Večina ljudi, ki so poskušali prenehati kaditi, je čez nekaj časa spet začela kaditi. Razlog je v tem, da je telo, navajeno na redni odmerek nikotina, zbolelo brez njega, odsotnost cigaretnega dima v pljučih pa je povzročila stranski učinek. V znanosti se to stanje imenuje odtegnitev nikotina. Vsakdo se z njim ne more boriti, saj cigarete povzročajo močno in dolgotrajno odvisnost. Kako dolgo traja odtegnitev nikotina? Vse je odvisno od moči te odvisnosti.
Kaj je odtegnitev nikotina?
Odtegnitev nikotina se običajno imenuje odtegnitveni simptomi, povezani s poskusi prenehanja kajenja cigaret. Dolgotrajno kajenje vodi v dejstvo, da se telo navadi prejemati določen odmerek nikotina, in ko se ta odmerek ne napolni, oseba akutno občuti to pomanjkanje, ki se izraža v različnih telesnih in duševnih simptomih. Mehanizem odtegnitve povzroča odvisnost: telo vključuje psihogeno snov v svoje procese, jo veže na sistem kot konstanto.komponenta in sčasoma preneha pravilno delovati brez nje.
Pomanjkanje motivacije
Številni nekadilci so skeptični glede tega pojava. Menijo, da ta sindrom ni tako resen, kot ga opisujejo. Razlog za težko ločitev od cigaret vidijo v tem, da kadilci nimajo dovolj volje, da bi se ločili od zanje prijetne dejavnosti, ki omogoča ne le lajšanje duševnega stresa, ampak tudi preživetje dolgega časa v službi. Kako dolgo traja odtegnitev nikotina, je odvisno od tega, koliko si kadilec želi prenehati z odvisnostjo.
Nekateri psihologi trdijo tudi, da so fizični simptomi odtegnitve namišljeni, duševni pa temeljijo na dejstvu, da je kajenje navada in da se je težko znebiti katere koli navade. V zvezi s tem svetujejo tistim, ki želijo prenehati s kajenjem, naj si za to ustvarijo trajnostno motivacijo, da se prepričajo, da kajenje zahteva energijo, denar in čas, ti pa so najpomembnejše sestavine življenja.
Značilni simptomi
Kako dolgo traja odvzem nikotina, simptomi, njegove različne manifestacije pri različnih ljudeh se lahko razlikujejo, vendar so najpogostejši naslednji znaki:
- razdražljivost in agresivnost, burna negativna reakcija na manjše dejavnike;
- apatija: čustveno neobarvano stanje, pomanjkanje motivacije;
- sihanje razpoloženja, čustveni izbruhi;
- povečan apetit,prenajedanje;
- zmanjšan libido, izguba spolnega zanimanja;
- motnje v spanju in budnosti: nespečnost ali predolg spanec;
- bolečine v mišicah ali kosteh;
- poslabšanje kroničnih bolezni;
- Zadušljiv kašelj: To je najbolj značilen simptom odtegnitve nikotina in se lahko šteje za pokazatelj, da je prenehanje kajenja uspešno.
Stape razvoja sindroma
Kako dolgo traja odvzem nikotina, ko prenehate kaditi? Odtegnitveno obdobje lahko razdelimo na več stopenj, za vsako od njih so značilni lastni simptomi in njihova resnost:
- Prvi dan. Najlažja faza, zato se mnogi ustavijo na njej. V tem času telo šele začenja doživljati nelagodje, ki se ne kaže v posebnih simptomih. Poslabša se splošno počutje, zmanjša se koncentracija, pojavita se tesnoba in razdražljivost.
- Vrhunec. Od drugega dne simptomi postanejo resnejši in oseba začne doživljati fizično bolečino. Mnogi moški postanejo zelo agresivni in divji ter lahko uporabijo fizično silo v neprimernih situacijah. Tudi ženske postanejo razdražljive in razdražljive, vendar v manjši meri. Telo v tem času doživlja akutno željo, da bi nadomestilo pomanjkanje nikotina. To stopnjo pogosto spremljajo depresija in celo samomorilne nagnjenosti. Kako dolgo traja odtegnitev nikotina v tej fazi, je odvisno od številnih dejavnikov.
