Presnova je pomemben proces, ki se odvija v telesu vsakega človeka. Vendar, kot kaže praksa, se pri različnih ljudeh opazi z različnimi stopnjami. Na njegovo učinkovitost vplivajo tudi zdravstveno stanje, spol in seveda starost.
Kaj je to? Kaj bi moralo biti in kako urediti ta proces? Več o tem kasneje.
Kaj je metabolizem
Ta koncept je še posebej dobro znan tistim, ki želijo izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. In tukaj ni nič čudnega, saj je metabolizem proces, ki je presnova. Odgovoren je za razgradnjo elementov v sledovih, zlasti maščob. Prav zmanjšana stopnja tega procesa je razlog za prisotnost velike količine telesne maščobe v človeškem telesu, ki ne samo pokvari postavo, ampak vodi tudi v zdravstvene težave.
Vedeti vse, kar je predstavljeno zgoraj, veliko moških in žensk različnih starostipomislite, kako pospešiti metabolizem. Še posebej ljudi zanima, kako to narediti doma, ne da bi popili kup tablet. Spodaj razmislite o vseh možnih in najučinkovitejših metodah.
Pravilo 1. Štetje kalorij
Prvo in eno od osnovnih pravil, ki jih morajo upoštevati vsi, ki želijo pospešiti presnovo v telesu, je štetje kalorij. In zdaj sploh ne govorimo o njihovem zmanjševanju. Nasprotno, da bi bil ta življenjski proces normalen, morate biti pozorni na dejstvo, da njihovo število ni premajhno - optimalna številka je 1200 kalorij na dan (manj ni priporočljivo).
Kaj se zgodi, če tega pravila ne upoštevate? Pri dnevnem vnosu nezadostnih kalorij v človeško telo se zaščitna reakcija sproži z odlaganjem "rezervnih" maščob. Posledično lahko dobite dobre gube na trebuhu, na straneh, pa tudi celulit na različnih mestih - takšna "presenečenja" zagotovo ne bodo nikogar razveselila.
Vendar pa vsi poznajo pravilo, ki pomeni vnos minimalnih kalorij na dan, da bi shujšali. Kako se tega držati tako, da shujšate in ne motite presnovnega procesa?
Odgovor na to vprašanje je lahko en: izračunati morate svoj dnevni delež kalorij in jesti v skladu z uveljavljenim kazalnikom.
Izračunaj dnevni vnos kalorij
Ta kazalnik se izračuna ločeno zavsaka oseba. Zakladno število se razjasni v skladu s formulo, ki jo je izpeljal Harris-Benedict.
V tej formuli bi morali prikazati svoj indikator, enak številu kalorij, ki jih potrebujete na dan. Za moške in ženske se to izvaja po različnih shemah:
W: 9,99telesna teža (kg) + 6,25višina (cm)–4,92starost – 161
M: 9,99telesna teža (kg) + 6,25višina (cm)–4,92starost + 5
Kot rezultat je treba dobiti določeno številko (vsak ima svojo). Izračunani kazalnik je treba pomnožiti z določenim koeficientom, ki ga je treba izbrati glede na to, kako aktivno se izvajajo dnevne aktivnosti. Torej, če se človek sploh ne ukvarja s športom, je njegova številka 1, 2. V primeru, da se trikrat na teden ukvarja z lahkim fitnesom, je treba indikator pomnožiti z 1, 375, če je dvakrat toliko - 1, 4625. Za redne težke obremenitve (približno 5-krat v 7 dneh) morate izbrati številko 1, 550, pri dnevni kondiciji pa mora biti kazalnik enak 1, 6375. Nekateri ljudje svoje telo izpostavijo znatnim fizičnim naporom. vsak dan in več kot enkrat - njihovo število je 1, 725, in če je ta kazalnik kombiniran tudi z vsakodnevnim trdim delom pri delu, potem morate dobljeno število pomnožiti z 1, 9.
Sedaj se morate odločiti, kako morate spremeniti svoj videz: shujšati ali, nasprotno, zgraditi mišice. V prvem primeru je treba od nastalega števila odšteti določen odstotek (od 10 do 20), v drugem pa, nasprotno, dodati isti indikator. Če je naloga vzdrževati svojo težo v takihpoložaj, v katerem je trenutno, obresti ne smemo odštevati ali dodajati.
