Inzulin je hormon, ki uravnava raven glukoze v telesu. Če ima oseba visoko občutljivost za ta hormon, je to znak zdravja. Če opazite odpornost proti insulinu, obstaja veliko tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Prva vrsta bolezni velja za dedno patologijo in se najpogosteje kaže v prvih letih življenja.
rizična skupina
Občutljivost na inzulin se lahko spreminja skozi vse življenje, odvisno od prehrane in življenjskega sloga. Približno 90 % ljudi z diagnozo sladkorne bolezni ima sladkorno bolezen tipa 2. Zaradi tega se patologija imenuje bolezen civilizacije. Konec koncev, če ni dedne nagnjenosti, je bolezen pridobljena.
Kako se izogniti sladkorni bolezni tipa 2 in kdo je ogrožen? Verjetnost razvoja bolezni se povečuje z vsakim dodatnim kilogramom. To pomeni, da so ljudje z debelostjo ogroženi. Če je debelost 2 stopinji, se tveganje za razvoj sladkorne bolezni poveča za 5-krat. In če je stopnja še višja, se tveganje poveča za 10 ali večkrat. Po statističnih podatkih ima 80% diabetikov do te ali druge stopnje debelost. Tveganje za razvoj sladkorne bolezni se večkrat poveča, če ima oseba bližnje sorodnike s to boleznijo.
Hitro naraščanje števila diabetikov je povezano s sodobnim načinom življenja. Ljudje so sedeči, odvisni od hitre hrane, polizdelkov in klobas ter so v stalnem stresu. Prav ti dejavniki izzovejo pojav bolezni.
Kako se izogniti sladkorni bolezni? Pankreatitis je bolezen trebušne slinavke, ki izzove razvoj sladkorne bolezni. Ob prisotnosti takšne diagnoze ima bolnik pogosto kršitev presnove ogljikovih hidratov in prebavne motnje. V večini primerov so ravni glukoze zelo visoke in obstaja veliko tveganje za sladkorno bolezen tipa 1.
Kako lahko ugotovite, ali je vaš krvni sladkor visok?
Prekomerna utrujenost pri počitku in glavoboli so lahko simptomi sladkorne bolezni. Visoke ravni glukoze v krvi kažejo "plavajoče pike" pred očmi in zamegljen vid. Povečana žeja in pogosto uriniranje, kratka sapa in nezmožnost koncentracije so značilni simptomi visokega krvnega sladkorja. Pri njih se je nujno posvetovati z zdravnikom, v začetni fazi lahko simptome odpravite s pomočjo diete.
fizična aktivnost
Kako se izogniti sladkorni bolezni? Povečanje telesne aktivnosti je eden od načinov za preprečevanje bolezni in povečanje občutljivosti telesa na inzulin. Bilo jih je velikoštudije v različnih državah in zdravniki so lahko ugotovili, da fizična aktivnost dejansko zmanjša tveganje za razvoj bolezni za 50%.
Po navedbah Nacionalne zdravstvene službe bo za popravilo situacije potrebna le redna aerobna vadba 30 minut na dan z zmerno intenzivnostjo. Vaditi morate vsaj 5 dni na teden. Poleg zmanjšanja tveganja za sladkorno bolezen lahko vadba pomaga stabilizirati krvni tlak, zmanjšati telesno težo in znižati holesterol.
Če bolezen že obstaja, lahko povečan stres povzroči hipoglikemijo. V takih situacijah naj šport spremlja stalno spremljanje ravni sladkorja v krvi.
Avstrijskim znanstvenikom je uspelo ugotoviti, da so vaje za moč najmanj učinkovite pri preprečevanju pojava "sladke" bolezni. Najboljše kazalnike za povečanje občutljivosti na inzulin so pokazali tisti, ki so se ukvarjali s plavanjem, kolesarjenjem in hojo. Najboljša pa je za tiste, ki izmenjujejo moč in aerobno vadbo.
Spanje
Kako se izogniti razvoju sladkorne bolezni? Povečajte trajanje spanja. Po mnenju japonskih raziskovalcev, če ni spanja niti eno noč, potem je to izzivalni dejavnik za nezmožnost telesa, da razgradi inzulin in proizvede glukozo. In to povečuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni. In ameriški znanstveniki so ugotovili, da je mogoče stanje izboljšati, tudi čepovečajte nočni spanec za 1 uro. Študije so izvedli na 16 zdravih ljudeh, ki so 6 tednov spali 1 uro več v primerjavi z običajnim življenjskim slogom. Preiskovanci so imeli povečano občutljivost za inzulin.
