Večina ljudi povezuje holesterol s škodljivo snovjo, katere prisotnost v telesu povzroča bolezni žilnega sistema. To je res, vendar le delno. Obstajata dve vrsti holesterola: slab in dober. Slednji, ne glede na to, kako čudno se sliši, zagotavlja predelavo maščob z naknadno evakuacijo. Njegovo pomanjkanje vodi v debelost, aterosklerozo, ishemijo. Obstaja več načinov za povečanje dobrega holesterola. Njihova uporaba ne pomaga le povečati količino želene snovi, ampak tudi ugodno vpliva na zdravje nasploh.
Kaj je holesterol in kakšna je njegova vloga?
Holesterol je najpomembnejši predstavnik sterolov, lipofilnih alkoholov skupine steroidov. Je udeleženec v presnovi maščob in vir tvorbe snovi, ki so potrebne za normalen obstoj telesa.
Holesterol je prisoten v vseh celicah telesa. Glede na kemijsko analizo telo odrasle zdrave osebe vsebuje približno 140 g. In glede na rezultate radioizotopskih študij se vsebnost poveča na 350 g. Največ holesterola najdemo v žolču, skorji nadledvične žleze, plazmi sperme, limfi, možganih in živčnem tkivu.
Topnost holesterola v vodi je zelo nizka. Toda veliko etra, alkohola, olj. Zaradi te lastnosti lipofilni alkohol zlahka sodeluje s kislinami in tvori estre, ki jih potrebujejo celice in tkiva.
Vlogo holesterola v telesu je težko preceniti. Njegova fiziološka funkcija je izjemno raznolika:
- Zagotavljanje celičnega okostja. Neesterificiran holesterol s fosfatidi zagotavlja prepustnost celičnih membran. Uravnava aktivnost biomembrane s spreminjanjem njene viskoznosti.
- Sodeluje pri tvorbi žolčnih kislin, ki so potrebne za prebavo in absorpcijo maščob ter za nekatere procese, ki potekajo v prebavnem traktu.
- Proizvaja kortikosteroide v skorji nadledvične žleze. Glede na število atomov se kortikosteroidi delijo na estrogene in androgene.
- Sodeluje pri tvorbi kalciferolov (vitamina D), ki zagotavljajo transport kalcija in fosforja.
Vrste holesterola
V krvni plazmi je lipofilni alkohol del lipoproteinskih kompleksov, ki ga prenašajo v vse celice. Lipoproteini so kompleksi lipidov z beljakovinami, ki sodelujejo pri prenosu in shranjevanju maščob in maščobam podobnih snovi. Razvrščeni so v 4 razrede ali 4 vrste holesterola:
- Hilomikroni so snovi, ki nastanejo v tankem črevesu med absorpcijo eksogenih lipidov;
- lipoproteini zelo nizke gostote (VLDL) nastajajo v jetrihiz apolipoproteinov;
- lipoproteini nizke gostote (LDL) nastanejo iz VLDL med lipolizo;
- lipoproteini visoke gostote (HDL) se tvorijo v hepatocitih, imajo antiaterogene lastnosti.
LDL prenaša holesterol v kri, kjer se kopiči, kar povzroča poškodbe žil. Zaradi te lastnosti se ta skupina lipoproteinov imenuje slab holesterol. HDL zajame presežek holesterola in ga z zaestrenjem prenese iz tkiv in organov v jetra. V parenhimu žleze se lipofilni alkohol s kompleksnim procesom biosinteze pretvori v potrebne kisline. V zvezi s tem je simbol dobrega holesterola HDL.
Kri zdrave odrasle osebe je približno 67-70% LDL in 20-24% HDL. Ta odstotek je uravnotežen.
norma lipoproteinov visoke gostote
HDL ima molekulsko maso 0,25 milijona d altonov. Njihov premer je 7-15 nm, gostota 1,13 Razmerje med beljakovinami in lipidi v njihovi sestavi je 50:50. Razpolovna doba lipoproteinov visoke gostote je 5 dni. Zahvaljujoč takšnim fizikalnim in kemičnim lastnostim lahko opravljajo pomembno funkcijo - čiščenje žilnega sistema.
HDL imajo antiaterogeni učinek - zmanjšujejo tveganje za razvoj kardiovaskularnih patologij. Takšne lastnosti so posledica majhne velikosti. Z lahkoto prodrejo v plovila, ne da bi jih poškodovali.
