Ni skrivnost, da je spanje vitalna biološka potreba telesa. Pomaga obnoviti človeško imuniteto, poenostaviti informacije, prejete med budnostjo, in podpira številne druge procese, ki mimogrede še niso bili v celoti raziskani. Več se bomo pogovarjali o tem, kaj se človeku zgodi med spanjem.
Fape spanja
Naša duša in telo potrebujeta počitek, najbolj nepogrešljiv pa je pri tem spanec. Če smo ga iz nekega razloga zamudili, bomo čutili, da se ne moremo normalno gibati, saj je bila koordinacija motena, spomin in sposobnost koncentracije pa sta opazno oslabljeni. Če se pomanjkanje spanja podaljša, se vsi ti simptomi popravijo, okrepijo in mimogrede postanejo nepopravljivi. Ni čudno, da je pomanjkanje spanja vedno veljalo za kruto mučenje.
Za povprečno 8 ur, ki jih ima oseba za zdrav nočni počitek, jih ima 5cikli spanja do 100 minut. Poleg tega ima vsaka od njih dve fazi - počasen in hiter spanec. Kako tečejo?
Če želite razumeti, kaj se dogaja med spanjem, si podrobneje oglejmo njegove faze.
hitro spanje
Človek, ki je utrujen ali dan prej ni dobro spal, ob najmanjši priložnosti zaspi in takoj vstopi v fazo tako imenovanega REM spanja ali paradoksnega spanca.
Tako so ga poimenovali, ker so v tem času elektroencefalogram v spanju, srčni utrip in frekvenca dihanja podobni tistim pri budni osebi, vendar skoraj vse mišice (razen diafragme, mišic slušnih koščkov, tudi kot držanje vek in premikanje zrkla) popolnoma izgubijo svoj ton. Se pravi, kaj se dogaja med spanjem v njegovi hitri (paradoksalni) fazi, lahko označimo takole: telo že spi, možgani pa še vedno delujejo. Mimogrede, v tem času vidimo najbolj žive in najlažje zapomnjene sanje.
Po 20 minutah od začetka zaspanja oseba preide v fazo počasnega spanca.
Kaj se zgodi med spanjem brez REM
Počasen spanec, so ugotovili strokovnjaki, predstavlja 75 % celotnega nočnega počitka. Običajno je upoštevati več stopenj te faze.
- Preloži. Če ste zdravi in greste pravočasno spat, traja 5-10 minut, med katerimi padete v globlji spanec.
- Potopitev v spanec. Ta korak običajno traja približno 20 minut. Kaj se v tej fazi dogaja v telesu med spanjem? procesza katero je značilno upočasnitev srčnega utripa, znižanje telesne temperature in pojav na EEG tako imenovanih "spalnih vreten" (kratki izbruhi možganske aktivnosti z nizko amplitudo), med katerimi je človekova zavest skoraj izklopljena.
- globok spanec.
- Najgloblji delta spanec doslej. V tem času se je težko zbuditi. In tudi ko se zbudi, dolgo ne more priti k sebi. V tej fazi so možne manifestacije hoje v spanju, enureze, govorjenja v sanjah in nočnih mor.
Takrat oseba, kot da bi se začela prebujati, vstopi v stanje REM spanja. Takšne fazne spremembe se pojavljajo ves čas počitka, in če je bilo zadnje dovolj, potem se človek ob prebujanju počuti svežega, živahnega, prenovljenega.
Fiziološki procesi, ki se pojavijo med spanjem
V telesu spečega človeka kljub zunanji nepremičnosti, sproščenosti in pomanjkanju reakcije na dražljaje (seveda, če niso zelo močni) potekajo številni procesi.
- Veliko vlage v tem trenutku izhlapi skozi kožo, kar povzroči majhno izgubo teže.
- Poveča proizvodnjo posebne beljakovine - kolagena, ki mimogrede pomaga krepiti krvne žile in obnavljati elastičnost kože. Očitno filmske in pop zvezde niso zvijače, ko pravijo, da jim dober 8-urni spanec pomaga videti dobro (čeprav je vredno pojasniti: ne takoj po močni večerji).
- Poleg tega človek raste v sanjah (ja, ja, to sploh niso izumi mam in babic, neki znajo nemirnega otroka spraviti v posteljo), saj ima njegov rastni hormon v tem času največjo koncentracijo v krvi.
- Ko človek tone v spanec, se skoraj vse mišice telesa ena za drugim sprostijo, razen tistih, ki držijo veke zaprte. Ostajajo napeti, zrkla pod njimi pa se premikajo, kar mimogrede kaže na stopnjo globokega počasnega spanca.
Kot vidite, so procesi v telesu med spanjem raznoliki - z njihovo pomočjo se izvaja nekakšno čiščenje, ki pripravi telo na dnevno budnost.
Zakaj možgani potrebujejo spanje
Verjetno vsi vedo, da naši možgani med spanjem ne mirujejo. V času nočnega počitka se praktično preneha odzivati na zunanje dražljaje in se osredotoči na notranje potrebe, pri čemer opravlja glavno nalogo v tistem trenutku - razvršča in obdela dnevne informacije ter jih pošilja v shranjevanje na ustrezne dele "ozemlja, ki mu je zaupano".”