Poleg tega ljudje, ki spijo manj, jedo več in se manj gibljejo. In to je tveganje za razvoj debelosti in posledično sladkorne bolezni.
Izguba teže
Kako se izogniti sladkorni bolezni pri ženskah in moških? Ne samo telesna aktivnost, ampak tudi ketogena dieta bo pripomogla k zmanjšanju telesne teže. Bistvo prehrane je, da se iz prehrane odstranijo ogljikovi hidrati, poudarek pa je na uporabi beljakovin in maščob. V trenutku, ko telo nima dovolj ogljikovih hidratov, začne predelovati maščobne zaloge, jih dojema kot vir energije in posledično se pojavijo ketonska telesa. Te kemikalije, ki jih proizvajajo jetra, potujejo po telesu, da absorbirajo telesno maščobo.
Po treh mesecih raziskav je bilo ugotovljeno, da je ljudem na ketonski dieti uspelo znižati raven inzulina za 50 %, raven sladkorja pa za 12 točk. Raven krvnega sladkorja ostane skoraj enaka pred in po obroku, zato trebušna slinavka ne proizvaja povečane količine inzulina.
Druge študije so pokazale, da tudi pri visokem krvnem sladkorju dieta omogoča, da zmanjšate njegovo količino na normalno.
popravek prehrane
Kako se izogniti sladkorni bolezni pri ženskah in moških?Seveda so prehranske prilagoditve nepogrešljive.
Tveganje za razvoj bolezni lahko zmanjšate tako, da zmanjšate vnos ogljikovih hidratov in v prehrano vnesete povečane količine beljakovin in nenasičenih maščob. Z uživanjem vlaknin lahko znižate raven glukoze. Čeprav gre za vrsto naravnega ogljikovega hidrata, telo ne more razgraditi vlaknin, zato po zaužitju ne dvigne ravni krvnega sladkorja.
Izdelki, ki so bili industrijsko predelani, so velika grožnja. Ponavadi imajo ogromno sladkorja in vseh vrst nadomestkov.
Priporočamo uživanje rastlinskih beljakovin: grah, leča, fižol, soja in čičerika. Priporočljivo je dopolniti prehrano z živili, ki vsebujejo alkalije, kot so česen, zelje, citrusi in nesladkano jagodičevje, sadje. Namesto kečapa uporabite olivno olje. Jejte naravno temno čokolado, vendar v zmernih količinah. Znižuje holesterol.
več obrokov
Kako se izogniti sladkorni bolezni? Pomemben dejavnik pri preprečevanju bolezni je količina zaužite hrane naenkrat in število obrokov čez dan.
Tudi postopni prehod z velikih na majhne porcije omogoča zmanjšanje tveganja za "sladko" bolezen za 46%. Raziskovalci so lahko ugotovili, da je resnično znižanje ravni sladkorja v krvi opazno že tretji mesec po postopnem zmanjševanju porcij. Poleg tega, manjši kot je delež, manj nenadnih izbruhov proizvodnje insulina.
ciklični post
Drug način za preprečevanje sladkorne bolezni je ciklično postenje. Bistvo takšne prehrane je, da se 1-3 dni prehrana pojavi z zmanjšanjem vsebnosti kalorij v jedeh za 75%. V drugih dneh oseba poje kot običajno. To je lahko menjava običajnih dni in dni, ko se vsebnost kalorij zmanjša.
Hkrati lahko post poveča občutljivost za inzulin, vendar skoraj ne vpliva na raven glukoze v krvi. Zato lahko le zdravnik predpiše takšno prehrano.
Voda in pijače
Kako se izogniti sladkorni bolezni tipa 1? Zmanjšajte na minimum in bolje je, da popolnoma opustite pijače, ki vsebujejo pline in sladkor. Dolgoročne študije so pokazale, da pitje dveh steklenic gaziranih pijač čez dan poveča verjetnost za razvoj bolezni tipa 1 za 99 % in tipa 2 za 20 %.
Otroci, mlajši od 18 let, so ogroženi. Dejansko se v mladosti razvoj sladkorne bolezni morda ne kaže na noben način, pitje pijač pa lahko izzove razvoj bolezni. Med škodljive pijače uvrščamo tudi sokove, ni skrivnost, da tam vsi proizvajalci dodajo veliko sladkorja.
Zato je priporočljivo, da se odžejate le s čisto vodo. Omogoča vam nadzor nad procesom proizvodnje glukoze in inzulina.