Nastala številka je dnevni vnos kalorij, ki se ga je treba držati.
Pravilo 2. Najmanjši odmori med obroki
Večina nutricionistov in gastroenterologov soglasno izjavlja, da mora biti dnevna prehrana stabilna, kar vključuje spoštovanje enotnih odmorov med obroki. Dejstvo je, da je človeško telo zasnovano tako, da če stabilno prejema hrano, potem vsi procesi potekajo v normalnem načinu. V primeru, da so med stopnjami prehranjevanja velike in poleg tega neenakomerne prelomi, začne shranjevati zaloge kalorij, ki se kmalu spremenijo v maščobne gube.
Kateri so idealni odmori med obroki? Zdravniki različnih specialnosti se strinjajo pri enem mnenju - največ pet ur.
Pravilo 3. Trening za moč
Morda vsi ne vedo za to, a večji kot je odstotek mišične mase v telesu, bolje je za metabolizem - njegova hitrost se takoj razvije na želeno raven. Kako ga povečati? Najprej se lahko vpišete v telovadnico in tam izvajate vaje za moč z utežmi in utežmi, ki jih mnogi iz nekega razloga zamenjujejo kot izključno moške lastnosti.
Če zanemarite to točko, lahko naletite na težavo prekomerne izgube teže (z omejenimkalorij).
Pravilo 4. Pitna voda
Številne diete, ki so podpisane za hujšanje, vsebujejo zahtevo po zaužitju največje količine tekočine. zakaj je tako? Preprosto je: voda pospešuje presnovo. Poleg tega pomaga nasičiti kožo s potrebno vlago, zaradi česar se odpravi njena prekomerna suhost in prepreči prezgodnje zunanje staranje. Tudi v primeru pitja približno dveh litrov prečiščene vode na dan se apetit bistveno zmanjša.
Vendar je treba uporabljati vodo, ob upoštevanju določenih pravil. Zato ga ne pozabite piti 20 minut pred obroki in po tem postopku po 40 minutah - nič manj. Če ga uporabljate vzporedno s procesom prehranjevanja, lahko znatno pokvarite proces prebave, kar bo negativno vplivalo na delo celotnega organizma kot celote.
Ljubitelji velikih količin čaja, soka, kave in drugih pijač so lahko razburjeni, saj ne spadajo pod pojem "voda". Pomeni uporabo izključno prečiščene tekočine, po možnosti mineralne in brez plina.
Pravilo 5. Prisotnost kardio obremenitev
Že dolgo ni skrivnost, da kardio vadbe ne le najbolj pozitivno vplivajo na delovanje srčnega sistema in krepijo srčne mišice, ampak pomagajo tudi pri izgubi velikega deleža odvečne maščobe, ki jo vsebuje telo. Vendar pa vsi ljubitelji tovrstne obremenitve ne vedo, kako pravilno izvajati vaje.
Najprej morate to razumetida bi dosegli največjo učinkovitost, na primer pri teku na stezi, morate nenehno povečevati hitrost (vsakih pet minut za najvišji dovoljeni indikator) in ohraniti izbrano raven vsaj eno minuto. To dejanje je treba ponavljati skozi celotno vadbo, saj pomaga pospešiti metabolizem, ne samo med treningom, ampak tudi za določeno obdobje po njem (3-4 ure).
Pravilo 5. Zajtrk
Marsikdo ve, da pravilno pripravljen in zaužit zajtrk poskrbi za odlično razpoloženje za cel dan. Na žalost se vsi ne trudijo posvetiti temu posebne pozornosti in si uredijo običajen obrok bližje večerji ali celo po njej. To je popolnoma narobe.
Kako pospešiti metabolizem za hujšanje? Nenavadno je, da si morate nujno zagotoviti dnevni zajtrk, ki mora biti hranljiv. Prav prisotnost optimalnega števila kalorij pomaga aktivirati vse procese v telesu in posledično izboljšati metabolizem.