Mimogrede, zahvaljujoč temu procesu lahko vse, kar se zgodi z možgani med spanjem, šteje za nekakšno "generalno čiščenje". Pomaga nam, da se zjutraj zbudimo z drugačnim – jasnim in logičnim – pogledom na težave, ki so se včeraj zdele nerešljive. In šolarji in študenti to uporabljajo že dolgo in ugotavljajo, da si snov, ki jo preučuješ pred spanjem, najbolj zapomni.
Če ima oseba redno kronično pomanjkanje spanja,možgani nimajo dovolj časa za strukturiranje in shranjevanje prejetih informacij v "spominske celice", kar vodi do pritožb zaradi megle v glavi in hude motnje spomina.
Kako deluje pranje možganov
Na vprašanje: "Kaj se dogaja v telesu med spanjem?", so raziskovalci ugotovili, da je takšno stanje za celice in tkiva možganov podobno neke vrste "čistilni klistir". Navsezadnje se toksini, ki vstopijo v telo s hrano ali kot posledica okvar, ki jih povzroča stres, ne naselijo samo v prebavilih, jetrih ali ledvicah. Zdi se, da se kopičijo v cerebrospinalni tekočini, tako v hrbtenici kot v lobanji.
Med spanjem se glialne celice, ki obkrožajo nevrone, skrčijo, zmanjšajo se v velikosti, zaradi česar je medcelični prostor večji in omogoča prehod več tekočine. Ona pa odplakne toksine iz živčnih tkiv in nas reši pred nastankom beljakovinskih plakov, ki bi otežili prenos signalov med nevroni in bi prispevali k zgodnjemu razvoju Parkinsonove ali Alzheimerjeve bolezni.
Kaj človek potrebuje za dovolj spanca?
Torej smo razpravljali o tem, kaj se dogaja v telesu med spanjem. Da se spočijemo in po njej vstanemo živahni in prenovljeni, potrebujemo vsak drug čas. Skupno ljudje v povprečju spijo od pet do deset ur na dan. Somnologi (strokovnjaki, ki se ukvarjajo s težavami spanja in njegovim vplivom na zdravje ljudi) menijo, da za nas še vedno ni veliko pomembnejša količina, temveč kakovost nočnega počitka.
Opazili so, da ljudje, ki spijo mirno in redkotisti, ki menjajo položaje, se zjutraj počutijo bolj budni in spočiti kot tisti, ki se veliko premetavajo. Toda zakaj, ko smo zavzeli navidez udoben položaj v postelji, kljub temu spremenimo svoj položaj? Izkazalo se je, da so naša nočna gibanja telesa v veliki meri odvisna od zunanjih dražljajev – utripov svetlobe, hrupa, spremembe temperature zraka, gibanja zakonca ali otroka, ki leži v bližini, itd.
Somnologi menijo, da 70 % takšnih gibov slabo vpliva na kakovost spanca oziroma na njegovo sposobnost prehoda v globoko fazo. In to človeku preprosto ne omogoča, da v celoti spi. Pogosto smo prisiljeni spremeniti svoj položaj zaradi trde podlage, polnega želodca in slabega zdravja, kar pomeni, da si moramo pri počitku ustvariti najugodnejše pogoje.
O preroških sanjah
Somnologi, ki so preučevali sanje, so razumeli tudi tako imenovane »preroške sanje« in prišli do zaključka, da v njih pravzaprav ni nič mističnega. Če jih poskušate rešiti, ne bi smeli fantazirati, kaj se zgodi z dušo med spanjem. Ni ona tista, ki tava po višjih svetovih, ne - ravno v fazi počasnega spanca človeški možgani poberejo signale, ki prihajajo iz notranjih organov, in jih posredujejo v obliki živih podob. Oseba vidi barvne sanje in jih lahko razlaga na podlagi preprostih analogij.
Če na primer sanjate gnilo zelenjavo ali surovo meso (z eno besedo, neužitno hrano), to pomeni, da imate težave s prebavnim sistemom. In grozne sanje, da se človek duši ali utaplja, praviloma kažejo na kršitev deladihalnih organov. Pri angini pektoris lahko sanjate o gorečem ognju, saj je eden od simptomov te patologije le pekoč občutek v prsih.
Toda letenje v sanjah je jasen znak rasti otrok in pozitivnega razvoja pri odraslih.
Pomen spanja je težko preceniti
Vse, kar se zgodi v telesu med spanjem, preganja raziskovalce. To prepotrebno in nenadomestljivo stanje človeka preučujejo zdravniki, psihiatri in celo ezoteriki.
O tej temi je veliko mitov in občutkov, vendar se z njimi ne smete preveč navduševati, saj je spanje predvsem priložnost za povrnitev vitalnosti in ohranjanje zdravja. Zato poskrbite za svoj spanec in do opisanega fiziološkega procesa ravnajte spoštljivo!
