V tem članku si oglejmo, koliko kalorij porabite med spanjem.
Za vsako gibanje ali notranje procese naše telo porabi določeno količino energije. Dejavnost možganov skupaj z delom prebavnega sistema in presnovo se ne ustavi, tudi ko ljudje spijo. Vsako krčenje mišic porablja energijo, v zvezi s tem se lahko kalorije porabijo med spanjem. Poleg tega ponoči opazujejo aktiviranje številnih procesov in če jih uspete pravilno spodbuditi, lahko povečate količino porabljene energije.
Torej ugotovimo, koliko kalorij se porabi v spanju.
Poraba kalorij med spanjem
Človeško telo je kompleksen fiziološki mehanizem s sposobnostjo samoregulacije. Vsak dan zaužije, hkrati pa predeluje hrano, da pridobi energijo, kipotrebno za delovanje sistemov in organov. Porabljena in porabljena energija je izražena v posebnih merskih enotah, in sicer v kalorijah.
Užijemo jih vsak dan, odvisno od fizične obremenitve telesa. Menijo, da lahko le močna aktivnost prispeva k odpravi teh enot, vendar so švedski znanstveniki na podlagi eksperimentalne študije dokazali, da lahko človeško telo porabi kalorije tudi med počitkom. Dejstvo je, da se v fazi globokih sanj izvaja proizvodnja posebnega elementa, imenovanega grelin - to je hormon, ki je odgovoren za občutek lakote. Koliko kalorij se porabi v sanjah, je marsikomu zanimivo.
Glede na to, da se v fazi počasnega globokega počitka človek preprosto ne more sam zbuditi in nasititi telesa s hrano, poteši lakoto, telo samo porablja kalorije, ki so prisotne v maščobnem tkivu.. Tako telo prejme dodatno energijo.
Lahko zagotavlja občutek polnosti in omogoča vzdrževanje delovanja srčnega in žilnega sistema, stabilne temperature med spanjem, pa tudi v ozadju različnih življenjskih procesov. Aktivno uničenje lipidov praviloma opazimo v fazi počasnega globokega spanca, ki znaša približno 70 kalorij v šestdesetih minutah.
Zakaj moramo vedeti, koliko kalorij se porabi med spanjem?
Ali je mogoče shujšati med nočnim počitkom?
Torej, kot že omenjeno, telo odrasle osebe mirujesamo šestdeset minut spanja lahko pokuri do 70 kalorij. Preprosto je izračunati, koliko kalorij porabite med spanjem v 9 urah.
Priporočeni čas okrevanja za telo je približno osem ur. V tem obdobju lahko telo osebe s povprečno postavo porabi do 560 enot energije. Enak volumen se izloči z lahko vadbo ali preprostim sklopom vaj za eno uro. Toda v tem primeru govorimo predvsem o globokem zdravem počitku, ki ga preprosto ni mogoče doseči, če:
- redno pijte kavo z drugimi toničnimi napitki manj kot tri ure preden zaspite;
- zaužijte alkohol in kadite;
- vzemite diuretična zdravila, ki odstranjujejo vodo iz telesa in motijo globok spanec;
- ne sledite eni rutini, ki zahteva, da greste spat in vstanete pravočasno.
Naprej si oglejmo načine, kako lahko človeško telo čez noč porabi več enot energije.
Zdaj vemo, koliko kalorij se porabi na noč med spanjem.
Obstaja več metod, ki bodo človeku zagotovo pomagale povečati celotno porabo energije med nočnim počitkom.
Spite več
Vredno je poskusiti povečati skupno število ur, porabljenih za spanje. Dlje kot traja, več kalorij se porabi.
Pijte zeleni čaj
Nutricionisti svetujejo pitje pred spanjemzeleni čaj, ki pomaga pospešiti presnovne procese. V primeru, da takšno pijačo pijete pred spanjem, bo dnevno nabrana energijska rezerva porabljena maksimalno. Skrivnost je v tem, da alkalna osnova pijače, kot je čaj, poveča hitrost izgorevanja maščobnih kislin. Podobne učinke ima lahko tudi med, skupaj z lubenico, citrusi, sojinim mlekom itd.
Prezračite sobo
Pred spanjem je priporočljivo prezračiti prostor. Hlad bo zagotovo spodbudil telo, da porabi dodatno energijo za lastno ogrevanje.