Hranljiva kaša s sadjem, oreščki ali smutijem iz mleka in banane je lahko odličen zajtrk. Pod tem pogojem bi morali popolnoma pozabiti na možnost, ko namesto zajtrka jeste piškotke s skodelico kave.
6. pravilo. Več beljakovin
Eden od načinov za pospešitev metabolizma je povečanje mišične mase. Ni skrivnost, da je ta postopek zagotovljen le, če obstaja ustrezenkoličino beljakovin v telesu. Takšna snov prihaja s hrano, ki vsebuje precejšnjo količino omenjene sestavine. Kaj so ti izdelki? Bodite pozorni na stročnice, morske sadeže (predvsem ribe), skuto, pa tudi na meso, katerega vlakna vsebujejo ogromno beljakovin (zlasti piščanca). Vse te sestavine ne morejo povzročiti procesa nastajanja telesne maščobe.
Koliko beljakovin je norma za človeško telo, da bi pospešili metabolizem? Optimalni kazalnik je dva grama beljakovin na kilogram človeške teže.
Kot kaže praksa, vsi ljudje nimajo možnosti pridobiti potrebne količine te snovi s pomočjo hrane. V tem primeru se lahko zatečete k pomoči posebnih beljakovinskih ploščic, napitkov in drugih prehranskih dopolnil, ki so vedno na voljo v trgovinah s športno prehrano.
Pospeši presnovo v odrasli dobi
Praviloma se pri zrelejši starosti začne presnovni proces upočasniti, zaradi česar se pojavijo dodatne maščobne obloge. V tem življenjskem obdobju se kalorije začnejo porabljati veliko počasneje, kot se to zgodi, na primer pri 20 letih, ljudje pa se sami soočajo z vprašanjem, kako pospešiti metabolizem po 40. Pri tej starosti bi morali še posebej začeti skrbite za svoje telo: redno obiskujte šport in telovadnico, jejte pravilno in pijte normalno količino vode (vsaj dvelitrov). Predstavnikom te starostne kategorije pogosto priporočajo, da v svojo dnevno prehrano dodajo oolong čaj (nekakšen zeleni), ki s svojim delovanjem izboljša presnovni proces.
Kako pospešiti metabolizem po 50 letih? Odgovor na to vprašanje je približno enak zgornjemu. V tej starosti se je treba nehati ukvarjati s športom. Pomembno je jesti le pravo hrano, ki pospešuje presnovo. Bodite pozorni na grenivke, zeleni čaj, sojino mleko, ovsene kosmiče, pa tudi brokoli in cimet – vse te sestavine ne le pozitivno vplivajo na presnovni proces, ampak tudi pomagajo pri soočanju s starostnimi spremembami, ki se pojavijo v telesu. telo. Poleg tega je treba posebno pozornost posvetiti seznamu elementov v sledovih in vitaminov, ki pospešujejo presnovo. Ti vključujejo kalcij, jod, krom, folno kislino in omega-3. Kar zadeva vitamine, je treba posebno pozornost posvetiti tistim v skupini B.
zdravila za pospeševanje presnove
Seveda lahko pospeševanje presnovnega procesa izboljšamo tako, da nanj vplivamo s pomočjo določene skupine zdravil. Obstaja več vrst, vendar razmislite o nekaterih najučinkovitejših skupinah.
Najprej so to steroidi anabolične skupine. Praviloma so še posebej priljubljeni med športniki, ki jih zanima izgradnja mišične mase. Ukrepsteroidov je za pospeševanje sinteze beljakovin v človeškem telesu. Vendar, kot kaže praksa, imajo takšne snovi nekaj stranskih učinkov.
Za izboljšanje presnovnega procesa nekateri zdravniki priporočajo uporabo zdravil za izgorevanje maščob, imenovanih termogenika, odličen primer tega je dinitrofenol.
Kako pospešiti metabolizem za hujšanje? Ustrezen rezultat je mogoče doseči z aktiviranjem ščitnice. "Tyroxine" je odličen pri reševanju te težave.
