Vsakdo ve, da delo, ki zahteva delo za računalnikom, negativno vpliva ne le na vid, ampak tudi na stanje hrbtenice. Če vas muči bolečina, lokalizirana v vratu, se lahko seznanite z vajami za glavo in vrat. Med delom za računalnikom jih lahko izvajate občasno. Poleg tega bodo takšne vaje zelo koristne v preventivne namene, da preprečimo nastanek bolečin na teh mestih.
vaje za glavo in vrat
Ta gimnastični kompleks je bil zasnovan posebej za tiste ljudi, katerih delo je povezano s stalno prisotnostjo za računalnikom. Za izvedbo teh vaj za glavo in vrat potrebujete le nekaj minut. Posledično boste razbremenili napetost, povečali koncentracijo in izboljšali zmogljivost, hkrati pa odpravili mišični in glavobol. torejpoglejmo najučinkovitejše vaje za glavo in vrat.
raztezanje
Če želite to narediti, morate sedeti naravnost, hrbet držati čim bolj naravnost, noge postaviti na tla in položiti roke na boke ali na namizje. Glavo je treba držati naravnost, zadnji del glave je treba rahlo dvigniti. Brada - rahlo spuščena navzdol, medtem ko je ne pritiska močno na prsi. Čim bolj sprostite ramena, nato jih spustite navzdol.
Med temi koraki bi morali čutiti raztezanje v predelu vratu. Zelo bodo koristni za žile glave in vratu. Vajo je treba izvajati večkrat. Naredite ta razteg čim pogosteje. Že po nekaj dneh redne vadbe boste presenečeni nad prijetnimi rezultati.
Obrni
Torej, še naprej razmišljamo o vajah za vrat, da izboljšamo krvni obtok v glavi. Če želite to narediti, je nujno narediti zavoje. Ni vam treba spremeniti položaja, sedite naravnost, zravnajte ramena in poskušajte sprostiti roke. Vrat mora biti vzravnan, medtem ko gledate v monitor.
Počasi obrnite glavo najprej v levo, oči pa naj gledajo čim bolj v isto smer, se zadržite v tem položaju in se nato vrnite nazaj v začetni položaj. Po tem se zavije v drugo smer.
Vajo je treba ponoviti večkrat v vsako smer. Takšna gimnastika lajša utrujenost in tudi lajša stres.
Nagibi na stran
Katere druge učinkovite vaje obstajajo za bolečine v glavi in vratu? V gimnastiko je obvezno vključiti stranske upogibe.
Če želite to narediti, sedite naravnost, zravnajte hrbet, držite glavo naravnost. Tudi hrbet naj bo raven, noge narazen na tleh. Ramena morajo biti zravnana, sproščena, roke se lahko spustijo.
Počasi nagnite levo uho proti levi rami, pri čemer začutite prijetno raztezanje. Glave ni treba nagniti nazaj ali naprej. Ramena morajo biti vedno spuščena. Bodite pozorni na to, da z ušesom sežete do rame in ne obratno.
Počasi se vrnite v začetni položaj, nato storite enako za drugo stran. Večkrat jih ponovite. Posledično boste začeli čutiti, kako bolečina v vratu izgine. Takšna vaja za glavo in vrat z osteohondrozo je zelo učinkovita.
crunches
Zavzemite enak začetni položaj kot v prejšnjih primerih. Za izvedbo tega sklopa vaj za glavo in vrat se usedite naravnost na stol, počasi spustite brado in jo pritisnite na vrat. Hrbet je treba držati naravnost brez odpiranja ust. Zadržite ta položaj za kratek čas, nato se vrnite v začetni položaj. Spustite brado skupaj z vratom in jo poskušajte pritisniti na prsi.
V tem položaju se morate zadržati nekaj sekund in se nato vrniti v začetni položaj. Dve vrsti upogibanjaje treba večkrat ponoviti, nato pa se učinkovitost poveča tik pred našimi očmi.
vlečenje
Sedite na stol, zravnajte ramena, sprostite roke. Vrat mora biti čim bolj raven in gledati pred seboj. Ko ste v tem položaju, morate počasi nagniti glavo nazaj in dvigniti brado do stropa, dokler se ne počutite udobno. Med vadbo pazite, da imate zaprta usta. Poskusite nekaj časa ostati v tem položaju, nato pa se vrnite v začetni položaj.
