
Ostanite na tej dieti en teden in jemljite ingverjev čaj dvakrat na dan. Če je to težko, zamenjajte eno čajanko z zelenim čajem ali črno kavo. Potem vas rezultat ne bo pustil čakati.
športne obremenitve
Šport je sestavni del zdravega načina življenja. Pomagal bo ne le pospešiti metabolizem, kot je splošno prepričanje, ampak tudi napeljati kožo, okrepiti mišice in izgubiti tiste odvečne osovražene kilograme. Da bi bile športne obremenitve produktivne, je bolje, da se prijavite na tečaje z osebnim trenerjem. Za vas bo izbral vadbo osebno, pri čemer bo upošteval posamezne zdravstvene kazalce, telesno pripravljenost in prosti čas.
Ne jemljite telefona na vadbo. Trener vas ne bo motil in vas bo vozil med simulatorji in vam dal nekaj minut počitka. "selfie" lahko posnamete pred ali po treningu.
Vajo začnite z ogrevanjem in zaključite z raztezanjem. Ženska mora biti prožna, graciozna in plastična, zato je to nepogrešljiv del telesne vadbe. Osebni trener vam bo dal tudi priporočila, kako pravilno pospešiti vaš metabolizem.
V tem primeru ne varčujte z denarjem – veliko bolje je kot vadba v telovadnici oz.doma sama. Ne bodo odmaknili oči od vas in bodo sledili pravilni tehniki izvajanja vaj. Osebi z malo izkušnjami v tej zadevi je lahko težko, obstaja tudi veliko tveganje, da bo vajo izvajal nepravilno in se med treningom celo poškodoval. In to bo zagotovo premagalo vso željo po pravilni izgubi teže.
Pospeši presnovo v odrasli dobi
Veliko žensk v odrasli dobi zanima, kako pospešiti metabolizem v 50 letih. Dejstvo je, da je vsako leto vse težje shujšati, metabolizem je vse počasnejši. Zato je pri tako zanimivi starosti vredno posvetiti posebno pozornost temu:
- Čaj. Kot že omenjeno, lahko pijete ingver ali zeleni čaj, ki pospeši presnovo. Če pa imate težave z želodcem, potem je bolje pripraviti takšno pijačo: šipkove prelijte z vrelo vodo, dodajte nekaj vejic nageljnove žbice in timijana, pustite 15 minut pod pokrovom. Učinek je enak, vendar prebavni sistem ne bo prizadet.
- Voda na prazen želodec. Zjutraj, pol ure pred prvim obrokom, pijte 0,5 litra vode. Po želji lahko dodate limono, med in ingver, če vam postane navadna voda dolgočasna ali če ne morete piti toliko. Ne pretiravajte, navsezadnje je limona kislina.
- Jejte ribe vsak dan. Če je v mladosti dovolj, da jo nadomestite z nekaj obroki na teden, potem ga je po štiridesetem vredno uporabljati vsak dan. To ni samo zdravo, ampak tudi okusno, saj obstaja veliko receptov za kuhanje rib, zagotovo vam bo kateri všeč!
- Sprehod pred spanjem. Ne pozabi dihatisvež zrak zvečer vsaj pol ure. To ne bo vplivalo samo na težo, ampak tudi na zdravje na splošno.
- Nordijska hoja s smučarskimi palicami. Pomaga pri razvoju pljuč in pospešuje presnovo.
Pravilna prehrana je ključ do zdravja
Ustrezna prehrana, ki je zdaj tako modna, pomaga pospešiti metabolizem. To je uravnotežena prehrana z zaužitimi kalorijami, beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati.
Ustrezna prehrana pomaga pospešiti metabolizem. Teža se bo hitro začela topiti, takoj ko boste pregledali svoje prehranjevalne navade. Ne pozabite, da se tukaj ne smete zanesti, saj je kakršen koli primanjkljaj kalorij stres za telo. Pustite mu počivati tako, da vsak teden privoščite cheat meal, ko lahko jeste, kar želite. Potem bo telo razumelo, da ni nevarnosti za življenje, in bo pustilo maščobo, da odide, in je ne bo shranilo za nadaljnjo uporabo.
Ne kombinirajte mesa z žiti. Obstajata dve možnosti: priloga z zelenjavo ali meso z zelenjavo. Tudi za kosilo. Meso se dolgo prebavlja, ne smete ga otežiti s testeninami ali ajdo. Testenine ali krompir je treba jesti zjutraj – to so hitri ogljikovi hidrati, ki jih zvečer absolutno ne potrebujemo.
Možnosti je veliko: zelenjava na žaru z mesom, ajda s čebulo in korenjem, riž s havajsko mešanico, zelenjava pečena v foliji s piščancem … Izbira je vaša. Glavna stvar - ne cvremo v olju. Uporabite lahko ponev proti sprijemanju.
Prav tako ne pozabite piti dovolj vode vsak dan. O tem bo govora v nadaljevanju. Čeče se ujemate s pravo prehrano, bodo športne obremenitve in dovolj vode, potem hujšanje ne bo dolgo čakalo.
Voda je vaš najboljši prijatelj
Voda bo pomagala pospešiti telesno presnovo. To je najlažji način za izboljšanje kakovosti asimilacije in prebave hrane. Če dnevno popijete 30 mililitrov vode na kilogram teže, bo to pomagalo nahraniti celice z vlago in razgraditi maščobe. Toda popoldne ne smete piti vode - zjutraj je polna oteklin, ki prispevajo k povečanju telesne mase.
V vodo dodajte limono, ingver, med ali zelenjavo, vendar se izogibajte meti, saj se posuši in vas ne bo odžejala.
Na trening vedno vzemite s seboj steklenico čiste vode in pijte veliko. Dejstvo, da med fizičnimi napori ni mogoče piti vode, je star mit, ki so ga znanstveniki že dolgo ovrgli. Če ste naveličani navadne vode, lahko naredite zdravo in okusno vodo za razstrupljanje:
Sestavine:
- kumara - 1 majhna;
- peteršilj - 30 gramov;
- limona - nekaj rezin.
Kuhanje:
- Operite in očistite kumare in peteršilj. Kumare narežite na koščke, peteršilj sesekljajte na velike vejice.
- V vrč dajte zelenjavo z limono in napolnite s čisto vodo. Pustite v hladilniku 3 ure.
- Nalijte vodo, zavrzite zelenjavo z zelišči - dali so vse vitamine. Pijte to vodo vsak dan, potem boste zagotovo pozabili na prekomerno telesno težo!
Upamo, da vam bodo naši nasveti, predstavljeni v članku, pomagali v boju proti prekomerni teži. Bodilepa, zdrava in srečna!
