Kako potekajo presnovni procesi v telesu? Po 25 letih se znatno upočasnijo, telesna teža se poveča, zdravje se poslabša. Proces staranja lahko upočasnimo, če upoštevamo določena pravila. Pogovorimo se o tem, kako potekajo presnovni procesi v človeškem telesu.
Značilnosti presnove
Ta izraz pomeni vsoto procesov asimilacije in razgradnje hranil v telesu. Katabolizem vključuje absorpcijo snovi in njihovo pretvorbo v lipide, telo pa kopiči energijo.
V drugi fazi (anabolizem) se hranila razgradijo, kar telesu zagotovi energijo.
Načini za povečanje metabolizma
V adolescenci metabolni procesi v telesu potekajo brez odstopanj, tako da prva stopnja prevlada nad drugo. Pri odraščanju se pojavi prekomerna teža, razvijejo se sočasne bolezni. Pod določenimi pogoji je povsem mogoče začeti tudi v odrasli dobipresnovni procesi v telesu.
Način prehranjevanja
Želite ostati vitki in lepi čim dlje? V tem primeru poskusite upoštevati nekatera pravila obnašanja. Najprej morate ponovno razmisliti o svoji prehrani. Z dolgimi premori med obroki se telo prilagodi potrebi po skladiščenju, zato nutricionisti svetujejo čim pogostejšo prehranjevanje.
Če človek poje 2-3 krat na dan, se njegovi presnovni procesi v telesu znatno upočasnijo. Toda pri prehranjevanju telo vsake 2-3 ure prejme potrebna hranila v pravi količini, zato je osnova za hitro hujšanje delna prehrana. Odvečnih kilogramov se boste veliko lažje znebili, če boste med glavnimi obroki uvedli majhne prigrizke s fermentiranimi mlečnimi izdelki ali sadjem.
Obvezni zajtrk
Ko govorimo o tem, kako povečati metabolizem, ne morete prezreti prvega obroka dneva. Zajtrk je tisti, ki določa zagon vseh procesov v človeškem telesu. Vsebovati mora ogljikove hidrate in beljakovine. Nutricionisti menijo, da so ovsena kaša, prosena, ajdova kaša, skuta z medom dobra izbira.
voda
Kako povečati metabolizem? Piti je treba več, saj je voda aktiven udeleženec v procesu cepitve maščobnih organskih kislin. Za pospešitev procesov lipolize je pomembno uporabiti navadno vodo ali zeleni čaj. Druge pijače lahkopriporočamo naravno kavo zjutraj (pred kosilom). Kompoti in sokovi vsebujejo veliko sladkorja, zato jih ni zaželeno zlorabljati.
fizična aktivnost
Da bi pospešili metabolizem, morate nenehno hoditi peš. Namesto gledanja televizije na kavču je bolje smučati, kolesariti ali se sprehoditi po parku. Svež zrak, ki vsebuje molekularni kisik, prispeva k hitri razgradnji maščob. Poleg pospeševanja presnovnih procesov hoja pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem.
Zaželeno je kombiniranje različnih telesnih aktivnosti: tek, skakanje vrvi, kolesarjenje. To pozitivno vpliva na telo, prispeva k prevladi anaboličnih procesov nad katabolnimi.
vodni tretmaji
Odlična možnost za splošno izboljšanje zdravja je obisk ruske kopeli. Kontrastne temperature prispevajo k aktiviranju metabolizma, ohranjanju zdravja in mladosti.
Obisk ruske kopeli 1-2 krat na teden pomaga obnoviti presnovne procese, pomaga hitro zmanjšati odvečno težo.
Obstaja nekaj kontraindikacij za takšne vodne tretmaje, zato se morate pred obiskom parne sobe posvetovati z zdravnikom.
Sprejem vitaminskih kompleksov
Obstajajo zdravila, ki pospešujejo presnovo v človeškem telesu. Upočasnitev presnovnih procesov je pogosto povezana z nezadostno količino joda. Pomanjkanje tega elementa v sledovih lahko zapolnite z vnosom morskih sadežev v prehrano, pa tudi z uporabo vitaminskih kompleksov.