Odraslemu delu svetovnega prebivalstva je priporočljivo piti kavo, seveda v razumnih količinah. Raziskovalci s področja medicine so uspeli dokazati, da pitje te pijače zmanjša tveganje za razvoj bolezni z 8 % na 54 %. Ta odstotna razlika je posledicakoličino pijače, ki jo popijete čez dan. Če pa govorimo o prednostih kave, bi morali zavreči pijače, kot sta latte ali macchiato, torej z visoko vsebnostjo sladkorja ali karamele.
Čaj ima podobne lastnosti. Učinkovitost teh napitkov je posledica dejstva, da vsebujejo polifenole, ki ščitijo telo pred razvojem sladkorne bolezni. In zeleni čaj vsebuje tudi epigalokatehin galat, ki poveča občutljivost telesa za inzulin.
Nehaj kaditi
Kako se izogniti sladkorni bolezni pri moških? Najprej prenehajte kaditi in zmanjšajte količino zaužitega alkohola.
Pasivno kajenje ni nič manj nevarno. Raziskovalci so lahko ugotovili, da je tudi pri zmernem kajenju, ne več kot 20 cigaretah na dan, tveganje za razvoj bolezni 44%. Če pokadite 20 ali več cigaret, se tveganje za sladkorno bolezen poveča na 61%. Toda če opustite odvisnost, se po 5 letih tveganje za razvoj bolezni zmanjša za 13%. O popolnem izginotju tveganja za nastanek bolezni zaradi kajenja lahko rečemo šele po 20 letih življenja brez cigaret.
Tveganje za razvoj bolezni je veliko manjše kot pri kajenju, tudi če se oseba zredi po prenehanju cigaret.
Preprečevanje v pediatriji
Kako se izogniti sladkorni bolezni pri otrocih? Starši morajo biti pozorni na vedenje otroka. Alarmni zvonec je zanj stalna žeja oziroma velikakoličina vode, ki vstopi v telo, povzroči pogosto uriniranje. Če se razvije sladkorna bolezen, obstaja veliko tveganje, da se bo otrok vrnil na nočno nehoteno uriniranje.
Eden od simptomov razvoja bolezni je suhost kože in sluznic. To je posledica dejstva, da se vsa tekočina iz medceličnega prostora odstrani skupaj z urinom. Potrebno je spremljati težo otroka, nenadne spremembe v smeri povečanja ali zmanjšanja so lahko znak razvoja patologije. V nevarnosti so otroci, ki imajo genetsko nagnjenost k sladkorni bolezni, to pomeni, da imata eden ali oba starša diagnozo te vrste bolezni. Zato je treba takšne otroke redno hoditi na preglede pri endokrinologu.
Kako se izogniti sladkorni bolezni? Najbolj žalostno je, da se v zgodnji mladosti bolezen morda ne kaže na noben način. Simptomi se intenzivirajo, ko je bolezen že v srednji stopnji. Vsekakor morajo starši preventivno:
- redno cepite svojega otroka proti virusnim patologijam;
- učite svojega otroka že od malih nog, da se ukvarja s športom in jesti pravilno;
- okrepite imuniteto;
- ne dovolite otroku čustvenega stresa.
Prav tako naj starši spremljajo normalno težo otroka, ne navajajo sladkarij in gaziranih pijač. Bolje je otroka zavrniti, kot pa ga pozneje zdraviti zaradi sladkorne bolezni.
Kako se izogniti amputaciji?
Diabetes mellitus je zahrbtna bolezen, ki grozi s številnimi nevarnimi posledicami. Menijo, da skoraj vsakih 20 sekund na svetu bolnikom s sladkorno boleznijo amputirajo stopalo. V Rusiji je približno 15 milijonov bolnikov s "sladko" patologijo, od tega jih ima približno 40 tisoč sindrom diabetičnega stopala.
Kako se izogniti amputaciji okončine pri sladkorni bolezni? Obstajajo številna pravila, ki jih je treba s takšno diagnozo upoštevati vse življenje:
- noge je treba vsak dan umivati in posušiti z mehko brisačo;
- za odstranitev keratiniziranih delov stopala uporabljajte samo plovec, v nobenem primeru ne uporabljajte ostrih predmetov, škarij ali rezila;
- po kopeli stopala namažite s kremo;
- dnevno pregledujte stopala glede poškodb, odrgnin ali razpok;
- zamenjajte nogavice ali nogavice vsak dan;
- nogavice ne smejo imeti tesne elastike;
- ne hodite bosi, tudi doma, da ne bi slučajno poškodovali stopala;
- čevlji morajo biti mehki, ne tesni;
- redno izvajajte žilno gimnastiko za stopala in spodnji del nog.
Če je na nogi rana, se nemudoma posvetujte z zdravnikom. In seveda je treba raven sladkorja v krvi nenehno spremljati.
