Verjetno je marsikdo slišal, da en človek poje, kolikor hoče in se ne zredi, drugi pa pridobi težo, ne da bi pojedel preveč. Nič ni presenetljivo. Gre za metabolizem in njegovo hitrost. V članku bomo podrobneje analizirali koncept. Naučili se bomo tudi, kako "pospešiti" metabolizem.
Terminologija
Presnova v telesu je presnova, ki ima lahko različno hitrost. Oglejmo si podrobneje značilnosti metabolizma. Kaj vpliva na metabolizem? V telesu se pojavijo biokemične reakcije, med katerimi se porabljene kalorije pretvorijo v energijo. Hitreje kot se to zgodi, tem bolje. Maščoba se odlaga počasneje, slika je ohranjena. In obratno, nižji kot je metabolizem, več maščobe se odloži, saj se počasneje absorbira. To stanje ne samo negativno vpliva na polt, ampak povzroča tudi motnje v delovanju različnih organov in sistemov. Da bi preprečili te neželene manifestacije, morate vedeti, kako overclockatipresnova.
Dejavniki, ki vplivajo na menjalni tečaj
- Starost. V mladosti metabolizem poteka veliko hitreje kot v starosti. To pomeni, da se z leti hitrost metabolizma zmanjšuje. Starejši kot je človek, težje se mu bo znebiti odvečne teže.
- Spol. Ženske imajo počasnejši metabolizem kot moški. Na to vpliva hormon testosteron, ki pomaga pri tvorbi in vzdrževanju mišične mase. Mišice porabijo pretežno več energije za življenje in normalno delovanje, za razliko od maščobnih plasti.
- Dednost. Presnovne motnje so lahko podedovane zaradi genetskih napak.
- Bolezni ščitnice prispevajo k zmanjšanju hitrosti presnove.
- Višina in telesna teža. Večja kot je teža osebe, več energije se porabi za njegovo življenje. Iz tega sledi, da je metabolizem pri velikih ljudeh hitrejši.
- Dejavnost. Med telesno aktivnostjo se poveča potreba po energiji. V skladu s tem je hitrost presnove bistveno višja pri aktivni osebi.
- Stres. Živčnost, depresija in stres zmanjšajo hitrost presnove. Te situacije vključujejo tudi post in pomanjkanje spanja.
Poznavanje zgornjih dejavnikov je lažje razumeti, kako pospešiti metabolizem v dani situaciji.
Izračun stopnje presnove
Ugotovite, kako pospešiti vaš metabolizemvedeti morate njegovo hitrost. Za izračun hitrosti presnove v mirovanju (RMR) morate uporabiti formulo, ki je najbolj natančna. Izračun se izvede z uporabo indikatorja višine, teže, starosti.
- Za ženske: RMR=9,99 x teža (kg) + 6,25 x višina (cm) – 4,92 x starost - 161.
- Moški: RMR=9,99 x teža (kg) + 6,25 x višina (cm) – 4,92 x starost + 5.
RMR pomeni zahtevani dnevni vnos kalorij za telo v mirovanju. Za izračun dnevnega kazalnika je treba upoštevati tudi telesno aktivnost.
Prilagoditev prehrane
Če oseba nima nobenih bolezni in nepravilnosti, ni težko spremljati teže, če izračunate dnevno količino kalorij. Te informacije so navedene na izdelkih. Vsebnost kalorij se beleži izključno za vse zaužite izdelke na dan. Izračun se izvede s posebnimi tabelami (najdete jih v odprtih virih). Vsak dan poskušajte ne preseči zahtevanih kalorij.
Kako pospešiti metabolizem?
Glavni način za povečanje hitrosti presnove je redna telesna aktivnost, pri kateri pride do izgradnje mišic. Hkrati se porabi več energije. Na primer, maščoba in mišično tkivo porabijo 20 kcal oziroma 70-100 kcal na dan. Športne obremenitve izboljšajo prekrvavitev, povečajo dihanje in srčni utrip, hitreje se kurijo kalorije, pospeši se metabolizem. Glavna stvar je telesna aktivnostpoteka vsak dan, najbolje zvečer, vendar najkasneje tri ure pred spanjem. Najbolj primeren čas za to je 18.00-19.00. Bistvo je, da na ta način oseba poveča pogostost povečanega metabolizma. Glavna stvar je, da ne uporabljate vseh vrst diet. Posledično se znatno zmanjša hitrost presnove, telo je izčrpano in vsi procesi se upočasnijo.
Ko se človek vrne k svoji običajni prehrani, se maščobe začnejo kopičiti "na rezervi" v obliki usedlin. Tako se telo odzove na prisilno stradanje in se skuša pozavarovati. To je odgovor na vprašanje, zakaj se ljudje po koncu diete še bolj zredijo. Ne smemo pozabiti, da lakota in prenajedanje zmanjšata hitrost presnovnih procesov, zato morate jesti pogosto in v majhnih porcijah. Poleg tega sta ključ do dobre postave obilen zajtrk in skromna večerja. Med drugim je priporočljivo dovolj spati, pogosteje hoditi, hoditi na masaže, obiskati savno. Pomaga tudi pri zagotavljanju normalne hitrosti presnovnih procesov.
"Pomembna" hrana
Pri razgradnji hrane telo porabi določeno količino energije. Za učinkovitejše pospešitev metabolizma morate jesti mlečne izdelke, kuhane ali pečene ribe, pusto meso, umešana jajca ali mehko kuhana jajca. Povečajte tudi hitrost presnove in živila, ki vsebujejo omega-3 (maščobne kisline), vlaknine, vitamin B6, jod. Poleg tega je priporočljivo dnevno zaužiti eno limono in grenivko, tkako citrusi kurijo maščobe. Zeleni čaj in začimbe prav tako pomagajo povečati metabolizem.
presnova maščob
Obstaja več načinov za sežiganje teh spojin.
- Jesti morate malo in pogosto, pri čemer to načelo združujete s stalno telesno aktivnostjo.
- Paziti morate na delovanje jeter, saj proizvajajo encime encime. Zahvaljujoč aktivnosti njenih celic metabolizem bilirubina poteka dobro.
- Fizična aktivnost naj bo dolga (vsaj eno uro), saj najprej izgoreva krvni sladkor in nato maščobe.
presnova mikroorganizmov
Tisti ali drugi življenjski procesi, ki se pojavljajo v mikroorganizmih, sestavljajo metabolizem. Končni produkti teh procesov se imenujejo metaboliti. Za to vrsto je značilna konstruktivna in energetska izmenjava. To je posledica dejstva, da presnovo mikroorganizmov izvajata dva različna in hkrati enotna procesa: anabolizem in katabolizem. Pri anabolizmu poteka presnova z absorpcijo proste energije. V tem primeru se porabi relativno majhna količina hranilnega materiala. Med katabolizmom opazimo proces sproščanja energije. To porabi veliko količino substrata. Konstruktivna in energetska izmenjava je zelo raznolika. Mikroorganizmi lahko kot glavni vir energije uporabljajo ogromno organskih in anorganskih spojin. Pretok energijske presnove presegakonstruktiven in vodi do pomembnih sprememb v okolju, zato je glavna pozornost namenjena študiju tega posebnega procesa. Združljivost teh dveh vrst metabolizma omogoča rahlo spremembo njunih primerjalnih lestvic, ki so odvisne od določenih pogojev.