Kljub koristim, povečanje vsebnosti dobrega holesterola v krvi, pa tudi zmanjšanje, vodi v razvoj različnih bolezni. Določite HDL v biokemičnikrvni test. Študija se izvaja zjutraj, na prazen želodec. Dan pred testom izključite telesno dejavnost, iz prehrane - začinjeno, slano hrano, alkohol. Eno uro pred analizo se morate vzdržati kajenja.
Naslednji kazalniki veljajo za normo za HDL:
- ženske - 1, 3-1, 68 mmol/l;
- moški – 1,0-1,45 mmol/l.
Ko se kazalniki povečajo ali zmanjšajo, se izvede dodatna analiza. Določite koeficient aterogenosti z izračunom razmerja med slabim in dobrim holesterolom. Kazalniki so vzeti iz rezultatov biokemije ali lipidogramov in vstavljeni v formulo KA=(LDL + LDL) / HDL.
Normalne vrednosti aterogenega koeficienta (enake za moške in ženske):
- 20-30 let - 2-2, 8;
- starejši od 30 let - 3-3, 5.
Ocena, večja od 4, je najpogosteje opažena pri bolnikih s koronarno arterijsko boleznijo.
Razlog za zniževanje dobrega holesterola
Obstaja veliko razlogov, zakaj rezultati testov kažejo odstopanja navzdol od norme HDL pri ljudeh. Večina jih je povezanih s podhranjenostjo in dnevno rutino.
Dejavniki, ki vplivajo na znižanje dobrega holesterola:
- Nizka telesna aktivnost. Pri ljudeh, pri katerih delovna aktivnost vključuje več ur pomanjkanja telesne dejavnosti, je najprej moten krvni obtok, pride do neravnovesja vseh snovi.
- Kršitev prehrane in pomanjkanje ravnotežja BJU v prehrani. Poveča se velika količina maščob in hitrih ogljikovih hidratov v hranislab holesterol.
- Prekomerna teža. Nizke ravni HDL pri debelosti so posledica motenega metabolizma lipidov.
- Slabe navade. Cigarete in zloraba alkohola motijo koncentracijo in agregatne lastnosti trombocitov. Zamašitev krvnih žil s krvnimi strdki otežuje transport LDL v jetra. Poleg tega se samo železo uniči pod vplivom alkohola in ravno to sintetizira HDL.
- Hormonske motnje in bolezni, ki vodijo v hormonsko neravnovesje. Glavni vzrok takšnih motenj je presnovna motnja. Pomanjkanje normalnega razmerja beljakovin in maščob v telesu vodi do motenj v presnovi lipidov.
- Patologije jeter in ledvic. Uničenje hepatocitov in celic skorje nadledvične žleze vodi do zmanjšanja njihove funkcionalnosti. Jetrni parenhim slabo obdeluje holesterol.
- Kronične bolezni. Kronični potek patologije moti funkcije imunskega sistema. T-limfociti začnejo delovati kot avtoantigeni, kar povzroča tvorbo protiteles in avtoimunskih lipoproteinskih kompleksov. Takšni kompleksi so zelo aterogeni.
- Nepismena uporaba zdravil. Vsaka zdravila so koncentrirane kemikalije, ki vplivajo na funkcije telesa, fizikalno-kemijsko ali biokemično sestavo celic, tkiv, organov itd. Visoki odmerki porušijo naravno ravnovesje.
Načini za povečanje HDLL
Osnova dobrega zdravja, imunitete, usklajenega delovanja vseh človeških sistemov in organov je zdrav življenjski slog. Zmanjšanje HDL je nekako povezano zneustrezna zdravstvena oskrba.
Spremembe v koncentraciji lipoproteinov se morda dolgo ne pojavljajo navzven. Odsotnost simptomov ne pomeni odsotnosti patologije. Slab holesterol se lahko počasi kopiči v krvnih žilah in organih ter jih postopoma uniči. Disfunkcije različnih sistemov postopoma vodijo tudi do zmanjšanja proizvodnje HDL.
Ali je mogoče zvišati dober holesterol in kako to storiti? Obstaja več načinov za normalizacijo koncentracije in razmerja različnih razredov lipoproteinov. Toda vse metode zahtevajo čas in za nekatere bo treba korenito spremeniti uveljavljen način življenja in navade. Skoraj vse metode so povezane z zdravim načinom življenja, izvajati jih bo enostavno.