- Prvi mesec. Po premaganju apogejazlom se telo začne hitro očistiti nikotina. V tem času ima nekdanji kadilec še vedno obsesivno željo po kajenju cigarete, ki pa je že šibkejša in jo zlahka potlačimo. Imuniteta oslabi zaradi odvzema enega od njegovih motorjev, ki je že vgrajen v sistem, zaradi česar se lahko poslabšajo kronične bolezni, lahko se prehladite. V tem obdobju se poveča slinjenje in neprijeten pookus v ustih.
V teh fazah se človek skoraj popolnoma znebi fizične odvisnosti od kajenja, psihična odvisnost pa traja dlje. To poveča tveganje za vrnitev k slabi navadi. Želja po kajenju popolnoma izgine po približno enem letu, če se uspeš izogniti stresnim situacijam. V tem primeru se lahko obdobje podaljša za največ dve leti.
osebne lastnosti
Čeprav obstaja periodizacija odtegnitve nikotina, je nemogoče natančno določiti, kako dolgo bo trajalo pri posameznem kadilcu. Prav tako so simptomi, ki se razlikujejo ne samo po moči, ampak tudi po času.
Obstaja več glavnih dejavnikov, od katerih je odvisen potek odtegnitvenega sindroma pri posamezniku:
- spol in starost;
- kadilska izkušnja, število pokajenih cigaret v določenem časovnem obdobju;
- značilnosti življenjskega sloga in kombinacija psiholoških dejavnikov, ki sodijo na obdobje zadrževanja slabe navade;
- zdravje, imuniteta, prisotnost kroničnih bolezni.
Od teh okoliščin je odvisno, kako se nikotinodtegnitev, koliko dni traja, kako pomagati določenemu kadilcu; nekatere stopnje opuščanja cigaret se lahko povečajo ali zmanjšajo.
reševanje težav
Ker je boj proti kajenju zelo težak in ga spremljajo številne deviacije v psihi in v delovanju telesa kot celote, so bila ustvarjena zdravila, ki zadušijo simptome nikotinskega odtegnitve. To so različni nikotinski obliži, tablete, žvečilni gumi itd. Obstajata dve vrsti takšnih izdelkov:
- vsebujejo nikotin: postopoma zmanjšujejo dnevni odmerek nikotina v življenju kadilca in ga postopoma zmanjšujejo na nič;
- brez nikotina: predvsem zdravila proti anksioznosti in antidepresivi.
Navadno zdravniki predpisujejo obe vrsti zdravil za delovanje v sistemu: prva zmanjšuje fizično odvisnost, druga se bori proti duševnim napakam. Brez posvetovanja z zdravnikom ni priporočljivo jemati zdravil, saj vsebujejo močne snovi, ki povzročajo različne neželene učinke. Njihovo uporabo lahko spremljajo zapleti zaradi kroničnih bolezni, visokega krvnega tlaka ali oslabljene imunosti. Ti dejavniki v veliki meri določajo, kako dolgo traja odvzem nikotina.
Ali lahko obvladam brez zdravil?
Nekateri se z odvisnostjo raje borijo brez pomoči mamil. Res je, a zelo težko. Čeprav je to manj škodljivo za fizično zdravje, bo psiha na ta način utrpela večjo škodo. Zato je za tiste, ki se odločajo za samostojno upravljanje, še posebej priporočljivobisk psihologa v času odvzema nikotina.
Ljudske metode za lajšanje trpljenja
Odvisno od tega, kako poteka odvzem nikotina in kako dolgo traja, se načini za njegovo ublažitev razlikujejo. Če ni dovolj denarja za draga zdravila in psihologa, se lahko obrnete na pomoč ljudskih zdravil.
Najprej to velja za dnevno prehrano. Obstajajo izdelki, ki vsebujejo zelo majhne količine nikotina in so lahko alternativa drogam. Ta živila vključujejo krompir, kumare, paradižnik, jajčevce, cvetačo itd.
Pomaga pri obvladovanju odvisnosti obisk savn in kopeli, sprehod na svežem zraku, pitje fermentiranih mlečnih napitkov in veliko vode. Prav tako bi bilo lepo, če bi si poiskali stalni hobi, ki bo odvrnil od želje po kajenju.
Poleg tega zdravniki priporočajo izvajanje dihalnih vaj, da ubijete željo po kajenju. Obstaja veliko več načinov za olajšanje odtegnitve nikotina in kako dolgo bo ta sindrom trajal, je neposredno odvisno od vaše prizadevnosti.