Ponovite to dejanje večkrat, po katerem boste začeli čutiti naval moči in energije.
Risanje krogov
Ta vaja je najlažja. Če želite to narediti, morate izvajati krožne gibe glave. Upoštevajte, da je ta vaja kontraindikacija za tiste ljudi, ki trpijo za osteohondrozo, bolečinami v hrbtu, vratu in pogostimi migrenami. V takih situacijah se je najbolje vzdržati izvajanja polnega kroga in je treba risati gibe v obliki osmice. Da se izognete morebitnim zdravstvenim težavam, se predhodno posvetujte s svojim zdravnikom.
Zavoji in upogibi
Sedite vzravnano z zravnanimi rameni in rokami. Počasi spustite glavo, pri čemer naj bo vrat vzporeden s tlemi. V tem položaju počasi obrnite glavo, najprej v eno smer, nato v drugo. Vajo je treba večkrat ponoviti. Posledično ne izboljšate samo spomina, ampak tudiuspešnost.
tajske vaje za vrat in glavo
Učinkovite so tudi tajske vaje, ki jih lahko izvajate v službi. Vendar pa ljudje napačno imenujejo takšno gimnastiko tajsko, saj so vaje izmislili narodi Tibeta. Več o tej gimnastiki lahko izveste iz videoposnetka. Vendar upoštevajte, da boste morali vstati, da ga dokončate.
Druge učinkovite vaje za vrat
Vratna hrbtenica je med vsemi najbolj gibljiva, vendar se z leti, zlasti ob napačnem neaktivnem življenjskem slogu, mobilnost na tem področju močno zmanjša, v nekaterih primerih pa ljudje ne morejo niti obrniti glave.
Hrbtenjača, arterije, ki prenašajo kisik in hrano v možgane, živčna vlakna, ki komunicirajo s poveljniškim središčem (možgani) s skoraj celotnim telesom, potekajo skozi cervikalno regijo. Že rahlo stiskanje živcev in arterij, da ne omenjamo ščipanja, vodi do tako zelo neprijetnih simptomov, kot so glavoboli, omotica, tinitus. V bistvu vratni predel povezuje hrbtenico z lobanjo in zelo pomembno je, da je v predelu povezave vse zdravo.
Posebnost sodobnega življenja je taka, da človek veliko časa preživi v sedečem stanju, na primer pri delu za računalnikom itd. Posledično se lahko razvije cervikalna osteohondroza in tvegate glavobole, omotico, slabost, tinitus,skoki krvnega tlaka. Stalna statična obremenitev mišic vratu in vretenc vodi v razvoj osteohondroze.
Zelo pogosto lahko slišite, kako matere vlečejo otroke gor: "Ne obračajte glave!" Pravzaprav je ravno nasprotno koristno za zdravje materničnega vratu, nujno je obrniti glavo, ne glede na starost. To preprosto gibanje bo pomagalo preprečiti razvoj cervikalne osteohondroze.
Vadba je učinkovita kot preventiva proti razvoju bolezni in za krepitev mišic.
So preprosti, vzamejo malo časa in kar je najpomembneje, jih je mogoče izvesti, ko čutite hudo utrujenost, napetost mišic in nelagodje v vratu:
- Sedite vzravnano, pritisnite čelo ob dlan, napnite vratne mišice. Vaja se izvaja trikrat po sedem sekund (lahko brez štoparice, samo štejte do sedem).
- Rahlo nagnite glavo nazaj, poskušate premagati upor vratnih mišic, pritisnite brado na jugularno jamo. To vajo morate izvesti vsaj petkrat.
- Rama in glavo držite naravnost, počasi, brez nenadnih gibov, obrnite glavo kolikor je mogoče, najprej petkrat v levo, nato pa enako količino v desno.
- Namaknite brado do vratu. Obrnite glavo, najprej petkrat v desno, nato pa enako število v levo. Gibi morajo biti mehki, gladki.
Vajo lahko izvajate stoje.
Ključ do uspešne preventive je doslednost, če taka gimnastika postane sestavni del vaše vsakdanje rutine, potem težave zvratna hrbtenica bo obšla.
Če cervikalna osteohondroza že napreduje, lahko pomagajo tudi vaje, vendar je v tem primeru gimnastika za vratno hrbtenico izbrana ob upoštevanju priporočil lečečega zdravnika.