Dieta z nizko vsebnostjo HDL
Pri odpravljanju motenj nastajanja holesterola je dietna terapija vedno na prvem mestu. Skladnost s prehrano in uživanje prave uravnotežene količine hranil se bosta najprej znebila odvečnih kilogramov. Pri zmerni in hudi debelosti mora biti zdravnik vključen v razvoj prehrane. To velja tudi za hude kronične bolezni.
Nasičenih maščob je treba omejiti, zlasti za ljudi, ki vodijo sedeči način življenja. Nemogoče je popolnoma izključiti trigliceride iz prehrane, saj bo ravnotežje lipidov moteno. Prednost je treba dati nenasičenim maščobam. Pravila prehrane:
- Mlečni in kislo-mlečni izdelki. Vsebnost maščobe mleka ne sme presegati 2,5%. Priporočena skuta, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, fermentirano pečeno mleko. poraba sira,maslo je močno omejeno.
- Meso. Prehrana vključuje goveje, telečje, račje meso, gos je popolnoma izključena. Izdelek je kuhan, kotleti so kuhani na pari, nemogoče je cvreti. Izključi polizdelke in klobase.
- Drobovina iz prehrane je odstranjena, izjema so piščančja jetra. Vsebuje vitamin D, ki izboljšuje proizvodnjo dobrega holesterola, in kalcij, ki zagotavlja transport lipofilnega alkohola.
- Jajca. Prednost imajo prepelice, pri uživanju piščanca je bolje zavrniti rumenjak. Jajca so mehko kuhana ali pa so pripravljene parne omlete.
- kruh. Pravzaprav izdelek ne vsebuje nič koristnega, sveže pečen izdelek pa poveča kislost želodca in povzroči nastajanje plinov v črevesju. Če je kruh težko popolnoma opustiti, ga poskusite vsaj nadomestiti z drobtinami.
koristni izdelki
Če so rezultati testov pokazali, da so lipoproteini visoke gostote znižani, se najprej pri zdravniku pozanimajte, kako kritična je situacija. Za majhna odstopanja od norme se koncentracija HDL popravi s pomočjo nekaterih snovi, ki jih vsebujejo izdelki:
- Omega-3. Lipidov je nemogoče popolnoma izključiti iz menija, nasičene maščobe morate nadomestiti z alifatskimi enobazičnimi kislinami karboksilne skupine. Največ omega-3 najdemo v skuši, postrvi, vahnji in inčunih. Od rastlinskih živil nenasičene maščobe prevladujejo v morskih algah, lanenih semenih in špinači.
- Niacin. Nikotinska kislina ali vitamin B3 je vključena v oksidacijoobnovitveni procesi, presnova ogljikovih hidratov in lipidov. Niacin izboljšuje delovanje prebavil in prispeva k hitri in popolni predelavi hrane, ki prihaja. Največ ga najdemo v ajdi, pesi, fižolu, v nekaterih drobovini (jetra, ledvice), gobah. Nikotinska kislina ima lastnost zniževanja lipidov, uživanje izdelkov, ki jo vsebujejo, znatno zmanjša tveganje za aterosklerozo.
- Beta-sitosterol je fitosterol po strukturi podoben holesterolu. V medicini se sintetizirana snov uporablja za zmanjšanje vsebnosti in proizvodnje slabega holesterola. Snov najdemo izključno v rastlinskih proizvodih: morskih algah, avokadu, arašidih, rižu, lanenih in bučnih semenih.
Opustite alkohol in cigarete
Dvig ravni dobrega holesterola, pa tudi izboljšanje zdravja na splošno, bo pripomoglo k popolnemu prenehanju kajenja (vključno z vapingom, nargilom) in alkoholnih pijač.
Cigarete vsebujejo nikotin, ki nima nič skupnega z niacinom. Nikotin je alkaloid (strupena snov), ki uničuje holinergične receptorje. Med kajenjem alkaloid moti srčni utrip. Kršitev srca vodi do odpovedi tlaka in poškodb krvnih žil. Hranila se v različna tkiva dovajajo v nezadostnih količinah. Pomanjkanje mikro- in mikroelementov vodi do motenj v presnovi lipidov.