Preprečevanje ponovitve
Da se ne bi vrnili k slabi navadi, morate najprej ugotoviti, zakaj ste začeli kaditi. To določa, kako dolgo traja odtegnitev nikotina pri kadilcih in kakšna je verjetnost, da se bo premagala. Če vam je to težko narediti sami, se posvetujte s psihologom.
Čeče ste kot najstnik začeli kaditi cigarete samo zato, da bi poskusili nekaj novega ali izstopali od vrstnikov, vam bo s prenehanjem v odrasli dobi psihološko olajšalo prekinitev navade. Toda če je razlog za takšno kaprico bolj zapleten in resen, se bo težko spopasti sam.
Mnogi odrasli začnejo kaditi, da bi se znebili stresa zaradi težav, ki visijo nad njimi. Te težave so lahko različne globine ali kompleksnosti. Ampak, če vam bo uspelo prekiniti odvisnost in težava ostaja, potem boste najverjetneje spet začeli iskati način za lajšanje trpljenja in prišli do iste metode, če ne resnejše. Zato je bolje, preden boste prenehali, skupaj s psihologom ali ljubljeno osebo, komu zaupate, kaj vas moti, in se poskusite znebiti tega nadležnega dejavnika. Nekateri se zatečejo k pomoči podpornih skupin, ki jih prostovoljno ustvarijo ljudje, ki se želijo znebiti iste težave. Ko boste preboleli stiske v življenju, boste imeli veliko manj spodbude za vrnitev k cigaretam. Kako dolgo traja odtegnitev nikotina (odtegnitveni sindrom) – ne glede na to, premagali ga boste, če si to res želite.
Če kadite brez posebnega razloga in ste do tega prišli že v odrasli dobi, potem najverjetneje na ta način poskušate preživeti čas. Potem si morate sami izmisliti dejavnost, ki vas bo očarala in si vzela čas, da ne bo za cigarete.ostani.
Boj proti predsodkom
Ljudje, ki nimajo volje, da bi prenehali s svojo odvisnostjo, si izmišljajo različne izgovore, ki jih razbremenijo odgovornosti za neuspele poskuse prenehanja kajenja. Tu so najpogostejši izgovori:
- opustitev kajenja bo povzročila kopičenje odvečne teže, ker cigarete prekinejo povečan apetit;
- več kot je izkušnja slabe navade, manj je smiselno poskušati opustiti;
- ni vredno bolečine;
- želja po kajenju se bo čez nekaj časa še vedno vrnila;
- nemogoče se je znebiti odvisnosti, ne da bi zavrgli ogromno denarja.
Pravzaprav je vse to mogoče zlahka ovreči z znanstvenimi dejstvi ali dobrimi zgledi iz življenja. Kajenje močno obremenjuje srce in če se ga znebite, bo prineslo le koristi.
Če dosledno opuščate navado, izpolnjujete vse pogoje in sledite navodilom, vam ne bo treba večkrat ponoviti istega tečaja zdravil, kar stane, zato sploh ni potrebno porabite toliko, če lahko le pravilno načrtujete zdravljenje, kar bo močno zmanjšalo, kako dolgo traja odvzem nikotina.
Presežek teže lahko pridobite le s preveč jesti, če pa jeste zmerno in nadoknadite tiste vrzeli, ki jih zatrete s kajenjem, potem boste vnesli samo normo teže in nič več.
Toda kar je najpomembneje, ne glede na ceno izdelkov proti kajenju,boste porabili veliko več denarja, če boste še naprej kadili, saj proizvajalci tobaka zaslužijo veliko denarja s prodajo svojih izdelkov.
Kaj ljudje pravijo?
Nekateri kadilci so opazili, da je želja po nikotinu izrazitejša, več možnosti je, da pokadite cigareto v tem trenutku. Na primer, ko človek leti več ur na letalu ali je prisiljen preživeti veliko časa na pomembnem sestanku, o tem manj razmišlja. Ko sedi v službi, kjer je vsak trenutek priložnost, da gre ven in kadi, ali pa samo hodi po ulici ali doma, postane misel na kajenje obsesivna.
Mentalna komponenta v boju proti odvisnosti je zelo pomembna. Kako dolgo traja odtegnitev nikotina in kako jo ublažiti? Povratne informacije tistih, ki so uspeli opustiti cigarete in se ne vrniti k njim, govorijo o pomenu motivacije in volje ter pravilnega odnosa in podpore bližnjih.