Število zdravil, ki pospešujejo presnovo, vključujejo tudi energijske pijače. Izrazita predstavnika te skupine sta kofein in guarana. Kako te snovi delujejo? Zagotavljajo moč za kakovostne treninge, ki bodo pokurili veliko maščobe. Vendar pa obstajajo določene kontraindikacije glede uživanja teh snovi: strogo prepovedane so za ljudi, ki imajo težave s srcem.
koristni izdelki
Obstaja določen seznam živil, ki pospešujejo metabolizem. Tisti ljudje, ki želijo izboljšati presnovo v telesu, so preprosto dolžni v svojo dnevno prehrano vključiti napitke na osnovi stročnic. Sem spadata kava in kakav iz posnetega mleka.
Poleg tega bodite pozorni na zelenjavo in sadje različnih vrst - to so izdelki, ki vsebujejo ogromno vlaknin, potrebnih za izboljšanje tega procesa. S to nalogo izdelki iz celihžita, zlasti kaljena pšenica in kruh.
Znano je, da je kalcij snov, ki pospešuje presnovo. V velikih količinah ga najdemo v mleku in mlečnih izdelkih. Z njihovo redno uporabo lahko dosežete zanesljiv in stabilen učinek hujšanja. K temu pripomorejo tudi pikantne začimbe, ki jih v majhnih količinah dodajamo hrani. Vendar pa morajo biti ljudje, ki imajo težave s prebavili, še posebej previdni pri zadnjih elementih.
Odlično za pomoč pri kurjenju maščob in pospeševanju presnovnega procesa zelena ura (zlasti oolong čaj).
V naravi obstaja določen seznam zelišč, ki pospešujejo metabolizem. Sem spadajo origano, meta, šentjanževka, listi brusnice, radič in listi koprive. Vedno jih lahko najdete v lokalnih lekarnah in jih pripravite na zelo preprost način – kuhanje v vreli vodi. Poparke takšnih zelišč lahko pijete namesto običajnega črnega čaja - imeli bodo pozitiven učinek.
Ljudske metode
Kako pospešiti metabolizem doma? Obstaja veliko ljudskih zdravil, ki vam to omogočajo.
Najprej, če želite izboljšati svoj metabolizem, lahko poskusite pripraviti tinkturo po predstavljenem receptu. Če želite to narediti, morate vzeti žlico viburnumovih jagod in jih preliti s kozarcem vrele vode. Po tem je treba posodo s tinkturo pokriti s pokrovom in pustiti nekaj ur v tej obliki. Po določenem času bo čudežno zdravilo pripravljeno za uporabo. To je potrebnozaužijte čajno žličko dvakrat na dan.
Druga možnost, kako z ljudskimi metodami pospešiti metabolizem v telesu, je priprava tinkture iz orehovih listov. Uporabljati je treba samo sveže sestavine. Da bi zdravilo dalo največji učinek, morate vzeti nekaj žličk listov leske in jih preliti s kozarcem vrele vode. Mešanico pustite nekaj ur, precedite skozi gazo ali cedilo. Končano pijačo je treba zaužiti v majhnih porcijah (pol kozarca) štirikrat na dan (pred obroki).
Lahko naredite še eno zelo učinkovito tinkturo. Če želite to narediti, morate v ločeni skledi združiti nočno senco, vodno zelje in radič v razmerju 1: 2: 3. Nadalje je treba takšno sestavo uporabiti po potrebi za pripravo tinkture. Da bo najbolj učinkovit, tri žlice zeliščne mešanice prelijemo z litrom vrele vode in pustimo 1,5 ure. Vzemite zelo pogosto - približno sedemkrat na dan, 1-2 žlici.
Med zelišči, ki pospešujejo metabolizem, je vrsta. Kako vztrajati pri tem? Recept za čudežno zdravilo je precej preprost. Za pripravo prave tinkture morate 4 žlice posušene in zdrobljene rastline preliti z litrom vrele vode in pustiti, da se pari čez noč. Po določenem času je treba tinkturo filtrirati in zaužiti polovico enega kozarca trikrat na dan.
Poznavanje tako preprostih metod, kako pospešiti metabolizem v telesu, lahko vedno ostaneš zdrav, fit in lep.