Alkohol je škodljiv v vseh količinah. Tudi vino ne prinaša koristi, uživanje grozdnega žganja moti naravno kislost želodca. Hranila niso popolnoma predelana, zagotavljajododatna obremenitev jeter. Alkohol je močan toksin; ko vstopi v telo, skušajo jetra očistiti kri. Hepatociti delujejo v okrepljenem načinu, kar vodi v njihovo smrt. Bolna jetra ne morejo proizvesti prave količine HDL.
fizična aktivnost
Dober holesterol - kaj je to? Pravzaprav je to snov, ki pretvarja maščobe v pomembne elemente, ki telesu dajejo energijo. S šibko aktivnostjo telo nima časa porabiti maščob, ki prihajajo s hrano, se odlagajo. Za normalizacijo razmerja med slabim in dobrim holesterolom se zateče k telesni aktivnosti katere koli vrste. Pri izbiri športnih aktivnosti se je treba osredotočiti na to, kako nizek je HDL, na prisotnost bolezni in osebne preference.
Ne morete se omejiti na jutranjo vadbo. Za vzdrževanje telesa in obnovitev motenih procesov se je treba zateči k zmerno intenzivnim treningom. Bolje je dati prednost tistim vrstam, pri katerih je enakomerna obremenitev celotnega telesa. Odlično za tek, plavanje, tenis. Uporabite lahko pomoč športnega inštruktorja, pomagal vam bo razviti sklop vaj ob upoštevanju posameznih značilnosti.
Ljudje, katerih delo ni povezano z dejavnostjo, naj izvajajo vaje vsake 1,5 ure, počepe, upogibajo ipd. Zvečer je od avtobusne postaje do vhoda bolje peš. Vstopite v dvigalo v drugem nadstropju, hoja po stopnicah izboljša krvni obtok.
Kako povečati HDL z zdravili?
V primeru resnih kršitev se zdravnik ukvarja s korekcijo vsebnosti lipoproteinov. Kako povečati dober holesterol z zdravili? Samouživanje in uporaba zdravil lahko zelo negativno vplivata na zdravje.
Zdravnik bo natančno določil, kako brez posledic povečati dober holesterol. K uporabi zdravil se zatečemo, če nizke koncentracije lipoproteinov postanejo trajne in povečajo tveganje za nastanek različnih bolezni.
Zdravila, ki zvišujejo HDL:
- Statini so zasnovani za zmanjšanje frakcij LDL. Mehanizem delovanja je naslednji: učinkovine se vežejo na lipoproteine nizke gostote in jih odstranijo iz krvi ter tako vzpostavijo ravnovesje. Najpogosteje predpisani so Rosuvastatin, Aktalipid, Liptonorm. Uporaba sredstev je kontraindicirana pri osebah, ki trpijo zaradi odvisnosti od alkohola, odpovedi jeter, polifarmacije. Uporabljajte previdno v odrasli dobi.
- Fibrati so zdravila z antiagregacijskim in hipoholesterolemičnim delovanjem. Zavirajo sintezo lipofilnih alkoholov v jetrih, normalizirajo vsebnost lipidov v krvi, odstranijo sečno kislino. Sredstva so kontraindicirana pri cirozi jeter, med nosečnostjo, dojenjem. Običajno zdravniki predpišejo Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip.
- Sekvestranti žolčne kisline. Ko vstopijo v črevesje, se vežejo z žolčem in tvorijo netopne spojine. Nato se izločijo z blatom. Povečanje sinteze žolčnih kislin povzročatelo išče dodatne vire holesterola. Sredstva povzročajo neželene učinke v obliki dispeptičnih motenj (slabost, motnje blata in drugo). Med tečajem se morate držati posebne prehrane. Najpogosteje predpisani sekvestranti so Questral, Guarem.
Uporaba ljudskih zdravil za nizek HDL-C
Alternativna medicina ima v svojem arzenalu številne recepte za zvišanje dobrega holesterola. Nekatera domača zdravila so si izposodili celo proizvajalci homeopatskih zdravil in prehranskih dopolnil.
Recepti:
- Žlico s stekelcem posušenih robidovih listov prelijemo z vrelo vodo (250 g), vztrajamo približno eno uro. Precedite skozi filter, popijte 50 g pred obroki.
- 200 g svežega korenčkovega soka zmešamo z enako količino pesnega soka in 150 g stisnjene zelene. Mešanico poskušajo takoj popiti. Postopek se ponavlja vsak drugi dan dva tedna.
- 200 g lipovih cvetov zakuhamo z 250 g vrele vode in vztrajamo 40-50 minut. Precedite skozi filter, pijte pijačo čez dan.
Dober holesterol je nujen za normalno življenje. Z njegovo zmanjšanjem se poveča tveganje za razvoj žilnih patologij. Dobro izbrana prehrana, telesna vzgoja in zavračanje odvisnosti so najboljše sredstvo za vzdrževanje normalne koncentracije HDL.