Uporabi aromaterapijo
Vredno je uporabiti tudi skrivnosti aromaterapije. Obstaja nekaj vonjav, ki tonirajo prebavni sistem, vendar ne povzročajo apetita, ampak le pospešujejo presnovo snovi. Poprova meta je priznana kot vodilna med temi. Uporabite lahko tudi okus vanilije, banane in jabolka. Večer lahko začnemo s skodelico metinega čaja, nadaljujemo z aromatično svečo in zaključimo že na blazini, pod katero je vrečka dišečih polnil.
Enostavna pravilna večerja
V nasprotju z večino nasvetov ne jejte, preden zaspite, bolje je, da se nahranite s kuhanimi piščančjimi prsi ali popijete kozarec jogurta. Skromna večerja pred nočjo bo zagotovo spodbudila izmenjavo materiala. Beljakovine na splošno spodbujajo rast mišic in povečajo izgorevanje kalorij.
rdeča paprika
Vrednododajte en ščepec črne ali rdeče paprike svoji improvizirani minimalni večerji. Maščobne obloge se bodo v tem primeru z največjo hitrostjo zgorele ponoči. Poleg tega lahko začinjene začimbe rešijo problem napihnjenosti in plinov.
Ustrezno hujšanje pred spanjem je še en učinkovit način za boj proti prekomerni teži. Samo pet minut meditacije, ki ji sledi vizualizacija lastne vitke podobe in napetega telesa za en teden, vam bo ob izvajanju zgornjih priporočil zagotovo omogočilo, da opazite pravo spremembo na svojem telesu. Zdaj pa poglejmo, kako izračunati, koliko kalorij se porabi v spanju na uro.
Izračun približne porabe kalorij med spanjem
Na vprašanje, koliko enot energije človek porabi med takšnim odmorom, je preprosto nemogoče nedvoumno odgovoriti. To je neposredno odvisno od številnih različnih dejavnikov, na primer od konstitucije telesa, skupne količine maščobne mase, hitrosti presnove in podobno. Na podlagi razpoložljivih znanstvenih opazovanj lahko podamo le aritmetično sredino.
Približno 1 kalorija se porabi med nočnim počitkom glede na kilogram telesne teže. Tako v primeru, da človek tehta povprečno petindvajset kilogramov, to pomeni, da bo med globokim spanjem porabil 65 enot svoje maščobne mase.
Koliko kalorij se porabi pri spanju ob 8 urah?
Prav tako je enostavno izračunati, da bo glede na trajanje faze globokega počitka pri odraslem med osemnajstim in šestdesetim letom starosti, kar je sedemdeset odstotkov osemurnega cikla, porabljene kalorije na noč znašale od 160 do 240 na fazo počasnega spanja.
En kilogram lipidov v podkožni maščobi je približno 7800 kalorij. V primeru, da jih delite s številom enot, ki se porabijo vsako noč kot del faze globokega počitka, potem lahko dobite približno število kilogramov izgube maščobne mase na mesec. Res je, da se ta številka lahko šteje za ustrezno, če se upošteva pravilno ravnovesje porabe in porabe kalorij.
Lahko naredite domači poskus, v katerem se morate stehtati, preden zaspite in takoj po prebujanju. Razlika v rezultatu bo praviloma minus 100 gramov v korist jutranjega tehtanja. Na splošno je lahko taka razlika do enega kilograma.
Res, in tukaj je nekaj pasti. V primeru, da greste spat na prazen želodec, bo telo v sanjah zahtevalo potešitev lakote, in glede na to, da je metabolizem v tem času upočasnjen, se bo manjkajoča energija v obliki beljakovin sprostila iz mišic. tkivo. Tako obstaja tveganje, da sploh ne izgubite maščobe, ampak, nasprotno, mišično komponento.
Koliko kalorij pokurite med spanjem v 7 urah?
Izguba energije v 1, 7, 8, 9 urah
Če upoštevamo, da je povpreččloveško telo uniči do 70 kalorij v šestdesetih minutah, potem bo cena na noč naslednja:
- V sedmih urah 490.
- Za osem 560.
- Za devet 630 kalorij.
Toda najboljši način za kurjenje kalorij je vadba. In v osnovi je napačno domnevati, da človek med počitkom znatno shujša. Izguba teže je v tem primeru, kakorkoli že kdo reče, minimalna. Upoštevati je treba tudi, da močnejše ko človek razvije mišice, več kalorij lahko pokuri. Zato je za uničenje več enot energije med spanjem potrebno redno trenirati mišice in jim pomagati pri razvoju.
Pregledali smo, koliko kalorij se porabi med spanjem.
