Ne spremlja vsaka oseba ravni holesterola v krvi. Nekateri sploh ne vedo, da obstajata dober in slab holesterol. Le tisti, ki so že doživeli neprijetne posledice njenega povečanja v krvi, začnejo spremljati raven te snovi.
Kaj je holesterol
Holestrin je maščobi podobna snov. Ne moremo nedvoumno reči, da je strup za telo, saj je del celičnih membran v človeškem telesu. Poleg tega telo večino proizvede samo, preostanek pa pride v krvni obtok s hrano.
Dolgo časa so vsi borci za zdrav način življenja sedeli na dietah z nizko vsebnostjo holesterola, nato pa se jim je zdravje močno poslabšalo. Je torej nizek holesterol dober ali slab? Zdravniki nedvoumno odgovarjajo, da je holesterol pomemben in potreben za človeka. Le njen presežek je škodljiv za telo. Velika količina snovi prispeva k nastanku ateroskleroze in tvori plake, ki so nevarni za zdravje. Lahko povzročijo možgansko kap, srčni napad in možganske bolezni.
Kaj je holesterol
Najprej je treba poudariti, da obstajata dober in slab holesterol. Slab holesterol v krvi tvori plake, katerih negativni učinek je bil že opisan zgoraj. Dober je zelo gosta snov. Pozitivno vpliva na zdravje ljudi in čisti telo slabega holesterola.
Pri jemanju krvi za ustrezen pregled zdravnik v laboratoriju najprej pogleda indeks aterogenosti. Takrat je v krvi prisoten dober in slab holesterol in se ugotovi njihovo razmerje. Če se ugotovi, da je anterogenost oslabljena in zaostaja za normo, potem zdravnik bolnika predisponira za razvoj ateroskleroze.
Idealno, če bolnik spremlja svoje zdravje in spremlja pravilno razmerje slabega in dobrega holesterola v krvi. Toda na žalost tega ne počnejo vsi.
Kdo je nagnjen k težavam s holesterolom?
Ni skrivnost, da obstaja določena skupina ljudi, ki je bolj nagnjena k razvoju ateroskleroze kot druge. Holesterol je dober in slab, oziroma njegovo nenormalno razmerje negativno vpliva na zdravje ljudi. To še posebej velja za ljudi s prekomerno telesno težo.
Prav tako lahko ljudje z nagnjenostjo k tej bolezni trpijo zaradi visokega holesterola. To so moški, starejši od 40 let, in ženske, ki so že imele menopavzo. Tudi pojav holesterolnih plakov skrbi predvsem za ljudi, ki vodijo sedeči način življenja, kadijo ali pogostopijte alkohol v velikih količinah.
Zdravniki močno priporočajo, da vsi ljudje, ki spadajo v to rizično skupino, opravijo letni krvni test za anterogenost. Prav tako je vredno posebej spremljati raven holesterola pri moških in ženskah, ki so že zboleli za boleznimi srčno-žilnega sistema.
koristi holesterola
Poleg tega, da je holesterol gradbeni material telesnih celic, lahko človek z njegovo pomočjo proizvaja žolčne kisline. Samo zaradi žolčnih kislin prebavni proces poteka pravilno in gladko.
Poleg tega holesterol, kadar je njegova količina normalna, prispeva k proizvodnji ženskih in moških spolnih hormonov. Še več, brez tega bi bila normalna količina hormonov vprašljiva.
Prav tako se s pomočjo holesterola v telesu tvori zaloga energije. Ta rezerva pozitivno vpliva na številne biološke mehanizme v človeku.
Zato je holesterol, dober in slab, bistvena snov, ki mora biti prisotna v telesu. V nobenem primeru ga ne smemo prezreti, tako kot ni priporočljivo posebej zniževati ravni holesterola v krvi.
Norma holesterola v krvi
Torej, zgoraj, kaj je holesterol, in skupina tveganja je bila identificirana. Zdaj morate razumeti, kdaj je pravo razmerje dober in slab holesterol. Norma je v skladu s splošno sprejetimi koncepti določena na ravni:
- skupni holesterol - 5 mmol/l;
- slabo hkrati ne sme presegati 3 mmol/l;
- dobro mora biti najmanj 1,5 mmol/l.
Mimogrede, slab holesterol je pomemben tudi za človeško telo in iz prehrane ni treba izključiti živil, ki ga vsebujejo. Ta snov pozitivno vpliva na stanje imunskega sistema človeškega telesa. Brez tega bo človek pogosto zbolel, imunski sistem pa se ne bo mogel spopasti niti z najpreprostejšimi bakterijami.
Katera živila vsebujejo dober in slab holesterol
Človek, ki se je odločil, da bo takoj poskrbel za svoje zdravje, ima vprašanje, kako povečati dober holesterol in znižati slabega?
Pravzaprav je raven te snovi lažje znižati kot povečati. Da je dober holesterol normalen in njegova koncentracija v krvi ne pade, je treba redno jesti morske ribe, oreščke, sadje (predvsem jabolka). Tudi olive, pa tudi soja, zvišujejo dober holesterol. Oseba lahko svojo prehrano dopolni z drugimi izdelki, na primer, ki vsebujejo vlaknine in pektin. Očistijo telo odvečnega slabega holesterola.
Za zniževanje slabega holesterola nutricionisti priporočajo izločanje ali previdno uživanje naslednjih živil:
- možgani;
- jajčni rumenjak;
- piščančja jajca;
- ledvice;
- jetra;
- mastne ribe;
- mast mlečni izdelki.
Seveda so vsi dobri za telo,če pa jih zlorabljamo, se bo holesterol povečal in najprej slab.
Nenasičene maščobne kisline proti holesterolovim plakom
Nutricionisti močno priporočajo uporabo nenasičenih maščobnih kislin tistim ljudem, ki so odkrili, da imajo nenormalen dober in slab holesterol. kaj je to? To so kisline, ki jih najdemo v velikih količinah v visokokaloričnih živilih, vendar rastlinskega izvora.
Ogromne količine nenasičenih maščobnih kislin najdemo v mandljih, arašidih, pomarančah in gorčičnem olju. Prav ti izdelki so odlični za zniževanje ravni holesterola, poleg tega pa razpršijo že nastale plake.
Vendar pa se je treba spomniti, da je ukrep potreben povsod. Skoraj vsi našteti izdelki imajo ogromno kalorij. S povečano uporabo si lahko zaslužite debelost.
Kako znižati holesterol
Ljudje z zelo visokim holesterolom morajo vedeti, kako ga znižati. Seveda bo zdravnik prilagodil prehrano, lahko pa si dodatno pomagate.
Za drastično znižanje holesterola je pomembno zmanjšati količino zaužite živalske hrane, kot tudi povečati delež rastlinske hrane v vaši prehrani. Jejte več sadja, bogatega z vlakninami (citrusi in jabolka).
Prav tako morate uvesti v svoje življenje in vadbo. Ni nujno, da je to naporna vadba. Lahek sprehod je dovoljtek. Mimogrede, kardio vadba pomaga tudi pri krepitvi krvnih žil in srčne mišice.
Če po treh mesecih raven holesterola ostane visoka, mora oseba k zdravniku in prositi za razumevanje razloga. Najverjetneje bo zdravnik bolniku predpisal zdravila.
Po tem je treba enkrat letno kontrolirati holesterol. Za to je dovolj, da opravite krvni test za aterogenost.