Pred jemanjem jodnih pripravkov se je treba posvetovati z endokrinologom. Če je upočasnitev presnove posledica drugih razlogov, lahko samo poslabšate svoje zdravje.
Dieta za pospeševanje metabolizma
To nenavadno dieto je predlagala Hayley Pomeroy. Metabolism Boost Diet je razvil ameriški nutricionist za pospešitev presnovnih procesov. Njegova edinstvenost je v odsotnosti potrebe po zmanjšanju velikosti porcije in stradanju.
Hailey Pomoy je trdila, da morate zagnati "motor", da lahko oseba izgubi odvečne kilograme, izboljša zdravje, prilagodi svoje telo.
Pri ljudeh s prekomerno telesno težo se hrana ne predela, ne razgradi, zato neporabljene kalorije ostanejo v telesu v obliki telesne maščobe. Obstajajo nekateri dejavniki, ki negativno vplivajo na hitrost presnovnih procesov:
- dednost;
- presežen vnos kalorij;
- hormonska odpoved;
- minimalna telesna aktivnost;
- podhranjenost
Telo je prašiček, kamor gredo kalorije. Če jih pride v presežek, ostanejo notri do »najhujših« časov. Če uporabljate snovi, ki sodelujejo pri presnovi, lahko rešite problem prekomerne telesne teže.
Haley Pomeroy je pripravila nekaj pravil o prehrani:
- morate jesti po 2-3 urah, tudi če ni občutka lakote;
- prigrizki naj bodo majhni, z visoko vsebnostjo beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov;
- zajtrk naj bo 20-30 minut po prebujanju, da telo nima časa porabiti lastnih energetskih zalog;
- Dnevni vnos tekočine naj bo 1,8-2 litra.
Katera druga priporočila daje ameriški nutricionist tistim ljudem, ki sanjajo, da bi obnovili presnovne procese v telesu, se znebili odvečnih kilogramov? Predlaga, da iz prehrane izločite sladkor in med ter ju nadomestite s ksilitolom. Dieta je zasnovana za štiri tedne, vključuje prepoved uporabe izdelkov, ki niso vključeni v jedilnik.
Takšna omejitev je povezana s posebnostmi bioritmov človeškega telesa (faze):
- lajšajte hud stres;
- odkleni maščobo;
- pritisni za zapisovanje.
Med prepovedanimi živili: alkohol, kofein, sokovi, pšenica, koruza, soja, mleko, suho sadje. Prva faza zahteva vnos kompleksnih ogljikovih hidratov, obogatenih z vlakninami.
Druga faza je uživanje beljakovin in zelenjave. Na zadnji stopnji naj bi dnevni prehrani dodali rastlinske maščobe.
Kako učinkovita je dieta? Ali vam omogoča obnovitev presnovnih procesov v telesu? Pregledi prehrane, ki jih je predlagal ameriški nutricionist, pričajo o njeni učinkovitosti. Ljudje, ki nastopajo v celotiobseg Pomeroyevega priporočila, opazna izguba teže, izboljšano počutje.
Povzetek
Vse pogosteje so ljudje začeli trpeti zaradi prekomerne telesne teže, kar negativno vpliva na njihovo zdravje. Razlogov za presnovne motnje je več, odvisni so od individualnosti osebe, značilnosti njegovega življenjskega sloga. Kakšna je vloga hormonov pri presnovi? Te snovi nastajajo v endokrinih žlezah: ščitnici, jajčnikih, nadledvičnih žlezah. Te snovi so odgovorne za razgradnjo snovi, ki vstopijo v telo.
Prekomerna teža je lahko posledica nezadostne proizvodnje trijodotironina in tiroksina. Ko se metabolizem upočasni, se energija, pridobljena z razgradnjo glukoze, ne porabi, ampak se kopiči v obliki maščobne rezerve. Kaj naj človek naredi, da obnovi metabolizem, se znebi odvečnih kilogramov, si povrne zunanjo privlačnost, notranjo harmonijo?
Najprej morate ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu. Potrebujete redne sprehode na svežem zraku, rolanje, kolesarjenje, obisk telovadnice. To bo pozitivno vplivalo na presnovne procese, omogočilo vam bo, da se znebite odvečnih kilogramov, boste uspešni in zdravi. Kaj misliš?
